高校足球训练中对运动员心理素质的培养策略探讨

韩健

（湖北城市建设职业技术学院 湖北 武汉 430205）

前言

在全民健身的背景下，国家越发的重视足球事业，推动着我国足球事业的快速发展，尤其是高校足球事业。足球运动是属于具有对抗性的体育运动项目，因此，在高校得到了大部分学生的喜爱，许多的高校也在积极的促进足球教学的发展。随着校园足球的不断发展，国家对于足球训练越发重视，但是在发展过程当中依然面对着不少问题，比如说，团队配置、课时安排以及科学性不足等，对于这些外在因素，直接影响着高校足球的发展。由此可见，这会大大制约着我国足球事业的发展，非常不利于高校足球运动的开展，同时也不利于运动员整体素质的提高，对于运动员个人而言会产生很大影响。为此，在高校足球训练当中要特别重视运动员的心理素质的培养。

1、关于运动员心理素质的内涵

所谓“心理素质”，通常情况是指在特定情况下要进行的自我心理调节方式，这会与个人心理承受能力有着紧密的关系。在足球运动过程当中，运动员个人的心理素质包括了心理危机、情绪处理以及心里动态平衡等多个方面组成在足球运动比赛当中，将直接影响最终的成绩。心理素质的形成是由先天和后天因素共同作用而形成的一种综合素质。也可以理解为，心理素质在生理素质的基础上，在实践过程当中，主客体的相互作用而形成的独特状态。那么，心理素质主要由以下几方面组成：

1.1、心理潜能

每个人的心理潜能都是与生俱来的，同时，人们的心理素质是在社会素质综合作用而形成的，一种独特的产物，每个人在后天影响下使得自己的先天潜质能够得以发展，与此同时，且能也是由于人们后天自我认识而滞后，而得不到有效的发挥。

1.2、心理能量

心理能量，我们又称之为心理力量，也是一个人的心理能力的一种反应状态。对于个人而言拥有两种力量，一种是身体的力量，另一种是精神的力量，同时，身体力量会影响着精神力量的发展，精神力量也在无时无刻影响着身体力量。

1.3、心理特点

心理特点主要是指人体所固有的一种心态特点。对于任何一个人而言，他的心理特点都有特殊性，其中包括了思维的概括性以及间接性，又包括了意志的控制性以及目的性，这也是人的心理素质的体现方式。

1.4、心理品质

心理品质的形成一般是能后天形成的，在综合训练的过程当中，拥有自己独特的心理品质。一种优良的心理品质主要体现在个人的心里素质水平的高低，同时也对个人的行为有很重要的影响。

1.5、心理行为

人的外部行为是在人的心理行为支配做形成的。然而，心理行为的外在表现主要是由一个人的心理素质水平进行检验所得，同时，心理素质在很大程度上是由心理行为所折射出来。

足球运动员作为一个人类个体，其个人的心理素质也是由多方面锻炼所形成的。对运动员的心理素质培养可以综合多方面进行锻炼，从而真正发挥出运动员的潜能，培养运动员独特的心理特点，特别是关于运动员的心理品质以及训练的心里行为等等，真正的实现足球运动员综合素质的全面提升。

2、影响足球运动员心理压力的主要因素

在社会实践当中，每个人都会面临着不同的压力，这些压力的产生，使得个体会感觉到有威胁，最终对其个人产生刺激性的作用。对于足球运动员而言，经常面对着各种各样的压力，也可以将这些压力归纳为行为、情绪以及认知，在这过程当中，运动员如果将压力视为威胁性的，那么，对其心智也会产生很大的影响，通常情况下，人所感受的压力越大，那么，对其认知功能产生的阻碍越大，人体的思考变通能力就会大大下降，最终影响了足球运动员技术的发挥。尤其是对于优秀的运动员而言，其个人的心理素质在比赛当中发挥着至关重要的作用，在比赛场上，不管是面对何种情况，运动员都不应该产生情绪波动，要时刻调整心态，冷静应对不同的突发事件，真正发挥自己最好的水平。

3、足球运动员产生心理压力的原因

在市场经济的发展上足球经济受到了一定的冲击。有的裁判从中获取利益进行误判、又或者是执法裁判受贿玩弄比赛、又或者是错判的方式，使得足球竞赛失去了公平公正性，使得正常的竞赛环境和秩序受到了破坏，从而影响了足球运动朝着健康之路发展。在这个知法犯法，执法不严，有法不依一的环境下，对运动员的心理形成了一种压力源。足球比赛是是一种具有对抗性并且竞争非常激烈的比赛形式，运动员在进行比赛过程当中经常要进行奔跑、跳跃、冲撞、转身以及急停等动作。根据业内的相关数据显示，一场足球运动当中，参赛者长跑要达到10000m，短距离冲刺至少300次在这种大型运动比赛当中，会对运动员的心理素质产生很大的影响，因此，对抗激烈或者不规则的身体接触，都会使个体的身心受到很严重的影响。人处于紧张的情绪状态下，使得机体工作能力不断下降，只有在体力恢复正常的情况，才能更好地保证工作能力，不然人体会由于过渡疲劳而使得人体的生理以及心理需求产生极大的变化。

