健康长寿按摩保健操操作要点

■徐翔益 马晓颖（济南大学图书馆）

头面部按摩

头面部有很多重要的穴位，如果坚持每天按摩，可以起到健脑安神，缓解疲劳，耳聪目明的作用，从而达到强身健体的作用。

头部按摩

1.手指梳头法：十指指尖自前发髻至后发髻梳头15 次。

2.指尖叩击法：拇指置于耳后，四指置于脑后枕部，四指有节律的叩击枕部15 次。

3.提头发法：五指置于头发内，抓住头发向上提拉，15 次。

眼部按摩（消除眼部疲劳，改善视力，防治头疼，头晕）

1.握拳用双手大拇指按头部两侧的太阳穴，大拇指按揉头部太阳穴的时候，双手食指的第二个关节慢慢从眉头刮到眉梢，上下各15 次。

2.食指中指并拢揉四白穴，（瞳孔下二寸处）顺时针揉15 次，逆时针揉15 次。

鼻部按摩（肺气通于鼻，预防感冒，鼻炎）

1.食指指面分别置于鼻翼两侧搓擦，从鼻翼至睛明穴，用力均匀，上下搓擦30 次。

2.按揉迎香穴，食指尖交替按压迎香穴30 次。

舌部按摩（脾开窍于口，心开窍于舌）

1.叩齿，口唇轻闭，上，下齿轻轻有节奏地叩齿30 次。有固齿的作用。

2.搅海，用舌在唇齿间卷抹。依次进行，先从上齿与唇间自右向左，再沿上齿内由左向右。然后舌在下齿与唇间从右向左，再与下齿的内面由右向左呈“8”字卷抹一周。如此反复8 次，分泌的唾液多了，分多次吞咽下去。有防口干，润咽喉，助消化的作用。

耳部按摩

1.耳廓正面按摩法，双手掌摩擦发热，五指并拢向上，用双手掌轻压耳廓，从下向上按摩10 次，耳廓发热为准。

2.鸣天鼓，双手掌横向按于两耳，掌根向前，五指向后，以食指中指五名指叩击枕部3 次，双手掌瞬间离开耳廓为一次。连续做5 次。

胸腹部按摩

胸腹部按摩主要针对胸闷气短，胃脘痛消化不良，有治疗预防作用。

1.取仰卧位，双手重叠按摩膻中穴100 次，左手揉右乳房100 次，右手揉左乳房100 次，可以达到宽胸理肺，和止咳平喘化痰的作用；以中脘穴为中心，双手重叠顺时针方向按摩100 圈，可以调节胃肠促进消化吸收；以气海、关元穴为中心，双手重叠顺时针方向按摩100 圈，可温暖下元，预防和治疗妇科慢性病；按摩胸部，双指自上而下，从咽喉到剑突下100 次，可激活胸腺提高人体免疫功能；肋部按摩，双手手掌根顺侧肋部由上而下至中极穴斜推方向按摩50 次，可以疏肝理气预防和治疗胁肋胀满。

腰部按摩

腰部按摩可以舒筋活血防治腰肌劳损，使腰部健壮有力。双手掌搓热紧贴在腰部脊柱两侧，由上下摩擦200 次。

下肢按摩

下肢按摩可以使关节灵活，增强腿部力量。

1.双手拇指按摩血海穴，30 秒钟。血海穴可以养血活血，调节脾胃帮助补益气血的功能。

2.双手拇指按摩足三里穴，30 秒钟。足三里被称为人体保健第一大穴，长寿穴，可以调节胃肠，改善心功能，调节内分泌失调，提高机体的免疫功能。

3.双手拇指按摩承山穴，30 秒钟。

4.双手拇指按摩涌泉穴，30 秒钟。脚部是人体第二心脏之称。通过按摩来调节全身的功能，可以促进血液循环，调节各脏腑器官的功能。修复内分泌紊乱，提高免疫功能。