心理灵活性训练对培养高职院校学生职业生涯规划能力的效果

左江萍　张新燕

高职院校学生对自己职业生涯的规划，影响着他们的在校生活及未来的职业选择。良好的职业生涯规划能力，有助于高职院校学生明确目标、突破障碍、开发潜能、实现自我。目前，高职院校学生常常出现情绪低落、兴趣减退、缺乏激情等情况，有较强烈的孤独感和挫败感，这样的心态对他们的发展十分不利。有研究显示，提高心理灵活性能帮助个体改变应对问题的方式、提高自尊感、恢复社会功能，促进个体心理健康发展。

大部分高职院校对学生的职业生涯规划教育较为重视，会设置职业生涯规划课程，然而这些课程仅仅为学生提供浅层的理论指导，缺乏科学性和系统性，难以满足学生对就业、求职等方面的认知需求。高职院校学生正处于成长的重要阶段，把心理灵活性训练的内容引入大学生职业生涯规划教育当中，是一种全新的教育方法和可行之策，有助于引导学生认识自身的個性特质，不断增强职业竞争力，进而实现职业目标与理想。

一、心理灵活性训练DNA-V模型概述

心理灵活性（psychological flexibility）指个体能充分接触当下所处的外部环境，同时能察觉并有意识地接纳当下的内在心境，澄清内心的价值方向， 并在价值方向的指引下采取行动。DNA-V模型是一种帮助青少年有价值、有活力地生活的新模式，有助于增强青少年的心理灵活性，促进其健康成长。把DNA-V模型运用到高职院校大学生职业生涯规划之中，可以促使学生积极规划和建设未来，更好地实现个人价值。

DNA-V模型的四个要素分别是探索者（Discover）、观察者（Noticer）、建议者（Adviser）、价值（Value）。DNA-V模型的核心是价值（V），其他三个要素都为核心价值服务。其中，探索者（D）的目标是扩大行为的体验范围；观察者（N）的目标是从生理、心理的角度，在即时的环境中去觉察当下发生的事件；建议者（A）的目标是用以往的教训或者经验指导当下的行为。DNA-V模型需要在自我语境和社会语境中使用。自我语境是指透过不同的语境来看待自己，比如：回顾过去，能看见自己的变化和成长；展望未来，能感到充满希望和动力。社会语境涉及人际关系和社会的群体。人是社会中的人，学习如何与他人相处、建立联系，是每个人的重要任务。

二、运用DNA-V模型培养高职院校学生职业生涯规划能力的策略

（一）探索者（D）：扩大体验范围，制定新的行为指导方案

高职院校学生通过不断实践能获得更丰富的经验，建立良好人际关系，掌握生存的技能，从而能更独立自主地生活。比如，刚进入学校时，学生通过参观与交谈，了解学校的构造、课程的概况等。充分的探索扩大了学生行为体验的范围，可以帮助学生避免可能出现的风险。但有一些探索，如冲动下的冒险行为，也可能会给学生带来伤害。因此，高职院校学生要学会给自己限定合适的探索范围，掌握驾驭探索范围的能力。

探索者分两种不同的行为模式，一种是有益的探索行为，一种是无益的探索行为。有益的探索行为表现为愿意勇敢尝试，经常检验并及时改进自己的行为，能够思考行为后果；无益的探索行为表现为行事过分谨慎，不愿意尝试新鲜事物，没有考虑到自己的行为后果而影响了人际关系。高职院校学生想要尝试和创造新事物，但有时会低估风险和伤害，容易冲动，抗压力较弱，易受不良因素的诱惑。高职院校职业生涯规划课程中有很多探索的部分，如兴趣探索、技能探索和职业探索等，教师在教学时要结合理论内容，积极开展实践教学，鼓励学生多参加活动，在行动中分辨什么样的行为会给他们的生活带来积极影响。活动后，学生要进行总结与反思，思考实践中是否扩展了更多的可能性，挖掘了自己的潜能，哪些行为无效，未来如何改变，等等。使用探索者技巧，可以引导学生保持开放的心态，不断地探索适合他们自己的行为，勇敢接受挑战，总结经验教训，制定新的行为指导方案。

（二）观察者（N）：感受内心的情绪，形成稳定人格

个体用身体感官接收这个世界发出的外部信号，同时也能感知自己内心的各种信息，如各种想法、情绪、感受等。这种觉察能力是每个人与生俱来的能力。根据皮亚杰认知发展阶段的理论，随着认知和语言的发展，人们会更加依赖于判断、推理等能力。当个体头脑中充满各种各样的评价时，容易落入规则的陷阱，忽视对客观世界的观察和体验，错把语言和想法建构的世界看成是真实的世界。因此，教师要引导学生使用观察者技巧去收集客观世界发出的各种信号，觉察自己的行为，关注当下。

运用观察者技巧，不加任何评判地、有意识地观察当下所发生的一切，有助于个体从僵化的规则中解放出来，更好地应对困境。要进入观察的空间，强化观察技巧，必须做到以下两点。第一，情绪的正常化。面对消极的情绪时，不要回避或者控制情绪，而是要允许和接纳情绪，要了解情绪的功能，明白情绪在传递什么信息，在表达什么需求，以重塑观察者的能力，允许各种感觉的存在。第二，运用AND练习方法。AND练习方法包括三个方面：觉察、命名和描述。运用这种练习方法，有助于个体对身体信号保持好奇，从而觉察情绪，避免自动化的反应。在高职院校职业生涯规划课程内容中，有涉及性格与发展方面的内容，在讲授时，教师可以使用观察者技巧，引导学生多进行AND练习和正念练习，来加强学生对自身性格和情绪的观察，使学生有意识地关注身体内正在产生的情绪，不对抗或者回避负面情绪，遵从自己内心的需求，不妄自菲薄、不盲目跟随，从而形成稳定的人格。

