远离肩痛 中医有妙招

郭仲华

肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症。

肩周炎患者常自觉有冷气进入肩部，也有患者感觉凉气从肩关节内部向外冒出，故中医称之为“漏肩风”“冻结肩”。因该病好发于50岁左右的患者，故又称“五十肩”。中医认为，肩周炎乃风寒湿邪侵袭肩周筋脉所引起的慢性疾病。内因营卫虚弱、筋骨衰退，外因外邪乘虚而入，伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛。若过力劳伤、血瘀气滞均可导致肩痛凝滞，肩痛日久则筋脉失养，而见肩部僵硬。

肩周炎是一种随病程延长可缓慢自愈的慢性病。患者日常养护要注意肩部的防寒保暖，避免外伤劳损，还可以试试以下中医方法（功能锻炼）来进行调理。

双手托天

站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。双手由拳变立掌，由胸前緩缓用力上托，手指相对。双手继续寓上托之力，身体则下坠，使肩部有牵拉感，同时抬头望手背，稍歇，收回。

蝎子爬墙

面墙而立，距墙一步。患手四指扶墙壁，并沿墙徐徐向上爬，使上肢高举至最大限度，身体略前倾，并停留1～2分钟，再缓缓退回，反复多次。

大鹏展翅

站立，双足分开与肩同宽，双手十指相嵌环抱枕后。缓缓用力内收双肩，使双肘接触，接着慢慢外展双肩。

耸肩环绕

站立，双足分开与肩同宽，双手自然下垂。双手由两侧抬起，屈肘展肩外旋，手指并拢，指尖触肩。然后由前向后环绕两侧肘尖，同时配合耸肩动作。

车轮环转

站立，双脚并拢，双手握拳置于腰侧。右臂伸直，手握空拳，做肩部环转运动。先向前环转3周，再向后环转3周。左右相同。

每个动作做12～15次为1组，每日可练2～3组。

穴位按摩

先用拇指推按肩周皮肤，再按摩肩髃（在肩峰前下方，肩峰与肱骨大结节之间的凹陷处）、肩贞（在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸）、肩前（正坐垂臂，腋前纹头与肩髃穴连线的中点）、肩井（大椎穴与肩峰连线中点处）、阿是穴（局部痛点）等，每次15～20分钟，每日2次，可温经通络、散寒止痛、行气活血。