民族传统体育秋千项目的教学与训练探析

许乾兰

关键词：秋千运动项目；教学方法；训练方法

1 秋千运动项目概述

秋千是一项无着力点、运动员与秋千绳同时做单摆运动的运动。秋千项目按重量级可分为55kg以下和55kg 以上（含55kg）两个公斤级，每个级别都有单高、双高、单触和双触四个项目。运动员主要从1.3 米高的起荡台开始起荡，单人项目是在宽10 厘米、长30 厘米、厚为2.5—3 厘米的脚踏板做蹲起技术动作；双人项目是在宽10 厘米、长40 厘米、厚2.5—3 厘米的脚踏板上做蹲起技术动作。蹲起技术动作有屈膝、挺髋、手拉绳和踮脚等。

2 秋千运动的教学方法

2.1 讲解法

教练员通过简单明了和生动的口头语言向秋千运动员系统地传授秋千运动技能。教练员要精讲，对秋千运动的逻辑进行分析；运动员要多练，多练才能有助于秋千运动员对技术动作的理解和掌握。

2.2 讨论法

运动员与运动员之间、教练员与运动员之间对技术动作进行探讨；运动员通过讨论或辩论活动对于能量之间的转换和技能的运用进行探讨，能促进全体运动员共同进步。教练员要鼓励运动员积极参加学习活动，对优秀运动员的优秀技术动作进行学习和掌握，培养团结合作精神。

2.3 动作示范法

动作示范分为镜面示范、正面示范、背面示范和侧面示范。教练员应要求运动员在观察中注意视角和距离，观察示范运动员在秋千做单摆运动中技术动作的运用。

3 秋千运动训练的原则

3.1 动机激励原则

从人的内部动因而言，只有激发秋千运动员的成功动机，才能使运动员在训练的过程中全身心投入，提高专项技能。但长时间单个技术动作的重复练习，会使运动员出现疲惫、烦躁、压抑等情绪；在训练过程中，竞技能力的进步出现暂时停滞，会使运动员感到困惑、失去信心、失去兴趣。教练员需要从外部或内部因素不断开导运动员，可以加强运动员训练目的性的教育，使运动员了解获得比赛胜利只是我们训练的最终目标，在训练过程中同样会获得自身身体素质、表达能力、反应能力等的提升。

3.2 有效控制原则

因秋千运动训练会受到天气条件、场地气候、运动员身体情况、心理情绪和社会交往等因素的影响，教练员在制订训练计划时，要准确了解运动员训练情况、训练中存在的问题，把握训练原则、训练内容，并在训练过程中及时调整训练负荷和训练量等可控变量，观察秋千运动员的身体状态并进行数据统计，经过对数据的分析、总结、对比，完成对计划的重新修订。

3.3 循序渐进原则

教练员需要根据秋千项目的特点和运动员的身体素质，合理安排运动负荷的强度大小和项目的练习内容，安排训练内容时应由易到难，由简到繁，运动负荷的安排应由少到多，促使运动员了解并适应秋千项目的特点和自身身体活动的规律。

3.4 周期安排原则

贵州省秋千运动项目比赛的周期为四年一届，故需要教练员合理安排训练计划，同时根据运动员的训练情况进行合理安排，使运动员达到一定状态下的恢复和超量恢复；在秋千架上的多次适宜负荷刺激，会使人体机能产生适应性。运动员要提高技能水平，小周期和大周期的训练计划安排是提升秋千运动员竞技能力必不可少的因素。

3.5 适宜负荷原则

根据秋千运动员的竞技能力需求，教练员在训练中要给予适宜的训练负荷。在对技能的训练过程中，适当地提高身体素质的练习，有助于运动员对技能的掌握；在对身体素质进行锻炼时，教练员在相同时间内，控制秋千运动员的运动负荷，根据运动员的状态可适当调整秋千运动员的训练强度或训练次数。

3.6 区别对待原则

55kg 以下或55kg 以上（ 含55kg） 级别中，除项目的体重限定外，每名运动员有一项单人项目（单高或单触），还能兼一项双人项目（双高或双触）。参赛的项目不同，参赛运动员的身高、体重、体形的不同、对技术动作的理解不同、身体素质不同、双人项目的搭档不同、训练状态不同，教练员要合理制定相应的训练内容，安排相应的训练负荷。要考虑到运动员的个性特点，遵循区别对待原则，有计划、有针对性地制订训练计划、安排训练内容、组织训练过程。

4 秋千运动的训练方法

4.1 分解訓练法

在训练过程中，先学习单个的技术动作。在秋千绳做单摆的运动过程中，把运动员训练内容分成若干个部分（起荡技术、手拉绳技术、脚蹬板技术、挺髋技术、蹬板后垫脚技术、下蹲技术等动作技术的学习以及运用），分别学习、掌握各个部分或环节的内容。在对技术动作进行分解练习时，先学习起荡动作，学会起荡动作之后再学习脚蹬板，然后起荡与脚蹬板和手拉绳动作一起学习，依次进行，多次重复。

