普拉提“小器械”在舞蹈教育中的应用研究综述

王丽河

[ 关键词] 普拉提；小器械；专业舞蹈课堂

近年来，部分院校的传统舞蹈课程结构从单一化走向了多元系统化，引入普拉提器械在培养舞蹈专业人才效率方面起到了重要作用，如今普拉提器械涉及舞蹈的基本功和技术技巧，为舞蹈教学辅助训练提供了帮助。然而，普拉提器械应该以怎样的形式和方式走进目前已经成型的舞蹈训练体系的各个专业，则是需要思考和解决的问题。

普拉提的英文为Pilates， 即“ 普拉提技术”（Pilates method）。它是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）命名的一种运动方式和技巧。普拉提是通过一些缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量目的的一种深层肌肉练习。普拉提最独特的地方在于，它把练习的重心放到了精神层面，通过呼吸和心灵的控制，让练习者能够正视自己的内心世界。而將其推广到舞蹈教育中，则对舞者身体各方面能力的提升都有不可忽略的促进作用。在借鉴普拉提训练中，还可以合理借助弹力带、平衡垫、泡沫轴等小器材对身体进行训练。

一、普拉提“小器械”

（一）弹力带

弹力带是由天然乳胶制成的，作为一种运动辅助用具，由于其便于携带、使用方便，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，被广泛地应用于健身、运动康复等领域。在舞蹈课堂中，弹力带的主要功能是抗阻，从而在原本肌肉动力的克制、动力退让、静力训练和等长收缩中，运用弹力带对其抗阻，加强肌肉等长收缩的延展度。

（二）平衡垫

平衡垫形状为中空圆饼状，表面有凸起的按摩颗粒，可以充气，通常直径为40 厘米左右，携带方便，具有较强的趣味性，主要锻炼脚踝和身体平衡能力。当身体处在不稳定的状态时，就会对肌肉（特别是腹横肌）和神经进行刺激，从而提高身体核心的平衡稳定能力。在舞蹈课堂中，运用平衡垫对立半脚尖立不住、跳舞不会收紧、支撑时缩脖子等情况，集中做出一些协调性训练来加强身体中的小肌群，在不可控的情况下，让身体达到最好的平衡训练效果。

（三）泡沫轴

泡沫轴又叫瑜伽柱，材质分为两种：一种是偏轻的EVA 实心泡沫轴，另一种是偏重的PVC 内管/EVC 外层空心泡沫轴，表面有数百个立体狼牙浮点。作为一种经济、便利的小器械，泡沫轴可以对身体不同部位的肌肉进行放松，能够有效帮助训练者恢复身体疲劳。在舞蹈课堂中，主要用作对身体的激活与放松，例如下腰需要激活身体，将臀大肌坐在泡沫轴上，完全贴合于泡沫轴，用上身膝盖的力量进行重心推移，能有效充分活动到韧带肌腱，保持腰部和髂肌与骨盆相连，从而提高关节活动度，促进血液循环，使运动成果更佳。

普拉提“小器械”作为一项舞蹈科学领域的训练方法，备受教育工作者和教育研究者的关注，它的训练形式运用到舞蹈训练中，对身体各项能力的提高都具有不可忽视的推动作用。

舞蹈训练至今，普拉提“小器械”以专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅的训练目的广泛运用到各个阶段学习舞蹈群体当中，从业余培训机构中少儿基础系统训练到青年加强化提高，后期逐步“小器械”作为舞蹈学院的选修课，也有部分学院对其进行对舞蹈各专业课程训练研究教学。

二、“小器械”在舞蹈各专业课堂中的运用调查

（一）增强芭蕾舞中“腿”部的核心稳定性

芭蕾舞在训练中注重基本功“开、绷、直、立、轻、准、稳、美”等的训练，芭蕾基训的正确发力会直接影响技术技巧“半蹲、跳跃、旋转”的熟练度。在《运用弹力带增强芭蕾对抗发力的辅助训练研究》中，沈丹老师讲述了她帮助北京舞蹈学院附中芭蕾科四年级四位学生进行训练的例子，她在舞蹈训练中将弹力带作为训练工具，训练重点主要放在前腿与后腿上。八周的训练中，通过使用弹力带辅助训练，以明确肌肉在运动过程中的使用方式，以此对对抗力有了新的认知，从而建立起正确的运动模式，同时也避免了代偿性肌肉的使用，避免损伤。

（二）审视民族舞中“舞姿”的对抗阻力

周玥琪在《普拉提小械器辅助训练在民族舞蹈教学中的探索——以傣族舞蹈为例》中以中央民族大学19 级本科教育女一班 、女二班的傣族舞蹈课堂为例，在课前热身、课中辅助训练、课后恢复三个环节用弹力带和泡沫轴作为辅助器械进行身体训练。傣族舞蹈强调舞姿感和造型感，作者利用弹力带小器械对学生的造型进行方向和角度的把控，利用弹力带自身的弹力和拉力的关系，使二者之间相互对抗、相互合作，让学生清楚地感受到内在的力量关系。

