健身夜生活你会过吗

蔓青

从人体生理状态的角度来说，晚上7～10点正处于身体机能比較旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果或含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。

原则上，饭前30～45分钟、饭后90～150分钟、睡前120～180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。

不提倡有些健身者尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而少吃一顿饭的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。

晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳的强度为宜。

（摘自《中国中医药报 》）