小学生体能训练方法探究

张瑞 徐严

摘 要：良好的体能是确保各项体育活动有效实施的基本条件。小学阶段正值学生身心发展的敏感期。教师在体育课堂中要重视学生体能的训练，创新教学方式，丰富体能训练活动，促进学生终身体育意识和良好体育习惯的养成。教师可以利用趣味运动情境，抓住学生对体能训练的好奇心；明确体能训练目标，渐进提升训练质量；突出游戏融入，营造体能训练氛围；注重分层施教，夯实学生体能基础；细化训练维度，促进学生运动习惯养成。

关键词：小学体育；体能训练；策略

新课标背景下，教师要将体能训练作为体育课堂的重要内容，重视体能训练氛围的营造，适时引入形式多样的体能训练游戏活动，衔接学生生活，将平衡、柔韧、耐久等体能训练项目融入常规化教学中，提升体能训练效度，拓展体能训练维度，完善體能训练教学体系，让学生乐于参与体能训练，真正促进学生身体素养的提升。

1 营造趣味运动情境，促进学生参与体能训练

在体育课上，如果学生没有运动热情，则很难完成体育教学目标。面对单一的体能训练内容，学生会感到枯燥，甚至产生抵触情绪。所以说，对于体能训练氛围的营造，教师要把握情境化、趣味化、多样化特点，结合小学生身心成长需要，制订有针对性的体能训练计划，让学生主动去参与、感知体能训练的乐趣。

比如，在对传统武术动作要领进行讲解和训练前，教师可利用《功夫小子》影视片段，让学生了解中国武术的基本特点。小学生好玩爱动，乐于模仿和表现，通过影视片段激发他们的武术训练热情，为后续的体能训练创造有利条件。学生的运动热情高涨了，教师在组织体能训练活动时，学生的配合与参与更积极，教学效果更理想。小学生的好胜心比较强，都希望自己能够在训练中获得表扬，能够从训练中获得成就感。因此，在组织体能训练任务时，可以引入分组、团队方式，将班级学生进行分组，以比赛的方式组织体能训练。如开展“蛙跳+ 短跑”项目的竞技活动，各组进行“蛙跳50 米，短跑100 米”的比赛活动，同组内学生以接力的方式比赛，获胜者给予相应的奖励。学生的求胜欲很高，将比赛与体能训练相结合，运动氛围很好。

2 设定体能训练目标，兼顾学生身心发展需要

在小学体育中，对体能训练的推进，要设定恰当、合理的目标，能够兼顾实际学情，因班、因生而异。教师要对班级学生的体能现状进行测评，了解学生的体质，为制定科学的体能训练方案做好准备。教师要做到教学资源的共享，结合学生实际情况，将训练能力、训练任务、训练目标进行综合分析，充分论证，再确定体能训练方案。要考虑学生的身体、心理承受力，设置最佳的体能训练活动和形式，确保训练任务的科学性、可行性及训练质量。小学生正处于身心发展的快速转变期，在体能训练任务设定上，要注重阶段性、分层性、渐进性、持续性。

比如，对于“400 米跑”这一训练项目，先要做到跑步呼吸的调整，以“三步一呼”“三步一吸”方式为主，让学生在跑步训练中，慢慢调整自己的呼吸节奏。在摆臂动作的训练上，要注意跑步姿势与摆臂动作的协调，教师通过示范引领，让学生观察、尝试、体验，逐步掌握摆臂方法。在跑步场地选择上，除了操场外，还可以结合校园环境，自主设定不同的跑步路线，增加体能训练的自主性和灵活性，便于学生从体能训练中获得不同的乐趣。

3 注重体育游戏融入，优化学生体能训练方式

游戏化课堂契合小学生心理特点，将游戏活动融入体能训练，更能调动学生的积极性，锻炼学生的意志品质。游戏在形式上具有多样性，根据任务和要求，在游戏设计上，要实现体能与游戏的有效衔接。比如，练习仰卧起坐时，教师可以组织学生开展合作训练，两人一组，进行仰卧起坐交换训练，每做一组，双方做一组击掌游戏，活跃训练氛围，缓解训练疲劳。再如，对于短跑训练，教师引入“撕名牌”游戏，将学生分成若干小组，仿照“撕名牌”规则，设定具体的活动场地，讲明注意事项，在限定时间内，撕下对方标签最多者为获胜组。这种游戏方式对学生具有较大的吸引力，相比于单一的短跑训练项目，更能锻炼学生的反应速度、起跑速度、变向速度，能起到良好的训练效果。

引入生活化体能游戏，可以给学生创造更多的体能训练机会，让学生在不知不觉中养成体能训练的习惯。比如，在跳高训练中，教师引入“跳跃障碍跑”训练活动，将软垫作为“跳板”，设置分层化训练强度。先从一个软垫跳跃跑开始，再逐渐增加多个软垫，将学生分组，进行循环轮流跳跃跑训练。学生有了跳跃跑经验以后，可以自行设计不同的“跳板”，如在地上画出不同形状的“线框”，展开趣味化跳跃训练。学生的训练热情得到了激发，对体能训练的参与度也更积极，体能训练成效也会更显著。