（三）建议者（A）：用以往的教训或者经验，指导当下的行为

人们的大脑中充斥着各种想法与建议，这些是来自建议者的发言。建议者的存在，能让个体规避一些危险或者失败。但是建议者并不总是对的，如对他人的误解、对自我的批评，常常会让个体作出错误的决定。建议者仅仅是自我的一部分，并非自我的全部，因此，要用更加超然的视角来看待建议者给出的内容，选择有效的建议。

人们时常进行自我对话，使用头脑中的各种理念来评估自己、预测未来。头脑中的建议者，代表人们内心的判断、评价、解释、预测、担忧和故事的倾向等。建议者具有两面性，积极的建议者可以帮助个体应对风险，而消极的建议者会带来批判指责，阻碍个体进步。所以，学生要学会区分有效的建议者和无效的建议者。有效的建议者具有以下四个特点：第一，保护个体远离危险；第二，促进高效工作；第三，促进适应性发展；第四，提供有效的规则。僵化的、无效的建议者，会给人们带来痛苦的情绪，具有如下七个特点：第一，盲从规则；第二，服从他人；第三，脱离语境；第四，歪曲信息；第五，绝对化的要求；第六，过分概括化；第七，糟糕至极。

在职业生涯规划课程内容中，包括职业生涯决策，它与建议者有很大的关联。教师要运用建议者技巧，教导高职院校学生保持自己的信念，检验他们的建议者发言是否有效。具体而言，可以通过回答以下这些问题进行判断：这种想法是否可以帮助自己实现价值或者目标？这种想法是否有助于自己采取有效的行动，或者改善生活？这种想法可以帮助自己成为想要成为的人吗？这种想法可以帮助自己建立想要的人际关系吗？这种想法可以帮助自己和真正重視的人产生连接吗？这种想法可以帮助自己最大限度地过好此时此刻吗？这种想法是否有利于自己采取有效的行动，创造一个丰富的、充实的、有意义的生活？如果对于这些问题的回答是肯定的，那么这个想法就是灵活有效的建议者，反之就是僵化无效的。

（四）价值（V）：明确人生价值，内外一致地生活

很多高职院校学生不爱学习是因为感受不到学习的意义和快乐，他们只想拿到文凭，找到一份工作。对此，教师应当引导学生认真思考“我希望过什么样的人生？什么是我真正在乎的？我想要成为什么样的人？”。对于这些问题的回答，反映了每个学生所追求的人生价值。当学生内外一致地生活时，就会感觉生活充满了生机、希望和意义。

DNA-V模型的核心是价值，它像一个指南针，指引着学生度过人生的迷茫期，获得内心真正在乎的价值，其具有以下三个方面的意义。第一，价值能产生源源不断的动力。当学生去做与价值观一致的事情时，内心会有一种满足感。第二，价值能指引学生行为的方向。很多学生之所以对生活感到迷茫，往往是因为在人生的十字路口不知道往哪里走，在面临很多人生选择时不知道如何作出准确的判断。如果此时他们手里有一个“指南针”，他们就能找到正确的方向，容易地作出选择。第三，价值能促进学生采取更多的行动。当学生觉得一件事情越有价值，就越有动力去采取行动，哪怕行动过程可能会遇到很多困难。

职业生涯规划课程中的价值观探索，与心理灵活性训练中的价值要素相似。教师使用价值技巧，可以帮助学生澄清价值，走出迷茫和混乱，找到人生前进的正确方向。教师要激活学生的内在动力，引导学生把自己的价值转化为具体的行动。通过价值行动表，让价值更具体、更可行。教师可以鼓励学生写出三个以上的行动目标，这些行动目标必须符合三个条件，即学生马上可以开始做的、自己真心想去做、有能力完成的。教师要运用承诺机制，鼓励学生公开承诺，当着全班同学的面，说说自己想要做什么、什么时候做。承诺机制会产生一种强大的推动力，促使学生按照承诺去采取行动。设立与价值一致的目标，可以让价值落到实处，更有利于践行价值。教师还可以带领学生做成长之路的练习，通过每次向前迈进一小步的方式，慢慢地实现短期和长期目标。

结语

高职院校学生职业生涯规划能力的培养是一项长期工程，高职院校采取的职业生涯规划教育方式要与时俱进，不断创新。运用心理灵活性训练DNA-V模型，将其与学生的职业生涯规划课程相结合，能够有效提高学生的职业生涯规划能力，激发他们的内驱力，为其职业生涯发展提供新的视角。当发现学生对于自身的职业发展产生困惑时，教师要让他们思考四个要素：建议者（A）——你头脑中的评价和想法；观察者（N）——你身体里感受到的情绪；探索者（D）——在当下你会做哪些不同的行为；价值（V）——在当下，你想成为什么样的人。教师运用这个思路，指引学生去探索内在世界和外在世界，不断地澄清心中的价值，调整好心中的情绪，总结以往的经验教训，满怀勇气地朝价值方向进行探索与实践，走出属于自己的精彩旅程。

（作者单位：江西师范高等专科学校）