力量训练在高职院校篮球训练中的应用研究

崔立

摘 要：篮球训练最重要的是提高运动员的身体素质。在篮球比赛时，进攻和防守的两方会产生激烈的身体对抗，影响输赢的重要因素就是双方的身体素质。进行力量训练能够提高运动员的投篮命中率、弹跳高度以及奔跑速度，同时能让运动员更容易獲得空间和速度方面的优势。本文从力量训练对于篮球训练的重要性进行分析，对高职院校篮球训练中的力量训练进行阐述，在此基础上探讨在高职院校篮球训练中进行力量训练时采取的方案。

关键词：力量训练；高职院校；篮球训练

1 力量训练在篮球训练中的重要性

1.1 力量是篮球运动中进攻的原动力

人们一般将运球、抢篮板球、投篮和传接球等统称为进攻技术，要做到这些规定技术动作肯定会产生身体对抗，因此，对运动员的身体素质提出了较高的要求。在赛场上，运动员要完成一系列完整而有效的进攻动作，不仅要对各种进攻技术有良好的认识，还要具备足够的爆发力，它可以使运动员身体中的肌肉纤维产生强有力的收缩，使运动员在比赛时身体移动得更加迅速、敏捷，增强运动员身体的协调性和灵活性。当在比赛中发生身体对抗时，运动员的力量素质会直接影响其投篮是否能有效得分，对比赛的输赢起到了重要的作用。

1.2 力量训练为比赛中的防守提供动力保证

在篮球运动的对抗中，防守力量的强弱对比赛结果起着重要的作用。比赛时，相对于进攻方，防守方会更容易感到紧张，因此，防守方的队员必须具备更强的身体素质，因为身体力量方面的对抗对于比赛结果是至关重要的。谁在力量方面更占优势，谁就能够更敏捷地进行移动防守，同时会在被对手牵制时更有把握反败为胜。力量的较量直接影响着整个比赛的输赢。运动员能不能在发生身体对抗时完整、有效地做出规定的技术动作是非常重要的。加强对运动员力量方面的训练能够让其在发生身体对抗时更占优势，进而提高比赛获胜的概率。

1.3 力量训练对投篮命中率的影响

篮球比赛中，投篮是唯一的得分手段，也就是说，运动员的投篮能力是最关键的，同时也是篮球训练的核心部分，而力量训练在投篮得分中起到了不可忽视的作用。相关研究指出，在运动员的投篮练习中增添力量方面的训练以后，将会极大提高运动员在力量、弹跳力、柔韧度、速度和身体灵活度方面的能力。通过系统、有效的力量训练，能够有效提高队员投篮时的命中概率。所以，力量训练要与投篮训练结合起来，使运动员能够在比赛时保持持续稳定的体力去跟对方对抗，同时可以提高整体投篮的命中概率。

2 高职院校篮球训练中力量训练的现状

2.1 力量训练不受重视

现阶段，部分高职院校的篮球体育教师在进行教学时常会受“重训轻教”传统教学理念的影响，在教学中往往只重视技能教学、基础知识，将训练重点集中于学生技术的稳定性和对抗性，而对于力量方面的训练不太重视。再则，目前许多高职院校缺乏综合素质强的教师队伍，一些教师对力量训练所知甚少，因此他们在篮球教学中很难从深层认识力量训练。部分高职院校的体育教师会向别的学校学习篮球训练的经验，进行有关力量、耐力、速度方面的训练，但是许多专项训练都是浅尝辄止，对于力量方面的训练未能达到系统化的效果，更没有制定因材施教的训练方案。

2.2 力量训练条件和环境不成熟

力量训练有许多方法，比如运球、无球跑动、投篮这些属于进攻型技术力量方面的训练，另外还有防守型力量方面的训练。篮球力量训练需要大量的设备以及器材。但是，部分高职院校原本就存在发展方面的问题，对篮球专项训练不能提供有力的资金支持，缺少必备的训练器材和健身器材，导致高职院校开展篮球力量方面的训练受到制约，训练效果不够显著。

2.3 训练方式和学生现状不符

部分高职院校的篮球教师通常是按照传统的方法进行力量训练，并未结合本校学生当前的发展情况。许多教师在对学生进行训练的时候，对于学生的具体情况并没有非常深入的了解，在做训练方案时，不能够结合学生的身体情况，这就造成不能保证训练的合理性以及科学性，因此也不能显著提高学生的身体素质。另外，教师在开展训练的时候，训练的方式也存在落后和单一的弊端，这样的训练达不到力量训练的目的。

3 高职院校篮球训练中力量训练的应用措施

3.1 提高对力量训练的重视程度

以高职院校开展的篮球教学活动为例，核心力量的训练对于提升学生的篮球能力以及篮球素养起到了至关重要的作用。想要保证篮球教学活动有效地实现既定目标，必须重视教学活动中对于力量训练的具体实施。在进行训练活动的时候，要参考国内外先进的力量训练方案，同时要与学生自身身体素质和个人技能特点结合起来，制定出适合学生个人的训练方式，提升学生的篮球专业能力。

3.2 注重核心训练

人的核心部位有许多小肌肉群，它们的力量强大与否与篮球技术动作的完成质量好坏有密切关系。因此，这些小肌肉群需要得到充分的锻炼。高职院校中的大部分体育教师会使用一些方法专门进行针对性的训练。目前，高职院校开展篮球训练最有效的方法之一就是训练核心部位的力量，按照这样的方法去进行训练，不光能够锻炼身体中核心区域部分的原动肌，还可以让小肌肉群得到训练。核心力量方面的训练一般包括徒手训练和器械训练，训练的效果是非常显著的。

3.3 对现有的力量训练模式进行创新

第一是硬拉。这种训练方式能够显著地改善学生整个身体的肌力状况，同时可以锻炼到身体后侧部位的肌肉群，对于运动员的速度和力量都有很大影响。同时，通过硬拉可以让学生的肱四头肌等部位得到锻炼，对增加学生的力量是非常有帮助的。

第二是划船训练。这个训练可以锻炼学生的核心肌肉群以及肱二头肌。在进行锻炼时，应该要随时调整好姿势，只有用标准的姿势才能起到效果，并且要灵活地改变划船的方法，比如借助哑铃和杠铃等器材。操作过程中要保持肩胛部位往后方收缩，这样才能让训练达到更好的效果。

第三是推举。采取推举的方式进行训练可以有效地锻炼到学生身体的核心肌肉群，可以增强上肢部位的爆发力。在比赛时可以增强学生的爆发力，让其能够更好地防守和进攻。

4 结语

随着篮球运动的广泛普及，篮球力量方面的训练也会越来越被重视。力量方面的训练对于篮球运动员未来的发展起到了至关重要的影响。只有采取科学且合理的力量训练才可以让整个篮球训练取得更好的效果。对高职院校的篮球教师而言，一定要清楚高职院校开展篮球训练的详细需求，同时要结合本校学生的状况去选择适合的力量训练模式，如此才可以让力量方面的训练发挥作用，让学生的身体素质得到提高，更好地应对篮球运动将来的需求。

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