武术长拳套路训练在全民健身运动中的运用分析

李小莉

关键词：武术长拳套路；全民健身；运用方法

1武术长拳套路训练的基本要求

1.1身体形态要求

武术套路是一项高难度的体育运动，要求运动员具备良好的身体素质和技巧水平。在身体形态方面，首先需要有足够的柔韧性和灵活性，能够以各种难度完成动作，保证动作的流畅性和美感；其次需要有强壮的核心肌群和强大的肌肉力量，通过稳定的身体控制来保证动作的准确性和稳定性。此外，还需要注意呼吸、眼神、神态等细节方面的表现，在动作中体现武术套路独有的文化内涵。

1.2供能特点

运动员在进行长拳套路训练时，需要通过快速、连贯的动作完成较大的运动量，这就需要身体持续不断地吸入足够的氧气以支持能量代谢，因此有氧供能是主要的吸入方式。然而，在一些高强度的瞬间爆发动作中，例如跳跃、旋转等，需要迅速释放出大量能量，所以无氧供能也起到了重要的补充作用。在实际训练中，需要根据每个运动员的特点和情况，恰当地调整有氧和无氧供能的比例，以提升运动效果。

1.3身体素质要求

1.3.1力量素质要求

一方面是核心肌群力量的要求：腰腹部、臀部和背部等部位的肌肉需要有足够的力量和爆发力来支持身体的稳定性和灵活性。另一方面是肢体肌肉力量的要求，如手臂、腿部等部位的肌肉需要有足够的力量来完成各种高难度动作，例如跳跃、旋转等。此外，运动员还需要具备一定的耐力和持久力，因为套路运动通常包括较长时间的连续动作，需要保持足够的力量储备来支撑整个过程。在训练过程中，需要注重综合素质的提高，通过适当增加负荷、加强力量训练等方式来增强运动员的力量素质；同时，也需要注重技巧和配合的训练，将力量转化为更为优美和精准的动作效果，从而提升整个套路的运动水平和表现力。

1.3.2速度素质要求

首先，要有快速转换方向和移动的能力，可以迅速调整姿势和位置，以适应套路中各种跳跃、旋转、腾空等动作。其次，要有较快的反应能力，在套路演练和比赛中，需要能够及时地捕捉到对手的动作变化，做出及时的应对动作。此外，要在动作保持连贯和流畅的前提下，尽可能地提高动作的速度，从而使整个套路看起来更为壮观和精彩。在训练中，需要针对不同的速度要求，进行相应的训练，包括提高反应速度的训练、增强身体柔韧性和肌肉爆发力的训练等，通过不断的训练，提高运动员的速度素质和技巧水平。

1.3.3耐力素质要求

运动员完成一整个套路需要进行长时间、高强度的动作运转，因此需要具备较高水平的心肺功能和肌肉耐力，以保持高强度的动作不断运转。为此，我们需要注重增加有氧运动的比例，如慢跑、游泳等，以增强肺活量和心血管系统的耐力，并增加身体的能量代谢和氧气供应。在训练中，应逐渐增加训练时长和次数，或进行间歇性锻炼，以提升训练效果，避免過度训练带来的危害。

1.3.4柔韧性素质要求

套路动作包括很多复杂的技巧和流畅的转移，因此需要具有较高的柔韧性，以便更好地完成各种动作。训练柔韧性可以增加身体关节的灵活性，提高肌肉弹性和柔软度，减少运动中膝盖、腰部等的受伤风险。比较常见的柔韧性训练方式包括深蹲、仰卧起坐等核心训练，以及瑜伽或舞蹈等柔软性训练，还可以进行拉伸和按摩等辅助性训练。这些训练可以帮助运动员保持良好的柔韧性，以更好地完成复杂的套路动作。

2武术长拳套路训练的作用

2.1体态矫正

人们长时间久坐或缺乏运动往往会导致体态不正，出现如弓背、圆肩、驼背等问题，这会对身体健康造成不良影响。而长拳套路训练中的各种动作，如抬手、进步、跃起、转身等，都需要身体保持一定的直立姿势才能完成。长期的武术长拳套路训练，可以让运动员保持正确的身体姿态，调整错误的姿势，保持体态的美感。此外，长拳套路训练还可以锻炼身体的平衡感，加强脊柱稳定性，减少腰背疼痛等问题，对矫正体态起着显著的作用。

2.2改善机体供能

运动员在进行套路训练时，需要不断迅速地转换动作来完成整个套路的展示，这就需要身体具备较强的肌肉协调能力和高效的心血管供能能力。长期的训练会促使运动员的身体逐渐适应这种高强度的训练模式，提升心肺功能和肌肉力量，提升身体的有氧代谢能力，减少无氧代谢过程，从而提高肌肉动力学水平，促进肌肉合成、代谢和修复。同时，武术长拳套路训练还可以促进血液循环、增加氧气和营养物质的输送，使运动员的肌肉组织得到较好的营养供应，加快恢复，降低受伤风险，从而为更高水平的武术技能表现提供充分的能量保障。

