乒乓球专项体能训练的实践与应用分析

崔小贝

摘 要：在我国，乒乓球是一项群众参与热情极高的运动。我国的乒乓球运动员在国际大赛中展现出了极高的运动水平。雄厚的群众基础以及较高的乒乓球运动的专业化水平，也间接推动了我国乒乓球运动的飞速发展。要想在乒乓球运动中有所建树，需要运动员保持良好的身体机能。但我国的基层训练队伍的专项体能训练，训练方式缺乏全面性，训练计划不能有效适用于各个年龄阶段的人群。多数乒乓球教练忽视了专项体能训练的重要性，对其缺乏关注度。基于这种情况，笔者对乒乓球专项体能训练进行研究，旨在帮助我国乒乓球运动员提高身体机能，使其在赛场上有出色的发挥，获得优异的成绩。

关键词：乒乓球；专项体能训练；实践；应用；分析

1 专项体能训练对乒乓球运动员的重要性

1.1 帮助运动员获得出色的成绩

纵观乒乓球运动员的日常训练及竞赛过程不难看出，只有身体机能良好的乒乓球运动员，才能在赛场上稳定地发挥出水平，取得优异的成绩。乒乓球专项体能训练的效果，间接决定了运动员的身体基础以及体能水平，也在一定程度上决定了运动员能否有效执行战术并获取优异成绩。假如一个乒乓球运动员没有良好的体能，即使教练为其制定完善的技战术，也难以令他在比赛中发挥出色。因此在乒乓球运动员的日常训练中，教练员要提升专项体能训练的实际效果。

1.2 参与高强度竞赛

乒乓球运动员往往要参加许多比赛。在各种比赛中获得出色成绩，发挥出良好的竞技水平，是他们的终极目标。首先，在较长的训练周期中，为了应对每一场比赛，乒乓球运动员需要具备良好的身体机能。其次，在竞赛中，乒乓球运动员想要完成连贯的高难度技巧动作，需要以良好的身体机能作为支撑。如果乒乓球运动员不注重平时的专项体能训练，那么在竞赛中，就难以获得出色成绩。最后，由于乒乓球竞赛的时间较长，比賽的激烈程度较高，如果运动员没有良好的身体机能作为支撑，那么在较长时间的比赛中会难以坚持，不能发挥其应有的水平。

1.3 延长运动寿命

乒乓球作为一种全身性的运动，能够有效锻炼运动员的身体灵敏性、协调性、反应能力、爆发力等等。专项体能训练有助于乒乓球运动员延长运动寿命，并能够间接促进乒乓球运动员的竞技能力协调发展。我国较为出色的乒乓球运动员，在幼年时期就开始有针对性地进行体能训练。在乒乓球运动员的训练中，将体能训练作为日常训练的主要内容，才能强化其体能。基于此，在乒乓球运动员的日常训练过程中，教练应加强对运动员身体机能的训练，延长其运动寿命。

2 传统乒乓球专项体能训练中存在的问题

2.1 不重视运动员的个体差异

乒乓球运动员的体能在不同的环境下，所发挥的效果是不同的，并且乒乓球运动员的体能也存在差别。而多数教练在日常训练中，没有关注这种差别，而是将运动员统一对待。例如，部分教练存在不重视乒乓球运动员体能训练的情况，虽然在日常训练中会加入一些体能训练，但总是进行统一的训练计划，不能区别对待不同体能水平的运动员，为其制订不同的训练计划。部分体能较差的运动员，势必要加大训练频率和时间。体能较好的运动员，可以缩短训练时间，并将训练时间投入其他战术技巧的训练中，才能够促进其身体机能的全面发展。运动员具备良好的体能水平，在一定程度上也有助于提升其竞技能力。在体能实力达到一定峰值后，就可以适当减少训练时间，从而保障其战术技巧的均衡发展。例如，针对青年乒乓球运动员，教练首先可以为其制订较为健全的体能训练计划，并提出更高的训练要求。首先，在日常训练的过程中，教练要帮助运动员获得与高水平运动员练习的机会，让他们感受到体能对于乒乓球运动的重要性。其次，教练要引导运动员具备正确的体能训练意识，集中注意力，将科学训练与自身的努力相结合，凭借较强的体能实力来获取胜利。最后，教练也要提高运动员的心理素质和战术技巧，并在实战中培养他们将战术水平和心理素质有效结合的能力。

