解决便秘 方法不是千篇一律

谢彪

随着人民群众的物质生活质量快速提升，一些不健康的饮食方式也变得越来越普遍。依据相关的研究和调查来看，我国便秘发病率在5%～6%。鉴于我国人口基数大，所以便秘患者数量非常多，但只有不到25%的便秘患者来医院就诊。从这个角度来看，说明大众对于便秘的认知水平并不高，且相当多一部分人认为便秘是小事，自行在养一养，多注意就好了。然而事实并非如此，便秘很常见，但对患者正常的工作、生活却会带来较大影响。

便秘想要痊愈不容易，具有比较大的复发可能性。此外，很多长期便秘的患者只想着如何通便，从来不会去找原因从根源上解决，典型的治标不治本。

便秘对人体的危害

影响外在形象

大部分便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

容易出现肥胖

主要原因是毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及啤酒肚；并且，这些毒素长期积累还会引起口臭和体臭。

威胁生命安全

比如老年便秘患者往往有高血压、冠心病等基础性疾病，因严重便秘而用力排便时，可引起腹压升高，一方面使得全身血管扩张，血压升高，增加中风的发病率；另一方面，心脏受到压迫，导致心率加快，可引发心脏病急性发作。

由此可见，便秘对健康会产生比较大的负面影响，需要从问题源头开始解决，以取得良好的效果。

出现便秘的原因

引起便秘的原因有很多，如压力太大、肠道蠕动能力差、血液循环不良、腹部肌肉无力等，这都是导致便秘的症状向慢性化、恶化发展的重要因素。并且，很多便秘患者是上述多种因素共同作用的结果，这一点已经在临床实践上已得到了印证。具体来说，患者出现便秘的原因有以下几个方面：

饮食相对单一

多数患者之所以出现便秘，与自身的饮食是离不开干系的。部分患者的口味比较挑剔，经常只吃单一的食物，也就是饮食结构比较单一，在这种情况下，具有很大的概率出現便秘；饮食搭配不均衡、偏食也是引起便秘的重要原因，比如只吃辛辣油腻的食物，或者只吃主食，或者只吃瓜果蔬菜等。食物摄取减少，尤其是当碳水化合物（谷物）减少，消化道内容易出现纤维素不足的情况，再加上大量运动，有可能造成体内水分减少，特别容易发生便秘。例如，现代上班族由于工作时间的挤压，在饮食方面没有太多讲究，经常吃泡面等，容易出现饮食结构相对单一的情况。

缺乏运动

缺乏运动是便秘高发的主要原因之一，因为缺乏运动很容易导致肠道蠕动变慢，尤其是长期久坐的上班族、不爱运动的人、孕妇产妇、体弱的老年人是便秘的高发人群，但后续可以通过科学合理的运动来逐渐改善。需要注意的是，频繁剧烈运动也可能增加便秘出现的概率。因为剧烈运动后，使人体内大量的水分经出汗流失，身体会处于不同的缺水状态，此时需要积极补充水分；如果大量流汗后不及时补充水分，或是水分补充不够，机体长期处于缺水状态，肠道津液不足，就不足以润滑肠道，从而诱发便秘。

喝水量比较少

便秘有个典型的特点就是大便干结，主要是因为喝水少，机体缺乏水分所致，情况严重的话还会引起肛裂。所以，平时一定要多喝水，每天不少于2000 ml。如果是运动或夏天出汗较多时，还要适当增加水分的摄入量。

便秘患者的生活调养

便秘看似小病，但彻底解决不太容易。除了遵医嘱适当用药外，更重要是在生活中进行调理。笔者依据便秘的发生原因，就生活调养提出以下几点，希望能对广大便秘患者在自我调养方面起到一定的借鉴和引导作用。

调整饮食

依据长期的临床经验来看，诸多患者便秘本质上是由于不良饮食引起的，例如魔芋原本所含的葡甘露聚糖虽然是水溶性纤维，但由于制作过程中氢氧化钙等凝固剂的添加，已变为了不溶性纤维，无法像水溶性纤维一样被肠道消化，所以经常食用魔芋的人比较容易出现便秘。因此，便秘患者需要注意饮食搭配均衡，主要以清淡为主，瓜果蔬菜要多吃，鱼蛋肉奶主食粗粮也不能少，不要出现偏食的情况，这样不但能预防便秘，还能均衡营养，有助于身体健康。

合理运动，积极补水

多喝水不仅可以解决因为机体缺水引起的大便干结问题，有效预防肛裂，还能加快新陈代谢，促进体内毒素排出，令皮肤水润有光泽。而在促进患者多喝水的方法中，多运动是一个很好的对策；运动能促进肠道蠕动，提高身体免疫力，预防便秘的发生。如果是老人、孕产妇，可以做一些力所能及的运动，如按摩、散步、瑜伽等。

食用益生菌

益生菌可以补充肠道有益菌，帮助肠道恢复菌群平衡，解决因肠道菌群紊乱引起的便秘。像有些品牌的益生菌，不仅能缓解便秘，其所含的凝结芽孢杆菌还能抑制幽门螺杆菌（导致胃癌的主要原因之一）的繁殖，是一举两得的选择。

结束语

综上所述，引起便秘的因素比较多的，其中饮食结构不合理最为主要，比如蛋白质摄入过多，而食物中膳食纤维摄入不够。但需要注意的是，在解决便秘问题时，患者需要注重分析自身便秘的原因，到专业的医疗机构接受检查，经临床医生的准确诊断，进行针对性治疗，从而提升治疗效果，避免复发。