高中体育足球训练的技巧与方法

李东

关键词：高中体育；足球；训练；技巧

高中在对体育教学活动进行创新设计的过程中，应该深化对足球训练的重视，并从多角度针对高中体育教学中足球运动训练的技巧和方法进行创新，构建全新的足球训练组织模式，确保高效化的足球训练效果，使高中生的足球运动能力和竞技能力得到不断提升，进而为我国足球运动后备人才的培养奠定基础。

1 高中体育足球体能训练技巧和方法

1.1 力量和耐力训练技巧和方法

1.1.1 力量训练

力量是体能中比较重要的内容。教师在足球体能训练中对力量训练进行安排，能够提升学生在足球比赛中的爆发力、速度和持久力，提高綜合运动水平。在设计开展力量训练的过程中，体育教师可以组织学生使用各种器材（如哑铃、杠铃和体重马甲等）进行练习，以提高肌肉的力量和质量。例如，深蹲、卧推、硬拉、引体向上等动作都是常见的力量训练方法。同时还可以引入阻力训练模式，即使用特殊材料（如弹力带、阻力绳等）来对某些肌肉群进行练习，以提高肌肉力量和耐力，增强学生的爆发力。在此基础上，还可以探索自重训练的设计和应用，利用俯卧撑、仰卧起坐和深蹲优化训练效果，使学生的肌肉力量和质量得到优化，保障力量训练的综合实施效果。

1.1.2 耐力训练

在对高中生开展足球耐力训练时，可以尝试借助跑步训练、游泳训练、骑行训练等不同的方式，锻炼学生在足球运动中的耐力水平，使学生的综合训练效果得到逐步优化。在进行耐力训练时，应该逐渐增加负荷，可以通过增加距离、时间、强度等方式，逐渐提高学生的耐力水平。以绕圈变速跑为例进行分析，高中体育教师可以组织学生围绕操场进行跑步训练。设置几个标志物，学生可以先慢跑一圈，然后回到起点，并冲刺到第二个标志物，并慢跑回来，然后冲刺到第三个标志物，再慢跑回来。以此类推，每次可以完成3 个组合的训练。通过这一训练模式，能有效提高学生的耐力水平，使耐力训练的价值和效能充分彰显。

1.2 速度和反应力训练的技巧和方法

在速度训练中，体育教师可以组织学生进行不同类型的跑步训练，如短跑、阻力跑、斜坡跑等，有针对性地提高学生的速度。同时在速度训练活动中，要注意训练的阶梯性，重点结合学生的实际运动情况和训练情况科学地设计训练方案，提高学生的运动速度，强化学生的爆发力，使学生能在足球场上高速移动。在速度训练中，要将反应力的训练作为训练的重点，在训练前先对学生的反应力情况进行系统的调查和分析，然后结合训练细节设计个性化的训练方案，提高肌肉反应速度和身体协调性等。通过细节训练，激活身体的反应机制，训练反应时间和速度。在训练活动中，还可以对学生专门进行针对性的训练，如视觉反应训练、听觉反应训练、触觉反应训练等。

1.3 柔韧性训练的技巧和方法

在高中体育足球体能训练教学活动中，教师还要将学生身体柔韧性的训练作为重点内容，积极采取合理化的训练方法和训练技巧，开展训练活动。在柔韧性训练中，可以将拉伸训练作为基础性的动作。拉伸是提高身体柔韧性最基本的方法之一，体育教师可以组织学生进行静态拉伸、动态拉伸、PNF 拉伸等不同类型的拉伸训练，针对不同的身体部位进行拉伸。在拉伸训练的基础上，还可以开展瑜伽训练活动，借助瑜伽训练提升身体的柔韧性和平衡能力。

2 高中体育足球专项技术训练技巧和方法

2.1 颠球技术训练

在高中体育足球专项技术训练中要想优化颠球专项技术的训练效果，就需要不断创新训练技巧和方法。一方面，要分步骤开展颠球技巧的练习。在足球运动专项技术体系中，颠球不是一项轻松的技术，需要学生掌握一定的规律和技巧。体育教师在教学和训练中，可根据学生的基本素质和能力，让他们分步练习颠球的技巧。如先练习左右脚分别颠球，然后改成练习换脚颠球、跳跃颠球等高级技巧。在训练过程中，教师可以要求学生逐渐增加颠球练习的难度，可以先在平地上进行练习，然后尝试在斜坡上或者不规则的地面上练习，还可以尝试在跑动中进行颠球。另一方面，要重视颠球专项技术动作中的脚法训练，教师可以组织学生进行内外脚背转移练习等脚法练习。学生在控制足球的过程中，要尽量通过脚部动作使足球保持与膝关节差不多的高度，并且让球有规律地旋转，同时使身体保持放松状态。

