“考试焦虑”，教师可以做点什么？

张天

高三男生小明，即将面临“人生中最重要的一场考试”—— 高考。前不久，他主动来找我咨询，因为对考试的焦虑和担忧已经严重影响了他的正常生活。“我睡不着觉，一闭上眼就感觉大脑不停地在转，特别清醒。一想到高考心跳就加快，总在想考不好怎么办，怎么面对父母和老师。”他也尝试了很多方法，比如运动、营造安静的环境、听助眠音频等等，但感觉效果甚微。

在与小明沟通后，我和他初步确认了咨询目标，采用焦点解决短期疗法帮助小明缓解考前的过度焦虑，从而改善睡眠状况。相信很多学生都会像小明一样，产生考前焦虑的情绪，每个人焦虑的外化表现都是不同的，有像小明一样失眠的，也有坐立不安、心慌的等等。那么，作为教师，在学生们产生考试焦虑时，可以做点什么呢？

面对学生“考试焦虑”，教师要纠正两个误区

● 考试焦虑没有任何好处

很多人认为考试焦虑对学生的发展毫无益处，但实际上，适当的考试焦虑有助于学生在考试中正常发挥甚至超常发挥。

耶克斯-多德森定律，又被称为“焦虑曲线”，认为动机强度（焦虑水平、压力水平）与工作效率（绩效）之间是一种倒U型曲线的关系，即过高和过低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑程度时效率最高。也就是说，过高和过低的心理焦虑都不利于学生考试正常水平的发挥，都会对学生产生消极影响，而适当的考试焦虑有助于学生的考试发挥水平。

● 考试焦虑完全是心理问题

焦虑的本质是人对即将发生的某件事可能会发生负面趋势的一種情感反应，

这是人在面对潜在压力或威胁时的一种正常反应。而考试焦虑是考生由于压力而产生的以烦躁、忧虑、恐惧为主要表现的情感反应，这是一种现实性焦虑状态。

在青少年阶段，个体的生理和心理都发生着剧烈的变化，同时青少年在此阶段不可避免地会遇到各种考试，由此产生的焦虑心理是正常的一种现象，不能仅仅归因为心理问题。但如果由于考试焦虑引发了严重的生理反应，或很大程度影响了正常的学习和生活，就需要引起一定程度的重视。

缓解学生“考试焦虑”，教师可以做些什么？

1带领学生“动一动”

越来越多的研究发现，坚持运动是面对各类情绪问题的“良药”，因此适当的运动可以帮助考生保持良好的心态。除此以外，坚持运动还可以改善脑功能，加强脑细胞的活力，使大脑更加灵活、敏锐。在学校上课期间，可能除了体育课和课间操，学生没有大段的活动时间，那么在课间休息时，教师可以带领学生在楼道里花2分钟时间做一做全身运动，目的是给人体血液充足供氧，加快血液流速。

如果学生比较多，空间受限，那么可以尝试站在自己的位置上，原地跳一跳，跳2分钟即可。如果学生不愿意蹦蹦跳跳，也可以尝试快走5个来回，在走廊上或教室里走都可以。

2舒缓学生的考试焦虑感

对于高三年级的学生，日常的各种模拟考试是少不了的。模拟考试有助于学生进入高考状态，但同时也会加剧考试焦虑感。我建议教师们对学生进行模拟考时，尽量使第一次考试相对简单，第一次考试取得相对好的成绩，能够增强学生的自信心和学习动力。

其次，要避免“突击”测验。事先不通知学生就进行考试，会使无法每天及时复习功课的学生处于不利地位，如果考试成绩不理想，会使学生产生挫败感。

此外，要提前告知学生考试形式。

让学生知悉考试时长，试卷的题量、题型，考试形式为闭卷还是开卷等信息，可以使学生增强对考试的把握感，从而缓解焦虑紧张的感觉。

在实践考试阶段，教师要备好超出指定数额的试卷，以备不时之需。监考时，虽然要监督学生是否有作弊行为，但不要总盯着学生看。如果控制不住，可以带上书本或手头的工作去监考。

考试之后，教师要留给学生评价试卷的机会。这样可以减轻考试后对本次考试的抱怨，也能让学生明确为何扣分。教师要预留出一些时间接待学生，有的学生可能看到成绩后心里有气，想找你改分数，那么你要倾听学生的理由，当学生在表达自已观点时，不要逐条打断反驳他们，要鼓励学生评价这次考试，以消除对考试的责备，从而增强学习的动力。

3引导学生写出心中的焦虑

焦虑属于一种比较复杂的心理，不是所有的学生都愿意把它说出来，也不是所有学生都能确切地把它表达出来。那么，教师可以鼓励这些学生以书写的方式发泄焦虑。

《Science》杂志上曾发表过一篇题为《写下对考试的焦虑，提高考试表现》的报告，表明研究发现，花10分钟书写与任务或考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的被试者身上效果更明显。

教师可鼓励学生定期给自己写一封信，在信中说出自己最近的学习状态、内心活动，并在信里对自己进行积极暗示，给自己加油打气，畅享美好未来。

4营造校园中良好的学习环境

学习环境和氛围对学生的学习状态起着重要影响。教师要和学校一起尽力排除周围干扰源，为学生提供安全、专注的学习环境，良好的学习环境能够使学生大脑思维更加清晰，记忆更加牢固。

其次，教师可对学生家庭环境的改善提出建议。家庭是与青少年接触的最直接的环境系统，起着至关重要的作用。教师要与家长多交流，了解家长的焦虑，帮助家长接纳自己的情绪，防止焦虑传播给学生。另外，教师要尽量说服家长降低期待，不要给考生施加高压，建议家长真诚平等地与孩子进行沟通，为考生提供支持。

教师对考生的辅导，不能仅停留在知识层面，还应重视备考过程中学生的心态与应试状态，关注和关心学生的心理健康。

面对高考等选拔性考试，考生必然会感到压力，教师理应要比考生考虑得更多、更全面。希望上述方法能帮助教师们更好地为学生保驾护航。