云南高海拔地区大学生心血管功能训练方法

聂锐新 初立伟 聂煜 任鹏

摘 要：文章研究了云南省高海拔地区大学生心血管功能训练方法。在了解云南省高海拔地区的气候和地理特点、高海拔对心血管系统的影响、大学生体能训练的重要性及心血管系统的关键作用后，分析了目前云南省高海拔地区大学生体能训练的现状和存在的问题。在此基础上，提出了心血管系统适应训练的方法，包括有氧训练和间歇训练的选择与应用。文章对云南省高海拔地区大学生体能训练的改进和优化具有重要的理论和实践意义。

关键词：高海拔地区；大学生；心血管系统；训练方法；体能训练

1 研究背景

大学生体能训练的重要性已被广泛认可。随着现代社会的发展和竞争的加剧，大学生承受着日益繁重的学业压力，身心健康问题逐渐凸显。体能训练作为维持健康和促进发展的重要手段之一，不仅能够提高学生的身体素质，增强学生的身体抵抗力，还可以促进学生心理和认知能力的发展。然而，在高海拔地区，由于气候条件的限制，大学生的身体素质和心血管系统适应能力普遍较弱，面临着更多的健康问题。因此，研究高海拔地区大学生在体能训练中的心血管系统功能训练方法具有重要意义。

本文旨在探讨在特殊的气候条件下，如何通过科学合理的训练方法提高学生的心血管系统功能，降低患病风险。同时，研究心血管功能训练方法也有助于为高海拔地区大学生提供更科学的体能训练方案，提高他们的身体素质和抵抗力，促进他们的全面发展。

2 高海拔环境对心血管系统的影响

首先，高海拔环境会引起心脏结构和功能的变化。由于高海拔地区氧气含量较低，人的心脏需要增加心搏次数和每次搏出的血量来满足身体的氧需求。因此，长期生活在高海拔地区的大学生心脏的容量和肌肉质量往往会增加，心脏的收缩能力也会相应提高。其次，高海拔环境会引起血液指标的变化。例如，血液的黏稠度会增加，血浆红细胞比容会上升，血红蛋白浓度会增加，这些变化都是为了提高氧气的携带能力，以满足心脏和其他组织的氧需求。最后，高海拔环境会引起血管功能的调节。血管内皮细胞会产生一些调节因子，例如一氧化氮和内皮素等，来调节血管的舒张和收缩。这是为了保持血管的通透性和血液的正常供应，以满足组织和器官的氧气需求。

3 云南省高海拔地区大学生体能训练现状

3.1 云南省高海拔地区大学生体能水平概述

首先，高海拔地区的气候条件对大学生的体能水平产生了一定影响。高海拔地区通常气温、气压和湿度较低。在这样的气候环境下较少，大学生进行户外活动和运动的时间较少，导致他们的体能水平相对于平原地区的学生来说较低。其次，高海拔地区的氧气稀薄也是大学生体能水平较低的原因之一。在高海拔地区进行高强度的体能训练时，由于氧气供应不足，大学生可能会感到气短、乏力，这会影响他们的训练效果和体能水平的提升。最后，受到气候条件等多种因素的影响，高校体能训练课的安排和执行都存在一定程度的保守和不足，导致大学生目前体能水平偏低。

3.2 云南省高海拔地区大学生体能训练面临的挑战

首先，目前云南省高海拔地区的大学生体能训练的强度和频率不够合理。由于高海拔地区的氧气稀薄、气候条件差，许多大学生在进行体能训练时往往面临极大的挑战。当训练强度和频率过高时，容易导致过度训练和身体损伤。相反，训练强度和频率过低，则无法有效提升体能水平。因此，考虑到高海拔地区的气候和地理条件，制订合理的训练计划非常重要。

其次，目前云南省高海拔地区的大学生体能训练缺乏个性化的训练方案。每个大学生的体能水平和身体状况都是不同的，尤其从平原地区来云南就读的大学生，他们的整体心肺功能与在云高海拔地区长大的学生有明显差异。然而，在体能训练中，往往缺乏个性化的训练方案，许多训练计划都是通用的，未能根据个人的身体条件和目标进行调整。一些学生无法适应训练计划，导致训练效果不佳。因此，制订个性化的训练方案，根据学生的体能水平、兴趣和目标进行调整，可以提高训练的效果和可持续性。

最后，目前云南省高海拔地区大学生体能训练的训练效果评估不充分。在高海拔地区的大学生体能训练中，许多学校和教练缺乏科学的评估方法和工具，无法准确评估学生的体能水平和训练效果。这就导致无法及时调整和改进训练计划，也无法为学生提供明确的反馈和指导。因此，建立科学的评估体系，使用合适的评估方法和工具，对学生的体能水平和训练效果进行全面评估和跟踪，可以更好地指导训练计划的制订和改进。

