秋季正是养肺时

陈凌

不过度悲秋

中医理论认为，人的情志活动与内脏功能密切相关，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）变化可以影响人体的生理和心理活动，从而影响身体健康。其中，悲和忧会导致肺气耗伤，从而影响肺脏功能。肺主气，司呼吸，如果肺气耗伤，就会导致呼吸功能减弱，出现咳嗽、气喘、胸闷等症状，进一步可能导致肺结节等肺部疾病的发生。历代医学家主张：“善医者，必先医其心，而后医其身。”因此，在秋季里大家不要过度悲秋，可以采取一些措施来调节心情，例如常与人交谈、听音乐、阅读、种花养鸟、登山郊游等，这些方法可以帮助保持心情舒畅愉悦。

多食白色食物

中医理论认为，五脏对应着五色，肺对应着白色。因此，多吃白色食物可以养肺润肺，预防和缓解肺系症状，增强肺部防御能力，增进机体免疫力。适合秋季食用的白色食物有：山药、椰菜花、莲藕、白芝麻、茯苓、白芍、百合、莲子、甘蔗、白萝卜、白菜、雪梨、杏仁等。应根据个人口味和体质来选择适合自己的食物和食谱，以达到食疗的效果。同时，也需要注意饮食卫生，避免食物中毒等问题的發生。

按摩调畅肺机

中医认为，刺激人体相应的穴位可激发经络之气，以达到通经活络、调整机能、祛邪扶正、平衡阴阳的作用。比如，按摩以下穴位可以调畅肺机：

太渊穴 位于腕横纹桡侧端，桡动脉桡侧凹陷中，是肺经的原穴，百脉之会。按摩这个穴位可以补气养肺、止咳平喘。

鱼际穴 位于大拇指根部和手腕连线中点，按摩此穴可止咳、平喘。

合谷穴 位于大拇指和食指的虎口间，此处有镇静清热、通经活络的作用。

列缺穴 位于两虎口交叉，腕关节伸直，食指尖所能达到的地方就是列缺穴。按摩此穴位可补肺肾之阴虚。

可用拇指指腹按揉这些穴位，每天多次，每次2～3分钟即可。应注意力度适中，以感觉酸胀为度。

此外，每日敲打云门（在胸前壁的外上方，锁骨下缘凹陷处）、中府穴（位于胸前壁的外上方、云门穴下1寸，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙处）200次，也可以疏肝理气。

运动强化肺功能

运动锻炼不仅能促进血液循环，亦可因深呼吸而加强肺的排浊，利于肺部健康。要想通过运动来增强肺功能，要遵循三大原则，即动静结合、持之以恒和适度。

这里介绍两种锻炼方法：一是深呼吸。可于空气清新的场地做深呼吸，鼻子深吸使胸腹膨隆，屏气，嘴巴慢慢吐出，深呼吸时亦可同时慢慢抬高双臂，做主动咳嗽，以排出体内浊气及痰液、致病菌等。早、中、晚各做1次，每次5分钟。二是扩胸运动。双手打开与肩平齐做扩胸运动，疏通心肺血管，提高心肺功能，每日早晚各做1组，每次10分钟。

此外，大家还要注意饮食和生活习惯的调节：应避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，以及过于油腻的食物，以免刺激肠胃和呼吸道；保持室内空气湿度；根据季节和天气变化及时增减衣物；积极防治肺部疾病。