浅谈洪传陈式太极拳中的正手圈

赵江

关键词：洪传陈氏太极拳；基本功；正手圈

正手圈是洪传陈式太极拳的基本功，是初学者入门的必学技术之一，是練拳的基础。正手圈，既包括套路中手部的公转与自转，手臂、肘、肩部的八法，也锻炼了腰裆基本功，是周身立体螺旋运动，这种基本功有助于套路的熟练与全身的配合。

1正手圈的重要意义

1.1有助于提高身体素质

正手圈的运动不是局部的或单个关节的活动，而是手、眼、身、法、步的协调配合，每一动都是以腰为轴，使人的身心都能得到全面锻炼。画好正手圈能够有效增强习练者下肢的力量与耐力。坚持画正手圈，对外能利关节、强筋骨、壮体魄；对内能理脏腑、通经脉、调精神、改善人体机能、健体强身。

1.2能够磨炼意志

画正手圈是一个单调的、不断重复的过程，尤其对于初学者而言，这个过程极其乏味，但是在不断重复的过程中，习练者能够在强健体魄的同时，使内心安定，磨炼意志。

1.3是学习拳架的捷径

正手圈是拳架中大多数动作的基础，拳架的每一式中都有正手圈的变形。正手圈画不好，拳架也不好看，洪传陈式太极拳的螺旋缠绕的风格便不能得到很好地体现。正手圈中体现着诸多的拳理和拳法，习练者在画正手圈的过程中，对这些拳理拳法细细感悟，有助于加强对拳架的理解，有利于学习拳架。

2正手圈的练法

2.1动作详解

第一动，落左胯身左转，松肩沉肘到肘贴肋，小臂方向不变，右手顺缠自转走外下弧线，手指上扬指向右前上方。第二动，身仍左转，手随身体的左转，走下弧线收到心口前，手指上扬指向右前上方，手心斜对心口，走下弧线过程中，手最低与肚脐齐平。第三动，第一部分，身略左转一点儿，手顺缠随腰的左转往上托一点儿；第二部分，身立变右转。手随腰的变化而变继续沿胸前45度，走右前上弧线；整个第三动为转关处，手走S形。第四动，身仍右转，手继续走右前上弧线，手领肘，肘领肩回到原来的角度。

2.2习练要点

2.2.1手法的要求

圈的基本手型是大拇指跟贴紧，食指以后三指看过去依次为一个压一个，微微呈现螺旋形；顺缠时手掌往上翻，小拇指往里裹，大拇指往上捻；逆缠时则相反。往回收时需要注意收肘不收手，先收肘再收手，一节一节往回收；往外开时则要注意出手不出肘，先出手再出肘，一节一节往外出。

2.2.2眼法的要求

眼睛一直看着右前方，头不许乱晃。

2.2.3身法的要求

首先要合住。第一动、第二动的左转，左肩既要与左胯合住，更要与右胯合住；第三动、第四动的右转，右肩不可转得过大，右肩转动的范围不能超过右胯。腰部要挺，脊柱这根中轴不能前后移，不能左右晃，更不能弯曲折叠。

2.2.4膝胯的要求

膝跨的运动是一体的，往左转时松左胯塌右胯；左腿顺缠，右腿逆缠；左膝提，右膝落。需要强调的是，膝关节的提落是由大腿肌肉的自然运动造成的，运动轨迹为微小的内弧线。往左转时，左膝不得超过左脚外侧，右膝不得超过右脚内侧。往右转时则相反。

3正手圈中的拳法拳理

3.1太极八法

太极八法的掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠都能在正手圈中得以体现，具体而言：正手圈的第一动、第二动、第三动的第一部分手臂外侧都能体现掤法；第一动的手臂内侧是捋法；第一动刚开始的下榻外碾是挤法；第三动的第二部分是按法；第四动是采法；第三动第一部分是单手的小捌法；第二动暗含肘法、靠法，第三动也暗含肘法，靠法，唯顺逆缠方向不同。

3.2自转与公转

自转和公转也能在正手圈中详细体现。手与臂部配合着向左右、前后、上下旋转，则为公转，公转的方向有左右、前后、上下的区别。左右及上下公转中的自转，只有一顺一逆。在正手圈中，自转与公转得到了很好的体现，手臂的运动轨迹，即公转的轨迹，而在公转过程中，手臂还需要不停地顺逆缠旋转，这便是自转。

3.3收即放

“收即是放”是太极拳的一个特点。一般的理解是一个动作中有收有放，比如拦擦衣的第三动，是上收下开法；初收的第二动力是下收上开法。具体到每一个动作之中都含有“收即是放”的意思，单独一个手也能体现这种特点。

3.4开即合

合的问题比较复杂。合有与己合、与敌合，在此只讨论与己合的方面，与己合含有内三合、外三合。以正手圈第四动为例，右手采出，即开，此时手臂自转逆缠，劲往里合；与此同时，右手不能超过右胯的范围，还要与右胯合住，否则容易往右后方倾倒。右肩要与左胯合住，否则身架便散。

4正手圈的用法举例

4.1正手圈在拳架中的体现举例

以“金刚捣碓”为例，第一动右手的动作便是正手圈第三动的前半部分，第二动右手的动作则是正手圈第三动的后半部分，第三动右手动作对应正手圈第四动，第四动右手动作则对应正手圈第一动，第五动右手动作则是正手圈第二动的变形。至此，一个正手圈便画完了。

4.2推手的用法举例

双方顺步推手，甲方左步在前在外，乙方右步在前在里，乙方双手封按甲方左臂，乙方左手按甲方左腕，乙方右手按甲方右腕，此时甲方做正手圈第一个动作，松肩坠肘，左肘收回，左手自转顺缠，用外放的劲，即可拥住乙方左手并同时使乙方右手落空，若是甲加大顺缠，左手继续外放，则乙方有可能失去平衡，此即手部收即放的体现；若是甲同时收转左脚，则乙方极有可能后仰，这是下收上放。

4.3散手用法举例

甲、乙二人右架格斗式站立，乙向前出发刺拳：若乙的拳路偏高，甲闪身调步右手做正手圈第四动外采，同时反击。若乙为当胸一拳，则甲可以右手做正手圈第三动第一部分，用手的外侧格挡，做拥法；也可以用手心接住对方拳头，做捌法。若乙的拳路较低，则甲可以小臂下侧做捋法化解。