多措并举 让跑步深入人心

跑步是人的基本活动能力之一，是一种与生活联系密切的实用技能。如何让跑步发挥其应有的价值，如何解决学生跑步过程中出现的真实问题，如何提升学生跑步的兴趣，是现阶段每一名体育教师需要思考的问题。笔者借鉴本校的实际操作，结合兄弟学校的优秀经验，总结出了让学生喜欢跑步、让跑步深入人心的五项举措。

一、榜样引领，让明星触动心灵

榜样的力量是无穷的，榜样好比人生的坐标。对于学生而言，榜样的力量同样不可小觑。而当自己的榜样出现在身边时，这种力量对于学生的触动无疑会更大。如，在学校的一次集会中，学校特地从社区里请来了参加杭州湾马拉松比赛并获得前30名的一个居民，她告诉所有学生，跑步是一件快乐的事情，她原本体重接近65kg，而且经常去医院看病，自从开始跑步后，现在体重已接近50kg，跑步以后的这3年，几乎没有吃什么药，更别说去医院了，现在只要一天不跑步，她就憋得慌，跑步已成了她生活中的一部分。集会结束，学生们纷纷上去和该居民合影，并索要签名，普通人的跑步经历触动了学生的心灵。对于学生来说，爱上跑步，有時候只需要一个契机。

二、家校联动，让打卡成为习惯

体育家庭作业是对课堂教育的有效延伸，打卡是实施体育家庭作业的有效方法，要保证体育家庭作业的有效落实，打卡必不可少。这就需要学校和家长共同配合、联动，只有家校形成合力，体育家庭作业才能保证质量。在笔者所在的学校，将跑步列入了打卡的内容之一，一个学期打卡4期，每1期打卡21天，并希望借助21天“黄金法则”养成学生良好的跑步习惯。21天内，学生可以选择户外跑和室内原地跑，室外跑步1min计1.5分，室内原地跑步1min计1分，21天后，将每一名学生跑步的时间累计作为最后的得分，分数位列年级前十的，由体育组颁发“跑步小达人”证书，并颁发小礼品。这种看得见、摸得着的奖励措施，为原本已经初步养成的习惯加上了重要的砝码，个别班级的打卡率甚至达到了95%，很多学生已经潜移默化地爱上了跑步，养成了坚持跑步的好习惯。

三、形式改变，让跑步充满乐趣

无论是长跑还是短跑，学生之所以缺乏参与的热情，究其原因，是项目的特性所造成的，如果不改变形式，一味地练，那么学生的练习积极性终会丧失殆尽。教师应从学生实际出发，用心设计跑的形式，改变跑的方式。形式上的改变，会增强跑步的趣味性和吸引力，原本单一、枯燥的跑步就会变得趣味十足，学生也会逐渐爱上跑步。如，在折返跑的练习中，笔者设计了“叫号折返”的练习方法，让学生根据教师给出的规定数字完成几次折返，如“42-42”，就是让学生先跑到第4个标志垫，触碰后返回第2个标志垫，再折返去触碰第4个标志垫，最后折返触碰第2个标志垫后冲过终点，这种练习方法充满新意，学生十分愿意参与；再如，耐久跑练习中，笔者在教学中往往会采用定向跑的形式进行，即在操场上设置多个打卡点，再将全班分成若干组，每组在组长的带领下按照图示在各个点上完成打卡，先完成的组为胜。这样的设计，避免了耐久跑中的枯燥乏味，学生更容易接受。

四、目标驱动，让挑战具有动力

目标是对活动预期结果的主观假设，是在头脑中形成的主观意识形态，是活动的预期目的，为活动指明方向。在体育课中，学生一旦有了可行性的目标，便有了行动的动力。教师在为学生设置目标的过程中，切忌好高骛远，应该切实可行。

如，可在每个月初给学生设定一个跑步目标，一个月内跑完20000m，每节课最多完成2000m，看哪名学生率先完成，先完成的为优胜者，并奖励一张体育争章卡（学校“五育”并举的评价体系内容），如果同一天完成预期目标，则看达成目标的用时，用时短的学生名次靠前。此举增强了跑步的竞争性，容易让学生产生更大的内驱力，也会使原本相对单调的长跑变得充满挑战。

五、手段科学，让练习变得高效

在体育与健康课堂教学中，“勤练”是对课堂教学过程的要求，课堂中强调的不只是练习的量，更注重练习的质，如何做到保质保量，需要每一名教师认真分析跑的特性，让学生掌握正确的跑步方法，制订科学合理的跑步计划，努力让“勤练”转变为“高效练”。如，在耐久跑教学中，教师先引导学生练习各种呼吸方式，再提醒学生跑的时候要有节奏，刚开始的时候，努力做到三步一吸、三步一呼，之后过渡到两步一吸、两步一呼，这样的跑步节奏会更轻松，也能让学生坚持得更久；在200～400m间歇练习中，教师要关注学生的心率变化，如果学生心率达到120次/min以上，应给学生足够的休息时间，不能操之过急，否则会违背学生的生理规律，也可能对学生的心血管系统造成不可逆的损伤；在50m快速跑练习中，不能盲目地为学生安排重复的练习，这样只会让学生对练习失去兴趣。教师更应该关注学生间的个体差异，如果学生核心力量较差则多安排平板支撑、仰卧举腿、小燕飞等练习；如果学生踝关节力量薄弱则可以安排橡皮筋抗阻勾脚、从低处跳下接快速纵跳等练习。在体育课堂上，每一名体育教师都应该从学生实际出发，关注学生的差异，为学生制订科学的练习手段、合适的练习方法，这样才有可能让跑步的各项练习变得更高效。

——王超峰（浙江省宁波市北仑区顾国和中学，315800）整理