老中医教你几招，轻松缓解肩周疼痛

文 杨莉（四川省雅安市中医医院骨二科）

非肩周炎所致肩周疼痛的缓解方法

关于肩周疼痛，其实除了是受到肩周炎影响外，还可能是在不良坐姿的影响下，导致机体肌肉出现酸痛症状；或者机体长时间以一种姿势固定，或者颈肩肌肉过度疲劳时，就会出现肩周疼痛的问题。这时可见患者颈部僵直，并且其双肩会出现酸疼感，精神也不是很好。

针对上述问题所致的肩周疼痛，老中医告诉你几个小处方吧，帮助你轻松缓解肩周疼痛：（1）如果是坐姿问题导致的肩周疼痛，那么一定要对不良坐姿进行纠正，比如不可以趴在办公桌前探头办公。（2）在感到肌肉出现酸疼感时，可以选择泡个热水澡，这样能够有效缓解肩周疼痛问题。采用该种方法主要是因为热水能够促进机体血液循环，进而使得不良症状得到缓解。（3）在感到肩周疼痛的时候，也可以进行一些舒缓疼痛的小动作。比如，在持续工作2-3个小时以后，可以站起来，然后将双臂自然下垂，再将肘部伸直，由前向上、向后进行划圈，刚开始的幅度可以小一些，逐渐放大即可，反复数遍后你会发现，肩周疼痛得到了有效缓解。

肩周炎所致肩周疼痛的缓解方法

当出现肩周疼痛的时候，很多人首先考虑的就是肩周炎。当确定为肩周炎时，患者会发现，在晚上的时候肩周疼痛感特别明显，已经严重影响到了睡眠质量，关于这一点，主要是因为无菌性炎症的充血及水肿对末梢神经进行压迫和牵张所致；也可能是受到炎症的影响，导致局部炎性产物积聚滞留，这些积聚物会对痛觉神经产生较大刺激，进而导致疼痛明显。面对这一问题，缓解肩周疼痛显得十分重要，那么如果确为肩周炎所致肩周疼痛，要如何进行有效缓解呢？怎样才能够使得肩周炎患者生活不受到影响呢？其实，从中医角度看，缓解肩周炎所致肩周疼痛的方法是十分简单的，只要找到对应穴位，对其进行按摩即可，具体如下：

肩髃穴。在缓解肩周炎所致肩周疼痛过程中，按摩肩髃穴可以说是最常用到的一种方式。但是很多人并不知道肩髃穴的具体位置，在我们的肩膀上是有个三角肌的，而在三角肌的上缘前边，也就是我们将胳膊抬起来的时候，会看到两个较为明显的凹陷，最前面的这个凹陷即肩髃穴的位置。

如果实在记不住，那么记住这个口诀：肩髃抬肩凹陷处。也就是一抬肩的时候，两个凹陷的地方，最前面那个就是了。

在对肩髃穴进行按揉的时候，需要我们将胳膊肘部抬起来，要做到一边抬一边揉，在这个过程中，可以感觉到我们的肩关节局部逐渐发热，这时因为此穴位已经被疏通。另外，除了对该穴位进行按摩，以此缓解肩周疼痛外，还可通过对该穴位进行艾灸的方式实现缓解肩周疼痛目标，主要是因为我们的肩关节也容易受到风寒影响，肩周疼痛可能与风寒湿相关，艾灸能够有效解决这一问题；也可以通过皮肤针叩刺的方式缓解肩周疼痛，不过一定要将血敲出来，以此活血化瘀，但是在皮肤针叩刺的过程中很疼。肩前穴和肩贞穴。关于肩前穴，大多书籍中所记录的名字是肩内陵。关于该穴位的位置，主要是在肩关节前面，看见我们的腋窝前面有个纹头，而纹头上一寸的地方就是这个穴位所在位置。关于肩贞穴，其位置比较特殊，找到腋窝后纹头处，在其后面的上一寸即为该穴位所在位置，与肩前穴呈现出对应关系，但是不能将它称为“肩后穴”！将这两个穴位放在一起，主要是因为二者在缓解肩周疼痛时的操作方式类似，都可通过按揉、艾灸或皮肤针叩刺的方式实现缓解肩周疼痛的目的。但是需要注意，在采用按揉穴位的方式来缓解疼痛时，需要将两只手的中指对应起来旋揉，这样才能够起到良好的缓解效果。

阳陵泉穴和中平穴。针对肩周炎所致的肩周疼痛缓解方式，最初只发现了上述三个穴位，但是随着中医学技术的不断发展，在治疗肩周炎，以及缓解肩周疼痛方面，又发现了两个穴位，这两个穴位都位于我们的下肢膝关节附近，而且二者的治疗和缓解效果极佳。

第一个穴位叫作阳陵泉穴，其属于胆经上的一个穴。从中医学对胆经进行分析可以发现，胆经上的穴循环上来也是经过肩关节的，循经取穴，也可以据此治疗肩周炎和缓解肩周疼痛。事实也确实如此。

另一个穴位叫作中平穴。其主要在我们下肢膝关节外膝眼下四寸，或者是在足三里下一寸的位置。该穴位现在还没有得到大力推广，是相关中医针灸人员在经过数次实践，结合自身经验所发现的，其对治疗肩周炎和缓解肩周疼痛具有很好的效果。当找到这个穴位后，我们可以用大拇指进行向上揉动，这样做主要是为了促使因肩周炎所产生的气、酸、麻、胀等感觉向上运动，进而使得经络得到疏通，有效缓解肩周疼痛。

小结

不管是我们的机体内部的脏腑生病了，还是机体体表生病了，从中医学角度进行分析，只要依据中医中的经络循环规律，就可以找到一些相应的压痛点，也就是所说的穴位，最后通过对此穴位进行相应治疗，即可实现相应疾病治疗，同时也能够有效缓解因疾病所产生的各类痛楚。但是，需要注意的是，在进行穴位按揉的过程中，还应该注意相应动作的配合，比如在按揉肩髃穴的同时，还应该配有肩部或胳膊主动回来的伸展等活动，以此确保穴位按揉效果更佳。