提高小学低年段学生盘踢技术的练习方法

凌浩

踢毽子是学校冬季开展较多的体育项目，盘踢技术是踢毽子的入门基础，动作技能掌握得是否牢固、连续盘踢技术是否稳定，直接影响后续“拐、绷、蹬”技术的进阶，现笔者总结归纳低年段学生盘踢技术的练习方法，与广大同行交流。

一、踢空腿练习

练习目的：使学生体会击毽腿的脚型和动作轨迹，发展学生膝、髋关节的灵活性及上下肢的协调性。

练习方法：双脚左右开立，上身保持正直，收腹挺胸，双臂自然弯曲伸至体前，五指并拢，掌心向下，略低于腰。以右腿踢为例，左腿支撑，右腿屈膝上抬，膝关节带动大腿自然向外翻转，同时脚内侧绷平，脚尖顺势向上略微挑起指向正前方，使踝关节内屈端平，用左掌击右脚弓内侧后再还原到起始位置，双脚交替练习（图1）。初学者建议50次/组，练习4组。

练习建议：击毽脚的脚尖、脚跟位于支撑腿正前方，脚跟距支撑腿约一脚距离。提示学生髋关节放松，踝关节带动小腿发力，脚型准确，起腿步频稳，切忌忽快忽慢，支撑腿不跳跃。可结合“一抬腿、二翻转、三发力、四还原”的口诀进行学练，有利于增强小学生的理解和记忆。

二、控腿（站桩）练习

练习目的：帮助学生固定击毽腿的脚型和动作轨迹，规范整体动作，找准击毽位置，提高支撑腿的稳定性和盘踢的连续性，发展臀部、下肢肌肉力量。

练习方法：双脚左右开立，上体保持正直，收腹挺胸，双臂自然下垂。以右脚踢为例，左腿支撑，右腿小腿屈膝上抬，膝关节带动大腿自然向外翻转，同时踝关节带动小腿向上发力，当击毽腿踝关节内屈端平时固定，脚弓内侧绷平，脚尖指向正前方，脚趾用力抓住鞋底，将毽子放于脚弓内侧，停留3～5s缓慢放下至起始位置，反复练习，毽子始终放于脚弓内侧，不掉落（图2-1、图2-2）。根据学生身体素质和体能储备水平，停留时间可随练习次数的增加而缩短，15次/组，练习4～6组，间歇45s～1min。

练习建议：该练习属静力性收缩练习，练习前充分拉伸腰、髋、踝、膝关节韧带，避免出现肌肉拉伤、痉挛现象；脚弓内侧端平，脚跟距支撑腿约一脚距离，高度不超支撑腿膝关节，在反复起落中毽子不掉落。

三、牵绳踢练习

练习目的：减少捡毽时间，增加练习时间。帮助学生体会击毽的力度、触毽的部位，发展下肢灵活性和稳定性。

练习方法：准备毽子1个、细绳（长约1m）1条，绳子的一端系在毽托上，另一端拿在手上，绳子预留约50cm长度，根据身高调节长短。学生一手握绳，用脚弓内侧做单脚平踢或双脚交替盘踢练习，踢击毽托的底部，力度适中，尽量使毽子直上直落，毽子踢起的高度不超过下颌，反复练习（图3）。30s/组，练习4组，间歇45s。

练习建议：提示学生在练习中不要拖拽绳子，避免影响毽子运动轨迹；可以让学生配合音乐踢，逐渐找准适合自己的踢毽子节奏。

四、悬盘踢练习

练习目的：帮助学生学会预判毽子的落点，把握迎击毽子的时机，提高迎击毽子的准确性和盘踢的稳定性、连续性，发展髋关节灵活性、身体平衡性及臀部、下肢肌肉力量。

练习方法：准备细弹力绳1根、毽子1个。在练习者身体前方约40cm处的膝关节部位（毽子悬挂的高度可依据学生的身高而定）悬垂一个毽子（图4-1）。结合音乐节奏，用脚弓内侧在支撑腿膝盖位置连续盘踢毽子，尽量使毽子直上直落，身体重心积极跟随位移，反复练习（图4-2）。30次/组，练习6组，间歇45s。

练习建议：提示学生预判毽子的落点，在支撑腿约二分之一的高度击毽，发力适中，毽子直上直落，高度不超过下颌；连续悬盘踢时支撑腿维持身体平衡。

五、抛、击、接练习

練习目的：巩固击毽腿的动作路线，提高盘踢的稳定性、连续性，发展上下肢的协调性和灵敏性。

练习方法：双脚左右开立，上身保持正直，收腹挺胸，同侧手臂屈肘并手持毽子底部于身体正前方。练习开始后，将毽子轻轻向上抛起（图5-1），以右腿踢为例，左腿支撑，右腿屈膝上抬，膝关节带动大腿自然向外翻转，同时踝关节带动小腿向上发力，踝关节内屈端平，用脚弓内侧将毽子向上击起，手再将毽子接住，以同样方法进行单脚连续或双脚交替练习（图5-2）。待学生熟练后，逐渐增加击的次数，如，抛1击2接1、抛1击4接1等形式。30次/组，练习5组，间歇30s。

练习建议：在抛、击、接的过程中，毽子始终在身体的正前方，并保持直上直落。毽子上踢的高度不超过练习者下颌，步频稳，切忌忽快忽慢。

六、规定场地练习

练习目的：帮助学生提升空间意识，学会有意识地主动控制毽子，提高盘踢毽子的连续性。

练习方法：根据学生的能力水平，用短绳在场地上摆出直径分别为1.5m、1m、0.8m的圆圈。规定练习者和毽子都不得出圈。学生持毽站在圆圈内进行连续盘踢练习，在人与毽子未出圈的情况下，单脚连续平踢30个或双脚连续盘踢20个，便可晋级到下一个直径更小的圆圈继续挑战（图6-1）。30次/组，练习6组，间歇1min。

拓展练习：为了丰富练习形式，增加学练兴趣和合作意识，成功晋级0.8m直径的练习圈后，继续提升难度，设一个直径3m的练习圈，2名学生1组在圈内用盘踢技术进行对踢（图6-2），要求人与毽子都不能出圈。随着学生水平的提升，可增加人数继续挑战。1min/组，练习4组，间歇1min。

练习建议：单人练习时，集中注意力，眼观毽，有意识地控制毽子，使毽子直上直落，维持身体平衡。双人合作练习时找准双人踢毽子的节奏，熟练后逐渐加速。