2.2 绕杆射门训练

一般情况下，教师在组织开展绕杆射门训练活动的过程中，需要控制训练的节奏和技巧，有效引导学生对技术动作的要点进行学习，从而保障训练活动高效地开展。在绕杆射门训练中，教师要指导学生采用脚内侧推拨球的方式，身体重心要紧随着球重心的变化而变化，并且学生要及时对脚步进行调整，采用脚内侧射门的方式，提高射门的成功率。在绕杆射门训练中，教师要注意让学生对训练的姿势进行准确定位，并通过反复训练让学生在失败中吸取经验和教训，能根据比赛活动的需求和对手情况，对绕杆的距离、射门的控制力度等进行调整，还可以针对绕杆的路径进行分析，确保通过合理化的训练方式提升学生的综合运动能力，使他们的足球控制能力得到系统性的优化。

2.3 踢定位球训练

在开展踢定位球综合训练的过程中，教师要组织学生结合足球运动训练的情况进行细化和分析，深化对定位球训练的认识。一方面，应该注意引导学生参与瞄准球门和人墙的训练。在踢定位球时，需要准确地瞄准球门和人墙的位置，并根据比赛的实际情况进行不同的选择和判断。因此，教师在训练中需要加强学生的瞄准能力和判断力，提升他们在比赛中的选择和处理能力。根据瞄准训练的情况，教师要引导和鼓励学生选择合适的视角、位置进行训练，让学生在训练中摸索他们最擅长的角度和位置，并注意球的力度和技巧，以确保球能够飞越人墙，同时又不会高过球门横梁。另一方面，在定位球专项技能训练中，要强化学生的反应能力。具体而言，定位球通常发生在比赛的关键时刻，学生需要以极快的反应能力来迅速处理定位球。因此，在训练中也要加强学生的反应能力，提升他们在比赛中的临场应变能力，使学生能在足球比赛环境中做出正确的决策，并注意培养他们的团队意识和战术应变能力。

3 高中体育足球战术训练技巧和方法

3.1 基础性战术训练

在高中体育足球战术训练中，做好基础性战术训练可以帮助学生建立稳定、有效的技能和战术视野。而在基础性的战术训练中，应该将基础性的专项技能训练作为前提，优化控球、传球、短传、长传、射门等基本技能方面的训练，为基础性战术训练活动的开展做好准备。在此基础上，积极组织开展小组、全队配合技术的训练。小组、全队配合技术的训练包括球队制胜所需要的关键技能，如带球过人、接应前插、策动进攻等等。具体来说，应该重视学生之间的配合。在战术训练过程中，学生之间的配合是非常重要的，需要注重学生之间的默契。可以在进行进攻训练时，注意学生之间的串联配合和传递，确保学生在不同位置的前场和后场间的传递和接应顺利进行。同时在基础性战术训练过程中，需要加强学生的应变能力的训练，确保学生对于球场上的突发状况能快速反应并采取正确的应对措施。训练中可以通过模拟不同情况的测试和练习，帮助学生增强反应和应变能力。这些基础性技术战术的训练需要有计划地进行，尽可能地模拟比赛的情境来帮助学生理解和掌握。同时需要注意的是，在整個基础训练过程中，学生需要配合教师的指导，只有这样才能更好地理解、吸收和实践技巧和战术，提高球队在比赛中取胜的概率。

3.2 攻守战术训练

在攻守战术训练中，高中体育教师应分别训练攻击和防守技能。在攻击训练中，重点在于学生之间的配合和传递；在防守训练中，要注重学生战术意识和对对手犯规的制约等。同时，有效地执行攻守战术要求学生之间具有良好的默契。通过训练可以加强学生之间的互相理解和协作能力，可以在进攻训练中加强学生之间的传球和跑位，确保前场学生的多点扫射和后场的反击。另外，需要在训练中做好定期技术指导工作，即教师在对学生的基础技能和战术理解进行指导时，需要及时指出学生的不足并提供改进建议，确保每个学生都能理解战术。在具体指导内容方面，包括面对实力强大的对手时，针对其特点采取“防守反击”的战术策略，或者针对其防守疏漏精准地进行“进攻压迫”等。

4 结语

在高中体育教学实践中，要加强对足球训练教学活动的重视，从不同的视角积极探索足球训练模式的创新和规划，通过训练技巧和方法的深度解析，全面提升学生的综合训练能力，促使足球技战术训练和综合素质训练呈现出较为科学的发展趋势。