论核心力量对高校足球运动员的影响

阿依比丽柯·喀依木

足球运动员的核心力量训练在足球训练中占有重要的地位。本文从核心力量训练的必要性出发，从具体的工作实践出发，阐述足球运动员核心训练所面临的问题，并进一步提出彰显运动员核心力量优势的策略和途径，为我国体育事业的发展提供可行思路。

1 核心力量训练的必要性

当代的足球运动发展势头迅猛，竞争愈加激烈，对足球运动员的体能和综合能力提出了更高的要求。肌肉是建立足球运动员良好运动能力的基础。在实际的足球训练中，教练员不仅要注重对足球基本技术和要领的训练，而且要加大核心肌群力量训练的力度。高校足球运动员是体育运动后备人才。在高校足球训练中引进核心力量的训练，能充分彰显核心力量的功效，能使足球运动员占据优势。

2 核心力量训练对足球运动员的有利影响

核心力量训练作为一种较为科学、先进的现代体能训练方法，是足球运动员体能训练中必不可少的训练方式。核心力量训练，是指对运动员身体的核心区域进行力量训练，主要包括躯干、骨盆以及髋关节等部位的肌群。在实际的足球训练或比赛时，足球运动员需要灵敏地转身、起跳、急停及传球，迅速地协调自己的身体动作，精准地把控自身参与运动的肌群，准确地完成技术动作，以达到理想的运动效果。运动员需要注意的是：避免出现激烈的肢体碰撞，以免造成严重的后果。

实际上，核心力量基础扎实的足球运动员，能够很好地控制核心部位的身体肌群，能够有效协调运动时的能量输出，表现出卓越的身体平衡能力，并且灵活度反应性水平较高。核心力量可以促进足球运动员平衡力、耐力、爆发力、柔韧度和灵活性的提升，有利于足球传球准确度的提高，有利于运动员肌肉力量的增强及高强度运动中的能量损耗降低，有利于运动损伤等情况的减少，有利于运动员赛场综合能力的优化，有利于足球专项灵敏素质的培养和心理素质的锻炼。毫不夸张地讲，核心力量训练在足球训练中的地位不可替代。

高校足球运动员要认识到核心力量训练的重要性，将核心力量训练引入平时的训练当中，这为足球成绩的提高奠定了良好基础。为发挥核心力量对高校足球运动员的有利影响，需要发现核心力量训练开展过程中面临的问题，并采取合理的措施及时解决。

3 高校足球核心力量训练中存在的问题

其一，足球教练员往往忽视核心力量训练。有的教练不清楚核心训练对于运动员的意义，缺乏对于核心力量在运动员素质培养中的重要性的认知，这阻碍了对足球运动员核心力量的挖掘和运用。教练员只有充分了解到足球核心训练的重要性，才能以核心力量训练为根基来制订计划，高校运动员的核心力量训练才能充分发挥效果。教练员如果不能确切地了解核心力量的重要性，就不能全面地进行力量的训练教学，不能全面地彰显专项训练在足球体育竞技中的先进性。所以，核心力量的突出作用不容忽视，而足球教练员也应探索加强核心力量训练的措施和方法。

其二，足球核心力量训练的方式不恰当。对于高校足球运动员来说，恰如其分的足球核心力量训练十分重要。没有合理有效的训练计划作为指导和支撑，足球训练就会失去方向。如若采取不恰当的核心训练方式，不仅不能突出核心力量训练的优势，反而会使足球运动员受伤。例如，只以一种训练模式对待所有运动员或者训练的时长和负荷安排不当等，都是足球训练的方法选择不恰当的体现，这些都是高校足球训练中应当规避的。因此，应直面足球核心力量训练方式不当、足球训练效果得不到保障的问题，从而进一步探寻针对性的解决方法。

其三，高校足球运动员本身不能坚持核心力量训练。如果没有坚定不移的信念和坚持不懈的努力，高校运动员就不能以足球为己任，不能全力以赴进行训练和比赛。高校足球运动员要正视自身的问题，否则，个人及所在的足球团队将面临更大的挑战。

4 彰显核心力量优势的策略

4.1 建立健全核心训练的实施和评价体系

核心训练的基本体系包括实施和评价等方面。在充分理解核心力量发挥的重要作用的基础上，以高校具体实际为基准，制定全面、有效的制度，才能构建完备、可行的体系。为彰显足球训练的效果，高校需要格外重视核心力量的训练，需要建立健全核心力量训练的实施和效果评价体系。在开展核心力量训练的路上，足球教练要探索出适合各种不同运动项目的训练手段和策略，尝试适合不同运动项目的训练器械和训练方法。另外，在核心训练的体系下，足球队队长、体育教师、器械管理员、教导主任以及学生部长等也都是重要的角色。每名成员都应各司其职，以自身的力量为足球运动的发展添砖加瓦。

有了完备的核心训练实施以及评价体系作为支持，足球的核心力量训练才能取得成效。在完善的核心力量训练实施和评价体系的保证下，各个岗位的人员能够在日常的工作中充分发挥作用，高校足球的训练将会开启新纪元。总之，完备的体系不仅能让足球运动员的综合素质有质的飞跃，而且能带动高校其他专业飞速发展，这对于高校的综合水平的提升大有裨益。

