大学生耐力跑训练对网球击球稳定性的影响

董伟家 张奇

摘 要：网球是一项需要体能的运动。一般来说，体能训练包括力量、速度、柔韧性、协调性、敏捷性和耐力等六项内容。其中耐力训练是网球运动训练中必不可少的重要环节，是提高大学生击球稳定性的重要手段。但是耐力训练在我国部分高校并没有得到足够的重视，其训练形式比较单一，大部分以长跑为主。因此，文章探究了大学生耐力跑训练对网球击球稳定性的影响，以期为提高高校网球专项教学质量提供一定的理论参考。

关键词：大学生；耐力跑训练；网球击球稳定性

在网球运动中，击球稳定性是指参与者通过快速、准确的动作，在规定时间内将球击到预定位置的能力。击球稳定性是网球运动重要的得分因素，其直接关系到比赛结果。

大学生可以通过耐力跑训练增强体能，进而提高网球击球的稳定性。本文研究大学生耐力跑训练对网球击球稳定性的影响，并探讨相关的训练方法和策略，通过对参与耐力跑训练的大学生进行网球击球稳定性测试和分析，为大学生进行有效的体能训练提供参考依据，以提高其网球技术水平。

1 网球击球稳定性的影响因素

1.1 体能

体能是指人在运动过程中所表现出来的各种形态、结构和机能的综合力量，它是影响技术动作的重要因素。网球运动是体能和技术的结合，网球运动对体能的要求也是对大学生身体各部分机能的要求。击球稳定性取决于大学生的肌肉力量、速度、爆发力以及关节的灵活性，同时还取决于协调能力和灵敏素质。

1.2 击球技术

主要包括准备、引拍、击球和回位四个基本动作。这四个动作是一个有机的整体，对网球击球稳定性的影响是全方位的。准备动作要充分，引拍要连贯，击球要果断有力，回位要及时。其中引拍、击球、回位是网球击球技术的三个主要环节，三者的关系是：引拍决定了击球动作的类型和方向，击球是引拍和回位两个动作的结合，回位决定了下一步的准备动作和击球方式。

2 耐力跑训练对大学生身体和心理的影响

2.1 增强心肺功能

耐力跑是一项重要的有氧运动，通过长时间、中低强度的持续运动，能够有效增强大学生的心肺功能，从而对提高网球击球稳定性产生积极影响。耐力跑训练可以刺激心脏肌肉的增大和壁肌收缩力的增强。持久而稳定的运动使得心脏不断地工作，促使心脏肌肉逐渐适应高强度的运动。随着训练的进行，心脏逐渐增大，心室的容量和厚度逐渐增加，心脏每次收缩时能够向全身输送更多的血液，同时，心肌的收缩力也得到增强，心脏的泵血能力得以提升，这样，学生的心肺功能也得到了显著的增强，能够为身体提供更充足的氧气和营养物质，提高体内氧耐受力，延缓肌肉疲劳的发生。耐力跑训练还能够增加肺活量，提升肺部的吸氧能力。持续而稳定的有氧运动会使呼吸加深加快，促使大量氧气进入肺部，并通过血液循环分配到全身各个组织和器官，使学生的肺部逐渐适应高强度的运动，肺活量得到增加，吸氧能力也能得到显著提升。

2.2 增强肌肉耐力

耐力跑训练能够促进肌肉力量的增强。通过长期的耐力跑训练，大学生肌肉细胞中的肌原纤维得以增加，肌肉截面积增大，肌力得到提高，这将使其在进行网球击球时，肌肉更有力量，能够更好地控制身体的协调性和平衡性，从而提高击球的稳定性。耐力跑训练还可以通过增强肌肉的燃烧和能量代谢，提高肌肉纤维的燃烧效率及乳酸阈值，从而提高肌肉耐力。耐力跑训练要求身体持续运动，在此过程中，肌肉会消耗大量的能量并产生乳酸，长期的耐力跑训练使得肌肉细胞中的线粒体数量增加，糖原储备量增加，从而提高肌肉的氧化燃烧效率和能量供应能力。此外，耐力跑训练还可以提高肌肉的乳酸阈值，即肌肉耐受乳酸积累的能力。通过提高乳酸阈值，大学生在网球击球过程中产生的乳酸积累相对较少，延缓了肌肉疲劳的产生，进而提高了击球的稳定性。

2.3 提高专注力

耐力跑训练能提供一个专注的环境和空间。在耐力跑训练过程中，大学生可以将注意力集中在跑步动作和呼吸上，排除外界干扰，专注于自身的感受，这种专注状态有助于调整大学生的认知和感知，提高其对细节的观察和把握能力。通过耐力跑训练，大学生可以培养出持久的专注力，有助于其在学习和工作中更好地完成任务和解决问题。耐力跑还能促进大脑血流量的增加，提高脑部血液供应，改善大脑的氧供应和营养供应，这对于大脑的认知功能和注意力是至关重要的，当大脑细胞得到足够的氧气和营养时，它们能更高效地工作，从而提高学习记忆能力。

