勾拳在自由搏击运动中的运用

张树根 张佩成

摘要：自由搏击是一项极受欢迎的体育运动，其市场发展空间巨大，但我国自由搏击运动的发展时间较短，相关理论厦实践研究尚不充分，所以对自由搏击运动的理论与训练系统作进一步的剖析显得尤为重要。文章就自由搏击运动中勾拳的应用特点、击打方式和训练要点作了简要的分析和探讨。

关键词：勾拳；自由搏击；运用

在自由搏击中，拳法是很重要的对战技巧。随着比赛级别的提高，运动员的实力水平越来越接近，竞技方式已经不再局限于中远距离对战，而是越来越多地采用了内围的格斗技巧。勾拳是最强的拳法技巧之一，其在短距离内能够以迅雷不及掩耳之势给对手造成极大的威胁。因此，在自由搏击训练中，增强勾拳的力量和速度能够使运动员在实战中快速击中对手，从而达到获胜的目的。

1自由搏击运动的发展现状

随着社会经济的发展，我国已经成为非常重要的体育市场，自由搏击在这片沃土上生根发芽。与国际自由搏击市场相比，我国的自由搏击发展尚处在初级阶段，还面临着诸多的问题和困境，比如，自由搏击体制不够健全、训练方式不完善、相关理论研究缺乏等。

2勾拳的相关概念

2.1勾拳的分类

勾拳是一种弧线横向击打的拳法，属于近战打法，相对于其他远距离打法来说，勾拳的击打技术要求更高，细节精准度更高，击打效果也更强。勾拳可分为平勾拳、上勾拳、侧勾拳和斜上勾拳四类，不同勾拳技术的差异主要体现在出拳方向和击打目标上。

平勾拳是一种横向的勾拳，攻击的部位主要集中在对手的头侧、太阳穴、下颚、躯干等部位。在实践中，运动员无论用左勾拳、右勾拳还是以任何一种勾拳结合的打法，上半身旋转时，头部应固定不动。眼睛要时刻关注着对方的一举一动并保持身体平衡，这样出拳的力量才会更大。出平勾拳时肘尖朝下，不可将肘部向上提，也不可使肩膀向上。和摆拳不同的是，平勾拳是在短距离内屈肘、扭腰、回拉，而摆拳则是手臂深处，胸膛、腹部快速回缩，以形成有力的摆拳。

上勾拳的攻击方向是从下往上击中对手的胸口或下巴，发力方式和平勾拳差不多，唯一的区别就是手臂弯曲成锐角。

侧勾拳是以横击为目的的拳法，它的目的是打击对手的面颊及下颌。在打出侧勾拳时，要保持身体的平衡和脚部的稳固，使拳法具有冲击力。例如，运动员在打出侧勾拳的时候，由于双脚在移动，身体重心不稳，拳头就无法得到下肢的支撑，不仅打击力度不大，而且容易让身体重心失控。

斜上勾拳的出拳轨迹是由斜下方向斜上方出拳，击打目标主要是对手的腰腹部。在击打时，运动员需要首先向后下方收肘，在下盘站稳后，拳心向上，向对手腹部出拳。

2.2勾拳的应用特点

勾拳是一种较为隐蔽的拳法，通常是以其他拳法、身法和假动作为掩护，在缩短和对手的距离之后，以勾拳作为底牌一招制胜。无论哪一种勾拳方式，在出拳时，运动员大臂和小臂之间都要有固定的角度，若是手臂伸直后屈肘发力，则击打效果就会大打折扣。在勾拳转体时，下盘的力量会借由胸腹传导到手肘，并在出拳时实现对对方的击打，也就是说，勾拳需要利用身体的上下肢协调来完成发力。在勾拳训练中，可以通过降低招式的难度让运动员进行持续的练习，使其招式效果更佳，从而在赛场上发挥更好的作用。

3勾拳的击打方式

3.1勾拳击打耳门

在双方僵持时，击打对方的耳门可以有效制敌。僵持之中，要挺身而上，用重拳击中对手的耳门。例如，在对方右下扫腿发起攻击时，可以快速抬起左膝抵挡，在对手左腿触碰到己方防御腿时，可以将左腿落在对手右臂上，然后以一记侧勾拳击中对方右耳。

3.2勾拳击打面部

面部往往是自由搏击运动员最常攻击的目标，也是上勾拳最常攻击的目标。运动员可以通过对对方面部进行有效的打击，在较短的时间内取得比赛胜利。例如，当对手发起进攻时，运动员要快速闪避和转移，然后抓住机会快速逼近，用膝盖摆出攻击对方腹部的假动作，在吸引对方用双手对该动作进行防范的同时，快速地用直拳、摆拳及勾拳的组合形式，对对方面部进行精准、连续、有效的击打。当对手左垫步跃起，想要用右腿踢向己方胸口时，要快速左退步躲开，在對手踢空时，抓住机会用右腿上步，再用左勾拳精准连续攻击对手的面部，直至对手完全失去反抗之力，以此获胜。

3.3勾拳击打下颌

在双方僵持时，可以趁对手不备，快速用左臂上勾拳击中对手的下巴，以扰乱对手的节奏，为接下来的进攻打下基础。在对方进行直拳攻击时，可以运用步法来躲避对方的攻击，与此同时，用接近对方的手臂来一记勾拳，通过连续组合进攻来取得胜利。在近身战中，可以在做好防御后用上勾拳击打对方下颌，从而提高打中对方的概率。