4.2 重复训练法

在秋千运动中，重复训练法能提高运动员秋千技术动作的成型，使其快速地掌握技术动作。训练目的是身体的各部分肌肉协调作用形成完整的技术动作，糖酵解供能使肌肉进行乳酸反应，同时长时间的重复训练使肌肉形成肌肉记忆。主要运用于单高和双高项目的训练中，运动员在达到高度目标时，运用秋千的技术动作，在3—5分钟的时间内，以秋千架的架顶横杆为轴，以秋千架的立柱为中心，做24—40 个单摆运动，做12—20 次触铃。在秋千训练中，对于“蹲”或“起”的单一技术动作的重复练习，主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术。“蹲”和“起”组合技术的重复练习主要针对单触和双触的运动员。随着训练时间的延长，秋千运动员的运动能力不断提升，触铃次数在不断增加，故长时间重复训练法至关重要。

4.3 间歇训练法

秋千运动员要在比赛中取得好成绩， 就需要在规定的时间内使预摆次数最少、触铃次数最多，高度项目要用最少的预摆荡次数到最高的高度。运动员要合理地运用自己的技术动作，最为关键的是考虑如何运用自身动作的变化来达到一定高度。

4.4 持续训练法

在单人触铃和双人触铃比赛中，运动员在6.3米的高度运用的预摆次越少，10 分钟内触铃的次数越多，运动员的成绩越优秀。短时间的持续训练法是运动员增强耐力的训练方法。在秋千运动的单摆过程中，運动员开始训练触铃的时间保持在5 分钟以内，经过一段时间的训练后再增加时间，是一个循序渐进的过程。长时间训练法的负荷时间应为10 分钟以上。运动员的训练是获得成绩的基础。秋千运动员需要不断地提高运动成绩，故仅在十分钟内完成训练是不够的，训练时必须适当地加大单触运动员和双触运动员的触铃次数与单高运动员和双高运动员的触铃高度，这样运动员才能在比赛中发挥出最佳的状态。

4.5 变换训练法

随着秋千运动员在秋千绳做单摆过程中摆动次数的增加，运动员的体能在不断降低。在单高项目中，运动员的技术动作会发生改变，在秋千绳做顺时针运动时，运动员的技术动作由蹲位变为站立位，运动主要是双脚站在板上和双手在绳上做技术动作的变化，使身体从蹲位变为站立位。在秋千运动中，运动技术的运用与改变在不断地进行。在秋千绳做逆时针运动时，运动员的技术动作会发生改变，在第十个与第十一个的后拨技术动作中由蹲位变为站立位后双脚站在板上对绳子作用力，在不同时间段对技术动作的运用也不相同。秋千运动不是千篇一律的训练，优秀运动员掌握技术后，要寻找不同的突破口，身高、体重、身体比例等不同，其“蹲点”和“起点”也不相同。

4.6 循环训练法

这一方法可以将秋千运动技术的三种组织形式结合起来进行训练。流水式循环训练将秋千技术动作分成（上板运动技术、原地蹬板技术、原地手拉绳技术动作、蹬板、手拉绳挺髋技术动作、板上垫脚技术动作等）单个技术的分解练习。在秋千训练过程中，每队有6 名以上预备训练队员，每名秋千运动员在同一时间内训练不同的项目内容，然后在规定时间内按顺序转换训练内容，控制间歇休息时间，运动员体能基本恢复后，进行下一组训练。在秋千运动训练过程中，秋千运动员以快速爆发力训练为主（秋千运动员在秋千绳上进行蹬板和手拉绳技术动作时，运用快速爆发力使运动员从“蹲位”变为“站立位”）。在秋千运动员身体素质的训练内容中，适当增加运动员的手臂肌肉力量、腿部肌肉力量和腰部肌肉力量的快速爆发力。在秋千运动员训练中，可使用循环持续训练法进行单个肌肉长时间、适当负荷的训练。

4.7 比赛训练法

教练员通过组织模拟秋千比赛场景（如组织部分运动员作为观赛人员模拟比赛场景、组织裁判员对秋千运动员进行打分和宣读触铃次数、在比赛过程中播放喧哗声、议论声和裁判员对比赛中对手的播报声等声音）、按比赛要求和规则，将运动员之间的队友关系转换为对手关系，模拟对手，在相互竞争的环境、紧张的氛围中进行比赛，提升运动员在比赛中的心理适应能力。

5 结语

本文主要就秋千项目不同阶段身体姿态的变化、比赛的规则等方面论述贵州省少数民族传统体育秋千项目的训练原则、教学与训练方法，希望能够为秋千项目的教学、训练提供理论参考，从而推进我国民族传统体育秋千运动项目的发展和进步。