用“生命五问”辅导技术引导学生和家长突破生活困境

张群智

摘要：“生命五问”辅导技术是以积极心理学中的积极自我认知和莫雷诺开创的心理剧的理念为依据，以叙事疗法和焦点解决技术为基础来建构的。通过疫情之中和疫情之后的众多辅导实例表明，面对遇到困难或困境的主体，“生命五问”辅导技术将五个特定且有一定意义的问题抛给当事人，促进当事人在回答中获得对生命的省思和力量，看到当下的困难和遭遇的困境的意义，从而积极应对困境。

关键词：积极心理学；心理剧；人生信念

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）17-0060-03

一、引言

无论曾经身处疫情之中，还是现在处于后疫情时代，因为学生压力、工作压力及诸多不确定因素，许多学生和家长出现了不同程度的焦虑、抑郁等问题。在这种特殊的处境下，作为心理教师的我，对学生和家长开展了心理辅导，通过“生命五问”使许多学生和家长获得了积极力量，同时也探索了一种新的引导被辅导者自我发现的途径。

二、“生命五问”的建构和依据

（一）以积极心理学中的积极自我认知为依据进行“生命五问”的建构

积极心理学认为，每个人自身都是解决问题的专家，每个人都可以用自己的内在资源和力量解决现实生活中遇到的问题并突破困境。

面对遇到困难或困境的主体，“生命五问”将五个特定的带有一定意义的问题抛给当事人，促进当事人获得对生命的省思和力量，看到当下的困难和遭遇的困境的意义，更好地接纳当下并保持积极的情绪，从而应对困难、困境。“生命五问”在人们遇到的问题和解决问题的资源之间直接架构了一座桥梁，是积极心理学理念指导下的辅导技术。

（二）以莫雷诺开创的心理剧为依据进行“生命五问”的建构

莫雷诺的心理剧由很多元素組成，其中一个最重要的元素就是有意义的问话。莫雷诺经常问当事人一些问题，这些问题都是围绕当事人自己遇到的人生困难，然后让当事人用“替身”等角色进行回答。把未来和现实放在一个场域，在安全的环境下，促使对方探索、觉察和发现自我的力量。面对人们遇到的问题，“生命五问”让当事人换一个角色（替身），去重新叙述和探索解决问题的方法、困境的意义和生命的答案。这也体现出心理剧对生活的重新叙述和角色技术的运用。

（三）以叙事疗法为基础建构“生命五问”

中小学生或家长在遭遇难题的时候，特别容易陷入消极情绪中，抱怨现实。传统的心理沟通方法将学生问题归因于个体自身的特质，忽视了面对问题促进个体自身的主体性。叙事疗法主张设计一些引导个体唤醒内在动力的对话，而“生命五问”正是基于此设置的一种问题框架。

（四）以焦点解决技术为基础建构“生命五问”

每个人都是解决人生问题的专家，这在焦点技术解决和叙事疗法中经常被提到。而在焦点和叙事心理技术辅导中，经常采用的是面对面的谈话，这种谈话需要一个周期。而“生命五问”是一种有效的简化方案。

三、“生命五问”应用于居家人员心理问题辅导

疫情居家上学期间，我联合学校德育干部和班主任，对学生和家长们在线发出问题清单，让他们做一个特别的人生作业——选择一个时间和一个同伴，以五个问题为引导，互问互答。这个“作业”激发了家长和学生的好奇心，他们互相采访并录制了小视频，还进行群分享。

以下是采用“生命五问”进行辅导的过程。

（一）生命第一问——引导被辅导者表达自己的情绪

生命第一问即“你当下生活中的不容易是什么？”该问题的意义在于帮助我们表达当下的情绪。面对任何困难的时候，如果关闭情绪表达的渠道，可能导致不好的后果。我们应打开表达这个渠道，但又不至于让情绪泛滥，尤其学生在回答问题时。于是，我提示学生、家长和老师，在互相采访的时候，仅让对方说出一个生活或者人生中的不容易。他们通过诉说不容易，找到了倾诉的对象和渠道，而这种互相诉说的形式刚好是一种同理和陪伴。

在日常的家居生活里，学生们临近青春期，家长工作十分忙碌，生活压力大，对孩子提供同理和陪伴有些困难。但这个特殊时刻，他们每天足不出户，聚在一个狭小的空间里，一起面对同样的生活困难，如果引导他们互相说出当下生活的不容易，他们的感觉、感情互相呼应，随之而来的就是同理和倾听的发生。

（二）生命第二问——帮助被辅导者梳理应对困难的方法

生命第二问即“你是如何应对这个不容易的？”该问题的意义在于帮助当事人发现，当困难来临的时候，他们是采取了一些措施的，只是未意识到自己采取的措施和方法其实还是有效的。在回答问题的时候，他们可能还会发现，自己可以采取更好的措施来应对。在回答这个问题的过程中，学生和家长就建立了一个积极和理性的思考模式，以此不断修正自己。

有的学生说，自己采取的措施是通过微信和好朋友聊天；有的表示，在狭小的空间里锻炼身体；有的表示，给自己开一个书单，然后沉浸在阅读中，让这段不容易的时光变成阅读的契机……当学生们把这些想法分享出来的时候，伙伴学习、经验传递就自然发生了。“生命第二问”就是用来引导我们用积极的策略和方法度过特别的居家时光。

（三）生命第三问——引导被辅导者换一个视角看到困难的价值

生命第三问即“如果这个不容易是一个人生考试，那是在考你什么呢？”该问题的意义在于帮助被辅导者看到其人生不容易中涵含的价值。当我们顺着这个问题思考的时候，脑海中就会出现诸多想法——在狭小的空间里，无法到外边看风景和散步；在狭小的空间里，亲人们彼此要更加包容对方的生活习惯；在狭小的空间里，要完成学习的任务……有人说，这是对我人生耐力的考验；有人说，这是让我安静下来；有人说，这让我练习接纳一切；有人说，我暴躁的脾气受到挑战，我可能会借机改一下自己的性格了……

