青少年篮球运动员手部基本功研究

张格瑶

随着“体育强国”和“体教融合”政策的出台，学校体育受到了前所未有的关注。篮球运动作为集对抗性、健身性、娱乐性为一体的运动方式，是众多初高中院校的第一选择，众多初高中院校也因此组建了篮球校队。对青少年篮球运动员的篮球基本功训练内容和现状进行调查研究，调查发现目前存在“重技巧，轻基本功”、训练方法单一、训练内容不全面的问题。因篮球基本功训练对青少年篮球运动员的重要性，提出手部基本功练习方法，建议国家定期对青少年篮球教练员进行培训，培养高素质、高品质的篮球教练员。

篮球运动有着激烈的对抗性、有效的健身性以及较强的娱乐性，也因其场地、人员数量不受限制等原因，成为了人们喜闻乐见的健身手段。随着国家先后下达了《体育强国建设纲要》《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》等文件，将学校体育推向了新的高潮，众多初高中院校也因此组建了篮球校队，为国家体育培养后备人才。篮球基本功训练作为篮球训练中的重要环节，是决定篮球运动员运动水平高低的重要因素，且篮球作为一项对手部技巧要求较高的运动，手部的基本功又是篮球基本功训练中的主要环节。而青少年时期（12-16岁）更是基本功训练、动力定型的重要时期。以郑州市三所初中女子篮球校队为调查对象，通过对其日常训练的观察，发现青少年篮球运动员基本功训练存在的问题。并通过研究相关文献与资料，提出改进意见与训练方法，从而提高青少年篮球运动员手部基本功训练的成效，丰富青少年篮球运动员手部基本功训练的方法。

1 篮球基本功主要类型

“篮球基本功”是指在篮球运动中运动员所必须掌握的最基础的内容，是篮球运动的底层技术，是一切篮球技术的基础，是一切战术得以充分发挥的前提。篮球基本功按照身体部位分为手部基本功，脚部基本功，眼部基本功和腰部基本功。

1.1 手部基本功

篮球运动对手部技能的要求较高，手对球的控制和支配，特别手指、手腕对球的感应能力，是进行篮球运动的基础。在篮球技术中运球、投球、传接球等动作对手指、手腕的要求都较高，青少年篮球运动员只有通过手部基本功的训练才能使手指、手腕具有较强的控球能力和爆发力，掌握拨指、压腕等关键技术动作，才能从而提高手部的灵活度和精准度。而手部基本功训练，对于青少年篮球运动员篮球运动水平的提高与“球感”的培养都有很大的帮助。因此在青少年篮球运动员日常训练中，手部基本功训练是重中之重，是青少年篮球基本功训练中的关键环节。

1.2 脚部基本功

脚部基本功是篮球技术的基础。任何技术动作的完成都需要依靠脚的支撑和移动，篮球技术中的停、跳、落、转身、滑步等动作，都需要通过脚的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作，来改变身体的位置和方向。如果篮球运动员的脚步不快、不灵活、不稳，那么在运球突破、上篮、防守等动作中很容易就会被对手所牵制。青少年篮球运动员只有通过脚部基本功的训练，不断提高脚步的灵活性和身体的协调性，才能从而在篮球技术上得到提高。而脚部基本功训练，对与青少年篮球运动员未来篮球技能的发展和其自身未来的发展都有很大的帮助，都是重点所在。

1.3 腰胯部基本功

腰跨部基本功是运动员控制身体平衡和转移重心的能力，是篮球基本功中必备的基本功。腰胯是连接身体上下肢的枢纽，不论是腰胯部的力量、柔韧度、灵活性或伸展性都会直接影响到运动员的竞技能力。完成任何篮球技术或是运动技术，腰胯部的参与是必然的，只是由于它并不直接作用于球，动作幅度小等原因，使人们不太注意而已。腰胯部基本功的练习能够使青少年篮球运动员学会控制和转移身体的重心，保持身体平衡以及全身协调用力，对突破、防守、保护球等技术动作都起着十分重要的作用。

1.4 眼部基本功

眼部基本功是前导，是运动员运用眼部余光观察了解和判断对手情况以及全场变化情况的能力。观察了解是及时判断的前提，篮球运动员在实战中，在篮球场上通过眼睛的观察，及时对大脑进行反馈，把观察到的实际情况与自己的行动结合起来，对现实情况迅速做出判断，并根据情况做出合理的反应。例如，篮球运动员在实战过程中，通过观察到防守人的位置与队友的位置，通过突破、传球等方法，对球进行合理的处理，使球更安全的、更便捷的进入球框，这就是眼部基本功在篮球运动中的表现。

1.5 篮球基本功训练的意义

随着篮球运动的发展，国内外众多专家学者对于篮球基本功的定义和内容均有所不同。但毋庸置疑的是，所有专家学者都肯定了篮球基本功训练的重要性。著名的运动训练专家田麦久教授曾经说过：“凡是能够攀登上世界体育高峰的运动员，一般都具备扎实的基本技术”。因此，对于运动训练来说，基本功训练是所有运动项目竞技能力提高的关键所在。