4、高校足球训练及足球运动员心理素质培养的现状

随着我国对于体育锻炼的重视，特别是高校足球训练，足球运动也成为高校蓬勃发展的重要运动形式，但是在它发展的过程当中，依旧存在很多问题，对于这些问题的解决，才能从根本上提升足球运动的质量和水平。对于这些问题的产生，主要体现在能源训练以及课程设置方面，由于课程设置缺乏科学和理性，因此使得足球训练运用不得当，最终影响运动员的心理素质，同时还影响了高校足球运动的发展。长期以往，这也大大制约了高校足球运动的快速发展和进步。高校在开展足球运动过程当中，应该充分重视的足球运动员个人心理品质的建设，针对运动员的心理问题进行深入的分析和研究，才能从根源上寻找解决途径，从而解决足球运动员的困境。

首先，高校足球训练缺乏系统和科学性。相比较其他国家，我国高校足球运动发展缓慢，根本原因是课程设置不完善，缺乏系统规划。高校在开展足球训练过程当中，一般对队员进行分队训练，因此，缺乏系统程序。在教学过程当中，也没有对足球运动员的具体问题展开分析，从而导致训练内容一刀切，由于运动员个体差异，再加上学习能力较慢，训练不得当，很大程度上会影响运动员的积极性；其次，足球运动缺乏合理的训练模式，缺少正规的团队配置。这在很大程度上影响足球运动员纪律性不高的情况，足球运动员缺乏集中管理，使得运动员之间交流沟通不统一，从而产生不同的意见，影响足球训练的顺利开展；最后，各个高校虽然意识到足球训练的重要性，然而，基础硬件设施配套不完善是各个高校普遍存在的问题。对于足球运动项目而言，他对场地配置有更为严格的要求，特别是一些标准化以及设施齐全的场地，是开展足球运动的基础，但是我国大部分高校很难达到这种高标准的场地维护和场地要求，这些因素无时不刻在影响着足球训练的开展。高校足球训练依旧存在很多不足，具体包括以下几点：

（1）硬件设施不完备，足球运动对于场地的要求是比较高的，因此在市场历时要严格按照相应的标准和规范进行，这就要足够的资金投入，然而在所有高校中拥有自己的足球场，并提供训练的为数不多，同时，对于足球运动场而言其维护工作也是比较重要的。足球运动员在训训练的过程，如果遇到不安全的问题对于足球运动员的伤害是非常大的。足球训练场硬件设施不完善，会直接影响足球训练的开展，这也是成为制约我国高校足球运动发展的重要因素；

（2）足球训练活动的开展，缺乏系统和计划性。在我国的高校足球运动过程当中，足球训练计划应该根据实际情况进行调整，最为重要的是改革创新，才能从根本上提升我国足球运动的水平。最为重要的是要总结相应的经验，建立一套适合我国高效做出运动的科学性训练体系，根据运动员的身体特征，因材施教，将训练的主体转移到运动员身上，在传统的训练模式中，更多的是忽略了运动员的能动性，从而很难提高高校足球训练水平；

（3）各个高校足球训练心理干预不足。足球训练是属于一项综合性要求较高的体育项目，运动员需要拥有强大的身体素质和心理素质，才能保障运动活动的开展。因此，运动员良好的心理素质是赢得比赛的关键。当前，我国足球训练过程当中更加重视运动员的身体体能训练，因此，在战术和技术提高过程当中，并没有重视心理素质的锻炼，因此，这也成为我国足球运动训练的弊端。在高校足球训练过程当中，融入心理干预的方式能够大大提升训练的效率和质量，从而提升我国高校足球训练的专业化水平，使得运动员能够更好地做好心理素质的调整，推动我国高校足球训练朝着科学合理化的方向发展。

5、影响运动员心理素质对高校足球训练的因素

5.1、情绪影响

运动员的心理素质水平对于比赛而言是非常关键的。足球运动是一项会引起身体以及情绪起伏的运动，心情的起伏较大时会影响足球水平的正常发挥，当情绪激动的时候，往往能提高运动的水平，从而获取更好的成绩在情绪低落的时候，运动员的心理素质直接影响技术的发挥。

5.2、思维影响

个人思维意识在运动员比赛过程当中发挥着主导性的作用。在足球运动过程当中，每个运动员都需要拥有强健的体魄，同时，也应该拥有敏捷的思维判断能力。在剧烈运动之后，运动员还要保持清晰敏锐的思维，这是需要长时间的心理素质培养。在足球训练过程中，运动员要面对多变的比赛情况，则需要迅速对比赛场做出判断，这就是思维能力来控制，只有在良好的心理素质之下，帮助运动员快速准确的做出判断。

