初中体育立定跳远教学方法创新思考

文 / 吕小龙

立定跳远是一种不需要助跑就能完成的动作。立定跳远是初中体育教学中的一项常规体育科目。这个科目的难度并不大，但对学生的平衡性和协调性都有很大的要求，特别是对运动员的爆发力和弹跳力的考验。为了顺应新课标的改革要求，使学生德、智、体、美、劳能够全面发展，针对初中生立定跳远运动的特点，教师需要采用科学、合理、创新的教学方法，使学生能够更加熟练和喜欢立定跳远科目，从而达到初中体育的教学目标。

图1 注重平衡和协调性

1 初中体育立定跳远存在的问题

立定跳远作为一种最基本的体育活动，是我国初中体育教学的基础。同时，立定跳远作为全国初中体育竞赛的一项，也是衡量学生体能水平的一个重要标准。虽然在立定跳远教学中，教师们做了很多有益的探索，但由于各种原因，使初中立定跳远在实践中还存在着一些较为突出的问题。主要存在的问题有以下几个。

(1)部分学生的身体素质和心理状态不佳。就体育的特性而言，立定跳远需要高爆发力。然而，由于初中生体质发育还不够完善，加之教师们忽略了体育锻炼，使学生的体能状况不佳。学生的体育技能、动作掌握、身体素质、心理状态等几个方面都会对初中体育立定跳远的教学效果产生一定的影响。体育技能是指学生对全套立定跳远的动作掌握和训练效果，身体素质是指学生在一段时间内的弹跳和爆发力，而精神状态是指在起跳前进行的心理活动，这会直接影响到学生的注意力和理解能力。一些学生因为心理素质不强，在做好了充分的起跳准备之后，会产生很大的心理压力，从而导致立定跳远成绩的下降。

(2)教学中不注重学生的主体性。在新课程改革的大背景下，学生在课堂上的主体性越来越受到重视。然而，在具体实践中，教师仍占主导地位，学生的地位仍处于被动状态，这对学生的科目训练有很大的影响。

(3)教学方法单一。由于传统的应试教育观念的影响，使教师更倾向于以动作演示为主的教学方法，以使学生能更快地掌握标准技术动作。单纯的体育教学方法，对学生而言，会显得有些乏味。因此，立定跳远教学的发展受到了一定的制约。另外，调查发现大多数初中体育教师在进行立定跳远教学时，只是简单地讲解了一些基本的动作，然后又让他们重复着机械的学习，这样的教学方式太单调了，既不能激发他们的热情，也不能让他们对动作的要领有太多的了解。在体育教学中，由于缺乏有效的沟通，使学生对训练和教学过程感到厌倦，甚至不能进行有效的配合，从而使立定跳远的成绩不理想，影响到初中体育教学的成效。为此，教师要根据实际情况，制定合适的教学策略，以达到最佳的教学效果。

(4)体育教师在教学中缺乏针对性。在初中体育立定跳远的教学中，除了进行项目训练之外，还要根据不同的训练动作，制定相应的教学目标。这就导致了一些教师过分强调教学目的，忽视了学生的实际情感和科学的教学方式。比如，有些内向的学生，因为个性、心理压力等原因，不能集中精力进行训练，造成动作不规范、不协调、训练效果不佳的结果，从而打击了他们的学习热情，让他们丧失自信，长此以往，就会形成一个不良的往复习惯。造成这一现象的主要原因在于，在教学中，体育教师没有根据学生的实际情况采用差异性的教学方法，也没有对个别的学生进行特别的引导和帮助，导致了教学的成效不理想。

体育教师在体育课上把学生集中起来练习立定跳远，但是在教学中教师只是负责组织，很少对他们进行指导。由于目前我国初中体育师资数量偏少，一名体育教师要承担全校的体育课程，给教师带来了一定的心理压力，使教师的教学缺乏针对性。初中学生个体差异较大，在进行立定跳远教学时，教师往往忽略了这一问题，不能适应学生的身体和心理特征，也使得教学效果不佳。

