每天蹲一蹲 肺病少缠身

研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。

下蹲动作虽然简单，但也有一定讲究，下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向呈倒八字形，膝盖的方向要在第二趾的延长线上。下蹲时躯干要保持笔直，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次為宜。需要注意的是，下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

下蹲简单易行，是一种行之有效的健身方式。聊天、择菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲。但需要注意的是，患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。老人可手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应保持动作的缓慢平稳。

（摘自《家庭科学》 李智副/文）