2.4 减少焦虑和压力

耐力跑作为一种有氧运动，可以促进身体内多巴胺和内啡肽等神经递质的分泌，这些化学物质可以产生愉悦感，释放紧张感，改善情绪，减少焦虑和压力。耐力跑训练可以调节神经系统，提高身体的免疫力，提高身心健康水平。耐力跑训练还可以提升大学生的自信心，减少其对自身能力的怀疑和焦虑。另外，耐力跑训练还具有社交的功能，大学生可以选择结伴进行跑步训练，一起分享运动的乐趣和成果，增进友谊。

2.5 提升身体控制能力和平衡能力

在耐力跑过程中，大學生可以根据自身情况调节速度和呼吸频率，从而更好地协调四肢的运动。在耐力跑训练中，大学生需要在不同的地形上进行奔跑，这样训练能够有效地锻炼大学生的身体控制和平衡能力，使其身体的各部分能够协调地工作，保持平衡。耐力跑训练还可以提高大学生的身体敏捷性。在耐力跑训练中，大学生需要快速调整身体姿势、方向和速度，以适应各种环境和需求，通过训练，大学生的神经系统变得更加敏感和灵活，能够更准确地感知并响应身体的变化，从而提升身体的控制能力和平衡能力。

3 耐力跑训练提高网球击球稳定性的策略

3.1 耐力跑训练的设计与优化

3.1.1 训练强度和持续时间的确定

训练强度取决于大学生的目标，如果希望增强心肺耐力，推荐进行长时间、低强度的耐力跑训练，如慢跑、长跑等。如果希望提高速度和快速反应能力，可以进行高强度的间歇训练，如冲刺、爬坡跑等。训练持续时间可以根据个人水平逐渐增加，从10 分钟开始，每周递增5 分钟，直到达到目标时间。

3.1.2 训练频率和间隔的安排

训练频率是指每周进行耐力跑训练的次数。对于大学生来说，一周进行3—4 次的耐力跑训练是比较合理的。为了避免过度训练引起的损伤和疲劳，应考虑合理安排每周的训练间隔，至少保留一天的休息时间。例如，可以在周一、周三和周五进行训练，让身体有足够的时间恢复和适应训练的刺激。

3.1.3 训练内容和方式的多样化

耐力跑训练可以采用多样的内容和方式，以增加训练的趣味性和挑战性。可以选择在不同的环境中进行跑步训练，如跑步机、室内场地和户外等。此外，也可以结合其他有氧运动，如游泳、骑行等，以使训练更加多样和全面。

3.2 与其他训练方法相结合

3.2.1 力量训练

力量训练可以增强大学生的肌肉力量和爆发力，提高网球击球的威力和稳定性。大学生可以采用重量训练、核心训练和功能性训练等方式。重量训练可以通过负重训练和器械训练来增强肌肉力量；核心训练可以通过平衡器械和核心稳定性训练来提高身体控制力；功能性训练可以通过模拟网球动作的训练来加强肌肉协同性。

3.2.2 灵敏性训练

灵敏性训练可以提高大学生的运动反应能力和判断准确性。可以通过跳绳、倒立训练、步法训练等方式来加强身体的灵敏性。此外，也可以借助专业的体能训练工具，如反应球、敏捷梯等，来增加训练的多样性和趣味性，提高大学生在网球比赛中的反应速度和击球的稳定性。

3.2.3 协调性训练

协调性训练可以提高大学生的身体协调能力和动作控制能力。可以通过平衡训练、手眼协调训练和身体协调训练等方式来加强协调性。例如，使用平衡板、网球反弹训练器等工具，来增加大学生对身体平衡和动作控制的要求，从而提高网球击球的稳定性。

3.3 训练计划的制订与实施

3.3.1 短期训练计划

短期训练计划一般为1—2 个月。在短期训练计划中，需要考虑不同训练周期的强度和重复次数。初始阶段，可以以技术和基础体能为主，通过进行跑步、徒手操和核心训练等项目，提高大学生的体能水平。随着训练周期的逐渐增加，可以逐步引入高强度和高难度的训练项目，如间歇训练和爬坡跑等。通过评估和反馈，及时调整训练计划，确保达到预期的训练效果。

3.3.2 中长期训练计划

中长期训练计划可以是6 个月到1 年的周期，根据大学生的具体情况设计。在这个阶段，训练计划应该更加細致和系统化。首先，需要根据大学生的目标和潜力，确定明确的训练目标。其次，根据训练目标，制订相应的训练计划。这个阶段的训练计划应该包括体能训练、技术训练和战术训练。通过逐渐提高训练强度和难度，培养大学生的耐力、速度、力量和灵敏性等方面的综合能力。最后，在中长期训练计划的实施过程中，需要密切关注大学生的训练反馈和评估结果。如果发现某个训练项目效果不佳，可以调整训练强度、持续时间或改变训练内容。

3.3.3 训练计划的调整与评估

在训练计划的实施过程中，需要根据大学生的训练反馈和评估结果来进行调整。如果发现某个训练项目效果不佳，可以调整训练强度、持续时间或改变训练内容。同时，需要注意大学生身体的反应和伤病情况，及时调整训练计划，避免过度训练导致身体受伤。

参考文献：

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