(5)教师和学生的学习热情不强。立定跳远与其他体育项目相比，显得有些单调乏味，很多初中生都不太喜欢，有的人甚至会产生厌倦、排斥。在具体实践中，许多体育教师的教学方法也较为宽松，仅仅是以完成任务为目的，并没有充分地考虑到体育教育对学生的重要意义。

2 初中体育立定跳远的训练方法

2.1 蹲起跳训练

蹲起跳可以有效地增强学生的腿部肌肉和踝关节的适应性，并且在长时间的练习中，学生们可以更好地掌握自己的力量和跳跃能力。在进行具体的蹲下练习时，教师可以让学生的双脚左右分开，脚尖要保持平衡，屈膝，做半蹲动作，双臂向后摆动，双脚蹬地，再向前弹跳。在训练过程中，还需要保持踝关节、膝关节和脚踝的伸展。在平时的训练中，教师需要给学生制定一些训练方案，比如，一天50次的蹲下练习，在练习的时候，一定要掌握好节奏，并根据学员的学习情况，适时的改变训练方案，这样才能提高教学的效果。

图2 蹲起跳训练

2.2 收腹跳训练

收腹跳训练目的在于全面的锻炼学员的腿部和腰部的力量。在开始练习前，教师在操场上设置一道80cm的横杆，在练习的时候，让学员们排成一列，在跳起的时候，要保持挺直的姿势，尽量把自己的身体往上提。在跳起的时候，为了防止出现任何的意外，学员们都要尽量保持身体的平衡。

图3 起跳姿势

图4 跳跃角度

2.3 单脚跳训练

可以通过长时间的单脚跳练习，提高腿部的肌肉和踝部的力量，在实际练习中，教师可以让学生到沙坑进行练习。在平时的训练中，教师们可以在沙坑里面放置一根橡胶绳索，让学生用单脚起跳的方法跳过去，在单脚跳的时候，橡胶绳索会尽可能地把大腿向上提起，然后两条腿轮流练习。在进行单脚跳的特殊训练中，老师要根据学员的体质和性别，调整单脚跳的训练次数。

2.4 蛙跳训练

图5 力量训练

为了使学生的腿部肌肉和踝关节得到更好的锻炼，教师可以根据实际情况安排学生进行蛙跳联系。在每日的实际训练中，将所有的学员分为几个小组，从一个固定的位置开始，跳到一个特定的距离，然后又回到原来的地方，总共做十个蛙跳训练，在完成了这个动作之后，就会计算出一个大概的距离，然后换人。当然，教师也可以安排两个小组进行蛙跳比赛。在进行蛙跳练习的时候，教师要注意观察学生的蛙跳动作，并严格地控制他们的摆臂过程，培养他们的上肢协调性。当然，在每一次练习前，都要进行一些热身，不然就会导致腿部抽筋。在完成蛙跳训练后，可以逐步放松肌肉，避免在训练结束后出现剧烈的疼痛。通过蛙跳的锻炼，学生们的爆发力将会得到极大的提升，从而提升他们的体质，让他们以更强大的心态和体质迎接接下来的学习和生活。这也顺应了目前新课程改革的要求。

3 创新初中体育立定跳远教学方法的策略

体育课程的教学与其他学科教学目标相同，都是以传授的方式使学生获得某种知识和技能。初中体育教育要以学生为中心，以学生为主体。为了提高初中生立定跳远的教学质量，体育教师要积极地进行教学创新改革，寻找出一种更符合学生实际情况的教学方法。

3.1 制定合理的教学方案

在进行立定跳远教学前，教师应制定一套较为详尽的教学方案。在实践中，教师要认真地学习和研究教学方案，以验证其在实践中的应用。体育教师可以选择立定跳远的难点和要点，然后根据实际的教学状况，选择最好的教学方法。在教学方案中，教师应列举教学目标、教学重难点、教学方法、教学过程、教学用具等方面的内容，以保证教学的顺利进行。立定跳远的教学目的在于使初中生掌握其动作要领；教学重难点是掌握立定跳远中4个动作要领以及起跳和腾空；教学方法是首先要将立定跳远的理论知识传授给学生，再由教师演示；教学工具是沙坑和软尺。有了清晰的教学方案，体育教师的教学不再是盲目的，而是有计划的、有目的的[1]。