3.4勾拳击打胸腹

在对峙时，若对方突然出手，运动员可以立刻向后退一步，双脚弯曲，摆成蹲立姿势，躲开这一记横扫。在对方的拳头刚刚越过头部还没来得及收回时，可以抓住这个机会，快速用右脚蹬地，然后用右平勾拳攻击对方的胸腹部位，紧接着用左上勾拳攻击对方的下颚，用一套连贯而又快速的左勾拳将对手击倒。

3.5勾拳击打两肋

在双方对峙时，对方若以滑步右拳向己方面门砸来，则可顺势滑步趋近对方，身体微微弯曲，同时用一记左上勾拳击中对方的右肋，紧接着用右上勾直取对方的左侧肋骨。最后以组合勾拳持续多次打在对方的两肋上，以此来提升击打效果。

4勾拳的训练要点

4.1出拳动作训练

以左侧平勾拳为例，它要求运动员左手上勾，髋部和肩膀快速向右急转，左肘略微上抬，手肘弯曲打击目标。在与目标接触的瞬间要拳眼朝上，拳心朝下，让自己的拳头对准目标，这样会对目标造成较大的伤害。勾拳一般是以组合动作的形式出现的，是非常隐蔽的、具有杀伤效果的拳法，但勾拳的应用一般不是单独出击，而是与其他动作组成套路，以此来发挥更好的击打作用。不管是什么训练，都需要结合实战，这样才能形成肌肉和意识层面上的条件反射，无论何时何地，都能在合适的机会给予对手致命一击。

4.2速度力量训练

速度力量的训练方式与最大力量的训练方式有所不同，与最大力量的训练方式相比，速度力量训练的重量应该相应地降低。在完成动作的速度上也要有一定的要求，运动员应以最快的速度完成。一般的强度是最大力量的30%-50%，间歇时间不能太长。这种训练对于提高速度和力量非常有效，而且肌肉纤维的状况不会有太大的变化。为了提升运动员的速度力量训练效果，可以采用沙袋训练法。用勾拳击打沙包既能锻炼出拳力量，又能锻炼出拳速度，其还是练习格斗技巧的极佳方式。在与沙袋相距一米左右时，运动员可以快速向前滑步，靠近沙袋，以左手作前推挡，手臂在接触到沙袋时以右手呈斜上勾拳，对着沙袋进行一次猛烈的攻击，还可以用右手进行连续性的击打，这是模拟在与对手纠缠时，勾住对手腹部时进行连续的重击。两只手轮流练习，一只手做3轮练习，每轮做10-20次，然后进行重复训练。把沙袋当成对手进行击打训练可以模拟近身、闪避、防御、反击的训练，每次训练出拳50-100次，以此来锻炼拳击技术和身体综合素质。

4.3腰腹力量训练

勾拳不单单依靠手臂的力量，还需要腰部和腹部的力量来带动整个身体的力量。所以，想要提高出拳的速度和力量，仅仅增强手臂和肩膀的力量是远远不够的，还需要加强对核心力量的训练，可以通过平板支撑、举腿卷腹及背屈伸等方式来增强核心力量。采用跳步平推杠铃等方式，提升核心对上下肢的控制能力，通过持续增强核心力量，提升上中下肢的协调能力和运动员在实战中的拳法威力。

4.4耐力训练

在实际对战中，大部分运动员都会显露出模拟训练中不常见的不足之处。在进行激烈对抗时，运动员经常会由于力量和耐力不足而丧失进攻的动力，即使对手露出了破绽，也无法给对手以强有力的勾拳打击，这就要求运动员加强耐力训练。引体向上和卧式推举是有效的耐力训练方式，在将其应用在勾拳训练中时，可进行减轻重量、增加组数、减少间歇时间的训练。一般来说，以11RM-15RM为训练标准较为合适，训练目标应以提高自由搏击运动员的肌肉耐力为宜。

4.5精准度训练

为了提高勾拳出拳的准确性，可以采用勾拳打手靶的训练方式，这种训练方式类似于直拳打手靶的训练方式，都是以击打固定靶和移动靶为主，区别在于勾拳更注重近距离打击。所以，教练员要强调击打的节奏性和技术性，教练员可双手各持一靶，围绕身体的关键部位，来指导运动员进行打靶练习。此时，运动员应該立刻使用勾拳，对手靶进行实时追击，同时，还要注意自身的防守，为实战做好充分的练习。教练员在持靶指导运动员的勾拳动作时，要注意将靶位设置为一高一低、一俯一立，以充分训练运动员的单一性连续击打、组合性连续击打、左右连环击打等动作，让运动员在打靶时可以灵活地利用勾拳的不同方向进行组合练习。通常，运动员在练习时，一只手为上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或侧勾拳，从不同的方向、高度和横截面等对手靶进行精准击打。这种战斗意识的培养，可以让运动员在面对不同的靶子时，快速做出准确的勾拳打击动作，从而获得更加灵活的实战操作技巧。除此之外，还可以运用弹力球训练来提高运动员的勾拳精准度。

5结语

本文在对勾拳在自由搏击训练中的应用特点和击打方式进行分类阐述后，从出拳动作标准性训练、速度力量训练、腰腹力量训练、耐力力量训练、出拳标准度训练等方面对勾拳的训练方式进行了详细的阐述，可以有效地实现我国自由搏击运动员在勾拳出拳方面的灵活性和整体实力的提升，为自由搏击运动员在赛场上充分发挥自己的实力奠定了良好的基础。