体能训练对预防篮球运动损伤的作用探究

李利

摘 要：体育事业的发展有利于社会稳定发展，也是提升国民素质的一项重要保障。如今，运动员在进行篮球体育锻炼时，因缺乏合理、有效的体能训练而导致受伤的情况时有发生。体能训练是提高运动员身体素质和增强体质的一种有效途径。本文明确了体能训练的含义，分析了篮球竞技中的常见伤病，探讨了体能训练中篮球运动员易出现的问题，阐述了体能训练对减少损伤的效果，并对体能训练策略进行说明，以此对体能训练在预防篮球运动损伤方面的作用做出诠释。

关键词：体育项目；篮球运动；体能训练

随着经济的迅速发展，我国的体育事业也随之发生了质的飞跃。在所有体育运动项目中，篮球一直是深受大众喜爱且备受关注的运动项目，但是，篮球是一项高强度的运动项目，运动员如果没有做好基本的防护措施，很可能会对身体造成损伤。体能训练是保障篮球项目顺利进行的一个重要前提，近年来备受人们的关注。对运动员进行合理、有效的体能训练，可以提高运动员的身体素质，确保其在赛场上有好的表现，有利于运动员的身体健康和安全保障。

1 体能训练含义

随着我国体育事业的不断发展，人们越来越关注运动员的体能训练，其不仅可以提高其身体素质，而且可以促进运动员对身体机能的保护。在传统体育项目进行过程中，经常会发生因运动员专项训练不到位而导致的伤病问题，继而影响运动员的正常发挥，阻碍其发展。体能训练是现代体育活动的重要组成部分，是我国篮球运动发展的必要保障。在开展篮球运动之前，要对运动员进行有效的体能训练，使其在进行篮球运动时发挥更好的作用。同时，在进行篮球运动之前进行适当的体能训练，可以提升运动员的抗压能力，减少受伤状况的发生。篮球是一项高强度的竞技运动，其对体能训练的要求越来越高，也越来越迫切。

2 篮球运动员的常见伤病

2.1 踝关节损伤

在篮球竞技中，运动员一般都是弯腰或者是跑步状态，在高速的跑动中，很容易和他人发生碰撞，而且在篮球场上，抢到篮板球，就意味着掌握了主动权，这将会对比赛的结果产生很大的影响。运动员在比赛中的争抢和跑动会对踝关节产生巨大磨损和安全风险。

2.2 膝关节损伤

在追逐篮球的过程中，运动员需要不断调整自己的重心，极容易失去平衡摔倒在地，导致膝关节损伤。此外，据调查，运动员的膝关节是最易受伤的部位。在进行身体锻炼时，由于姿势不当，容易引起膝关节的磨损，损伤软骨组织，从而引起膝关节损伤。

2.3 手关节损伤

运动员在篮球比赛中防守对手上篮、扣篮时，很容易导致手指关节的脱臼，手指关节和手腕的损伤虽然没有膝关节受伤常见，但发生的概率也不低，严重时会出现骨折、骨裂等现象。

3 体能训练对减少损伤的作用

3.1 体能训练对身体机能的促进作用

3.1.1 提高灵敏性，减少意外损伤

体能训练能够提高篮球运动员的身体素质。身体素质是决定运动能力的关键因素。运动员在进行篮球运动的时候，要根据所学技术要点和自身身体条件预判对手的动作，增强团队合作意识，增加和队友的互动，这样才能更容易获得胜利。篮球运动员进行体能训练可以增强其身体的协调性，提高其对身体的控制能力篮球运动员进行体能训练可以降低其心率、增强其心肌的功能，提高其心肌的收缩能力。而且，篮球运动员在进行体能训练时，还可以使其肌肉有规律地收缩和松弛，这样可以刺激神经系统，提高中枢神经系统的功能，使运动员反应能力、控制能力、灵活性都得到极大提高，以减少意外发生。

3.1.2 强健体魄，减脂减重

身体功能的强弱直接关系到运动员的篮球运动水平，所以要针对其特点进行有目的的体能训练，通过掌握科学的运动方式，以达到更好的锻炼效果。体能训练是一种有目标的运动，可以针对不同人群的体质特点，制订出适合其自身的体能训练方案，提升运动员的心肺功能和综合协调能力。在进行体能训练的时候，可以通过适当的收缩和松弛肌肉来刺激神经元系统，激发中枢神经系统的功能，使其良好运转，对于人体的健康具有十分重要的作用。不仅能增强体质，还能消耗身体的多余脂肪。脂肪的减少可以让运动员在运动中充分利用自己的身体机能。体能训练可以让运动员的骨骼更加强健，有利于身体素质全面提高。

3.2 体能训练对身体形态的塑造作用

从形体训练的观点来看，由于篮球运动员的体形是影响其重心的重要因素，所以在训练中要针对其身体形态进行解析。体重在很大程度上影响着篮球运动员的体能和耐力。篮球运动员的体重越小，其身体的灵活性和控制力就越强，如果体重太大，或者身材比例不对称的话，会使骨骼与关节承受更大的压力，造成骨关节的劳损并加速关节老化，使运动员在运动的时候，很难将自身的力量完全发挥出来，而且会让其关节和软组织抗压能力变弱，从而增加运动员在运动中受伤的概率。而通过对运动员进行形体训练，可有效应对其身体的不对称性，减轻其重量，减小关节、软组织的压力。同时，在进行身体形态训练的时候，可以通过跑步、跳跃等运动来刺激运动员的神经系统，促进体内的血液循环，降低體脂率，提高其新陈代谢速度，从而提升其肌肉的收缩能力，达到保护骨骼和组织的目的。

