跑步时膝盖疼，戴护膝有用吗

●林磊

很多跑者因为过度训练或跑姿不正确而经历过或者正在经历着膝盖伤病。于是，有些跑者选择戴上护膝来缓解疼痛；也有一些新手跑友，在刚开始跑步时就选择带着护膝来减轻膝盖压力，预防受伤。这些做法对吗？跑步时膝盖疼，戴护膝有用吗？

跑步膝关节损伤的原因

跑步发生膝关节损伤的原因可以归为以下几类：

1.肌肉力量弱，运动时膝关节韧带负担过大，反复摩擦，使得炎症因子浸润肌腱；

2.准备活动不充分，肌肉粘滞性过高，强行运动时阻力过大，肌肉收缩不畅；

3.没有掌握正确的跑步姿势，动作变形，代偿性地动用了其他肌群；

4.运动强度和运动量安排过大，机体承受不了过大的运动负荷，尤其是刚开始跑步的新手；

5.疲劳累积，机体仍未从前一次运动导致的关节摩擦中恢复过来，又立即开始运动，易致微细损伤、炎症因子累积，迁延难愈；

6.气候、场地选择不适，如长期在过于潮湿阴冷的环境下运动，易患关节炎；场地坑坑洼洼跑步时也会对膝关节产生巨大的冲击。

应该戴着护膝跑步吗

我们经常能看到从事篮球、橄榄球、排球、羽毛球等运动的运动员会在比赛过程中使用护膝。护膝在不同结构周围施加压力，以此减轻疼痛或增加膝盖的稳定性。

对于跑者来说，护膝也是搭配物理治疗、可靠的临时穿戴物，但在穿戴护膝前，首先要解决导致膝盖疼痛的潜在问题，否则戴护膝永远只是治标不治本。

跑步中出现的膝盖疼痛更多是劳损性的，是相同动作重复积累后出现的病症。因此，应对跑步后的膝盖疼，关键是减缓劳损。

同时注意，如果戴久了护膝，可能还会有副作用。这是因为，一旦开始使用护具，原本的人体结构就会进一步退化。随着时间推进，人们会越来越依赖护具，引起肌肉萎缩，导致膝盖更脆弱。

另外，护膝选择不当，可能对关节功能造成限制和影响。时间一久，这护膝就更摘不下来了。

所以，如果膝盖产生明显不适，建议先找专业人士确认疼痛原因，解决根本问题，再视情况决定要不要戴护膝。

护膝的类型

一般来说，护膝通常可以分为三种类型：

压缩套筒护膝：此类型的护具是围绕关节的紧身配件，可以减缓关节肿胀的加重，改善关节的运动过程。这个护具最不麻烦，提供的也是最低级别的支撑，通常是大多数跑者的优先选项。

髌骨护具：髌骨加压带，有助于引导髌骨（膝盖骨）以正确方式移动并减轻肌腱的压力。它就像加厚部分作用于膝盖骨的袖子，通常在发生髌股关节疼痛和髌腱问题时使用。

两侧护膝套筒：这种护膝有强大的铰链来帮助支撑，有助于防止膝盖塌陷，同时还能保护内外侧的韧带，防止其出现扭伤或积水。

使用护膝的建议

一般来说，最适宜使用护膝的人群有两类：一是肌肉力量下降，却仍需运动的老年人（如患糖尿病、高血压的老年人）。二是损伤后需保持训练的运动员（如罹患跳跃膝的运动员等）。

建议：如果膝关节没有特殊的不适，跑步的周围环境也是比较熟悉和安全的，尽量不用护膝；如果关节偶有不舒服，可以使用相对宽松、轻便，对关节活动无限制的软护膝；如果膝关节做过手术，或者正处于康复期，需要一定的限制和支撑，就需要根据情况选择带有限制和支撑的硬护膝。

总之，护膝是一个工具，在适当的时候选择才能发挥出它的作用。比使用护膝更重要的，是通过自身的努力提升关节的力量和灵活性，减少膝盖受伤的可能。