拉丁舞在大众健身中的作用及发展

樊尊博

摘 要：拉丁舞作为一项能促进健康、塑造形体、培养高雅气质的时尚健身运动，以其独特的魅力和健身功效被大多数健身爱好者所青睐。文章通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等研究方法对拉丁舞在大众健身中的作用进行研究，分析其对身体素质及免疫力、形体气质、健身意识等方面的作用。

关键词：拉丁舞；大众健身；作用；发展

1 研究背景、目的及意义

1.1 研究背景

随着社会主义市场经济的快速发展，人们的物质文化生活水平不断提高，人们的体育意识和健身意识逐步增强，参加体育锻炼的人越来越多。《“健康中国2030”规划纲要》提出后，各级地方政府都非常重视，并从各方面不断地加强全民健身意识。

拉丁舞可提高身体协调性，能使身体得到很好的锻炼，长时间地练习可使身体形态更加优美，并且可以减脂塑身。拉丁舞有优美的音乐伴奏，而且音乐节奏感强，可以使参与者尽情展现与放松自我，忘却不快和烦恼，从练习中获得精神的享受和满足，获得审美的快感和愉悦，把真实的情感和对生活的热爱融于身体的表现之中。因此，拉丁舞以其独特的魅力和健身功效被大众所喜爱。

1.2 研究的目的及意义

1.2.1 研究目的

拉丁舞作为一个新兴的体育艺术项目，受到大家的喜爱。将拉丁舞纳入全民健身的选择项目，不仅丰富了大众健身的内容，扩大了大众的参与度，而且缩小了年龄的限制，使更多的人参与到大众健身中，有效地促进了大众健身的发展。

1.2.2 研究意义

全民健身活动促进了人们参与体育活动质量的提高，其不仅可以增强人民体质，而且有利于促进全国体育运动更好地发展。拉丁舞作为一种新型的运动项目，拓宽了全民健身的路径，使更多人参与到大众健身中，推动了全民健身的发展。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以拉丁舞在大众健身中的作用及发展趋势为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过在各大网络平台数据库搜集关于有氧拉丁操、拉丁健身的文献资料，重点了解大众健身与拉丁舞之间的联系、发展情况等信息，了解国内外研究现状和发展趋势，完善研究方法以及增强大众体育健身路径选择的理论储备。

2.2.2 專家访谈法

围绕研究的主要内容，对专家以及从事大众健身多年的教练等专业人士进行直接访谈或间接访谈。

2.2.3 逻辑分析法

运用分析、判断、推理等分析方法对所收集的文献和所得资料进行对比、总结与概括。

3 结果与分析

3.1 拉丁舞的健身功能

3.1.1 提高身体素质

拉丁舞属于体育舞蹈，是体育与艺术的完美结合，其不仅关乎力量，而且关乎美感。拉丁舞不同于其他舞蹈，其对动作细节的要求非常高，节奏感强，动作夸张，突出臀部、腰部、背部、胸部、肩部、手臂等动作。特别是对小肌肉群的运动和控制，例如，头部和颈部肌肉、内臂和外臂肌肉、腹部和外斜肌、大腿内侧肌肉等，达到全面锻炼的效果。通过舞蹈的各种姿势，伸展身体的各个部位，锻炼脊柱等身体部位以及四肢的灵活性，有效提高身体素质。

3.1.2 锻炼形体、培养气质

体育舞蹈是以舞者自身的形体动作为主要表现手段，通过有韵律的身体活动体现力与美。在学习拉丁舞动作的过程中，舞者锻炼了身体的大部分关节和肌肉（包括腹直肌、内斜肌、外斜肌、竖脊肌、背阔肌等） ，尤其是小肌群的充分活动，可以“甩掉”多余的脂肪，因此，全身减脂效果更好。

跳拉丁舞能够有效锻炼肌肉，时间久了会对提升气质有很大的帮助，在视觉感官上有着很明显的效果。常跳拉丁舞，可以使脊柱腰椎等部位得到锻炼，从而有效地预防和防范相关疾病。舞者很大程度上要注重表情管理，对于舞蹈中带入的感情有着一定的要求。人的腹部一般不容易活动到，而拉丁舞运动对于身体的各个部位的配合度是有要求的，所以，拉丁舞可以有效锻炼身体的各个部位，从而达到一定效果。

为有效达到形体健身效果，可结合自身身体素质情况采取相对应的形体训练方式，形体训练主要通过芭蕾舞的一些基本功练习，培养舞者正确而优美的动作姿态；通过一些有代表性的舞蹈，包括现代舞的练习，培养身体各部分的协调能力、动作的节奏感和关节的灵活性，提高舞者的身体控制能力、艺术表现力以及美的意识。

