多元化训练法在跆拳道训练中的应用

冯兰兰 窦燕

摘要：跆拳道训练的内容较为复杂。多元化训练法的应用，在提升跆拳道运动员训练效果的同时，可以深化对跆拳道运动员的个性化培养，进一步为跆拳道训练构建多元融合的实践体系。跆拳道训练对于多元化训练法的应用，要基于加强训练评估、优化训练项目设计及深化自主训练引导等基础策略的运用，持续做好对多元化训练法的实践设计，可为跆拳道运动员提升运动能力提供有力的支撑。

关键词：跆拳道；运动训练；多元化训练法；研究

多元化训练法是指在体育、健身或其他领域中，采用多种不同的训练方法来达到提升训练成果转化能力的目的，提高运动员的综合运动水平。现如今，多元化训练法在运动员培养方面得到充分的应用，其可以进一步完善运动员的训练体系。跆拳道运动员的培养，要基于对多元化训练法的应用，做好多个层面训练内容的设计，充分结合跆拳道运动员的需求，构建训练体系，提高跆拳道运动员的训练水平。

1跆拳道训练中多元化训练法的应用优势

1.1提升运动员的综合训练能力

以往，跆拳道训练为更好地提升运动员对前踢、圆踢、侧踢、后踢专业技能的掌握，通常采取单项强化训练的方式开展训练设计。该方式能在短时间内提升运动员某一方面的运动实践能力，但无法持续性地提升运动员对跆拳道运动技巧的应用能力，使得运动员的肌肉记忆能力下降。基于多元化训练法开展跆拳道训练的实践设计，将采取项目融合的方式构建多位一体的训练模式，帮助运动员在适应不同训练项目的同时，掌握各类训练项目的实践技巧，帮助运动员逐级递进地提升运动表现能力，使运动员能在长期的训练过程中形成肌肉记忆，为运动员保持自身训练优势及运动优势夯实基础。

1.2丰富跆拳道训练项目内容

传统的跆拳道训练模式相对枯燥，训练内容单一，极大地影响了运动员训练的积极性，使部分运动员训练的效果不佳。基于多元化训练法的训练模式，则为运动员搭建了多元融合的训练桥梁，丰富了跆拳道训练的内容，面向跆拳道运动竞赛进行了内容拓展，提升了跆拳道训练的趣味性。譬如，将标靶回旋踢、旋转侧踢及平衡障碍肘击等趣味训练项目融入跆拳道运动的训练设计中，通过提升跆拳道训练项目内容的趣味性，为运动员提供更多层面的训练，解决跆拳道运动员训练强度不高或适应能力不足的问题，提升运动员在训练时的专注度。

1.3深化个性化跆拳道训练设计

个性化的训练有效解决了运动员个体化差异对于训练的影响，并有利于运动员对个人得意技的发展。基于取长补短的训练策略，帮助运动员从训练中不断汲取经验，提升运动员的能力。多元化训练法在跆拳道训练方面的运用，基于多元化训练资源的供给，实现对训练项目内容的个性化设计。譬如，教练员可以通过对训练项目内容的筛选，针对训练项目内容的应用价值与适用范围进行分析，再根据运动员实际的训练表现、运动特点及运动优势，有针对性地进行训练项目资源配置，让跆拳道运动员的优势在训练中得到充分体现。

2跆拳道训练中多元化训练法的实践设计

2.1交替训练

这一训练主要是在不同的时间段内交替进行不同类型的运动或锻炼，以提高身体的多样性与综合性能力，实现训练的双向互补，帮助运动员更好地度过训练平台期。譬如，在训练的同时开展肌肉训练与柔韧性训练，在提升运动员肌肉强度的同时，提升运动员的肢体协调能力与韧性，增强运动员的运动灵敏性及肌肉力量。相较于传统的单一项目训练，交替训练可以让运动员的综合运动能力在短时间内得到充分提升，为运动员掌握更多的跆拳道运动技能提供充分的保障。

2.2高强度间歇训练

这一训练主要的目的是增强运动员的运动耐力，对于训练运动员意志力有着一定的帮助。高强度间歇训练的核心目标是在较短的时间内提供高强度的锻炼，以改善运动员心肺健功能、增强肌肉力量、促进脂肪燃烧与提高体能水平。高强度间歇训练的应用，需要合理地配置训练资源，对于训练周期、训练强度及训练时间要进行严格的控制，按照运动员的实际能力，制定合理的训练方案，充分发挥运动员在跆拳道运动方面的优势，为运动员提高技术水平做好充分的铺垫。

2.3专项训练

与传统的单项强化训练不同的是，多元化训练法中的专项训练项目，囊括力量训练、速度训练、协调性训练、战术训练及体能训练等多项内容，能为运动员提供多个不同层面的训练支持。譬如，针对跆拳道运动中的前踢技术训练，可基于增强运动员前踢的力量与反应速度开展项目内容的拓展，并从战术指导视角帮助运动员分析前踢训练的战略要领，结合运动员的体能水平为其制订前踢专项训练计划。从而帮助运动员提升跆拳道训练的实践水平。

