高中乒乓球教学中体能训练方法的探讨

顾金书

关键词：高中教学；乒乓球；教学方法；体能训练

体育作为学校教育的重要组成部分，不仅有着让学生身心放松的特点，而且承担着育人的目标。通过乒乓球教学能够让学生更加直观地感受乒乓球运动的魅力，对学生提升自身的体能有着积极的影响。新课改要求体育教师对教学方式进行一定程度的创新，尤其是在教学内容与教学目标的设计上。高中体育教师不但要让高中生掌握乒乓球的技巧，還要提高他们的身体素质，增强学生学习体育的动力。

1 高中乒乓球教学的作用及现状

乒乓球是我国的优势项目，有着非常广泛的群众基础。乒乓球训练不仅可以提升学生的技巧运用能力，还可以提高学生的身体素质，同时还能培养学生的小组合作能力。在体育训练中加入科学的体能训练还能提升学生的综合素养，为其他学科的顺利学习打下坚实的基础。

在应试教育的影响下，我国部分高中体育教师对乒乓球的教学并不重视。教师针对不同年级、不同情况的学生采用同一种教学方法，课堂教学缺少创新，教学内容比较枯燥。一些体育教师并未意识到乒乓球教学的意义，在开展乒乓球教学时，只是让学生进行简单的乒乓球运动，在训练过程中没有为学生安排系统的训练计划，学生仅仅根据自己的兴趣爱好进行乒乓球运动，导致学生体能训练的方法不科学，提升效果不明显。

2 高中乒乓球教学中体能训练的方法

2.1 注重热身运动，保障学生的运动安全

在进行乒乓球教学之前，教师一定要带领学生进行热身运动，以免造成手臂或者腿部受伤。充分的热身运动，可以让学生在乒乓球运动中避免运动损伤，让学生进行有效的体能训练和技术训练，这对学生提高身体素质有着重要的助推作用。

2.2 提高脚步移动速度，进行体能训练

脚步移动速度的训练对乒乓球运动很重要，因为敏捷的身手可以帮助学生更好地练习乒乓球的技巧，从而提高学生的乒乓球技术。教师应该在课堂上针对学生的脚步移动速度进行一系列的体能训练，因为对于乒乓球运动来说，运动速度是最基本的素质要求。教师想要提升学生的体能就需要从乒乓球的多方面教学入手，在多个训练过程中综合提高学生的体能素质。例如，在进行速度训练的过程中，教师可以指导学生采用左右侧滑步的方式进行快速移动，进而帮助学生增加灵敏度。还可以让学生锻炼一些其他的身体部位来为打乒乓球做辅助。

2.3 引入乒乓球游戏，激发学生训练兴趣

将乒乓球游戏引入体育课堂中，能够丰富课堂教学内容。在教学中引入游戏，不仅能够激发学生的学习兴趣，还能充实体育课堂。体育教师应围绕体育游戏创新教学方案，吸纳优质的传统体育资源，完善自身的教学理论，建立完整的教学体系。例如，教师在进行乒乓球教学活动时，可以创设乒乓球进杯的课堂游戏。在乒乓球桌台上放上纸杯，让学生通过发球将乒乓球打入纸杯中，乒乓球进一次杯记一分，这样的教学方式不仅能提高学生的训练水平与能力，而且能激发学生主动参与的兴趣，有助于帮助学生培养良好的体育运动习惯。

2.4 适当增加训练强度，提升学生的体能

乒乓球是一项需要精神高度集中和身体快速反应的运动，对学生的身体素质与技术水平都有很高的要求。为了让学生在乒乓球运动中提升自身体能，可以适当增加训练强度。首先，教师可以增加乒乓球练习的时间和次数。通常，学校的乒乓球训练课程时间较短，只能满足基本的技术训练要求。教师可以在放学后，组织额外的乒乓球训练课程，延长训练时间和次数。这样可以让学生有更多的时间和机会进行练习，提高技术水平。其次，教师可以增加身体素质训练的内容和强度。乒乓球运动需要较强的爆发力、灵活性和反应速度。教师可以在训练中加入跑步、力量练习和敏捷性训练等身体素质训练项目。比如，可以安排定期的长跑训练，提高学生的耐力和持久力；可以使用哑铃、弹力带等器械进行力量练习，增强学生的爆发力；可以利用软梯进行灵活性和敏捷性训练，提高学生的反应速度。此外，可以加强学生的对抗性训练，提升他们在比赛中的应变能力。可以组织内部的乒乓球比赛，让学生之间进行对抗。在比赛中，学生可以更好地体验到比赛的紧张氛围和竞争压力，从而锻炼他们的心理素质和应变能力。最后，可以组织学生参加校外的乒乓球比赛和交流活动。通过参加比赛，学生可以与来自其他学校的选手进行交流和切磋，提高自己的技术水平和竞技能力。同时，比赛的压力和紧张感也能够激发学生的潜力，帮助他们更好地调整自己的状态和发挥出应有的水平。