3.3 体能训练对综合素质的提高

3.3.1 柔韧度训练

所谓的“柔韧”，包括运动员的关节伸展性、肌肉伸缩性、肌韧带表面皮肤弹性、肌腱性能等。篮球运动员提升身体柔韧度，可以极大地减小关节扭伤的概率，随着篮球运动员的柔韧度和活动度的提高，完成高难度的篮球动作的概率也会大大提高，不但可以提高篮球技术，还可以保护关节，减少其受伤的可能性。

3.3.2 身体灵敏度与身体协调性训练

篮球运动员必须进行身体灵敏度和身体协调能力的训练，此专项训练可以帮助运动员提高四肢的协调能力，使之快速进行一系列的运动，促进运动员竞技水平的提升。灵敏度主要是指篮球运动员的身体对外界刺激的反应能力，比如在进行转身操作时，必须要有很高的敏感度，而在预判对手的进攻时，则要有更高的敏感度，以降低受伤的概率。篮球运动员展开相关灵敏度和协调性训练，可以提高身体的协调性，提高运动员的被动肌和主动肌的协调性，减少肌肉拉伤的发生。

3.3.3 耐力训练

运动员的耐力是影响其运动安全的关键因素，运动员的耐力越强，其体能的上限就越高。由于运动员要进行连续的定点投篮、快速奔跑、迅速起跳等动作，关节会受到很大的负荷，所以要增强篮球运动员的耐力训练，提高运动员的身体素质，从而将降低运动损伤。

3.3.4 速度训练

在体能训练中，速度训练是很重要的一环，可以有效阻止篮球运动员受伤。究其原因，速度训练可以提高篮球运动员的进攻速度，使球员在进攻中占据上风，同__时有助于其更好地防守，增加同队友配合的默契程度。同时，速度训练还可以提高篮球运动员的跳跃能力，使之爆发力更强。

3.3.5 力量训练

力量训练是保证篮球运动员运动安全的关键要素之一，篮球运动员的肌肉力量越大，关节的抗扭转能力就越强，稳定性就能越好，篮球运动员的身体抗疲劳能力就会提升，从而减少损伤，对篮球运动员稳定发挥能力技术也会有很大的帮助。在拥有了一定的速度和耐力之后，就必须要进行专门的力量训练。篮球比赛中要将所有人的身体素质都发挥出来，比如为了有效组织进攻和防御，必须要规划体能的分配。另外，在传球中的力量控制也是决定胜负的重要因素之一。运动员只有力量、速度、耐力都满足要求，才能更好地和队友默契配合，获得比赛胜利。力量的强弱，决定着身体的各个部分能否發挥出应有的作用，在篮球比赛中，运动员所有的力量和技术都会被调动起来，以便发挥出更多的运动技巧，降低体能损耗，使身体机能达到更好的发挥。高难度的动作，既有力量输出，又要有灵活性的配合，才能创造出令人满意的效果。柔韧度对高难度篮球动作的影响也很大，其主要表现为各个关节活动幅度大小的调节，肌肉组织和韧带收缩强度的调节。同时进行相应的柔韧度锻炼，可以使关节软骨组织变得更厚，使肌肉更灵活、更好地记忆，从而便于更好地完成高难度的动作。在篮球运动项目中，有些技术要求，如要切断对手的进攻路线，就必须依靠各种强断、阻挡运作，所以要提高运动员各个关节部位和全身肌肉的力量，加强协调性和柔韧性的配合，使运动员在篮球竞技中力量控制更加收放自如。安全的柔韧度锻炼配合力量控制训练，可以让学员做更剧烈的伸展动作，避免韧带拉伤风险，减少关节和关节的摩擦。

4 体能训练策略

4.1 仿真环境训练

在模拟赛场的场地中进行体能训练，有利于运动员协调能力、身体灵敏性、全身力量的发挥和机体耐力的培养。在赛场仿真环境进行篮球对抗，可以激发学员的主观能动性，激发运动员的热情，根据比赛队员的实际表现、身体机能反应的不同，进行适时适度快速的调整训练，有利于获得好的训练效果。真正实操的比赛项目，场上的不确定因素较多，极易影响到运动员力量的发挥与输出，在这样的仿真环境下，运动员的反应能力和机体稳定性都会得到有效的提高，从而防止因为动作失误而造成的运动伤害。

4.2 要根据自身条件进行选针对性训练

在进行篮球体能训练时，运动员要根据自身情况，制订适合自己的训练方案和目标，不要超出能力范围，更不要轻易尝试高难度的动作，要重视学习过程中教师所强调的关键点和难点，避免因为训练姿势和训练指标的偏差而造成身体的损伤。一旦出现肌肉酸痛或是其他不适应的症状，就需要适当地调整训练方案，避免肌肉拉伤。

4.3 根据运动员的特点确定训练科目

体能训练科目的设立不能盲目，在进行一些特殊的训练时，教练要提前告知运动员一些运动技术要点，以免造成运动损伤，并且要针对不同位置、不同身体素质的运动员进行分层训练，如中锋、大前锋、小前锋的训练内容选择，要根据其具体身体情况而设立。每个运动员的个性习惯和个人身体特点，都会影响到其在篮球运动中的位置选择，所以，体育教师在进行专项体能训练时，要用一种综合考量的态度来分析每个运动员的篮球位置，因材施教，发掘运动员的潜能，提高运动员的运动激情。

5 结语

篮球是一项高强度的体育活动，对运动员的身体素质要求较高，在进行篮球技术训练的同时，也要注重体能训练，确保运动员在充分、有效地进行身体锻炼的同时，保持良好的自我防护意识，有效地提高竞技水平。通过全面的体能训练，有效地保护运动员的身体，避免受伤，这对运动员在篮球场上的精彩表现和长期发展都有很大的作用。

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