想要健康，抓紧运动

■陈一竹

近些年来，抑郁症、焦虑症等已成为威胁人类健康的重大公共卫生问题。有一项2019 年的研究显示，全球约有9.7 亿人受到精神健康疾病的影响，几乎每2 人中就有1 人（约占44%）在其一生中会经历精神健康疾病，2023 年这个数据可能还要更高。不谈数据，单说我们周围，就经常能听到关于亲戚、同事患上焦虑、抑郁的故事。通过不少科普，我们已知道焦虑、抑郁不仅仅是一种情绪，还是病，一些症状严重的患者需要通过服药治疗。但也有不少人有过这样的体验，一场酣畅淋漓的运动过后，虽然会感觉肌肉有些酸痛，但除此之外，整个人的精神和状态会变得更好。

今年年初，《英国医学杂志》（THE BMJ）子刊发表重磅综述，总结了迄今为止运动对成年人群抑郁症、焦虑症、精神压力等影响的全面证据。该篇文章指出，运动干预可有效改善所有类型人群的抑郁和焦虑症状，且不同人群改善的效应幅度不同。

分析还表明，所有类型的运动对改善抑郁症、焦虑症或精神压力症状都非常有益，且运动强度越高，获益程度越显著。多模式、中等强度/高强度的运动干预应成为管理抑郁症、焦虑症、精神压力的主要方法。生活方式管理在精神健康疾病的治疗中有何作用，目前不同国家临床实践指南的推荐意见并不一致。例如，美国临床指南认为，生活方式管理是心理治疗或药物治疗“无效或不可接受”时的补充替代治疗；而澳大利亚等其他国家的临床指南则建议，将生活方式管理作为精神健康疾病的一线治疗方法。

截至目前，已经有数百项研究试验评估了运动干预对抑郁症、焦虑症、精神压力的影响，其中许多试验表明，运动干预可能具有与心理治疗或药物治疗相似的作用，且在副作用、额外健康获益等方面，相较于心理治疗或药物治疗更具优势。

除了对精神方面有显著影响外，长期坚持运动的人在面对病毒、细菌感染时，抵抗力更强。这也说明运动不仅仅与肌肉有关，和免疫系统的关系也很密切。早在一百多年前，就有团队针对马拉松运动员的血液展开研究，他们发现长跑会让人体中的白细胞水平发生变化，中性粒细胞水平激增，同时大单核细胞的比例也有所上升。这种白细胞激增的表现与炎症发生时观察到的类似。而在近期的《科学-免疫学》杂志上，来自哈佛医学院的科学家为这一现象提供了全新的诠释，他们发现运动可以提升肌肉的炎症水平，这种适当的炎症与T 细胞，尤其是辅助性T 细胞（Treg）的激活息息相关。而炎症发生后，不仅会增加肌肉对能量的利用效率，还会同时增加个体的运动耐力，这也部分解释了为何锻炼坚持得越久，耐受度越高；跑得更远，代谢水平更强。

在社会发展中，人们常常想到的促进健康寿命的方式之一，便是运动。多年来，越来越多的科研成果也证实了运动与健康之间确有正向关联。在此，《人人健康》杂志社呼吁大家，生活再忙碌，也要抽出时间做做运动。当你用运动唤醒身体时，也会唤醒一个崭新的自己。长期坚持运动，你会发现身体状况和精神状态都会有显著改善，因运动而流下的每一滴汗水，都将不被辜负。