2.4功能性训练

这一训练以提高身体功能与运动效能为主要目标。功能性训练强调的并非单一肌肉群的强化，还包括身体协调、核心稳定性、平衡与动作模式的改进。功能性训练旨在使身体更适应日常生活中的各种运动与活动，提高跆拳道训练的质量，缓解体能训练的压力。例如，跆拳道运动对于预防运动伤害开展的功能性训练设计，通过多关节运动避免运动员出现肌肉拉伤或抽筋等相关问题，并结合复合动作开展保护性训练，提升跆拳道训练的安全性，为后续设计更为复杂的训练项目提供帮助。

3跆拳道训练中多元化训练法的应用策略

3.1建立多元化训练法实践评估体系

建立多元化训练法的实践评估体系，要求根据运动员跆拳道训练的综合成绩及基础训练特征开展多元化训练法的内容设计，在有效評估运动员训练能力与训练需求的基础上，深化多元化训练的实践项目与内容的融合，让运动员能在跆拳道训练方面保持一定的训练优势。譬如，针对下肢力量较强但肢体协调能力不足的运动员，多元化训练法的实践评估，要根据运动员下肢力量的强度及协调能力问题，进行训练项目内容的筛选，重点围绕保持下肢力量、增强肢体平衡制定训练方案，让跆拳道运动员能将下肢力量的训练优势转化为提升肢体协调能力的训练动力。因此，建立多元化训练法的实践评估体系，实际价值是为运动员与教练员提供更多层面的训练参考，进一步借鉴多元化训练法的实践方法，完善跆拳道训练体系，为跆拳道训练提供必要的实践支持，满足跆拳道训练多个方面的实践需求。

3.2加强运动员的自主实践

加强运动员多元化训练法的自主实践培养，也是提升多元化训练法在跆拳道训练方面有效应用的关键。运动员对于自身体能水平、运动能力及训练特点具有较深层次的了解，且能结合自身的训练需求，合理地规划训练线路。加强运动员多元化训练法的自主实践培养，主要是依托训练体系的构建，下放训练选择的主动权，由运动员基于多元化训练法的运用开展自主化的训练决策，加深运动员对自身运动能力及训练水平的了解，为运动员保持良好训练状态及提高运动实践水平提供帮助。其中，教练员可以基于多元化训练法的训练项目测试，开展跆拳道训练的自主实践引导，根据运动员在各个项目中的训练表现，为其明确自主训练方向，并在多元化训练法设计框架内，为运动员的训练提供更为系统的理论指导，实现运动员综合运动能力的提升。

3.3优化基于多元化训练法的项目引导训练方案

这一训练方案是指采取项目引导的训练设计，将多元化训练法融入跆拳道训练的各个方面，将多元化训练法作为主体结构应用于跆拳道的训练设计中。教练员则可采取项目引导实践逐步增加或减少训练内容，帮助教练员动态化调整训练方案，提升弹性训练模式在多元化训练法中的应有效性。其中，教练员可以根据跆拳道训练项目强度的不同，合理地进行项目引导训练的实践内容安排，保持多元化训练法的应用实践平衡性，控制运动员在各个不同项目中的训练强度，并循序渐进地补充项目内容，促使跆拳道運动员逐步掌握各项训练技能。所以，优化基于多元化训练法的项目引导训练方案，主要是提高运动员的综合训练水平，为运动员营造良好的训练环境，帮助运动员按照多元化训练法的实践规划，脚踏实地开展训练，提高跆拳道训练的综合水平。

3.4挖掘多元化训练法的实践资源

及时更新多元化训练法的项目内容，保持多元化训练法项目内容应用的前瞻性，是提高跆拳道训练质量的重中之重。教练员要根据运动员的实际运动训练指标，结合跆拳道训练的项目特点，挖掘多种不同的训练互动资源，提升运动员在训练方面的互动能力，引导运动员丰富训练技能储备。譬如，在跆拳道正步、反步及侧步的步法训练方面，可以将左右障碍跳、十字交叉箭步蹲等运动项目加入多元化训练法的实践设计，通过运动员之间项目训练的互动，提升运动员对自身训练问题的了解，并帮助运动员丰富跆拳道实践训练经验，充分利用多元化训练法拓宽运动员训练视野，为后续面向更深层次开展跆拳道训练项目做好充分的准备。

4结语

跆拳道训练中多元化训练法的应用，极大地提升了跆拳道运动员的综合训练能力，使运动员能将训练成果转化为体育竞赛中个人的优势，进一步增强跆拳道运动员肌肉力量、运动灵活性与肢体协调性，为运动员保持自身训练优势夯实基础。