4.2 采取正确的核心训练方法

足球运动员在完成各项高难度动作或者是在持续奔跑中，需要强大的核心力量作为支撑。高校足球运动员在训练时，要掌握正确的训练方法。正确的核心训练体现在以下几点：足球技能训练的方法适当；训练的频率和时长适当；解决核心训练中出現的问题的方法适当。

例如，运动员可以通过平板支撑的方式巩固核心力量。保持上臂位于肩部正下方并垂直地面，保持腹部收紧，该训练具有一定的难度。还可以借助瑜伽球进行抱球转体练习，借助橡皮带的牵拉来强化力量，或者通过负重举腿、仰卧起坐进行核心力量的训练；还可以借助实心球、平衡半球、泡沫桶、滑板、振动杆、八级腹桥以及S-E-T 悬吊器械等进行核心力量的训练。

可以开展平衡性练习或者稳定性练习。例如，人为制造一个不平衡的环境来让机体维持平衡，这样可以充分调动机体深层及浅层的肌肉，其后应不断增加难度。在前期正确训练的基础上，可以通过八点星型平衡能力测试和脚弓传球等来检测训练的效果。总而言之，采取正确的核心力量训练的方法，能够加强足球课体能训练的实效性，为高校足球的创新训练提供借鉴和参考。

4.3 制订个性化的训练计划

对足球教练而言，只有认识到核心训练的重要意义，才能更好地制订有针对性的足球训练计划。制订个性化的足球训练计划，要细化足球运动员核心力量训练的具体内容，落实年度、季度、月度和每日的任务；要合理安排核心力量训练时间与训练方法。此外，每名足球运动员的身体素质、耐受程度及足球潜能不是一致的，所以，个性化训练计划的确定需要全面评估运动员自身的素质，也需要充分了解运动员自身的想法，深入挖掘运动员自身的潜力。因此，足球教练员要及时接收高校足球运动员的训练反馈，及时与运动员进行沟通和交流，及时发现并处理训练中出现的各种问题，并能进一步从高校足球运动员的具体情况出发，探索最适合运动员的训练方法。

制订个性化的训练计划，可行途径是多样的。一是开展核心肌群训练，提升高校足球运动员的总体力量水平。二是将不同训练间隔性地进行，每周训练的次数以及要求时长也因运动员的耐受程度不同而调整。三是提升足球运动员的带球和运球能力，进行专项的核心力量训练，将理论知识高效地落实在具体实践中。四是将高校足球运动员的最大力量、爆发力以及耐力训练具体化。这将有利于训练工作的开展，也有利于运动员水平的显著提升。五是对运动员的综合素质进行评定，采取分组的形式，发挥球场上不同位置运动员的作用，促进运动员共同水平的提高。总之，制订个性化的训练计划不仅能够高效地开展高校足球训练，显著地提升高校足球运动员的实力，而且能带动地区的足球文化和运动走向繁荣。

4.4 开展与传统力量训练相结合的核心力量训练

重视核心力量的训练，并不意味着摒弃传统力量训练。相反，应该在传统力量的基础上，加大对核心力量的培养力度。核心力量训练与传统力量训练是相辅相成、相得益彰的，而且核心力量訓练对于传统力量训练是锦上添花。核心力量的培养能够在细微之处弥补传统力量训练的不足，能够实现肌肉的平衡、协调与合作，也能够提升剧烈运动中人的安全性。有限时间内的训练并不能够保证运动员所有的关节和肌群都得到充分的“热身”，而采取极具特色的核心力量训练作为辅助方式，训练的效率便得以显现。

总之，开展与传统的力量训练相结合的核心力量训练，就应当最大限度地展现力量训练的效果，从而为足球事业的繁荣发展贡献力量。

4.5 采用个人和团队结合的核心训练方式

众所周知，足球是一项团体性的体育运动，团队的力量才是真正无限的。因此，足球的训练不仅在于提升运动员的个人素质和赛场表现，更在于提升球队整体的作战能力和协调能力。在促使核心力量优势彰显策略探索的过程中，尝试个人和团队结合的核心训练方式，提升个人和团队专项能力，其作用是十分突出的。在强化安全性方面，个人和团队相结合开展的核心力量训练方式也是十分值得推崇的。

在进行足球训练时，可以分组进行传统和核心力量的训练，以提高团队训练的效率。团队训练具备一定的竞争和监督功能，少则两人一组，多则十一人一组，有利于高校足球运动员潜能的激发和集体荣誉感的养成，也有助于深化高等学校内的政治教育，培养德智体美全面发展的运动员，巩固队友之间的友谊。

5 结语

核心力量对高校足球运动员的影响深远，核心力量训练在足球训练中的优势和作用毋庸置疑。落实到高校体育实践中，教练员应充分了解每名足球运动员的特点，因人而异地开展合理的核心力量训练，发挥个性化优势，并进一步强化运动员对足球运动的热爱，进一步优化团队的力量，这是提升足球战斗力的有效措施，也是对足球训练进行改革的关键所在。