5.3、战术、技术影响

对于高超的技术和良好的战术，只有在体能训练的过程当中不断进行打磨运动员的心理素质，对于运动中的计和战术发挥着重要的作用。由于训练过程当中突发的状况会分散运动员的精力。从而大大降低了运动员在战术上的配合，以及对技术的操控能力。良好的心理素质之下，运动员在面对突发状况时，迅速做出判断，冷静分析及时的调整技术和战术，在乱中求胜。一旦缺乏良好的心理素质那么运动员将很难在短时间内调整自我，最终影响比赛成绩。

5.4、意志力影响

高效足球训练是一项持续时间长，训练强度大的体育活动，这对于运动员的意志也是非常严格的。在面对艰苦的训练，每个人都会或多或少出现畏难情绪。这就需要良好的心理素质进行平衡，往往能将不可能的事情转化为可能，而心理素质较弱的运动员却很难完成训练任务，同时也不能保证任务质量。

5.5、自信心

在高校的足球训练过程中，对于运动员抗挫折训练的内容较少。对于运动员而言，缺乏自信和过于自信都是致命的，只有学会端正自己的心态，提升自己的信心，提高自己抗挫折的能力，学会正确的分析对手，提升自己的应变能力才能在比赛当中发挥出自己的最佳水平。在心理素质中，自信心也是重要的组成部分，对于足球运动员而言，培养其自信心也是非常重要的训练内容。

6、足球运动员心理素质的训练对策

6.1、培养良好动机

在进行高校足球训练过程中，运动员的学习动机也是其心理素质重要组成部分。在对运动员动机培训过程当中，最重要的是让运动员充分了解足球运动所带来的荣誉感以及集体团结性。甚至还要让运动员了解国家发展，社会发展都是高于个人，让足球运动员充分意识到个人荣誉感，树立正确的三观意识，凭借个人的努力才能为集体争取最大的荣誉。在平时的日常训练过程中动机培训也是不能忽视的，只有让运动员带着正确的动机去参加比赛，最终的结果才会被人们所肯定。

6.2、培养感知的能力

对于足球运动一直处于不断变化的过程，对于每一场的足球运动及比赛形式都是瞬息万变的。那么，足球运动员的个人感知培养显得更加的重要。对于足球运动是一项不可预测的运动，一场运动比赛都处于变化当中，在足球训练场上，培养运动员的感知能力是非常重要的。具体包括了以下几方面的内容：通过足球技能训练的方式提升足球运动员的自我感知能力。对于足球运动员在平时训练过程当中也要保持自身的心理素质以及足球运动的能力，凭借这些训练的经验，能够提高运动员的运动效率，提升比赛的获胜概率。在训练过程当中，还可以有意识、有目的的提升自己的对抗能力，与此同时，可以安排一些近距离的传球方式进行反复训练，提升运动员以及队员之间的整体协调性。只有通过这种训练方式，让运动员根据不同的情况了解足球变化战术，提升球员的技术以及应对实战比赛的能力。

在足球战术的锻炼过程当中有效的提升球员的感知能力。对于战术运动是建立在一切思维因果关系的综合运动。只有通过开展有效的运动，才能提升运动员的注意和心理品质。比如，守门员是防守的最后一道屏障，对于全场的局势有一个全面观察的过程，记忆这种优势，守门员不仅仅成为防守的组织者通过分析全场的局势来进行现场指挥。在比赛期间，守门员能够根据自己的位置对全场的形式进行指挥进攻点以及防守点，通过不断的训练，提高心理素质。

6.3、训练优秀的心理素质

足球运动员心理品质的训练，首先从运动员的意志品质的锻炼出发。其中包括了运动员的自治性、勇敢性、自觉性与主动性的提升。首先通过足球训练的方式可以增加运动员面对困难的比赛环境，能够提升坚强的意志；其次，通过开展培训内容在循序渐进的环境中提升运动员的训练难易度，运动负荷以及要求高低，在很大程度上能提升运动员的意志；最后，可以通过一些瞬息化的信息，可以提升运动员的综合素质，锻炼运动员的心理品质，同时也可以结合一定的战术训练和技能培训，来不断地打磨运动员。

6.4、训练自我心理调节能力

提升运动员的心理调节能力，首先可以从日常的训练出发，提升运动员对于比赛的适应性。对于心理调试的主要内容包括了：呼吸调节法、自我暗示法以及放松法组成。呼吸调节法是常用的心理调节方式，这样方式能够让运动员的肌肉能够处于放松的状态，快速缓解运动员紧张的情绪，当运动员在合适的时机进行自我释放也是最为关键的。自我暗示法在各大运动项目当中使用更加广泛，也就是运动员通过自我说服的方式来进行心理调节。