大学体育教学中强化篮球体能训练的探讨

王锃璞

摘要：篮球运动具有较强的对抗性，对运动员的身体素质提出了较高的要求。因此，在大学体育篮球教学中，教师需要重视对大学生的体能训练，运用科学合理的体能训练方法，提升大学生的体能和反应能力。在体育教学中强化篮球体能训练，不仅能保证大学生在篮球运动中具有充沛的体能，而且对大学生身体素质的全面提高具有极为重要的意义。文章主要从大学体育教学中篮球体能训练的内容及关注点入手，分析了篮球体能训练与体育教学的有机结合，并进一步阐述了大学体育教学中强化篮球体能训练的方法。

关键词：大学体育；篮球体能训练；力量；弹跳；耐力

篮球运动对大学生的体能有较高的要求，教师需要在大学体育教学过程中强化对学生的体能训练，以此来加快学生的反应速度，增强学生的力量，提升学生的弹跳能力，使学生在篮球运动过程中有效地完成篮球技术动作，更好地把握球场上的节奏和局面。强化大学生篮球体能训练，也有利于学生身心的健康发展，为篮球运动的发展培养后备人才。

1大学体育教学中篮球体能训练的内容

1.1基础力量训练

在篮球运动中，学生需要不停地进行防守和进攻，会出现多次身体对抗，这就需要学生具备良好的基础力量。教师在篮球教学过程中，需要重视学生基础力量的训练，并且在训练过程中要避免过于关注身体单一部位的训练，需要注意训练的平衡性，这样才能增强学生的基础力量，确保学生在篮球运动中具有出色的跑动速度和反应能力。

1.2核心力量训练

篮球运动中，在双方综合实力相当的情况下，反应能力强、速度快的一方会占据优势。当大学生具备较强的体能时，其在球场上快速跑动的能力和反应能力也会提升，这使其赢得比赛的概率也随之增加。因此，在实际篮球教学中，教师需要强化对学生核心力量的训练，具体以短距离快速跑、加速跑和长距离跑等项目为主。教师在训练过程中还要灵活运用训练方法，根据学生的实际情况制定合理的训练方案，增强其核心力量，使其在篮球运动中发挥出最佳水平。

2大学篮球体能训练的关注点

2.1避免超负荷训练

在体能训练过程中，训练强度、训练密度和训练成效三者之间没有直接的联系，往往增加训练强度和密度也无法获得显著的训练效果。人体存在一个临界点，持续的高强度和高密度体能训练，会产生超负荷的现象。在这种超负荷状态下，学生会产生较强的疲倦感，身体恢复需要的时间较长，在这种情况下，再继续重复训练，会导致学生的体能下降，影响体能训练的效果。因此，在大学篮球教学过程中，教师需要控制好体能训练的强度和密度，避免超负荷训练。

2.2增强耐受性训练

大学篮球体能训练应重视增强耐受力训练，通过合理的训练提升学生身体承受负荷的能力。教师在实际教学过程中，应加强学生耐受力训练，以此来提高学生的身体素质，并使学生在训练完成后提升整体耐受力，这样在参加篮球运动时才能保持良好的体能。

2.3重视超量恢复

在篮球体能训练中，学生感到疲劳或是肌肉功能降低时，应通过合理的休息使身体肌肉力量及身体功能恢复至最初状态，甚至使体能得到增强。这种现象被称为超量恢复现象，但这种现象并不会长久持续，其会随着休息时间的增加退回到最初水平。因此，在大学篮球体能训练过程中，教师在学生超量恢复时间内应坚持开展体能训练，以此来保持持久的超量恢复状态，有效带动学生身体体能的增强，提高学生身体素质。

2.4明确篮球体能训练的最终目的

对大学体育教师而言，在开展大学生篮球体能训练过程中，需要明确通过体能训练使学生体能提升至一个新等级这一目的。在实际体能训练时，通过适当强度的负荷训练来提高学生的身体素质。教师还要制定具体的方案，通过持续的训练，逐渐提升学生的训练强度，这样对学生体能和运动能力的提高都具有重要的意义。

3篮球体能训练与体育教学的有机結合

3.1积极转变篮球教学理念

在传统的篮球教学过程中，部分教师觉得没必要开展过多的篮球体能训练，导致篮球课中体能训练方法单一，教师缺乏创新意识，无法有效提高学生的体能素质。基于这种情况，教师应树立正确的教学理念，并运用适当的方法增强学生的体能。特别是篮球运动中对学生体能具有较高的要求，这需要教师在篮球教学中开展高强度的体能训练，根据大学生的特点，合理安排篮球体能训练的时间，并选择适合学生的体能训练方法。教师通过制定科学合理的体能训练方案，合理规划一般训练和专项训练，通过一般训练提高学生身体素质，并在专项训练中全面增强学生的速度、力量和耐力，从而达到全面提高学生体能素质的目的。