（三）提高国标舞中“踝关节”的本体意识

国际标准舞里的牛仔舞是拉丁舞中最为欢快的舞种，表现为音乐和动作在跳跃上对踝关节快速屈伸的爆发力，孙蒙蒙在《踝关节稳定性训练对7 ～ 10 岁女童牛仔舞技能的影响研究》中以45 名7 ～ 10 岁的女童为研究对象，主要以弹力带和平衡垫为辅助器械对踝关节进行本体感觉+ 力量训练、肌肉力量训练及传统训练。采用FMS 中测试踝关节稳定性的三个动作进行评分，结果显示：平衡垫+ 力量提高踝关节稳定性效果最为明显。最终建议可在训练过程中加入平衡垫+ 力量的训练。

根据以上芭蕾舞、民族舞、国标舞三个不同专业对“小器械”在训练中的运用，普拉提“小器械”训练对于提高学生的各项能力具有明显的辅助作用，使学生的专业动作技术水平和动作的完成质量得到了明显提高，说明“小器械”辅助训练有助于提高学生的舞蹈专业技术能力。

三、“小器械”在舞蹈各专业课堂中的应用价值

（一）对舞蹈课堂训练有着巩固、提高作用

由于时间的限制和身体的个体差异，仅在某一方面能力的提高往往难以满足所有学生的实际需求。因此，我们需要在常规舞蹈课堂训练之余，在训练强度、训练量等方面，通过辅助训练的方式给予课堂训练的必要补充，从而使舞者某一方面的能力得到巩固和提高。例如，利用器械可以设计多种动作训练，如下蹲、立脚、跳跃、外开等。这些动作训练既能在量上补充课堂训练部分，又能达到巩固提高课堂训练效果的目的。

（二）有针对性地解决舞者身体能力的某一薄弱环节

在舞蹈训练中，舞者一般容易集中于某一专业能力的需要而集中于主要肌群的能力训练，忽略其对应的肌群，从而导致与对应的肌群能力差异过大。“小器械”训练可以针对舞蹈演员的薄弱环节，通过设计一些针对性强的动作，或者通过器械调整动作阻力而使训练负荷增大或减轻，从而达到提升某一项能力或某一特定部位能力的效果。普拉提的这种针对性训练功能可以让身体机体接受更强烈的刺激，达到舞蹈基本功无法达到的强度，从而提高训练效率。

（三）丰富了传统形式的专业课堂训练模式

在各门舞蹈专业课堂中引入普拉提“小器械”可以大大提高课堂的积极性，可以运用泡沫轴激活身体不同部位的肌肉进行放松，在改善肌肉间不平衡状况的同时，使身体获得协调与一致，不仅有助于预防運动损伤，也大大减少了课后的酸痛感，能够以更好的状态迎接之后的课程；有利于提高专业舞蹈课程的丰富性。此外，专业课程中运用“小器械”进行训练大大增加了动作的准确性，训练者更容易掌握动作，体会肌肉的参与运动。

四、“小器械”在舞蹈各专业课程中的可行性思考

（一）“小器械”在舞蹈各专业课程体系中实施的困境

首先，“小器械”的训练模式比较单一，未能真正按照专业课程中系统化的教学体系进行编排教学；其次，舞蹈专业涉及的课程内容多，学生人数多，购置器械的成本高；最后，教育研究者和教育工作者对“小器械”在舞蹈专业领域上的研究不够多。

（二）“小器械”在舞蹈专业课程体系中解决措施

在师资方面，培养高质量普拉提舞蹈教师，可以针对不同舞蹈所涉及的重要知识点研发“小器械”，将其运用于舞蹈的动作、组合的训练中；在课程方面，将“小器械”舞蹈训练课程列为必修课程，积极配合课程研发，做到真正落实；在实践方面，要及时发现学生在“小器械”训练中存在的特殊问题，例如有些学生存在腿形、足弓等问题，需要及时停止训练或者做出调整；在线上，教师可以利用网课引导学生使用“小器械”增强身体训练的趣味性。

五、总结

普拉提“小器械”在舞蹈训练中发挥着重要的作用，其在国外舞蹈教育领域的应用已经非常普遍，普拉提“小器械”虽在运动中得到运动者的喜爱和关注，然而国内开设普拉提课的舞蹈院校较少。所以，对于普拉提“小器械”作为舞蹈辅助训练的科学认识需要进一步扩大，在持续、深入的实践过程中予以不断修正。不能单纯地将“小器械”看作单一形式的辅助训练工具，应将其运用到舞蹈教育各个领域层面。作为舞蹈教育研究者，笔者会尽力推广普拉提“小器械”在舞蹈教育中更科学、多元的训练方法，构思每个阶段舞者进行训练的教材。