健身俱乐部器械区锻炼者运动损伤成因和预防措施*

郭文志 钟昭金

（汕头职业技术学院，广东汕头 515078）

在当代社会，健康和健身越来越受到人们的重视，健身俱乐部成为大众追求身体健康和良好体态的重要场地。在健身会所中，器械区是锻炼者常用的训练区域，但同时也是容易导致运动损伤的区域之一。运动损伤不仅会对锻炼计划产生影响，还可能对个人的生活质量和身体健康产生不利影响。目前关于健身俱乐部器械区锻炼者运动损伤的研究相对有限。虽然一些研究已经开始关注这一领域，但对于成因和预防措施的深入探索仍不够[1-4]。因此，文章旨在对健身俱乐部器械区锻炼者运动损伤的成因进行深入研究，并提出相应的预防措施。研究意义在于对健身俱乐部器械区锻炼者运动损伤进行全面分析，以深化对于该领域的认识和理解。通过明确成因，可以为锻炼者提供有效的预防策略，减少运动损伤的发生。同时，该研究还有助于俱乐部管理者和健身教练了解器械区运动损伤的特点和影响因素，从而为人们制定更科学、安全的健身培训方案提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以健身俱乐部器械区锻炼者为研究对象，以广州市凯德广场us 健身俱乐部、广州市天河区金吉鸟健身俱乐部、广州市天河区浩然健身俱乐部器械区锻炼的18-48 岁会员为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过广州图书馆和中国知网等渠道，使用关键词“健身俱乐部”“器械区”和“运动损伤”进行检索，筛选出与研究主题密切相关的文献资料。收集引用指数高的文献、最新的研究成果或专门针对器械区运动损伤问题的文献，并对收集到的资料进行整理和分析，最后进行归纳总结。

采取面访健身俱乐部中的会员、私人教练等人员的方式。咨询与请教他们对当前市区健身俱乐部的锻炼者受伤情况的看法，并征求他们对问卷设计的意见和建议。在此过程中，准备了问卷的发放与收集工作的前期准备工作。

1.2.3 问卷调查法

在广州三家健身俱乐部器械区锻炼者中随机发放问卷共160 份，回收151 份，回收率为94.37%，其中有效问卷共151 份，有效回收率为94.37%。

1.2.4 实地考察法

在为期3 周的实地调查中，前往广州市的三家健身俱乐部，深入研究了锻炼者的训练方式、健身知识水平以及对健身动作的掌握情况。调查重点关注了锻炼者的动机和健身目标，观察他们的训练强度、频率，以及在器械区内的动作表现。与各俱乐部的关键人员和器械区的运动者进行了访谈，包括教练总监、私人教练、经理。通过访谈和实地观察，详细考察了运动者的训练内容、健身知识水平以及对健身动作的掌握情况。同时，还对健身俱乐部的设施和教练的教学方式进行了评估，以全面了解潜在的运动损伤情况。综合的实地调查为深入分析运动损伤的成因和预防措施的提出提供了有力的研究依据。

1.2.5 录像分析法

研究人员观察录像，记录锻炼者的动作细节、姿势，以及任何潜在的损伤情况。同时根据录像分析结果，分析运动者的动作是否符合正确的运动技术，是否存在潜在的风险因素。

新课程改革注重的是提升学生的自主学习和探究能力，培养学生的核心素养.因此，教师可以围绕教学内容，从生活生产中进行素材的选择，设计一些有关教学知识和生活相联系的微课，让学生在课余复习的时候进行观看和探讨，拓展教学知识，丰富学生的课余生活，提升学生的知识应用能力.课后的拓展微课可以是解释和分析生活中的化学现象、工业生产中的化学原理、最新的化学研究动态等，让学生运用所学知识进行探究，进一步拓展学生的知识面，提高学生的化学素养.

