如何帮助你的孩子运动起来

众所周知，无论你的年龄多大，锻炼对你的健康都很重要。人们很容易认为孩子们保持活跃没有问题。毕竟，学校有体育课，小孩子有课间休息，还会参加一些体育兴趣班的运动。但儿童，尤其是青少年，比你想象的运动时间要少得多。

根据世界卫生组织的建议，青少年每天应该进行至少60分钟的适度或剧烈的体育活动。然而，2019年发表在柳叶刀《儿童与青少年健康》杂志上的一项研究显示，全球上学的青少年中只有不到20%的人能达到这种强度的活动，女孩的活跃程度低于男孩。在国外进行调查发现6～17岁的儿童中，只有24%的人每天进行60分钟的体育锻炼。

这些令人沮丧的数字背后是什么?很多东西。一些自发形成的体育运动的团体，他们的吸引力正在消退，主要是由于其不断增加的成本、需要投入的时间和经常激烈竞争的性质。根据阿斯彭研究所的数据，2018年，只有38%的6～12岁的孩子参加有组织的体育活动，低于2008年的45%。阿斯彭研究所在其2021年状态报告中写道，Covid-19大流行可能进一步加速了下降趋势。

然后是科技。大多数青少年表示他们“几乎一直”上网，而这一现象在2014-2015年间比例仅为24%。在大多数学校，课间休息和户外玩耍不再强制性。此外，现在开车上学的孩子比过去走路或骑自行车上学的孩子多。

许多孩子回到家时，父母双方可能都还没有下班回家。结果往往是玩电脑游戏和看电视，同时还经常吃不健康的零食。

专家说，这种缺乏运动的情况令人担忧，而且不仅仅是从体重的角度来看。除了改善你的心脏、肌肉、骨骼和新陈代谢健康之外，定期锻炼还有助于提高你的协调性和敏捷性，由此增加的血液流动也对大脑有帮助。

研究表明，参与日常体育活动的孩子在注意力方面总体表现更好，这也转化为更好的学习成绩。它还有助于控制冲动，更好地管理情绪。

增强身体活动的方法

怎样才能让你的孩子挥汗如雨?虽然这通常是一个挑战，但有很多方法可以把更多的体育活动引入孩子的生活。

让运动成为一种有趣的社交体验

找一些你和朋友能一起享受的活动。这可以很简单，比如和家人一起骑自行车，玩一轮豆袋游戏，或者和朋友去公园旅行。在休息日，安排一次野营旅行，每天游泳、徒步或划水都在日程上。

专注于乐趣。对大多数孩子来说，乐趣是必不可少的成分。社交方面也是如此。研究表明，大多数成年人开始并坚持锻炼的首要原因是社交因素，孩子们也一样。

考虑有组织的运动

有组织的运动有助于青少年建立社会联系，学习毅力和团队合作。但有些项目更注重取胜，而不是培养技能。如果你的孩子渴望掌握一项特定的运动，竞技项目可能是一个很好的选择。但是那些为了娱乐和社交而参加有组织运动的青少年可能更喜欢竞争不那么激烈的环境。

跳出思维定势

不是所有的孩子都喜欢有组织的运动，尤其是那些没有竞技性的运动。但也许他们会喜欢攀岩、滑板或表演艺术。在国外，如今，空中飞人也是一项越来越多的青年人参与的活动。还有舞蹈、瑜伽、武术、极限飞盘、羽毛球、匹克球等等。目前的趋势是：虚拟现实运动，会成为未来一种流行的运动方式。研究已经表明，它有可能对身体活动产生积极影响。

或者其他的运动方式

锻炼并不完全等同于运动。例如，做家务会消耗卡路里，所以给孩子分配适合他们年龄的、最需要运动的家务。例如：修剪草坪或用吸尘器吸尘，而不是打扫灰尘或擦干盘子。建立一个花园是另一个不错的选择，因为花园涉及种植、浇水、拔草等。

比赛还可以促进活动。挑战你的孩子，看看谁每天或每周跑得最快，做最多仰卧起坐或走最多步。用小礼物作为奖励。不要忽视志愿者工作，这通常需要大量的运动。也许他们可以参加一个建立步道的活动，或者帮助某人打包和移动箱子。

关注你的孩子

如果你的孩子突然对你说他对通常喜欢的活动失去兴趣，那么就坐下来谈谈。也许他们对游泳缺乏兴趣是因为他们突然觉得穿着泳衣被人看到很尴尬。或者他们想退出足球，因为一个新队友在取笑他们，或者他们今年在球队里没有一个朋友。

像这样的人际关系限制会阻止人们做他们喜欢做的活动，所以不要认为你的孩子突然失去了运动的动力。可能另有隐情。

还要注意运动上瘾的迹象，这包括过度运动，通常与饮食失调有关。强迫性运动的迹象包括体重大幅下降，在吃得太多或错过锻炼后进行更多锻炼，拒绝跳过锻炼，即使是在疲劳、生病或受伤时。

鼓励积极的运动方式

当青少年找到他们喜欢的活动时，一定要注意他们增加运动所带来的所有积极因素，无论是更强壮的肌肉、更好的睡眠还是更高的能量水平。这可以提高他们在不想运动的日子的情绪。

孩子们可以学会对运动感到兴奋，我们需要让他们在运动中找到快乐的源泉，让他们在年轻的时候就喜欢运动。