3.1.3 普及健身意识

拉丁舞比较活泼、热烈，对于少儿以及中青年的吸引力较大。少儿由于爱玩的天性，他们对于枯燥的运动不感兴趣；中青年由于工作比较繁忙，下班后疏于运动，因此，他们中参与健身的人数较少。拉丁舞能够提升人体协调能力，锻炼身体的协调适应性。拉丁舞的力量和速度，能充分锻炼身体的各部分肌肉，使身体线条更加修长，提升个人气质，因此，拉丁舞被越来越多的人所喜爱。这些优点带动了更多的人投身健身行列，从而有效地普及健身意识。

3.2 拉丁舞的社会功能

3.2.1 宣传全民健身意识

拉丁舞，又称自由社交舞。一般来说，拉丁舞对参与者的年龄、性别没有限制。任何人只要喜欢，都可参与，所以拉丁舞适宜人群较为广泛。此外，由于拉丁舞有较大的自由发挥空间，且对场地的要求不高，这就更大范围地宣传了全民健身意识。

3.2.2 吸引更多人参与体育舞蹈

拉丁舞属于国际标准舞蹈的一种，它对于舞蹈的动作以及站位、脚形、手臂高低等都是有规范性、明确性的具体要求的，但是对于大众来说，枯燥重复的动作是没有吸引力的，如果想要吸引更多的参与者，就需要将动作变得更有趣味性，更简单化。

拉丁舞已经是一个成熟的舞种。拉丁舞的动作是非常规范、严谨的，站姿、出脚、收脚的方式及轨迹、髋关节的转动轨迹等等有一定的标准。增加拉丁舞的趣味性能够吸引更多人加入拉丁舞的行列中。因此，拉丁舞要更专注于自身的趣味性以及大众的参与性，不拘泥于动作细节，使更多的人动起来。

3.2.3 有效地拓宽健身途径

拉丁舞成为大众可以选择的健身项目，它以别致的服饰、优美的音乐以及完美的体形等优势吸引着更多的人，不仅可以使人们在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。同时拉丁舞也丰富了大众健身的方法，使人们在健身时有更多的选择。

3.2.4 有助于优化健身环境

有关部门应加大对拉丁舞的硬件设备以及师资的投入力度，优美的环境会使更多的人选择投身到健身中来。良好的健身环境有许多优势，如氛围好，能够认识同行，互相交流鼓励，安全度高等，这些会使拉丁舞健身发展得更加正规而吸引更多的人群参与进来。

3.2.5 有助于人的身心健康

在健身方面，拉丁舞属于体育舞蹈，既有舞蹈的特点，也有体育的特征，是集艺术与体能为一体的运动方式，它能使人体的全身肌肉充分活动，能够提高舞者的身体素质。

在健心方面，人们通过对不同风格的拉丁舞音乐的欣赏，能够形成良好的节奏感。舞者必须随着节奏的变化而舞蹈，否则是没有美感的。通过长时间的舞蹈，舞者的动作会更加有韵味，和之前的略微有些僵硬的动作是有很大的区别的。在长时间的艺术熏陶下，舞者会提升自身的艺术修养。通过舞蹈，舞者可以调节在生活以及学习中的紧张情绪，能够改善心理的状态，而且可以放松紧绷的神经，使精神压力减小。在舞蹈的学习中，难免要进行整套舞蹈组合的学习，而组合不仅仅包含基本步伐，还会有一些连接动作以及高难度动作，因此，在整套组合的学习中，人们不仅要克服动作难度的困难，还要克服心理上的困难以及身体的疲劳等；另外，在经过拉丁舞的训练后，舞者会变得更加自信。因此，舞者在练习舞蹈的过程中学会的不轻言放弃对以后的人生也有一定的教育意义，在提高身体素质的同时也能养成优秀品德。

4 结语

拉丁舞属于体育舞蹈，是体育与艺术的完美结合，常跳拉丁舞，可以使脊椎、腰椎等得到锻炼。拉丁舞还能够增强协调能力，锻炼身体的协调适应性。舞蹈动作中的力量和速度，会充分锻炼身体的各部分肌肉，使体形更优美，提升个人气质，并且能够锻炼吃苦耐劳的精神。

因此，拉丁舞不仅能够提高参与者的身体素质，锻炼形体，培养气质，而且能够带动更多的人參与到健身运动中，对于全民健身的普及具有重要的作用。全民健身这一战略已经上升到国家层面上，参与的人也越来越多，单一的健身运动已经不能够满足大众的需求。而拉丁舞不仅有音乐元素，而且融合了时尚的流行元素，因此，大批的健身爱好者会加入拉丁舞健身的队伍，从而促进大众健身的发展。

参考文献：

[1] 冯柳杰. 体育舞蹈拉丁舞大众化技术动作体系研究[D]. 云南： 云南师范大学，2020.

[2] 段雨辰. 拉丁舞对高中女生身体自尊和心境影响的实证研究[D]. 上海： 上海师范大学，2019.

[3] 边昕童. 浅析体育舞蹈对身心健康的影响[J].体育风尚，2019（6）：214-215.