正念练习在高职院校教师职业压力及负性情绪调节中的应用研究

余丹 冯义雄 庞利容 尹明

目的：探讨8周正念训练在高职院校教师职业压力及负性情绪调节中的应用效果。方法：公开招募的74名高职院校教师被随机分配至正念练习组（n=37）和等待对照组（n=37）。正念练习组参与8周正念练习，等待对照组不予干预。在基线及8周正念练习后施测大学教师工作压力量表、正性负性情绪量表-负性分量表、中文修订版教学正念量表。结果：干预前两组被试在工作压力量表、负性情绪量表和教学正念量表上的得分不存在顯著差异；干预后正念练习组在教学正念量表上的得分显著高于等待对照组（p<0.01），在工作压力量表和负性情绪量表上的得分显著低于等待对照组（p<0.01）。结论：正念训练能够有效提高高职院校教师的教学正念水平，缓解职业压力，改善负性情绪。

教育部等四部门在印发的《深化新时代职业教育“双师型”教师队伍建设改革实施方案》中指出教师队伍是发展职业教育的第一资源，是支撑新时代国家职业教育改革的关键力量。高职院校教师所承担的不仅是人才培养工作，同时还需要开展科学研究、社会服务等活动。

Arvidsson等人指出，教学是一项具有挑战性的工作，可能带给教师与工作有关的重大困扰。甚嚣尘上的取消教师编制、“非升即走”的职称评定、纷繁踏至的绩效考核、疫情影响下的不确定性等各种因素，给高职院校教师带来了巨大的职业压力和负性情绪。

正念指的是以接纳但是不进行评断的态度来对待客观事物，把整个人的注意力都放在目前正在感受的体验之中。以正念为基础的正念练习变得越来越受欢迎。特别是疫情期间，线上正念练习被广泛地应用于医护人员这一职业群体，用于缓解职业压力，改善焦虑、抑郁等负性情绪。童春南、孙胜招等人发现在一般心理干预基础上增加正念干预，可以快速并有效降低新冠肺炎方舱医院护士的焦虑、抑郁水平，提高正念水平。武雅学、周婷等人发现对精神科临床护士实施正念压力管理短训课程（MBSS）定式训练，可以降低职业倦怠和焦虑水平。大量实证研究证明正念训练的有效性。正念训练也被应用于教师职业群体，帮助教师群体缓解职业压力，调节负性情绪。

对于教师职业压力和负性情绪的研究，大多数的研究对象仍为中小学教师，缺乏对高校教师特别是高职院校教师的关注，并且较少提出可操作性的职业压力、负性情绪应对策略。因此，本研究拟将正念练习应用于高职院校教师职业压力和负性情绪，评估其效用。

1 对象和方法

1.1 研究对象

通过微信公众号、教师工作群等方式发布正念练习广告进行招募，将招募到的对象随机分为练习组和对照组，每组各37人。入组的标准：①取得高校教师资格证并且在教学一线的高职院校在职教师；②无正念练习经验，即从未参加过正式的8周正念练习；③身体健康，能够全程参与到练习中；④主诉具有工作压力大并存在焦虑抑郁等负性情绪，具有减轻压力和调节负性情绪的主观需求。共入组74人。两组研究对象在性别、年龄、学历、职称、工龄等基线资料上不存在显著差异（p>0.05）。被试年龄集中在25～40岁，学历多为研究生，工龄多在10年以下。

1.2 研究工具

（1）大学教师工作压力量表（CWSS）

共24个条目，包含与工作保障有关的压力源、与教学保障有关的压力源、与人际关系有关的压力源、与工作负荷有关的压力源、与工作乐趣有关的压力源5个分量表。采用1（没有压力）～4（严重压力）的4级评分，得分越高，压力越大。本研究中，总量表及5个分量表的Cronbachα系数为0.82～0.95。

（2）正性负性情绪量表（PANAS）

由20个形容词组成，包含正性情绪和负性情绪两个维度。采用1（几乎没有）～5（极其多）5点评分。正性情绪量表由描述正性情绪的10个形容词组成，如自豪的、热情的；正性情绪分高表示个体精力旺盛能全神贯注于快乐的情绪状况，而分数低表明淡漠；负性情绪量表由描述负性情绪的10个形容词组成，如心烦的、内疚的。负性情绪分高表示个体主观感觉困惑、痛苦，而分数低表示镇定。本研究中关注负性维度得分，两个维度量表的Cronbachα系数为0.88～0.89。

