武术散打项目的专项特征及其训练应用

杨金召

关键词：武术散打；训练应用；训练计划；训练方法；训练评价

为了提高我国武术散打运动员的竞技水平，本文从武术散打项目的专项特征出发，分析了散打运动员的身体素质结构、技术能力结构、心理素质结构和战术策略结构，探讨了散打训练的基本原则和方法，旨在为散打教学和训练提供参考。

1武术散打项目的专项特征分析

1.1供能特征

其是指运动员在比赛中所需能量的来源、类型和转换方式。武术散打项目的供能特征如下。

1.1.1多样的供能方式

武术散打比赛是一项间歇性的高强度运动，每回合3分钟，回合间休息1分钟，共3回合或5回合。运动员需要进行各种攻防动作，如踢、打、摔、闪、避等，这些动作对能量的需求不同。因此，武术散打比赛涉及三种供能方式：无氧糖酵解（约占70%—80%）、无氧脂肪酸氧化和有氧氧化（二者约占20%—30%）。

1.1.2随机的供能转换

由于比赛中攻防变化不断，运动员需要根据实际情况灵活调整动作节奏和强度，从而导致供能方式总是在变化。如在进攻时，运动员可能需要使用无氧糖酵解来提供能量，以發出强力的拳、腿、摔打等动作；在防守时，可能需要利用无氧脂肪酸氧化来提供少量能量，进行小幅度的闪避或抵挡；在休息时，可能需要有氧氧化提供稳定的能量，以恢复体力和消除乳酸。供能方式的转换没有固定的顺序和规律，而是根据比赛情况随机进行。

1.1.3较高的供能频率

武术散打比赛中，双方都想尽快击败对手或取得优势，因此经常会采用高频率、高速度、高强度的攻防动作。这要求运动员具备快速启动、加速、制动和还原的能力，以及快速适应供能方式转换的能力。比赛中，运动员的平均心率可达180—200次/分钟，最高心率可达220次/分钟，平均血乳酸浓度可达l0-15mmol/L，最高血乳酸浓度可达20mmol/L。

1.2比赛取胜的关键因素

1.2.1技术能力

运动员的技术能力包括各种攻防技法，如拳法、腿法、摔法、防守法等，以及技术组合、变化和创新。提升技术能力需要长期的训练和实践，不断学习和模仿优秀运动员的技术动作，总结分析自己与对手的技术特点，并探索适合自己的技术方法和风格。

1.2.2战术水平

运动员的战术水平是指其根据自身和对手的特点，制定和执行合理有效的攻防策略的水平和能力，包括战前准备、战中调整和战后总结。战术水平直接决定了运动员能否充分发挥优势或克服劣势，把握机会或化解危机，达到预期或超越预期的目标。提高战术水平需要观看和研究各种类型和水平的比赛视频，模拟和演练各种可能出现的情况和应对方法，并与教练员、队友等相关人员进行沟通和交流。

1.2.3心理素质

运动员的心理素质是指其在比赛中保持良好心态，调节情绪压力、激发斗志和信心、集中注意力、发挥潜能的水平和能力。心理素质的高低直接决定了运动员能否保持冷静或激情，克服恐惧或骄傲。提高心理素质需要科学的指导和训练。

1.3技术结构与内容

武术散打项目的技术结构与内容主要表现在以下几个方面：一是技术动作多样。武术散打技术动作包括实战姿势的步法、拳法、腿法、摔法、防守法等五类，每一类又有多种具体的动作。二是技术动作规范。武术散打的技术动作要求符合人体运动的生物力学原理和技击原理，以达到最大的运动效率和最佳的攻防效果。三是技术动作灵活。武术散打技术动作虽然有其规范要求，但并不是一成不变的，而是需要根据自己和对手的特点，以及比赛的情况，灵活地调整和变化。

1.4项目的特殊性

武术散打项目的特殊性主要表现在以下几个方面：一是民族性。武术散打是中华民族传统文化的重要组成部分，是中国现代武术的代表之一。二是对抗性。武术散打是一项对抗性极强的格斗运动，是两人在擂台上进行攻防对抗，以战胜对方为目标。三是体育性。武术散打是一项体育运动，是在一定的规则下进行的公平竞赛活动。