2.5 创新高中体育教师的教学观念

在高中体育教学过程中，教师要想将乒乓球很好地与现阶段的体育教学融合，顺利地在课堂中进行体育训练活动，首先要做的就是时常地调整和改变自己的教学观念，选择适合现阶段高中生身心健康发展的活动方案，多给学生安排一些体能方面的锻炼。要在思想上脱离传统教学的束缚，积极吸纳创新的、符合新时代的教学观念，同时，在新课改的背景下，顺应新理念，让学生做课堂的主人，让学生在体育课堂上有机会表达自己的想法，能够结合自己的训练需求进行有针对性的训练，尊重学生的个体差异。

例如，传统的体能训练方式往往是长跑等重复性的训练项目。学生在这样的体育训练活动中会感觉到枯燥、无味，而且训练内容与乒乓球并不匹配，学生的训练效果难以展现。在当今的教学理念与背景下，教师可以借助多种手段与方式创新学生的体育训练方式。教师要积极尝试创新的教学方法，指导学生正确运动，让每一个学生的体能都能够得到提高，让学生更加了解乒乓球文化。在引导学生训练的过程中，教师可以渗透一些先进的体育训练理念和训练方式，提升学生乒乓球体育训练效果。

2.6 科学地设计乒乓球教学活动

在乒乓球教学中，要想将体育精神和体育活动结合起来，还有一个重要的前提就是，体育教师要对乒乓球的体育活动进行科学合理的设计。在课堂中所进行的活动，必须符合课程标准，符合高中生的身心健康水平，让学生在活动的过程中加深体育认识，加深对中华体育文化的认识。处于高中阶段的学生，他们对周围的每一件事物都充满着好奇心，对于事物的接受能力和理解能力也很强，因此，在进行活动设计的过程中，教师要秉承着创新、有趣的理念进行活动准备，增强学生对体育活动自主探究、自主思考的意识，同时，设计的体育活动要符合高中生的认知规律以及根据学生的兴趣爱好进行设计，促使学生在活动的一开始就全神贯注，使每名高中生都能够全身心地投入活动当中，在提高自身文化素质、增强自身体质的同时，促进自身能力的全面发展。

例如，教师想要在乒乓球教学中提升学生的体能水平，就需要为学生设置科学的训练体系，由于不同的学生身体素质可能存在一些差异，教师要根据学生身体素质情况，为学生提出个性化的训练要求和训练方案。首先，教师需要对学生进行全面的体能测试，包括耐力、力量、爆发力等方面的测试。通过测试结果，教师能够了解学生的身体状况，确定学生的体能差距，并有针对性地制定训练计划。其次，根据学生的体能差异，教师可以为学生设置不同的训练要求。对于体能较差的学生，教师可以从基础开始，逐步增加训练强度，帮助他们提升耐力和力量。对于体能较好的学生，可以给予更高强度的训练，以进一步提高他们的竞技水平。此外，教师还可以根据学生的训练目标和兴趣，为他们制定个性化的训练方案。比如，对于那些希望提高爆发力的学生，教师可以增加爆发力训练的频率和强度；对于那些希望增强耐力的学生，可以增加有氧运动的训练时间和强度。

2.7 高中教师提升专业素养，提高教学质量

在高中乒乓球体育教学中，教师要不断地提升自身的专业素养，通过参加教学培训或者交流活动来提高教学水平，来学习科学体育训练方式，通过为学生提供高质量的体能训练方式，帮助学生快速成长。在乒乓球教学中，体能训练是非常重要的一环。良好的体能可以提高学生的球技，使他们在比赛中更具竞争力。因此，教师可以参加体能训练的教学培训，学习最新的训练方法和技巧，为学生提供科学、系统、针对性的体能训练计划。教师也可以借鉴其他体育项目的训练方法，将其运用到乒乓球体育教学中，为学生提供多样化的体能训练方式。为了帮助学生快速地成长，教师还需要督促他们进行高质量的体育训练。在乒乓球体育教学中，教师应该注重培养学生的技术和战术能力。通过系统的技术训练和比赛实践，帮助学生掌握乒乓球的基本技术动作，提高他们的球感和稳定性。同时，教师还应该注重培养学生的战术意识和应变能力，通过分析比赛情况，制定合理的战术策略，帮助学生在比赛中迅速应对对手的变化。

3 结语

体能训练在高中生乒乓球教学中的重要性不可忽视。通过全面、个性化和持续的体能训练，可以提高学生的身体素质和乒乓球技术。相信通过良好的体能训练，高中生乒乓球教学会取得不错的成果。体能的提升需要長期的持续努力，不能一蹴而就。因此，在乒乓球教学中，教师要鼓励学生坚持进行体能训练，可以通过设立训练计划、制定小目标和进行集体训练等方式来增加学生的训练积极性。最终使其建立良好的训练习惯。