专家把脉

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

双打也要起动步吗？ 节奏太快、反应不过来呢？特别是网前。

（引体向下）

双打在大部分情况下是不需要起动步的，就是因为双打节奏太快。特别是在网前，看到对手的出球再起动，往往都是来不及的。所以网前的球绝大部分情况下都是先跟进，近网靠反应，远网靠抓球。这里，我指的是网前区域，双打意识和经验才是最重要的，技术其次，步法可以忽略。只有后场球，进攻后连接下一拍才有起动步的问题。

因此，要打好网前球，首先是跟球要快，例如发球后跟进、放网后跟进等，跟着自己出球的方向，自己的球一出手就跟上去了；其次要根据对手的习惯球路，抓对手的勾对角或者其他路线。这是双打的基本意识和移动方式，你要学习。

我看比赛视频，发现有时候放远网之后居然站那么靠后，就不怕对手远网转近网吗？如果对手放了一个远网，那对手大概率在中场或者中后场的位置准备抓推。先不谈失误，为什么不多用远网转近网让对手难受呢？最主要的原因是近网的距离比远网近，对手又站那么远，远网转近网是不是很值？为什么我问这个，因为我就是被难受的那个人。所以，我想问怎么接远网转近网的球？还有对于远网抓推，一般都是换成左脚在前右脚在后吗？

（枫影抚绿璃）

放远网抓推是专业选手经常采用的战术。一般情况下，在对手放网或者搓球质量太高时会使用这个战术。

放远网时，因为球离网比较远，如果对手要放近网，势必要有一个高抛物线；如果对手用搓的方式处理，距离的缘故，球很难在长距离后还有激烈的旋转，所以两种方式都很难对我方构成威胁。而长距离的放网，那种力度很适合推球，这就是为啥放网的人站在比较靠后抓对手推球的原因了。

你采取了这种战术，如果对手放近网来回击你，让你难受了，原因大概会是以下两点：

一是你的远网放得不够远（远网的意思是对手接球的时候在前场发球线左右），或者你的放网球的力度不够，软绵绵的最适合搓球了。

二是你放完网退得太后，放远网后站在发球线靠后一步的距离是比较合适的。太靠前，对手的推球你很难拦截得住；太靠后对手的回放会让你难受。

至于步法上的站位，右手持拍的，放网后一般是右脚在前吧？一个并步后退，应该还是右脚在前。当然，这是习惯问题，我也见过右手执拍的人抓球時左脚在前的，这个时候根据你的习惯来就行。

打单打的时候，没有进攻机会该如何提高？进攻效率低该如何解决 ？

（冧风）

进攻机会是靠争取的，没人会主动给你好的杀球机会，是吧？进攻机会的争取有好几种方法：

第一种方法是控制住网前。如果你网前技术不错，用搓球或者放网就可以让对手将球挑起来。如果你的网前球质量高，对方的球只能挑到半场。

第二种方法是控制对手的后场。你的高远球到位，有力度，对手的回球有很多下压机会的，或者通过网前对压到对手底线，也可以找到杀球机会。通过中场的抽挡，快速有力地抽压对手的两边，迫使对手给你机会杀球。

当然，我们还可以想出另外的方式来为自己争取到杀球或者其他的有力进攻机会，但所有这些机会要建立在两个条件之上，一是你的速度比对手快，二是你出球的质量比对手高，有其中一样就可以。你想想看，你的优势是什么？

第二个问题有关进攻效率，那是纯技术问题。给你机会了，你打不死对手，说明你的进攻技术不行，质量太差，解决方法就是提高杀球或者吊球的质量。

从打篮球转羽毛球快两年，我有个毛病好难纠正，就是打球的时候，容易像打篮球那样发力，除了杀球有些离身体远一点的，还容易用打篮球的思维去跳着接，有时候重心放得比较低，显得身体很僵硬，动作也很丑。这类问题应该用什么专项训练去解决？要练习哪些步法？或者有其他更好的方法？

（弹吉他的小丑）

我觉得篮球的很多移动方式与羽毛球是一样的呀！篮球与羽毛球最大的区别是场地尺寸不同，篮球很多是长距离的移动，而羽毛球的移动重心转换在一至三步之间完成，这就是你难受的原因。

其实，你有篮球的基础，了解羽毛球的移动方式后，稍加练习，就会比别人进步得快。如果仅仅是在步法方面，篮球有并步，你会的。只不过，羽毛球的交叉步、起动步，你要练习一下。

有一些点你需要记住。羽毛球在一两步移动距离内，一般用的是并步，超过了两步，交叉步就用得比较多了。并步的优点是频率快，短距离速度快，缺点是长距离费力且慢；交叉步的优点是长距离移动时省力且轻松，缺点是短距离时不好调整。不管哪种距离的移动，首先是要放松，准备起动时，两膝要微屈，起动靠脚掌发力。如果你能找到至少有业余体校经历的教练，他们都会这些分解步法的练习，你可以跟着他们去锻炼、体会一下。