2武术散打项目的训练原则、方法和内容

2.1训练原则

2.1.1实践性原则

训练要以实战为目标、标准和手段，注重提升运动员在比赛中应用技术的能力，模拟比赛中的情景，采用对抗性强的训练方法。

2.1.2全面性原则

训练要全面发展运动员的身体素质、技术能力、战术水平和心理素质，均衡地提高运动员的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质；系统地掌握拳法、腿法、摔法、防守法等技术能力；灵活地运用进攻、防守、反击等战术；稳定地培养冷静、自信、勇敢和坚韧等心理素质。

2.1.3个性化原则

训练要根据运动员的个体差异，考虑运动员的年龄、性别、身体条件、技术特点、心理特征等因素，制订适合每个运动员的训练计划和方法；尊重运动员的个性和风格，发挥其优势和特长，克服其劣势和缺点；根据比赛规则、对手情况、环境变化等因素，及时调整训练内容和强度。

2.2训练方法

2.2.1信号沙包法

利用沙包作为攻防对象，通过不同的信号指导运动员进行不同的技术动作。这种方法可以提升运动员的反应速度、判断能力和技术准确性，也可以增加训练的趣味性和随机性。

2.2.2短时多频随机法

以短时间、高频率、随机变化的方式进行体能训练，这种方法可以提升运动员的无氧耐力、爆发力和供能转换能力，也可以模拟比赛中的间歇性高强度运动。

2.2.3移动多方位变化法

以移动和多方位变化为主进行技术和战术训练，这种方法可以提升运动员的步法灵敏性、攻防角度和战术创新能力，也可以模拟比赛中的实战情景。

2.2.4人文关怀及技术特色法

在训练中注重人文关怀和技术特色的培养和应用，可以培养运动员的武德修养、团队合作和个性风格，也可以增强运动员的自信心和归属感。

2.2.5划分技术风格，突出两秒快摔法

在训练中戴上拳套，划分不同的技术风格，并突出两秒快摔的技术要求。这种方法可以提升运动员的攻防效果、适应能力和摔法水平，也可以适应比赛规则和裁判标准。

2.3训练内容

2.3.1身体训练

这一训练的目的是提高运动员身体素质，其是武术散打训练的基础，也是保证运动员健康和安全的前提。身体训练的方法有传统方法、现代方法和特殊方法等。

2.3.2技術训练

这一训练是武术散打训练的核心，也是提高运动员竞技水平的关键。技术训练的方法有示范演示、模仿学习、单人或双人配合、击打沙包，以及一些特殊方法等。

2.3.3战术训练

这一训练是武术散打训练的高级阶段，也是提升运动员实战能力的重要手段。战术训练的方法有对抗演习、情景模拟、案例分析、对手研究等。

3武术散打项目的训练应用策略

3.1训练计划

根据运动员的目标、条件和规律，确定训练的内容、方式、强度、时间和频率等，以保证训练的科学性、合理性和有效性。武术散打项目的训练计划应遵循目标性原则、科学性原则和灵活性原则。

3.2训练方法

实施训练计划所采用的具体手段和方式很重要。武术散打项目的训练方法应包括体能训练方法、技术训练方法和实战训练方法。

3.2.1体能训练法

体能是武术散打运动员必备的基本素质之一。它包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。体能训练法主要有力量训练法、速度训练法、耐力训练法和柔韧性训练法。

3.2.2技术训练法

技术是武术散打运动员实现攻防目标和取胜手段的关键因素，它包括基本功、组合技术和实战技能等方面。技术训练方法主要有基本功训练法、组合技术训练方法和实战技能训练法。

3.2.3实战训练法

实战是指武术散打运动员在模拟比赛的情况下进行技术动作的实际应用，以提高自己的竞技水平和实战能力。实战训练法主要有对抗训练、情景训练和比赛训练等。

3.3训练评价

3.3.1体能评价

对武术散打运动员的体能素质进行定量或定性的测试和评价，以反映其体能水平和训练效果。体能评价的方法主要有实验室测试法、现场测试法和专项测试法。

3.3.2技术评价

对武术散打运动员的技术水平和技术效果进行定量或定性的观察和评价，以反映其技术水平和训练效果。技术评价的方法主要有视频分析法、专家评价法和数据统计法。

3.3.3战略评价

对武术散打运动员在比赛中所采用的战略思想和战略行为进行定量或定性的分析和评价，以反映其战略水平和战略效果。战略评价的方法主要有案例分析法、模拟演练法和反馈评估法。

4结语

武术散打融合了传统武术和现代竞技体育，具有民族特色和时代特征。训练应用策略涉及计划、方法和评价，训练要遵循目标性、科学性和灵活性原则。