2 结果与分析

2.1 器械区运动损伤类型

在健身俱乐部器械区中，常见的运动损伤可以根据不同的特征进行划分，主要分为开放性损伤和闭合性损伤、急性损伤和慢性损伤等[5]。在健身俱乐部器械区，关节扭伤、肌肉拉伤、软组织挫伤、撕裂伤、关节脱臼和擦伤是常见的急性运动损伤类型[6]。了解这些损伤类型和其发生的比例，有助于制定适当的预防措施。由图1 可见，最常见的损伤类型是肌肉拉伤，占总体损伤人数的比例最大，约为64.90%。这可能是由于不适当的热身、缺乏灵活性或过度用力等因素导致的。关节扭伤也很常见，占总损伤人数的24.50%。这可能与不稳定的姿势、不正确的运动技巧或不合适的重量有关。软组织挫伤在受伤类型中所占比例为25.83%，这种损伤通常发生在器械区的运动过程中，当身体部位与器械或其他物体发生直接碰撞或摩擦时，导致软组织（如皮肤、肌肉等）受挫伤，可能是因为不当的运动形式、过多的重复运动或缺乏适当的休息而引起的。撕裂伤和关节脱臼也相对常见，分别占总体损伤人数的31.13%和13.91%。这可能与锻炼者存在高强度锻炼、不适当负荷或运动技巧不当有关。综合来看，锻炼者运动损伤的原因可能包括缺乏适当的热身和伸展、不正确的运动技巧、过度用力、不适当的重量、过多的重复运动以及缺乏休息。

图1 锻炼者运动损伤类型

2.2 器械区运动损伤成因分析

2.2.1 器械的不正确使用

在进行器械锻炼时，姿势和动作的不正确会导致肌肉和关节过度受力，从而增加关节扭伤和肌肉拉伤等运动损伤的风险[7]。正确使用器械涉及多个关键方面，包括熟悉器械的操作、维持正确的姿势和动作、合理选择训练的重量和强度、适时调整呼吸方式以及适当的训练时长等因素，这些对于正确使用器械至关重要。由图2 可见，锻炼者对器械使用了解的（“非常了解”和“比较了解”）占总受访者近53%。这些锻炼者可能在器械锻炼方面拥有较高的知识水平，了解正确的姿势和技巧。更有可能执行正确的动作，包括使用适当的重量和强度，并明白适当的休息和恢复的重要性从而减少运动损伤的风险。对器械使用“一般了解”的占21.19%。这个群体可能缺乏深入的知识，在进行健身时可能容易犯一些常见的错误，例如使用不正确的姿势或不合适的重量，从而增加了受伤的风险。17.22%锻炼者“听说过”但可能没有详细地了解器械使用。这部分群体可能是相对新手或者仅偶尔锻炼的人，对器械的操作可能相对陌生。他们需要更多的信息和指导来降低受伤风险。“完全不了解”器械的群体占8.61%，可能是初次踏入健身俱乐部的新手。他们可能对器械的正确使用方式毫无了解，因此可能更容易在锻炼中犯错误，增加了受伤的风险。因此47.02%的人群（“一般了解”“听说过”“完全不了解”）表明对器械了解有限，需要加强对器械的知识和操作了解，以提高在健身俱乐部进行器械锻炼时的安全性和效果。

图2 锻炼者对器械的掌握程度

2.2.2 练习时间过长

通过调查，短时间练习（20-30min）占比17.89%，这一时段的锻炼者可能进行较短时间的、高强度的锻炼，集中在特定的器械或动作上（见图3）。由于时间较短，他们可能会倾向于更激烈的锻炼，这将会增加潜在的肌肉或关节损伤的风险，尤其是在缺乏适当热身和拉伸的情况下。中等时间练习（30min 到1h）占比36.69%，这是最常见的锻炼时长范围，锻炼者有更多的时间来进行全身性的锻炼，可能遵循适当的热身和整理活动环节，降低了运动损伤的风险。长时间练习（1.5h 及以上）占比45.42%，占总人数近一半，这部分可能是专注度极高的健身者，他们投入了大量时间进行深度和全面的锻炼。然而长时间训练缺乏适当休息可能导致两个方面问题，增加运动损伤风险。一方面过度训练可能使肌肉、韧带和关节负荷过大，提高受伤风险。身体在缺乏休息时承受过多压力，导致疲劳，增加受伤风险。另一方面长时间训练引起肌肉和神经疲劳，影响技巧和姿势掌握。疲劳可能导致姿势不正确，增加扭伤、拉伤等损伤风险。