3.2采取多元化训练方法

在传统的篮球教学中，体能训练的方法过于单一，无法激发学生兴趣，因此无法达到大学体育教学的真正目的。在大学体育教学中开展篮球体能训练时，教师要重视训练方法的多元化，并结合大学生的特点，运用易于被学生接受和与学生生活相贴近的体能训练方法，调动大学生参加体能训练的积极性。体能训练还要围绕教学任务，在寓教于乐中达到训练的效果，确保学生身体素质的提高。如在对弹跳力进行训练时，教师可以通过带领学生练习助跑跳、原地跳，并与每名学生的实际情况相结合，开展分组练习，各小组开展竞赛，使学生在愉悦的氛围下提升弹跳能力。对于篮球体能训练而言，其根本目的是培养学生体育锻炼的习惯，所以应循序渐进地进行。在实际教学中，教师应以学生感兴趣的运动项目来设计教学内容，确保教学内容的丰富性和教学方法的多样性，激发学生主动参与，使学生能够更好地体验运动的乐趣。

3.3坚持战术训练和体能训练有机结合

大学篮球体能训练主要是为了提高学生身体素质，所以应开展全面的训练，训练方法也应多样化。具体要根据篮球运动的特点，合理安排速度、柔韧性和耐力等方面的专项训练，以多种训练形式，逐渐增强训练强度。并将体能训练与技战术相结合，使学生储备充足的体能，从而高质量完成技战术。在进行篮球体能训练时，如果单纯以训练为主，则无法达到预期的效果。将体能训练穿插在实战练习中，可以在提升学生体能的同时，丰富学生的实战经验。

4大学体育教学中强化篮球体能训练的方法

4.1力量素质训练

在篮球体能训练过程中要重视力量训练。在力量训练过程中，由于需要对各个部位的肌肉进行锻炼，教师要制订具体的训练计划，合理安排训练任务。具体可以通过俯卧撑训练锻炼学生的腹肌、胸肌及手臂肌肉，确保学生核心和手臂力量的增强。通过侧平举训练增强肩部力量。在实际的训练过程中，需要控制好侧平举的节奏，不宜过快或过慢，应采取适当的速度，这样在训练过程中，学生可以感受到肌肉的收缩，确保达到理想的效果。在力量训练的过程中，教师还要考虑学生自身承受能力，训练强度要适当，即在不损伤学生身体的基础上，有效挖掘其训练潜力。

4.2速度素质训练

教师开展速度素质训练能提升学生在篮球运动中的反应能力和移动速度。在实际训练时，教师要结合每名学生的特点来制定具体的训练方案，每次训练开始之前，学生都需要提前进行热身，避免练习时身体拉伤。教师应合理安排次序，利用各種练习方法来训练学生的速度。在训练过程中，教师应指导学生的技术动作，重视学生的反应速度和移动速度。具体可以通过将向前跑、转身及后退跑相结合，多次反复练习。也可以借助篮球移动技术七要素开展训练，针对学生进行蹬、跨、伸、缩、折、转、跃等动作的训练，不仅能加快学生篮球运动中的移动速度，而且能够确保动作的规范性。

4.3耐力训练

篮球运动过程中要求运动员具有高水平的耐受乳酸能力，这样才能缓解剧烈运动时产生的疲劳感。耐力训练是在特定时间内，针对一个动作的反复练习，每次的练习时间控制在15分钟内为宜。耐力练习的方法较多，具体可以归纳为有氧练习和无氧练习。在大学篮球体能训练过程中进行耐力训练时，长距离跑步更有利于增强耐力，但这种练习方法相对枯燥，宜将游泳、跳绳、健美操等项目穿插其中。实际训练时，教师应将耐力训练与有氧运动相结合，这样对学生心肺功能的提升及体能的恢复都具有较好的效果。

4.4灵敏性训练

在进行大学篮球体能训练时，教师需要强化对学生灵敏性的训练。可以通过对反应速度、运动方向变化、节奏感及协调性等方面的练习来提升学生身体的灵敏度。教师可以发出各种信号，让学生在接收到信号后快速做出相应的反应，以此来训练学生的反应速度。也可以通过前滚翻、后滚翻及侧手翻等变向运动来提升学生的灵敏性，学生在不断变化的方向中能够掌握身体平衡能力和快速反应能力。训练学生的节奏感时，教师可以借助音乐或是口令强化学生对身体平衡掌控能力及快速反应能力。另外，可以通过跳绳、踢毽子等运动来训练学生的协调性，使学生在变化的动作中提升身体平衡能力和快速反应能力。

4.5柔韧性训练

通过柔韧性训练可以使学生在篮球运动中具有较好的身体协调性和灵活性，这也需要教师在体能训练过程中针对学生柔韧性开展相应的练习。教师应引导学生正确进行拉伸，并反复练习拉伸动作以增强肌肉弹性。拉伸动作训练时，可以借助瑜伽球作为辅助工具，帮助学生完成拉伸动作。教师还要组织学生参与舞蹈、体操等活动，这对于提升学生身体柔韧性也具有较好的效果。

5结语

篮球教学是大学体育教学中较为重要的一项内容。教师需要针对当前大学生身体素质的实际情况，重视体能训练，首先要制定合理的体能训练方案，并根据方案合理规划和安排，逐渐实施和执行训练方案。通过合理的体能训练，大学生自身的体能会得到大幅度提升，这不仅有利于提高学生的综合身体素质，而且对于篮球教学工作的顺利实施具有较好的推动作用。