纠正姿势，散步才有效

散步是最便捷的锻炼方式，但细节不容忽略。下列错误的姿势散步会使锻炼效果打折扣。

1.向下看。散步时向下看，会造成上背部向下弯曲，影响下背部自然曲线，导致肌肉紧张和疲劳。

2.落地太重。每一步落地时，脚用力踩踏地面，会对结缔组织和关节造成机械应力。

3.大跨步行走。把步子迈长，会大大增加脚踝、膝盖和髋关节承受的压力。

4.脚趾向外。会给关节带来更多压力，增加受伤风险。走路时，脚趾应直指向前方，两脚落地时的垂直间距不超过臀宽。

5.未调动核心肌群。有可能造成下背部摇摆和肩膀前倾。核心肌群能帮助身体保持直立，将力量从下半身转移到上半身，并协调身体左右运动。

6.忘记摆臂。散步时限制单臂或双臂摆动，会降低步行速度和步幅，减少散步时燃烧的热量。也无需夸张摆动手臂，自然摆动即可。