图3 锻炼者在器械区练习的时长

2.2.3 准备活动及整理活动重视度不高

适当的训练前准备活动和训练后的整理活动对减少运动损伤的风险至关重要。能确保肌肉和关节得到充分的准备和恢复，从而减少运动损伤的风险。在实地考察中发现，锻炼者在训练之前，准备活动大多选择跑步机、椭圆机、登山机、功率自行车等有氧运动项目热身，且准备活动时间在10min至20min。部分锻炼者进行了专项准备活动。整理活动可以使人体由运动状态过渡到安静状态，消除疲劳，促进体能恢复。在俱乐部中锻炼者的整理活动为泡沫轴放松、筋膜枪放松、两人之间互相的放松等。图4 锻炼者训练前准备活动和训练后整理活动调查情况表明：31.13%的锻炼者“每次都做”和25.17%“经常做”，这部分群体通常会更注重训练前和训练后的准备和整理活动，这有助于降低受伤风险。适当的热身、冷却和伸展可以减少肌肉和关节的拉伤，提高运动的效果和降低受伤的可能性。36.42%的锻炼者表示“偶尔”进行这些活动。这些锻炼者可能在某些情况下进行准备和整理活动，但不是每次训练都如此。有7.28%的锻炼者“从不进行”准备和整理活动。“从不进行”准备和整理活动的锻炼者可能面临更高的受伤风险。不适当的热身和冷却活动，以及忽略伸展可能导致肌肉拉伤、关节扭伤和其他运动损伤。由此可见，在器械区中一部分人对热身与整理活动的重视度不够高。

图4 锻炼者进行训练前准备活动和训练后整理活动调查情况

2.3 器械区运动损伤的预防措施

2.3.1 技术指导与保护

在器械区中，无论是深蹲、卧推、硬拉、肩推等力量训练动作，专业指导和监督通常有助于降低运动损伤的风险，因为它可以确保锻炼者使用适当的技巧和姿势。此外，独立锻炼者也可以采取预防措施，如学习正确的练习技巧和保持适度，以减少受伤的可能性。调查中有12.58%的锻炼者选择聘请私人教练来获得专业的技术指导和保护。这些锻炼者可能会受益于专业教练的技术指导和监督，从而降低受伤风险。私人教练通常会确保他们的客户使用正确的姿势和技巧，这有助于预防运动损伤。36.42%的锻炼者选择与搭档一起锻炼，他们可以相互提供技术指导和保护，这有助于减少错误姿势和不正确的练习。47.02%的锻炼者选择独立训练，独立训练者可能更容易受到不正确的姿势和技巧的影响，尤其是如果他们缺乏经验或专业知识，从而增加运动损伤的风险。

为了降低运动损伤风险，锻炼者可以采取以下措施。首先，考虑专业指导，如聘请私人教练，以确保姿势和技巧正确，从而降低受伤风险。其次，可以寻找锻炼伙伴，相互提供技术指导和保护，有助于减少错误姿势。再次，独立训练者应积极学习正确的练习技巧和姿势，可以通过观看教程视频、阅读文献或咨询专业人士来实现。最后，保持适度的锻炼强度，逐渐增加负荷，以避免过度训练和受伤的风险。

2.3.2 运动防护意识水平

锻炼者的运动防护意识和态度在预防和应对运动受伤方面扮演着至关重要的角色。有意识地关注运动损伤可以激励锻炼者采取更多的预防措施，而缺乏意识或漠不关心的态度可能导致疏忽和不当的行为，进而增加受伤的风险。在调查中，有74名参与者表明他们高度重视运动损伤的问题。这意味着这些锻炼者可能更加注重运动的安全性，愿意采取额外的预防措施，例如确保正确的姿势、进行充分的热身和伸展，以减少受伤的概率。然而，另外的60 名参与者却表示他们对运动损伤并没有特别的关注。这一群锻炼者可能更容易忽视安全性和预防措施，因此可能会面临相对较高的受伤风险。还有17 名参与者表达了对运动损伤无所谓的态度（见图5）。这意味着他们没有足够认识到采取预防措施的必要性，从而增加了受伤的风险。综上所述，尽管部分锻炼者对运动损伤保持了高度的意识并采取了积极的预防措施，但依然存在相当一部分人缺乏足够的防护意识，因此需要强化相关宣传和教育工作，以提高运动损伤防护意识水平。