乒乓球竞赛中的制胜法宝，在于运动员的身体灵敏度、爆发力和速度。而专项力量训练，能够有效提高运动员的力量素质，为其提供一定的竞赛耐力。由此可见，乒乓球运动员在日常训练中，除了要重视专项体能训练外，还需要区别和关联各个专项素质训练之间的统一性。教练员要针对不同的专项身体素质训练，进行组合搭配，使训练内容互相协调，互相促进，才能够全面提高运动员的身体素质。而多数乒乓球教练在构建日常训练计划时，缺乏一定的创新性，这是当前乒乓球运动员体能训练中的关键问题。因此，在日常训练中，乒乓球教练要重视对青少年运动员体能训练意识的培养，强化其对于体能训练的关注度，并根据运动员的实际情况进行调整。

2.2 体能训练量与训练强度存在差别

教练员在制订体能训练计划的过程中，要协调体能训练量以及训练强度。在我国传统的乒乓球运动员体能训练中，往往在较长一段时间内，教练制订的体能训练计划都是固定不变的。多数教练仅仅将体能训练作为一种形式，并没有进行深入发掘。只是在运动员热身环节结束后，集中锻炼某一项体能，随后将大多数的训练时间都放在了乒乓球竞赛战术和技术的训练中。而且，多数教练在制订训练计划时，无法兼顾训练量以及训练强度的统一，每个赛季的训练量都是保持不变的。而要想有效提升乒乓球运动员的体能训练效果，强化其体能实力，就必须要兼顾训练量与训练强度互相统一的原则，创新体能训练的相关方式，可以在一天中进行多次训练，而不是集中在某一项体能训练项目中，或者将体能训练分解为时间较短的训练计划。如果进行多项的体能训练，可以适当减少时间；如果进行少量的体能训练，可以适当延长时间。从而帮助乒乓球运动员适应不同的训练模式，全方位促进其身体素质的提高。

2.3 体能训练模式较为单一

很多乒乓球俱乐部缺乏专业的教练，因此无法获得良好的体能训练效果。体能训练计划的制订以及任务，都是由教练进行开发的。而我国大量的教练员，都是专业运动员出身，对体能训练计划的相关专业知识较为缺乏，总是以经验为主导，缺乏一定的创新性和针对性。基于此，乒乓球教练员要转变传统的训练理念，重视对理论知识的学习，从而有效创新训练手段和训练模式，转变单一的训练现状。教练要重视乒乓球运动员的体能训练，注重不同运动员的身体机能差别，并采取有针对性的训练计划，提出不同的训练方案，转变单一的训练模式。

3 乒乓球专项体能训练的相关策略

3.1 优化教练员的知识结构及专业能力

专业的乒乓球教练能够有效引导运动员充分意识到自己体能的不足之处，并重视体能训练，获得良好的训__练效果。现阶段在乒乓球专项体能训练中，很多教练缺乏对运动员的区别对待，忽视了以速度训练为主导的核心理念，并存在训练量与训练强度不协调，训练模式较为单一的情况。只有教练提高个人专业水平，拓展训练思维，才能够获得良好的专项体能训练效果。因此，乒乓球教练可在日常制订训练计划时，注重观察运动员的运动方式，针对错误的训练方法及时进行纠正。引导运动员在训练中互相学习、共同进步，构建良好的训练结构及训练方法。同时，乒乓球运动员的专项体能训练，要结合一定的理论知识和实践训练方法，注重多维度的知识体系结构，例如训练学、营养学、保健学等等。教练要注重日常的学习，不能够仅凭经验进行训练主导。要跟随时代发展步伐，更新知识理念，学习先进的理论知识，综合提升对运动员的训练水平。此外，乒乓球教练的知识储备以及文化素养也是十分关键的，要构建科学完善的系统性训练计划，从而帮助乒乓球运动员来证明自身水平和运动实力，构建良好的体能训练氛围。

