提升篮球体前变向换手运球能力“四变”

王红良 李志勇 沈佳军 游照军

体前变向换手运球是篮球比赛中运用较多的突破方法，也是高中篮球模块教学的重点内容。笔者在高中男生篮球选项教学中，通过“四变练习”让学生知其然并知其所以然，提升学生篮球运动技能，掌握体前变向换手运球在比赛中的运用。

一、变换运球手

练习目的：解决部分学生过障碍物时运球手始终未变，在比赛中难以形成突破的问题，加强学生对体前变向换手运球动作的理解，提升球性。

练习方法：可以利用垫子和标志盘，让学生清楚动作轨迹。以右手运球为例，将折叠体操垫竖立摆放，体操垫两侧各放置1个标志盘。学生离体操垫约1步距离，变向运球前，右手在垫子右侧的标志盘处运球，变向后球至垫子左侧的标志盘，同时变换左手运球（图1-1～图1-3）。通过练习，学生可以更加清晰整个动作结构。再配合原地变向运球、胯下运球等球性练习，让学生找到运球的感觉和节奏，为体前变向运球做铺垫。在练习过程中要强调运球的完整性、幅度、节奏变化。

練习建议：在变换手的教学环节主要针对初学者，教师引导学生理解，运球中换手的目的是控球方变向后侧身护球，且变向时的这次运球必须发力，迅速提高动作速率，为突破做好准备。教学时，教师要关注学生是否存在翻腕运球，并加以纠正。

二、变换球的落点及运动轨迹

练习目的：通过练习让学生明白球的落点及身体转动与变向幅度的关系，体验原地大幅变向换手运球。

练习方法：以右手运球为例，变向运球之前，球的落点在右脚尖附近，在实际运用中，变向换手运球的运动轨迹呈展开的大“V”形，球的落点在左脚附近甚至是左脚外侧，持球者右脚向左前方一大步后再直线前进，更容易在比赛中形成突破。因此，在练习中可以先让学生进行原地连续变向换手运球。将体操垫竖着平铺在场地上，两侧各放置1个标志盘。学生在体前变向换手运球练习时，球的落点始终在双脚外侧轮换（标志盘旁边），身体随运球变向转动（图2-1、图2-2）。

拓展练习：在此基础上，让学生进行大幅变向换手运球。将体操垫横向平铺在场地上，两侧各放置1个标志盘。学生开始运球时，球的落点在垫子右侧的标志盘处（图3-1），变向后球的落点在垫子左侧的标志盘处（图3-2），球的运动轨迹呈展开的大“V”字形。通过练习，让学生进一步清晰动作结构，利用垫子的宽度深度体验大幅变向换手运球。

练习建议：在变换球的落点及运动轨迹的教学环节，教师应引导学生理解通过改变球的落点和加大运球幅度，达到摆脱防守人的效果，形成突破。练习过程中重点关注换手的时机、球的落点，强调送球、探肩的重要性。

三、变换运球及行进节奏

练习目的：通过练习让学生体会虚晃动作及整个动作节奏，使学生清晰整个动作概念及原理，提高学生比赛中的运用能力。解决学生容易出现的节奏变化不明显、急加速不快、蹬地不充分或者没有虚晃等问题。

练习方法：当变向换手运球时，右手运球突然发力，改变运球节奏，向右做假动作虚晃，突然快速用力向左变向，左手接球后迅速前推，形成突破。在学练过程中，可以先让学生进行相关的球性练习，如，原地大力双手运双球、高低运球的练习，体会大力运球，增加球性，提高对球的控制能力；行进间快速推进运球，让学生体会快速推进中的用力运球，提高人球的结合能力；急停急起练习，体会节奏变化，提高学生急加速能力。在此基础上，进行定点变向换手运球。将折叠体操垫竖起摆放，两侧各放置1个标记盘。练习时，学生右手运球突然发力，身体向右做假动作，右脚快速大步向右侧前方跨步至右侧白线的外侧，同时要求整个身体也朝向右侧前方（图4-1、图4-2），使整个假动作更逼真。身体到右侧前方后，甚至可以有非常短暂的停顿，将防守人诱导过来后，控球者突然变向，同时右脚用力蹬地，快速大幅跨越到左侧白线的外侧（图4-3）。变向过程中，右脚一步跨越标志盘，幅度大容易形成侧身，将防守者背在身后。控球者再快速推进，球的下一次落点超过标记a点（图4-4），形成摆脱。

练习建议：在变换运球及行进节奏的教学中，教师应引导学生理解通过节奏变化，使防守队员重心紊乱，形成突破。同时让学生体会体前变向时，第一步加速和大步幅的重要性。在练习过程中，强调动作幅度和动作节奏。

四、变换持球者的行进路线

练习目的：通过练习让学生明白通过转身探肩，抢占前进路线形成突破。解决动作不协调或者脚步步幅不大，导致在比赛中难以形成突破的问题。

练习方法：结合球的运动轨迹，控球者先向右做假动作虚晃，降重心，右脚前脚掌内侧用力蹬地，快速大步跨向防守人的右侧并紧贴防守人，身体侧向将防守人顶在背后，左手运球快速前推。可以先让学生进行持球交叉步突破练习，体会与体前变向换手运球突破的区别。因两者间的动作原理和脚步动作基本相同。通过练习，帮助学生进一步清晰体前变向换手运球的步伐和动作原理。之后进行摆脱防守突破练习，2名学生1组，1人防守，1人持球进攻，右手变向运球，球离手后，马上将右手往防守人的右侧腰部主动前探，同时右脚向防守者右侧大步跨步，形成侧身，从而摆脱防守（图5-1）。

拓展练习：在此基础上，进行行进间多次体前变向换手运球组合练习。在篮球场半场竖立摆放多个折叠体操垫充当防守者，持球者利用多次体前变向换手运球突破后进行行进间低手投篮等组合动作练习。可以2人或多人同时练习，提高练习密度（图5-2、图5-3）。通过练习，让学生体验实战中的不同位置防守形成的体前变向换手运球特点及相关组合动作衔接，并要求学生在练习中，不要一味追求动作的速率，而是追求动作的节奏和准确性。

练习建议：在变换持球者的行进路线的教学中，教师应引导学生理解变向后必须紧贴防守队员，将防守队员卡在身后，不让其阻挡进攻路线，以便最快速度完成突破。练习过程中，将防守队员卡在身后，敢于身体对抗，尽量直线突破。