夏日如何预防热射病突袭

■张丽欣（河北省定州市人民医院重症医学科）

随着夏季来临，炎热的气息也随之而来，近日全国大部分地区气候温度屡创新高，高温天气频发，多地出现热射病危重病例。作为“高温杀手”的热射病，其死亡率高达70%～80%，严重威胁着人们的生命安全。因此，面对这种高温情况，人们需要特别注意防止热射病的发生。

那么什么是热射病呢？

热射病是中暑最严重的形式，是由于机体暴露于高温高湿环境中，出现温度调节功能失调，导致机体产热大于散热，核心温度超过40℃以上，进而引起全身各系统出现功能损伤，可能引发晕厥、昏迷、DIC、多脏器功能衰竭，甚至导致更为严重的后果。

预防热射病的几点建议

●避免长时间暴露在高温高湿环境中

尽量避免在炎热高温的时候长时间待在户外，特别是在12:00～14:00 的烈日暴晒下。如果必须要外出，尽量选择清晨或傍晚时段，避开炎热时段。

●保持室内凉爽通风

在家中或办公场所使用空调或风扇来降低室内温度。如果没有空调，可以使用湿度调节器或用湿布敷在颈部或脸上，每5 分钟1 次，使水分蒸发的同时带走大量热量，这样可以帮助尽快散热，并且室内一定要保证空气流通。

●适当增加水分摄取

在炎热天气下，人体更容易出汗，且呼吸及皮肤蒸发也会导致不显性失水增加，导致水分流失增多，出现缺水的情况，要定时饮用足够的水来补充身体所需。饮食尽量清淡，少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜，并一定要避免过度饮用咖啡因和含糖饮料，因为它们可能导致脱水发生。

●着装要适当

尽量选择宽松、轻薄、透气、色彩浅淡的衣物，以便空气能够流通并帮助尽快散热，保持体温稳定。另外，外出时可以通过涂抹防晒霜、戴宽边帽子和墨镜，来保护头部和眼睛不受炎热的日光直接照射。

●避免剧烈运动

在炎热的天气里，要避免剧烈运动或长时间的体力劳动，合理安排户外活动时间，减少与高温直接接触的时间，以免出现体温过高。如果你需要进行体力活动，尽量要选择清晨或傍晚时段，并注意定期充足休息和补充适量水分。

三类人群一定要做好防暑工作

1.高温环境下作业的体力劳动者或户外训练人员，如环卫工人、交警、消防员、运动员、军人等。

2.体温调节功能较弱的人群，如老年人、婴幼儿、孕产妇等。

3.患有基础疾病或长期卧床者、超重或肥胖者、服用某些药物的人群（抗胆碱类药、抗精神病药等）。

如果你或他人出现以下症状，可能是热射病的征兆：体温升高至40℃以上，皮肤干热，甚至没有汗水；头痛、头晕和恶心；心跳加快，呼吸急促；精神状态改变，意识丧失等。出现这些症状时，身边人要尽快将患者转移至阴凉通风的地方休息，同时采取各种方式进行降温，使体温尽快降至38.5℃以下，并且立即联系120 转至就近医疗机构救治。

请记住，夏季防止热射病的关键是要尽量避免长时间暴露于高温高湿环境中，并保持充足的水分摄取和适当休息，合理安排户外活动时间，即时关注身体的不适信号。通过这些简单的方法，我们可以更好地保护自己，度过一个舒适而健康的夏季。