4 心血管系统适应训练方法

4.1 有氧训练对心血管系统的影响

由于高海拔地区的氧气稀薄，在云南高海拔地区的大学生体能训练中，有氧训练对心血管系统的适应有着重要的影响。因此大学生在进行有氧训练时需要特别关注心血管系统的适应。

有氧训练可以提高心血管系统的功能和适应能力。通过有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以增强心肺功能，提高心脏的收缩能力和排血能力。这有助于增加氧气的供应，并将其运输到肌肉组织，提高肌肉的耐力和工作能力。在高海拔地区，由于处在缺氧的环境，心血管系统需要更加努力地工作，以满足身体对氧气的需求。通过有氧训练，可以增加心脏的泵血能力，提高血液循环效率，从而提高心血管系统对缺氧环境的适应能力。

有氧训练还可以促进心血管系统的血管扩张和血流改善。在高海拔地区，由于氧气稀薄，血管中的一種对血管扩张有重要作用的氮氧化物的产生可能会减少。而有氧训练可以增加这种氮氧化物的产生，促进血管扩张，改善血液流动，提高氧的输送和利用效率。

除了以上效应，有氧训练还可以降低心血管疾病的风险。有氧运动可以提高心血管系统的健康状况，降低血压、血脂，减少心脏病发作的风险。尤其是在高海拔地区，缺氧的环境可能会增加心血管疾病的发生风险，而有氧训练可以有效预防和控制这些疾病。

在进行有氧训练时，需要合理控制训练强度、频率和持续时间。在高海拔地区进行有氧训练时，由于氧气稀薄，个体的心脏和血管系统负担加重，因此，训练强度应该适当，不宜过高，以避免心血管系统过度负荷。训练频率可以根据个体的身体状况和适应能力进行调整，一般建议每周进行3—5 次有氧训练。持续时间可以根据个体的水平和训练目标来确定，一般建议每次有氧训练持续30 分钟以上。没有运动基础的大学生可以从快走开始，保持呼吸均匀，直至运动中说话不感到吃力。在适应2 周以后，可以逐渐增加快走的速度，再慢慢过渡到慢跑。

因此，在制订训练计划时，应合理安排有氧训练，并结合高海拔地区的特殊条件，以提高心血管系统的适应能力。

4.2 静态和动态间歇训练的效果比较

间歇训练是一种通过交替高强度和低强度活动来训练心血管系统的方法。这种训练方法对心血管功能有着显著的影响。首先，间歇训练可以提高心血管系统的氧气摄取能力。在高强度阶段，身体需要更多的氧气来满足能量需求，这促使心血管系统提高氧气运输能力。而在低强度阶段，身体有时间进行恢复和补充氧气，这可以提高心肺功能。其次，间歇训练可以增强心血管系统的耐受力。高强度阶段会提高心血管系统的负荷，刺激心脏和血管的适应能力。这样，在日常生活中，当遇到较大的身体活动负荷时，心血管系统能更好地应对，减少心血管疾病的风险。再次，间歇训练还可以改善血液循环。高强度阶段会增加血液流量，促进血液循环，并提高心脏和血管的功能。改善血液循环有助于输送更多的氧气和营养物质到身体各个部位，同时也促进废物的排出，提高身体的代谢水平。最后，间歇训练还可以降低心血管疾病的风险。间歇训练通过提升心血管系统的功能，可以降低血压、控制血糖等，从而降低心血管疾病的患病风险。

4.2.1 静态间歇训练

静态间歇训练是指在低强度有氧运动期间，通过短暂的休息来使心律恢复至较低水平。这种训练方法可以增加血管内皮细胞的活性，促进血管扩张和血液流动，提高血管系统的适应能力。然而，静态间歇训练的效果相对较差，只能在一定程度上起到改善血管系统的功能。

4.2.2 动态间歇训练

动态间歇训练是指在高强度有氧运动的间歇，通过短暂的低强度运动来促进心率的恢复。这种训练方法可以迅速提高心血管系统的适应能力，增加心脏的耐力和弹性，提高血液输送和氧气供应的效率。动态间歇训练通常包括高强度的爆发性运动，例如，间歇性跑步、踏步运动等。

总而言之，间歇训练对心血管功能有着积极的影响。大学生可以采用适应性呼吸法和合理控制训练强度、频率和持续时间的方法，帮助血管系统适应高海拔环境的挑战。静态间歇训练和动态间歇训练是两种常见的训练方法，可以根据个体的情况选择合适的训练方式。通过交替高强度和低强度活动，间歇训练可以提高心血管系统的氧气摄取能力，增强耐受力，改善血液循环，降低心血管疾病的风险。在云南高海拔地区的大学生体能训练中，采用间歇训练方法，可以使学生更好地适应高海拔环境，并提升心血管功能。但需要特别注意对间歇时间和运动强度的把握，在刚开始进行间歇训练时，应注意运动强度不要过高，并且间歇时间不要过短，以整体不感到胸闷、心动过速、呼吸窘迫为宜。

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基金项目：云南省教育厅科学研究基金项目（项目编号：2023J0995）

通信作者：聂煜，任鹏