3.2 找出适合于学生的教学方法

立定跳远是 一种综合性的体育项目，要求学生的身体各部分和肌肉的协调一致。因此，在初中进行立定跳远教学时，教师要让学生做好热身运动，活动筋骨，避免肌肉拉伤。主要的热身运动有扩胸运动、拉伸运动、腹背运动、左右前后跨步运动等。当学生们在做立定跳远的时候，都会惊慌失措，生怕自己的成绩会受到影响。在这种情况下，教师要注意学生这种心理，采取一些兴趣性的教学方法。在进行立定跳远前，教师可以组织同学们做一个集体游戏，既可以放松自己，又可以增强他们的期望值，在一定程度上刺激了他们的积极性。为使学生更好的掌握这些要领，教师可以针对这样要领进行特殊的练习。为了增强学生的弹跳能力，教师可以让学员先做深蹲，这不仅可以锻炼大腿和手臂的肌肉，也可以起到很好的保护作用。做收腹跳，可以增强学生的双腿和腹部的力量。通过这种特殊的练习，学生对立定跳远的基本动作要领就会有一个较好的了解[2]。

3.3 最大限度地利用教学资源

体育作为一门具有很强的实践操作的科目，要确保体育教育的质量，必须利用一定的教学资源进行教学。体育教学中可利用的教学资源十分多样，包括教学环境资源、体育器材资源、信息技术资源，而且也有课本材料资源可供参考。如果能合理地使用这些教学资源，那么教学的成效将会大大提高。比如，在进行立定跳远训练的时候，教师要带着学生去专业的立定跳远训练场，让学生知道教师的立定跳远的训练方法和步骤。在进行立定跳远教学之前，教师可以利用其它的体育运动项目来改善学生的体质，从而为立定跳远提供良好的体能环境。单脚站能增强学生的平衡性，打篮球则能促进学生的身体协调与柔韧性；沙袋能加强学生的身体强度；足球能锻炼学生的下肢力量；通过利用排球、篮球、沙包等运动器械，能帮助学生掌握基本的动作要领。

图6 跳跃过程

随着信息技术飞速发展，多媒体技术已经在教育中得到了普遍的应用，所以，教师不可忽略信息技术资源的功能。体育教师应该利用信息技术和多媒体技术，对立定跳远的训练进行指导，使学生能够掌握正确的训练方法和要领，从而提高训练成效。教师可以通过信息技术收集专业体育运动员立定跳远的视频资料，通过多媒体手段使学生更好地熟悉该套动作的联系方法。虽然整个立定跳远的动作只是一闪而过，但是它的效果，却会对立定跳远的最终结果产生很大的影响，所以，在进行示范的时候，体育教师应该使用多媒体来的暂停和放大功能，让学生能够更好地看到运动员的现场表演。视频播放结束后，按照视频的内容，进行现场教学。该模式可以让学生根据视频资料中的标准动作进行训练，适时地进行立定跳远的姿态调整，掌握动作要领，从而达到较好的立定跳远训练效果。在进行立定跳远教学时，通过模拟录像，可以大大减轻教师的教学负担。同时，在初中的体育课本里，有关于立定跳远的介绍，从起跳到落地，都有详细的讲解。在教学过程中，教师要充分利用教学材料，从普及立定跳远的理论知识开始，然后在实践中应用理论知识。通过各种教学资源的有机融合，使学生对立定跳远项目的认识更为清楚[3]。

4 总结

立定跳远作为田径的基本项目，其成绩的提升并不是一件容易的事情，学生必须要掌握好技术要领，才能保持身体的协调和灵活。所以，在初中体育教学中，教师必须对立定跳远的教学中存在的问题有一个较全面的认识，并据此制定创新的教学方法，时刻注意学生的运动状态和心理状态，适时地优化和调整教学方法，使学生们爱上初中体育，爱上立定跳远。为提高学生立定跳远成绩、提高学生的综合素质、达到既定的教学目标奠定坚实的基础。