田径运动速度力量类项群体能训练策略研究

郑梁

摘 要：随着现代竞技体育对田径运动速度力量要求的不断提高，速度力量成为一项独立的体能训练内容。体能训练体系能够帮助运动员不断突破自我，在一定程度上减少运动损伤，延长运动寿命，全面提高运动员的体能，促进运动成绩提高，避免专项成绩下滑、体能不足等现象的出现。体能训练需要从明确的目的性出发，科学认识速度力量，合理开展体能训练，促使运动员通过综合能力、适应能力的培养提高系统技能水平。文章围绕田径运动速度力量类项群体能训练策略展开详细研究，供参考借鉴。

关键词：田径运动；速度力量类项群；体能训练；策略研究

田径运动是各类运动项目的基础，能够充分展现先进技术和科学方法带给竞技体育的强大力量，是竞技体育不竭发展的关键所在。经济水平较高的国家均将田径运动作为重要的战略发展项目。项群体能训练在田径运动中的应用，主要目的在于提升运动员的竞技能力，需要依循运动员竞技能力主导因素建立分类体系，在引导运动员训练心、技、体、战、智五维能力的基础上，帮助运动员在力量性、速度性项群寻求到有效的对应训练规律，意识到体能训练内容的相关特征总结出提高运动员运动成绩的方法。

1 田径运动速度力量类项群体能训练的必要性

项群理论是我国竞技体育领域重要的基础理论，该理论认为项群体能训练的靶点在于运动员竞技能力的提升。田径运动员的体能训练与运动成绩呈现出显著的正相关性，为促使田径运动员的身体状态始终处于健康水平，需要将体能训练提升到至关重要的位置，避免田径运动员的运动成绩下滑。

田径运动员通过接受正确的体能训练，可以在较大幅度上提高身体机能，始终保持竞技赛事所需的兴奋度，降低伤病率，提升适应能力。从某种程度上来看，体能训练已经成为运动员快速适应高强度、强负荷田径运动力量性、速度性项群训练的痛点。鉴于此，为提升运动员在田径运动体能训练中的效果，全面发挥出体能训练的巨大作用，应当结合田径运动员不同性别、不同专项、不同年龄组间身体素质、专项成绩表现出的具体差异，制订具有指向性的力量性、速度性项群训练计划。

2 田径运动速度力量类项群体能训练的特征

2.1 田径运动速度力量类项群体能概述

运动员的体能主要是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质综合表现出来的。运动员的体能在多种多样的专项训练过程中，呈现出相辅相成、协同促进的成长态势，不断助力运动员获得良好的运动成绩。现阶段，体能训练已经成为田径运动员竞技能力的基础训练内容，运动员可以在先天性遗传竞技能力的基础上，通过后天性体能训练获得符合一定标准的身体素质。在体能训练过程中，蟹行与拍手跑步等第一套训练项目，两手互拉和方形跳等第二套训练项目，推小车、仰卧起坐传球等第三套训练项目，能够对田径运动员的竞技能力产生较为明显的提升作用，有助于运动员获得阶段性成长。需要特别强调的是，环境的变化能够对田径运动员的身体机能产生十分明显的影响。为整体性提高运动员体能，应当依循科学性、持续性、循序渐进的训练原则，调整运动员的训练强度，保证训练效果。

2.2 田径运动速度力量类项群体能训练的构成

2.2.1 体能训练手段

田径运动速度力量类项群体能训练需要运动员具备一定的爆发力，因此，在体能训练中创造性应用大量先进技术和科学方法，能够促使训练过程具备科学性、整体性特征，有效帮助运动员对自身竞技能力形成全新的深刻认知，有效提高运动员的速度。依靠速度力量类项群体能训练基础，可以对运动员进行针对性的局部肌群训练，将肌肉力量合理分布在肌肉组织上，提升运动员训练的综合能力。

2.2.2 体能训练方案

现代化体能训练可以从不同角度展开，围绕生物学角度，根据运动员身体结构进行对应训练方案的制定。在田径运动速度力量类项群体能训练过程中，应当明确训练过程和训练周期，在体能训练方案中对运动员的膳食结构和起居作息进行科学安排，以此确保体能训练的有效性。一般来说，为达到最佳训练效果，田径运动速度力量类项群体能训练内容需要通过周期性训练开展，便于运动员在专项训练中投入更多时间。

2.2.3 体能训练项目

田径运动速度力量类项群体能训练项目是在速度、力量基础上形成的训练动作。为打破田径运动速度力量类项群体能训练的常规，帮助运动员获得竞技能力上的突破，速度力量类项群的判斷标准主要涉及以下几种：竞技水平高的运动员能够在10 秒钟内完成的项目；需要以ATP—CP（磷酸原）系统持续供能为主，快速/ 慢速糖酵解供能为辅的项目；肌肉快速等长收缩的项目；高频次、高强度的神经冲动与传导项目；动作周期间隔小的快节奏项目；速度性项目。

2.2.4 体能训练强度

田径运动员的运动速度力量类项群体能训练，需要围绕运动员的身体结构发力特征、结构力学及新陈代谢情况安排合理的运动强度。在体能训练过程中，应当采用肌肉超负荷高强度训练模式增加肌肉力量，尽量增加训练重复次数。同时，循序渐进增加超速度、超等长训练，提高训练速度，将训练强度贯穿训练始终。另外，田径运动员的体能训练应当通过年度训练计划安排，确保训练周期能够与实战、心血管系统和力量等维度的整体训练效果相契合，确保体能训练的专业化。