3.2 制订完善科学的专项体能训练计划

科学的专项体能训练计划是十分关键的，只有在健全的体能训练计划中，才能够发挥运动员的实战水平，帮助其在竞赛中获取优异成绩。乒乓球运动是一项系統性的课程，要根据不同运动员的实际情况，制订有针对性的训练计划。因此教练员要提升对乒乓球专项体能训练的重视程度，可将训练计划分为长周期和短周期两种，使两种训练计划互相关联，互相促进。针对运动员的实际水平，制订特定的训练计划。综合评估运动员的体能素质和力量基础，采取体能测试的方式，进行科学判定。针对性地选择有助于提升运动员体能的相关计划，针对不同的测试情况，选择不同的训练方案，并突出训练重点。例如，对于体能较好的运动员，可有针对性地进行提高训练；对体能较差的运动员，要给予其更多的训练机会。这样才能够做到统筹兼顾，全方位地提高乒乓球运动员的身体素质。

3.3 重视专项力量素质训练

运动员的力量素质，是帮助其坚持完成竞赛过程的重要条件，乒乓球运动也是如此。它能够帮助运动员获取良好成绩，展现训练效果。不同的体育项目，对于运动员力量素质的需求也是不同的。乒乓球运动员不必与举重运动员一样，进行大量的力量训练，而是要将力量训练放在上下肢以及核心部位。乒乓球运动员的体能训练，需要结合挥拍动作进行上肢力量训练。因此在力量训练中，教练要结合俯卧撑、挥拍动作、前臂屈伸动作等，来锻炼运动员的上肢力量。在引导运动员向标准的训练动作靠近的同时，要提高训练频率。可在规定的时间内做连续训练，然后分组重复完成。例如，在进行前臂屈伸的训练中，教练要根据运动员的个人情况，选择不同重量的哑铃，注重以连续完成动作为主，进行重复练习。同时在进行快速挥拍训练时，教练要引导运动员配合一些脚步身法运动，来完成击球动作。此外，在进行手腕力量的训练时，教练可引导运动员通过手持哑铃进行手腕转动，结合实际的击球动作，进行力量练习。

3.4 重视以速度训练为核心的训练理念

现阶段，虽然多数教练经常强调速度的重要性，但仍缺乏以速度训练为核心的训练理念。在进行速度训练的过程中，要避免在短期内进行大规模的训练。这不仅不能够提升运动员的速度，还会造成一定的运动损伤。速度训练是一场持久战役，要结合一定的训练计划和训练周期，才能够起到明显作用。速度训练在一定程度上，间接决定了乒乓球运动员的战术技巧应用能力和竞赛水平。另外，多数教练仅重视运动员上肢力量的训练，却忽视了运动员下肢力量的训练。乒乓球运动员的下肢力量，间接决定了其在参与竞赛中的反应能力和爆发能力。因此，教练要为乒乓球运动员制订下肢力量的训练计划，例如连续高抬腿、蛙跳、短跑练习、蹲起等等。通过这些周期性的训练计划，能够有效提高乒乓球运动员的专项速度体能，获得良好的反应速度和爆发力，使其竞赛水平获得大幅度的提高。在乒乓球运动员的体能训练中，最为关键的是腰腹爆发力的训练。只有乒乓球运动员具备一定的腰腹部的爆发力，才能够在竞赛中发挥更为优异的水平。可结合仰卧起坐、卷腹训练等充分锻炼腰腹力量的训练方式。既能够使乒乓球运动员获得良好的专项体能训练效果，又能够使其增加身体爆发力和核心速度，从而在赛场中获取优异成绩。

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