图5 锻炼者的运动损伤防护意识

为了提高锻炼者的运动防护意识水平，可采取一系列措施。首先，提供有关运动损伤的教育和信息，包括风险、预防方法等，通过多种渠道传达。其次，强调正确的练习姿势和技巧，通过指导和示范来减少不正确练习。同时，确保锻炼环境的安全性，包括设备维护和足够的空间。此外，鼓励热身和冷却，遵循适度和渐进的训练原则，以降低伤害风险。应提供急救知识，并鼓励建立支持系统，与伙伴、教练或专业人士联系以获取支持。同时，锻炼者应养成自我监测的习惯，时刻注意身体状况，以及充分激发自我责任感，主动采取预防措施和风险管理。这些措施将有助于提高运动者的防护意识，减少受伤风险，使锻炼过程更加安全和有益。

2.3.3 俱乐部运动损伤咨询部门和课程的设置

健身俱乐部中的专门运动损伤咨询部门和运动损伤课程对于提高锻炼者的运动知识至关重要。此类课程的设置能帮助他们正确执行运动、使用设备，从而降低潜在的运动损伤风险[8-10]。它还提供紧急情况下的急救和运动损伤处理方法的培训，以便迅速而有效地应对意外情况。同时，该咨询部门和课程强调预防措施，如正确的热身、拉伸、合适的锻炼强度和器材选择，有助于减少运动损伤的风险，提高锻炼效果，为健身俱乐部会员创造更安全、有益的锻炼环境。在进行调查统计中，有56.95%的健身俱乐部器械区锻炼者有接受运动损伤教育和咨询，而43.05%的锻炼者没有得到这方面的教育（见图6）。这一数据反映了健身俱乐部的一部分锻炼者得到了有关运动损伤的教育，但还有一部分锻炼者缺乏这方面的知识和指导。这种差异可能对锻炼者的运动损伤产生重要影响。具备运动损伤教育的锻炼者更有可能了解如何正确执行运动、使用设备，以及如何避免运动损伤的风险。他们也可能更了解急救措施和运动损伤的处理方法，这可以在发生不慎受伤的情况下第一时间获得救治。此外，运动损伤预防教育也能够教授锻炼者如何正确进行热身、拉伸，选择适当的锻炼强度和器材，从而降低运动损伤的可能性，提高锻炼效果。对于未接受运动损伤教育的锻炼者，他们可能在锻炼中面临更高的风险，因为他们可能不了解如何最大程度地减少损伤风险。此外，如果他们在锻炼中受伤，可能不知道如何应对和处理。这种情况可能导致更多的运动损伤发生。

图6 运动损伤教育课程设置情况

为了提供广泛的运动损伤教育，健身俱乐部可以定期举办免费或付费的运动损伤课程。这些课程可以覆盖如何正确执行常见运动、急救和救治措施，以及预防损伤的方法。这些课程应该安排在不同的时间，以适应不同锻炼者的时间表。

3 结论

在健身俱乐部的器械区，急性损伤如关节扭伤、肌肉拉伤和软组织挫伤属于常见情况，尤其以肌肉拉伤最为普遍。遵循正确的姿势、技巧，选择适当的动作和负荷，以及注重充足的休息和恢复，都是降低运动损伤风险的关键要素。然而，近一半的人（约47.02%）在使用器械方面了解不多，同时近半数的人（45.42%）进行1.5h 及以上长时间锻炼，有些人未充分重视热身、冷却和伸展，这可能导致运动损伤的风险增加。

为了有效预防运动损伤，必须依赖专业指导和监督，并提高运动防护意识水平。数据表明，虽然大约56.95%的锻炼者接受了运动损伤教育，但43.05%没有受到相关教育。为填补这一差距，建议健身俱乐部定期举办针对不同锻炼者需求的运动损伤课程。这些课程应包括正确执行常见运动、急救措施以及预防损伤的方法。这将有助于提高锻炼者的运动知识水平，从而有效预防运动损伤。