霜降将至专家传授养肺妙招

梁露露

肺是人体重要的器官之一，非常娇弱，在寒气到来时，往往第一个“沦陷”。霜降将至，究竟该如何养肺？中医专家给出如下建议。

下蹲加深呼吸    养肺好伴侣

郑州人民医院呼吸内科主任贾金广表示，肺可以依靠运动来调理，比如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。

“将两腿分开与肩同宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以第二趾方向为准，下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起，下蹲的速度大致是5秒钟1次，下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20～30次为宜。”贾金广说。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使肺部小血管得到了反复“冲洗”，迅速清除肺部的一些有害代谢产物。

需要提醒的是，下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。在练习下蹲时，配合深呼吸，能起到事半功倍的效果。

“先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，膈向下，腹部会慢慢鼓起。此时再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这个过程一般需要5秒钟。屏住呼吸5秒钟，经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。当肺部吸足气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿两秒钟后，再从头开始，反复10分钟。”贾金广讲道，深呼吸锻炼法可以作为下蹲锻炼前的热“肺”练习。

刚开始练习下蹲运动时，次数可以控制在10～20次，一般不會引起肌肉疼痛。体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。

老年人做下蹲运动时，手应握住床头、扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过3次。此外，有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变的患者，不适合做下蹲运动，以免导致血压急剧变化或加重膝关节病变。

远离感冒    轻松养肺

养肺的一个重点是预防感冒、防止寒气伤肺，秋冬季节更应如此，为此，贾金广给大家提出以下建议：

避寒补水。气候干燥时，易耗伤津液而伤肺，因此秋季常见口鼻干燥、干咳无痰等症。秋季要注意少食寒凉食物，少喝冰镇冷饮，喝水以温开水为宜。

戒烟。年轻人养肺最重要的是戒烟和规律作息，不可长期熬夜，以免导致肺气虚。

及时治疗感冒。感冒后咳嗽超过半个月不愈，尤其是咳嗽的性质发生变化时，如从原来的有痰变为干咳无痰，或咳嗽胸痛，甚至出现痰中带血，应抓紧时间到医院就诊，不能自己随便买止咳药吃，以免贻误病情。