4 强调科学分层，提高体能训练质量

体能训练的主要内容以力量、耐力、柔韧性、爆发力、平衡力等为主。体能训练活动的开展，要结合小学生身体条件，要突出体能训练的分层性，设置多种训练强度的任务，让每个学生在整体上提升体能水平。对于体能较差的学生，要加强基础性体能训练，增强学生的肌肉耐力；对于体能较好的学生，要适当增加双臂、双肩、腿部、腹部等专项力量训练，满足学生高质量完成体育项目的需要。

比如，在小学阶段的篮球训练中，教师要充分发挥分层训练的优势，设计贴近学生实际的个性化训练方案。首先，在训练方法上做到分层。针对体能较弱的学生，将简单的拍球训练与日常体能训练相结合，让学生一边掌握基本的篮球动作和知识，一边慢慢提升自己的体能水平。其次，在训练方式上，采用个性化训练方案。体能较好的学生，以篮球技战术训练为主，通过分组对抗，发展学生的攻防能力。再次，在分层训练机制上，要重视对学生能动性的激发。参照分层训练要求，按照学生的体能水平划分不同的训练任务。比如，对于体能较好的学生，将投篮训练、篮球战术训练等体能活动作为重点，让学生边训练，边增强篮球体能，更好地发挥自身的体能优势。对于体能较差的学生，以基本的拍球、传球、接球训练为主，锻炼学生对篮球的适应性，使学生能够正确完成基本的篮球动作。最后，分层训练要做到科学规划，要对接学生分组，开展有针对性的训练和指导。教师要了解学生的想法，确保各项训练方法契合小学生的身心成长规律。学生对篮球运动有了兴趣，才能更积极地参与篮球训练，学生的体能才能不断提升。

体能训练具有枯燥性，需要学生反复训练，不断形成肌肉记忆。在分层施教时，教师要充分了解学生，做好学生身体素质和体能水平测评。针对不同体能的学生进行分组，开展差异化教学与指导。教师要从整体上做好体能分层训练方案，设置多个训练强度的训练任务。比如，在跳绳项目中，体能较差的学生，以每分钟30 个为达标；体能较好的学生，以每分钟60 个为达标。在跑步项目中，体能较好的学生，要逐步增加跑步的距離，拔高体能训练目标，通过增加冲刺跑，来提高学生的体能训练质量；体能较弱的学生，先从慢跑开始，在低强度体能训练中让学生增强锻炼信心。

5 拓展体能训练维度，促进学生运动习惯养成

很多时候，在体育课堂上，对体能训练任务的设计，教师的视野具有局限性。如过于关注对学生耐力、学生体能的训练，忽视训练技巧、训练方法的灵活选择。体育课堂上的体能训练，要注重多维度的延伸，既要加强针对性体能训练，还要关注学生体育运动习惯的培养。在体能训练形式上，教师要注重学生运动品质、意志力的养成，拓展体能训练途径，为学生提供更多的训练项目，增强学生的自主选择权。对于耐力跑项目，很多学生望而生畏，不愿意跑，担心自己跑不动。教师可以结合课时需要，将耐力跑训练设计为追逐跑游戏活动。划分训练场地，由学生自主分组，开展追逐跑活动。追逐成功者，转换身份，由追逐者变身被追逐者。设定训练时间和规则，让耐力跑趣味横生。对于体能训练，教师要注重方法的传授，关注学生的体能提升，加强学生自我体能训练意识的形成。

教师还应将体能训练拓展到日常生活中，如针对学生的爱好，制订体能训练计划。例如，有学生喜欢踢足球，除了足球技能的训练外，教师还可以融入速度、爆发力、柔韧性、协调性训练活动，让学生带球进行启动、急停、直线跑、曲线跑训练，增强学生的专项能力；有学生爱跳绳，可以为学生设定日常跳绳计划，规定每次跳绳数量、每日跳绳次数、每日跳绳训练时间等，以跳绳的方式来促进学生的肌肉生长，提升学生的体能素质。在体能训练中，教师要为学生创造优质的训练环境。各学校要做好相关教学资源和条件的整合，加强各类体能训练器材、设施的投入。如购置常规化体能训练相关的器械，改造和完善体能训练场地。同样，体能训练要顺应学生身心成长和体育运动规律，教师要规范体能训练方案，做好体能训练前的热身工作，防范因训练强度、难度过大而导致学生出现伤病。要将体能训练安全工作放在首位，指导学生掌握正确、有效的体能训练方法。

6 结语

体育运动需要良好的体能条件来支撑。教师要积极拓展体能训练方式和方法，结合小学生身心发展需要，制定多样化、分层化体能训练方案，让学生在体能训练中，激发运动热情，增强体质。“教无定法，贵在得法。”体能训练要强调学生个体差异，把握训练的灵活性、自主性，教师要与学生保持良性互动，了解学生，重视师生间的交流，增强学生参加体能训练的积极性，培养学生良好的体能训练习惯。

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