2.3提高身体综合素质

套路训练中包含多个动作，每个动作都需要运动员掌握不同的技巧和技能.并且需要灵活运用姿势、力量、速度等来完成。因此，长拳套路训练可以帮助运动员提升技术、技能和反应能力、增强身体协调性、提升灵敏度和稳定性等多种素质。此外，运动员在长拳套路训练中需要连续呼吸，这也可以帮助运动员提升肺部功能，增加肺活量。在训练过程中，还可以对集中精神、保持安静、专注等心理素质进行训练，提高运动员的毅力和耐力素质。

3武术长拳套路训练在全民健身运动中的运用策略

3.1做好宣传工作

为了提高武术长拳套路训练在全民健身运动中的知名度和影响力，需要从以下几个方面进行宣传：一是突出武术长拳套路训练的文化内涵和历史价值。作为一项源远流长的传统武术运动，武术长拳套路训练承载着丰富的文化内涵和历史价值。因此，在宣传工作中，需要通过介绍其起源和发展历程、技术要点以及流派特色等内容，来吸引更多人参与其中。二是强调武术长拳套路训练的健身功能和效益。当今社会，人们越来越注重身体健康，尤其是健身这一领域。因此，宣传武术长拳套路训练时，需要强调其对身体健康的益处，并且配以相关的科学数据和实际案例，使人们了解这一运动项目的健身效果。三是通过赛事和表演来提高武术长拳套路的知名度和影响力。作为一项体育运动，赛事和表演是宣传武术长拳套路训练的有效方式之一，可以通过组织各类武术比赛、演出和大型活动等，来展示武术长拳套路的风采和魅力，将其推广给更多的人。四是建立专业的机构和团队来推广武术长拳套路。在宣传武术长拳套路时，需要优先考虑建立专业的机构和团队，用专业的教练和服务来引导和帮助广大群众学习和参与其中。

3.2组织教学活动

要组织好武术长拳套路的教学活动，则准备要充足，并且注重实践性、科学性和个性化的教学方法。具体来说，可以采取以下措施：一是制定详细的教学计划，包括教学目标、内容安排、教学方式和评估标准等，以保证教学质量；二是招聘专业的教练或组建有经验的教学团队，让他们进行教学并提供专业指导，以确保学员能够掌握正确的技术和方法；三是配备必要的器材和场地，并依据不同等级和年龄段的学员设置相应的难度和训练强度，以保障学员的安全；四是引导学员在实践中逐步增加训练强度和难度，并且根据需要调整训练计划，以提高学员的技能水平；五是鼓励学员在训练中发挥自己的个性和风格，并且提供必要的支持和指导，以帮助他们发挥自己的特点和潜力。

3.3完善应急措施

在武术训练过程中，针对学员发生的不同的突发情况，应采取不同的应急措施：若学员出现头晕、恶心、腹泻等不适症状，应迅速将其送到安全区域并请医生进行诊断治疗。若学员在训练中不小心受外伤，需要立即停止训练并进行急救处理。要检查伤口的情况，将伤员带到安全区域，并按照基本急救流程进行处理。

3.4举办武术活动

举办武术活动，可以从以下几个方面人手：一是多样化的形式。可以通过比赛、演出、展览等形式，吸引不同年龄、不同阶层、不同兴趣爱好的人参与。可在活动中融入一些时尚元素和互动环节，增加活动的趣味性和吸引力。二是专业的指导。提供专业的教练或者组织专业队伍进行表演和指导，让民众感受到武术的专业性和严谨性。三是安全保障。在活动中加强安全保障，配备医生和急救设备，特别是对于小学生、老年人等特殊群体，应事先进行风险评估，并采取相应的安全措施。四是社会宣传。可利用社交媒体、广告、宣传栏等传播渠道进行宣传，或组织志愿者宣传活动，以提高社会知晓度和参与度。

3.5组织周期性体质测评

组织周期性体质测评可以帮助展示武术长拳套路训练的健身优势。以下是一些建议：首先，制定健身测评方案。我们需要明确测评的目标、时间安排、测评内容等，并且针对训练的具体要求，制定适合的测评标准和评分体系。其次，召集专业人员进行测评。专业测评人员可以通过科学的测试方法和工具，对参与者的各项体质数据进行收集和分析。同时，应根据实际情况，合理安排测评人员的数量和能力，以保证测评结果的准确性和可信度。最后，把数据分析转化为可视化展示。将测评数据通过图表、報告等形式呈现出来，便于参与者和教练员直观了解自身的身体状况和训练效果。同时，将数据与训练计划挂钩，让参与者和教练员有针对性地制订更加有效的训练计划。

4结语

武术长拳不仅是一项优秀的传统武术，更是一种强有力的全民健身手段。通过长拳套路的训练，可以增强人体肌肉力量、提高心肺功能、改善柔韧性等，同时也能够提升个人的心理素质和自我保护能力。为此，我们应该在全民健身运动中广泛推广武术长拳的训练方法，让更多的人受益，让全民健康成为我们共同的追求。