在篮球实战中，篮球教练员战术安排和临场指挥虽然对比赛起着至关重要的作用，但如果篮球运动员没有扎实的基本功支持，教練员再完美的战术安排也无法实现。从简单的运球，到准确的传球，正确的跑位，默契的配合，精准的投篮，直至最后成功得分。在场上的每一个动作都需要运动员具备相对应扎实的基本功，否则任何一个环节出现问题，都有可能影响整个比赛的结果。

因此，一定要扎实全面、科学合理的对青少年篮球运动员的基本功进行训练，严格规范的要求技术动作，建立正确的动作定型，为青少年篮球运动员日后的比赛、发展、提高打好全面、稳固、扎实的基本功基础。

2 青少年篮球运动员基本功训练

2.1 青少年篮球运动员基本功训练存在的问题

在通过对郑州市三所初中女子篮球校队日常训练内容的数次观察和与校队教练员的咨询谈话，可以统计得到三个女子篮球校队日常训练中各个训练内容的安排比重以及各种类型基本功训练的安排比重。经过调查分析发现，郑州市三所初中女子篮球校队的日常训练中均存在轻视基本功训练、训练方式过于单一死板、训练内容不全面等问题。

2.1.1 轻视基本功训练

通过数次调查统计发现，三个校队的总训练时长均在3小时左右，在3小时的训练中基本功训练所占时间约占据32%-20%左右，而大部分时间都在于对抗训练、团队配合、身体素质练习等，存在“重技巧、轻基本功”的问题。

2.1.2 训练方式过于单一死板

通过对郑州市三所初中女子篮球校队日常训练的调查发现，在进行篮球基本功训练时，多采取的是全场折线运球上篮的方法，训练方法过于固定、死板，缺少激发青少年篮球运动员练习兴趣的环节，运动员在练习过程中难以认真投入。

通过临场的观察和与教练员的谈话发现，绝大部分的运动员在基本功练习时均无法保持十分集中的状态，而且由于经常练习的缘故，大多都不是十分的认真，都需要教练员不断的进行言语和行动的提醒和督促。且基本功训练的成效也不是很明显，许多运动员的基本功并没有明显的提高。

由于青少年在心理和生理上与成人均还存在一些差异，因此在进行青少年篮球运动员的基本功训练时，教练员如若采取传统的固定的单一的篮球基本功的训练方法，则会使运动员出现倦怠、不认真对待的情况，这样不仅无法得到想要的效果，反而适得其反。

2.1.3 训练内容不全面

通过对郑州市三所初中女子篮球校队日常训练的观察发现，在进行篮球基本功训练时，大部分的训练内容均是运球练习，忽视了传接球练习、投篮练习、防守练习、脚步练习等等，不利于培养青少年篮球运动员全面的、扎实的基本功基础，不利于青少年篮球运动员整体篮球水平的提高。

2.2 青少年篮球运动员基本功训练问题的改进

2.2.1 重视基本功训练

在篮球训练中，虽然对抗练习、团队配合、身体素质都是很重要的方面，但基本功才是决定一个运动员能够走多远的关键。所有的一切训练，在比赛场上的所有行动，如果没有了基本功的支撑，也无法施展其作用。

尤其是在青少年这个年龄阶段，理解能力高于少儿，但又拥有少儿阶段的可塑性和模仿性，正是进行基本功训练的良好阶段。因此，在此阶段更应该大力发展青少年运动员的基本功训练，对青少年篮球运动员未来篮球技能的发展和自身未来身体的发展提供帮助。

2.2.2 主要进行手部基本功训练的同时，兼顾其他基本功

篮球运动作为一项对手部基本功要求极高的运动，手部基本功训练一直是篮球基本功训练中的重中之重。但所有的基本功训练都是相辅相成的，并不能因为一项基本功的训练，而抛弃了剩下的。

在篮球比赛中手部基本功支撑运动员推进球、和队友配合、球出手得分。但运动员在场上的移动和跑位，却是脚部基本功和腰胯部基本功的支撑。运动员在球场上还需要时刻观察场上的变化，发现队友和防守人的位置，根据变化来处理球，这正是眼部基本功的作用。以及篮球运动中的关键—防守，也是需要脚部、腰胯部、眼部基本功来支撑的。

因此，青少年篮球运动员在进行基本功训练时应该以手部基本功为主，同时兼顾其他基本功，全方面发展。

2.2.3 教练员应丰富训练方法，激发运动员积极主动训练

主动练习的投入程度和训练效果，与被动练习的投入程度和训练效果是截然相反的。枯燥的基本功练习虽然可以提高、巩固运动员的基本功，但效果却不如新颖且有效的基本功训练。

因此，青少年篮球教练员应多加研究和学习国内外新颖的且行之有效基本功训练方法，不断地去激发青少年篮球运动员的训练兴趣，提高训练的效果和效率，夯实青少年篮球运动员的基本功。