这些答案帮着我们建立一个新的思维模式：把困难和困境看作一场特殊的人生考试，考试是为了提升我们各种能力。

（四）生命第四问——帮助被辅导者建立积极的人生信念

生命第四问即“当你经过了这一切，你会建立怎样的人生信念？你会收获什么？”该问题的价值在于，帮助人们从不容易的历程中找出信念的“珍珠”。经历每一个不容易的旅途，都会收获生命的信念和价值，让我们发现自己的力量，让我们内心积累积极的信念。有家长说：“我会收获和孩子独处的时光，我发现以前缺失了很多陪伴。”有的孩子说：“我会更加认识自己，原来我可能是一个富有韧性的人，没有想象得那么脆弱……”

当我们回答这个问题的时候，内心就在经历一个发掘信念的历程。这个历程是积极的心路历程，虽然我们还未建立起那么丰富和坚定的信念。当人们准备回答的时候，这些信念的碎片就划过了他们的大脑，在以后的生活中会被整合，并给自己支撑。

（五）生命第五问——引导被辅导者从当下抽离，给自己赋能

生命第五问即“当你老了，你经历了一切不容易和一切考验，会对自己说什么？”在使用该问题的时候，我往往会把年龄具体化，例如70岁。我还会让被辅导者采取第一人称的方式和自己说话。例如：“亲爱的，我是70岁的你，我想对你说……”有人说，我特别想告诉当下的自己，要好好珍惜平安的每一天；有人说，要接纳生命的每一次考试；有人说，去感受好的感觉，去忽略不好的感觉……我发现，被辅导者在回答问题的时候，一个个都成了了不起的哲学家。

从遥远的未来看当下，这是积极心理的“俯瞰”方式。俯瞰的价值在于，引导人们将困难和困境看得渺小，同时对过去的勇敢和坚毅等品质充满赞美，我们会在回首中充满感怀。这样的内心历程是一种对自我的积极赋能，十分宝贵。

四、“生命五问”后的个体心理成长赠言

“生命五问”辅导之后，家长和学生们都获得了对困难和困境的不一样视角。最后我没有给大家一个高度概括的总结，而是赠送了有意义的阅读素材。该素材设计了一个和人类生命有遥远距离的“仿生人”角色，他通过独白和抒发感慨，提升人们从“生命五问”获得的体验。

素材：关于“仿生人”的自白

我是仿生人，就是模仿具有生命的人的样子，完成生命的过程。我模仿着具有生命的人一切行为和情感，有生命的人类做什么，我就做什么，尽管我并不明白其中的意义和价值。我发现人们在追求，在忙碌，那我就天天同样忙碌，在我干净利落的外表下，我从来不去思考我到底热爱什么。我跟随人们一起走上旅途，如果被人看不起或者指责，甚至为难，我都不在乎，我微笑，我彬彬有礼——因为我没有感受。仿生人不需要感受这种东西。

我从不回首自己的过去，在那些过去的事件里，我有哪些辛苦？我不回首，对于“仿生人”来讲，过去就过去了，回头是一个无用的程序。我从未问过：如果是老天故意考验你，你遇到的难题在考验你什么呢？

对于仿生人来说，我只管应付、应对就可以了，在我的字典里，只有成功和失败。我从未想过，我的这段旅途过去了，我收获了什么信念。信念是一个什么东西呢？

我从来不说自己相信什么，我对一切都微笑，其实我什么都不相信。因为仿生人是没有信念的。我重复着每天的生活，波澜不惊，我看上去热爱身边的一切，其实我什么都不爱。几十年的光阴很快就过去了，最后的时光中，我看到人们在使用“生命五问”这串钥匙。

你的不容易是什么？这个问题一下子让人们的心像河水流淌；你是如何应对的？这个问题一下子让人们变得智慧，像黑夜的光；如果是人生的考验，这个不容易是考你什么呢？这个问题让人们对困难生出敬畏；当这个不容易过去之后，你收获了什么？这个问题，让人们在自己的头脑里建构信念；当你老了，会对过往的一切说什么？我听到人们说得那么感动和欣慰……

人们都说，濒死之前，人生的高光时刻会浮现在眼前，会出现那些有情有义的故事，那些带着感情和泪水的时刻，那些攀登者回首一望的欣慰……

我是仿生人，我不会流泪，但此刻，我流泪了。人们很惊讶，为什么一个仿生人会哭？他这一生，该做的都做了，不是人群的焦点，不是人们议论的对象，也不和人们争执和冲突，没有泪水……很圆满啊。

而只有我知道，我的仿生人是装的。我其实没有活过。希望人们别像我一样，欺骗自己，活过一生。

最后我选用了伟大诗人泰戈尔的话：你今天受的苦，吃的亏，担的责，扛的罪，忍的痛，到最后都会变成光，照亮你前行的路。不要急着要生活给予你所有答案，有时，你要拿出耐心等待。即便你向空谷喊话，也要等一会儿，才会听见绵长的回音。

五、总结

“生命五问”辅导技术是我在特殊的时期，在特定环境下，打破现实的约束，采用的灵活的心理辅导形式。实践证明，这种方式引导学生和家长减少了焦虑、恐惧等负面情緒。后来，我利用“生命五问”开展了教师生命成长工作坊，效果很好。“生命五问”辅导技术易引导被辅导者自我调动内在资源，让人们重新理解生活，重新看到自我，发掘自我的力量。

编辑/张国宪 终校/石 雪