（3）中文修订版教学正念量表（MIT）

共13个条目，采用李克特五点评分法，从“1”到“5”按照程度变化代表“从来没有”到“总是符合”。分数越高反映教师在教学中的正念水平越高。量表基于教学语境开发，能够更敏感地捕捉教师在工作中的正念状态；量表区分了个人正念和人际正念，对教师的职业倦怠和社会情感信念具有显著预测作用。本研究中，该量表的Cronbachα系数为0.73。

1.3 干预方法

正念练习组参加8周正念训练，在此期间等待对照组不进行干预，在8周正念训练结束之后，对等待对照组的被试进行补偿训练。在基线及8周正念干预后施测大学教师工作压力量表（CWSS）、正性负性情绪量表（PANAS）、中文修订版教学正念量表（MIT）。

受制于疫情影响，正念练习采用线上统一分享-线下单独练习的方式进行。所有正念练习组教师均需下载某正念练习APP，按照正念减压（MBSR）8周方案进行相应训练。具体方案见表1。训练持续八周，每周最少一次，每次1～1.5小时。为了保证干预效果，APP中将练习进行了相应设置，如果没有按照要求进行前次训练，就无法开始下次练习，此为正式练习内容。同时，正念导师建立正念练习分享群，供练习者分享练习视频、练习过程中的感受并讨论练习中产生的困惑等，此为非正式练习内容。正念导师会不定期地在群里面强调练习的重要性，针对参与者反馈的练习过程中存在的问题及时给出相应的指导。

1.4 统计方法

采用SPSS22.0软件对数据进行统计分析。计量资料用（x±s）表示，用t检验比较两组被试干预前后MIT总分、CWSS总分、PANAS负性维度总分。

2 结果

在进行干预之前，正念练习组和等待对照组教师在MIT总分、CWSS总分以及PANAS负性维度分上的得分不存在显著差异（p>0.05）；经过正念干预之后，练习组在MIT 上的得分显著高于对照组（p<0.01），在CWSS总分、PANAS负性维度上的得分显著低于对照组（p<0.01）。见表2。

3 讨论

3.1 正念练习提升高职院校教师教学正念水平

正念练习组高职教师经过8周正念训练后，其教学正念水平明显高于对照组（p<0.01），说明正念训练能够提高教师的教学正念水平。正念正越来越广泛地应用于各级各类教师群体以助于提升教师正念水平。教学正念水平的提高意味著教师能够将正念所强调的“有目的地、不判断地将注意力集中于此时此刻”应用于实际教学中，帮助教师更好地集中注意力，觉察自身及学生情感，建立和谐师生关系。

3.2 正念练习缓解高职院校教师职业压力

教师职业压力是显而易见的。知识危机感、学生难管理、职称考评等多种现实问题均会导致教师职业压力的产生。而正念作为一种开放、接受和活在当下的心理状态，可以被认为是帮助高职院校教师更科学看待职业压力的有利资源。正念训练在缓解教师职业压力领域有非常广泛的应用。在本研究中，通过线上正念练习，正念练习组教师在CWSS上的得分显著低于未参与练习的对照组（p<0.01），而在练习之前，两组教师在CWSS上的得分不存在显著差异。说明通过正念干预正念练习组职业压力得到有效缓解。

3.3 正念练习改善高职院校教师负性情绪

教师的负性情绪不仅会给教师自身带来不愉快的体验甚至是痛苦体验，更多的时候它还会影响教师在教育活动中的表现，对于学生的学习和成长产生一定的负向阻碍作用。因此，改善教师负性情绪对于教师及其教育教学活动有重要意义。正念训练在改善个体负性情绪方面的效用已得到证实。于淑婷等人通过对照研究发现8周正念训练能够缓解个体的负性情绪。具体到教师这一职业，有研究者从领导者与高校教师的双边视角考查了高校教师正念在负性情绪管理中的效应，发现正念能够有效调节高校教师负性情绪。在本研究中，干预前两组教师在负性情绪得分上不存在显著差异，干预后正念练习组高职教师负性情绪得分显著低于对照组（p<0.01），说明正念练习组负性情绪得到有效改善。

经过正念练习之后，正念练习组高职教师正念水平显著提高，职业压力和负性情绪显著降低，说明正念练习有助于高职院校教师提高教学正念水平、缓解职业压力、改善负性情绪。将正念练习引入到高职院校教师压力和情绪领域，是可行且十分有必要的。正念应用到高职院校教师压力和情绪领域，对于高职院校教师群体的心理健康具有积极且正面的意义。

本文系四川省教育厅四川高校心理健康教育培训基地研究课题《正念练习在高职院校教师职业压力及负性情绪调节中的应用研究》研究成果，课题编号：2021SXJP117。

（作者单位：南充文化旅游职业学院）