2.2.5 体能训练方法

第一种是持续训练法。通过持续训练法能够显著提升田径运动员的心脏体积、容量，对运动员有氧代谢能力的提升产生大幅度促进作用，有效改善运动员的呼吸系统和循环系统机能。通过快速持续跑、匀加速持续跑，能够达到田径运动员在运动速度力量类项群体能训练中的实际训练目标。快速持续跑持续45 分钟—1 小时，将心率控制在160—175 次/ 分；匀加速持续跑持续1—1.5小时，将心率控制在145—160 次/ 分。

第二种是重复训练法。该体能训练方法并不受限于间歇时间，但是对运动员的速度要求较高。重复训练法有助于提高田径运动员的训练负荷的质量，提升运动员的机体耐受能力。运动员通过接受重复训练法可以承受更高的运动负荷，进一步提高速度力量、速度耐力水平。

第三种是间歇训练法。间歇训练法对运动员的奔跑速度和间歇时间能够产生严格的控制作用，能够帮助运动员在冲刺过程中提高爆发力，并使运动员能够完成较大幅度的运动负荷量，同时保持较高的运动速度。

3 田径运动速度力量类项群体能训练的侧重点

3.1 整体性训练

田径运动速度力量类项群体能训练应当充分考虑到运动员的身体素质，针对体能训练项目做出整体性训练规划，主要目的在于集中提升体能训练过程中的速度力量，稳定运动强度。在田径运动速度力量类项群体能训练过程中，田径运动员骨骼肌ATP、CP 储量大增，ATP 酶、CK 活性迅速升高，肌纤维构成比例大、质量高，运动员的速度、力量专项身体素质达到均衡的优化比。

3.2 协调性训练

为实现体能训练目标，田径运动速度力量类项群体能训练通过联合开展多个类项群形成协同训练模式，在实际开展过程中，能够充分调动田径运动员的身体技能，在促使运动员提升综合身体机能的同时，提高运动员良好的身体协调性，进而提高运动成绩。在开展协调性训练的过程中，需要侧重考量运动员的运动强度，遵循训练规律，对训练因素的联合进行科学协调，通过制定合理的体能训练方案，提升运动员对运动负荷的耐受程度，避免产生肌肉拉伤、关节损伤等伤病情况。

3.3 针对性训练

在开展速度力量类项群体能训练过程中，田径运动员需要通过良好的耐力接受具有指向的针对性训练，在速度力量类项群短距离跑、跳远、三级跳、铅球、标枪、链球、撑竿跳高、跳高等子项目体能训练的过程中，充分发挥自身协调性对体力的影响，在状态不够理想时，对姿态、呼吸频率进行及时纠偏，确保训练速度能够充分发挥。例如，针对铅球选手来讲，需要在日常体能训练过程中使用比标准铅球重量更大的实物进行实际训练，以便取得较为理想的运动成绩。

4 田径运动速度力量类项群体能训练的策略

4.1 联合基础体能训练与专项体能训练

基础体能训练与专项体能训练。共同组成田径运动速度力量类项群体能训练内容。在实际训练过程中，要避免单方面训练运动员的体能，应合理安排运动员的训练内容，综合开展基础体能训练、技术动作训练和专项体能训练，从而达到训练的协调性。一般情况下，基础体能训练主要包含耐力、力量、平衡与灵敏训练，是运动员快速提升体能的主要方式，最终训练目的在于帮助运动员始终处于较为平稳、高效的身体机能水平。技术动作训练主要针对田径运动速度力量类项群的专项特点进行训练，需要在训练过程中不断细化动作特征和技术动作要点。通过技术动作训练，能够科学地分解田径运动速度力量类项群的动作，帮助运动员大幅度提高基本功。专项体能训练主要围绕运动员竞技能力的提升，开展专项训练，不断完善专项力量训练体系及具有相关性的运动素质。

4.2 加强组合技术动作的细化训练程度

在具体的体能训练过程中，组合技术动作训练需要注意动作本身的动作要点。运动员通过接受细化训练能够快速分解动作，迅速提高基本功。田径运动员通过结合技术运用和专项意识掌握组合技术动作，合理衔接技术动作。在此过程中，运动员对力量训练强度的控制要做到张弛有度，在不同技术动作间产生明显的差异性，有效提升训练综合能力，继而获得较为明显的训练突破，取得更加理想的运动成绩。

4.3 提高体能训练强度与体能训练质量

提高体能训练强度与体能训练质量能够显著提高田径运动员的身体素质，同时能够有效强化运动员的肌肉组织，便于运动员获得良好的心理素质、提升竞技水准、强化精神意志，以此在竞技水准和精神意志间建立良性互联。在田径运动速度力量类项群体能训练中，为保持科学性和规范性，提高整体体能训练质量，需要根据不同项目开展技术、战术和心理状态的针对性训练，合理安排基础体能训练、技术动作训练、专项体能训练的内容，进而使体能训练达到高强度和高质量的目标。

4.4 合理安排体能训练强度与间歇运动

提高田径运动员的有氧耐力是专项体能训练过程中的重要训练内容，可以通过持续负荷法组织田径运动员开展匀速训练和变速训练，提高运动员的最大摄氧量。经过长时间的体能训练，田径运动员会陷入超负荷训练状态中，训练效果大打折扣。因此，在田径运动速度力量类项群体能训练中，应当合理安排体能训练强度与间歇运动，科学调整体能训练时间和训练强度，为运动员争取足够的休息时间，保持训练和休息的平衡，增强运动员的呼吸机能与肌肉耐酸性。

5 结语

通过联合基础体能训练与专项体能训练、加强组合技术动作的细化训练程度、增强体能训练强度与体能训练质量、合理安排体能训练强度与间歇运动等田径运动速度力量类项群体能训练策略，能够高效提升运动员的综合运动能力，促使运动员的运动成绩更加理想。

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