2.3 青少年篮球运动员手部基本功的训练方法

篮球的手部基本功包括運球、传接球、投篮和上篮等等。其中，运球是篮球比赛中重要的进攻手段之一，是篮球基本功训练内容中的重点之一。而不论是运球、传接球还是投篮、上篮，篮球手部基本功练习的关键都在于“球感”的培养。在此，以球性练习和运球练习为例，列举篮球手部基本功的训练方法。

2.3.1 球性练习

常见的球性练习的训练方法有：双手左右快速拨球练习、颈腿腰部球绕环练习、双手体前抛球击掌接球练习、双腿8字绕环练习、行进间正向胯下绕球练习、行进间反向胯下绕球练习、单手推球练习、双手推球练习、一手推球一手运球练习等等。球性练习的关键在于，体会手指、手腕对球的控制，学会发力，体会压腕、拨指的感觉。全面、合理的球性练习有利于培养运动员的“球感”，有利于后续运球、投篮、上篮、传接球等基本功技术的提高。

2.3.2 高、低运球结合练习

高运球一般在实战中没有防守妨碍的情况下，向前推进时采用。而低运球一般在实战中有防守阻碍，突破过人的情况下使用。高、低运球结合练习，有助于帮助运动员模拟在实战中的情况，利于运动员在实战中遇见防守时运球的快速转换能力。

训练方法：训练时两腿微屈，目光正视进攻方向，手用力按压篮球，球的落点应处于身体的外侧前方。开始时采取高运球，使球的高度保持在腰腹之间，跟随教练员的哨声进行低运球的转换，低运球时使球的高度保持在膝部以下，同时手脚协调配合，推动球有节奏地向前前进。可先进行原地练习，待运动员熟悉后在进行行进间练习。

2.3.3 单、双手对抗运球练习

在日常运球基本功训练中，均是在没有防守、没有对抗的情况下进行的。而在实战中，却往往有着很强的身体对抗，这时运动员就容易出现丢球、掉球的现象。同时，双手运球训练也有助于提高运动员对球的控制。单、双手对抗运球练习，模拟在实战中的对抗加压，有助于提高运动员在实战中高对抗的情况下对球的掌控能力。

训练方法：训练时双腿微屈，目光正视进攻方向，手用力按压篮球，球的落点应处于身体的外侧前方。防守人双手搭在训练者肩上，两臂伸直，当训练者运球前进时给训练者施压。训练者采取单手或双手运球，发力对抗，向前推进。

2.3.4 运球传接球练习

在日常运球基本功训练中，运动员只需要专注于运动训练本身。而在实战中，运动员则需要去观察防守人的位置、队友的位置和全场的变化情况。运球传接球练习，就是训练运动员在运球同时安排其注意力于其他事物上的能力，亦是锻炼其眼部基本功的常用方法。运球传接球练习，有助于培养运动员手对球的敏感性，锻炼其余光的运用能力，养成抬头观察的好习惯。

训练方法：训练时两腿微屈，目光正视传球人，手用力按压篮球，球的落点应处于身体的外侧前方。在运球同时，另外一只手单手接球同时回传球。在训练时，应保证接球稳，传球到位，同时球不停、不掉。可先进行原地练习，待运动员熟悉后在进行行进间练习。

3 结论与建议

青少年篮球运动员的基本功训练中，主要从手部基本功、脚部基本功、腰胯部基本功和眼部基本功进行训练，其中手部基本功是篮球基本功中的重中之重。在日常训练中应把基本功训练摆在最重要的位置，通过持续不断的、全面的基本功训练，使动作达到动力定型，提升自身运动能力，为日后的发展和教练员的战术实施夯实基础。但目前青少年篮球运动员的日常训练中普遍存在着“重技巧、轻基本功”、训练方式过于死板等问题。教练员需要重视基本功训练，不断提高运动员的基本功，为运动员日后发展打下基础。在青少年日常基本功训练中，教练员应多学习国内外的先进训练方法，丰富自己的训练手段，不断去激发运动员的训练兴趣，提高训练的效果。国家也应定期对校园篮球教练员进行培训学习，增强教练员的理论基础和知识体系，培养高质量的青少年篮球教练员。同时应出版相关的书籍，为教练员提供充分的理论依据，使其不断提高自身教学能力。青少年篮球教练员在进行篮球基本功训练时，应使用与实战相结合的训练方法，帮助运动员可以更好的将训练内容运用到实战当中。另外教练员在制定训练计划、安排训练内容时，也应考虑到青少年运动员的身心特征与性别差距，合理、科学的安排训练内容，避免与减少运动损伤的出现。

（作者单位：郑州大学）