新型乒乓球运动——砂板运动对老年人群健康影响

刘子静刘振宇

（1.深圳中学 广东 深圳 518000；2.沈阳体育学院 辽宁 沈阳 110102）

人们的肌肉和器官总是越锻炼越健壮，越使用越灵活，就像汽车的零件一样，只有经常运行，零件的寿命才能延长。反之就会变得反应迟钝、肌肉萎缩，出现各种生物技能退化的现象，最终会完全消失原有的功能。乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一身的隔网性球类运动，而且无对抗，同时又是战术和技术完美融合的典型。推荐老年人选择广大群众喜爱的 “国球”—乒乓球，乒乓球运动对场地和器材的要求并不高，而且简单易学。而且经常进行锻炼，能够使身体机能得到提高，提升免疫力。在心理方面，心情愉悦，促进身心健康发展。随着乒乓球这项运动的发展，出现了新的亮点—砂板，由于砂板的特殊性，速度慢，易上手，回合多等特点，使之成为适合推荐给老年人进行有氧运动的项目，该项目健身又健脑，既对于老年人的心肺功能及四肢活动有一定帮助，又可以通过观察来球锻炼自身大脑，增强自身对外界事物判断能力，对于预防一些老年性疾病有很大的帮助。

1、乒乓球对身心发展的作用

1.1、乒乓球的健身健心价值

（1）改善和提高人体健康水平。

根据有关研究表明：乒乓球运动训练和比赛的运动负荷不同?通常人在运动时平均心率在150次／分左右，最大心率值可达192次／分，在运动中的心率变化比较明显，体现了乒乓球运动间歇性强的特点。根据有关人员对不同运动项目运动负荷的研究显示，乒乓球运动的平均负荷强度与篮球、排球、足球等运动比较相对偏低，在一般性的乒乓球比赛中，参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的1／3，具有广泛的适应性?运动量可大可小，从五六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼，长期进行乒乓球运动?能使人体的各个器官得到全面、适宜的锻炼，增强体质。

（2）在全面发展身体素质的基础上，突出发展灵敏和快速反应能力。

在乒乓球运动中，乒乓球的飞行速度平均可达20m／秒。通常对方攻出的快球只需0.15秒左右的时间就可到达本方球台，在如此短的时间里，运动员不仅要迅速、准确地判断出对方来球的落点、旋转、速度以及战术意图，而且要迅速、果断地作出动作的决策，采用相应的技术进行还击。这就要求运动员具有判断快、起动快、步法移动快、出手击球快、动作还原快以及战术决策快等专项素质，可见运动对发展速度、力量素质及快速反映能力是一项非常有利的运动?这是乒乓球项目特点所决定的。经测定，乒乓球运动员的瞬时反应时间为0.14秒，而一般人约在0.3秒左右，据有关专家认为，反映时间的长短在一定程度上反映了人的思维水平和快速应变能力。长期从事乒乓球运动?能使锻炼者中枢神经系统得到改善和提高，从而提高情绪的稳定性和反应速度及身体协调能力。

（3）利于提高人体智力水平。

乒乓球比赛过程形式的错综复杂，要求参赛者要善于观察对方的技术特点，分析对方的心理，揣摩对方的战术规律，根据赛场上的实际情况决定技战术对策，果断地给对方出其不意的一击。可以说双方参赛的运动员在智力上的角逐是非常激烈的，运动员动作表现也极其复杂，如运用各种假象、假动作来迷惑、欺骗对方，扰乱对方的常规思维，给对方增加心理压力，使对方产生错误的判断。运动员为了争取比赛的胜利?要对赛场上可能发生的情况做出各种预测，分析对方最有可能做出的战术选择来确定自己的应对策略，从而做出准确的还击。当双方参赛的运动员实力较为接近时，双方的斗智就显得更为重要了。因此，乒乓球运动是一项智力因素极强的运动项目。长期从事乒乓球运动的锻炼，有利于培养人们独立分析问题和解决问题的能力，使智力得到全面的开发，心理潜力得到充分的挖掘。

2、乒乓球运动对老年人身体影响

2.1、乒乓球运动对老年人肺功能的影响

随着年龄增大，老年人肺组织会出现弹性降低，肺泡扩大，加之胸廓前后径扩大活动受限?出现肺总量和肺活量下降。据测定，长期进行乒乓球锻炼可使人体的心肺功能得到适宜锻炼，增强体质。某研究发现长期运动可以提高老年人的呼吸肌力量，平常人呼吸差只有5-8cm，肺活量3500ml左右，如果呼吸差增至9-16cm，肺活量增加1000ml以上，呼吸频率从12-18次／分减少到8-12次／分，那么锻炼效果就明显了，工作可以持久进行，不易产生疲劳，这正是打乒乓球的益处，使呼吸肌得到锻炼，胸部发达，呼吸幅度得到扩展。

2.2、乒乓球运动对老年人心血管系统的影响

老年人心血管系统的主要变化首先在心脏实质细胞数目减少，心肌纤维化发生淀粉样变，使心肌萎缩以及供应心脏血液营养的灌状动脉出现粥样硬化，心肌收缩力减弱，老年人动脉血管壁硬化，弹性减弱，外周阻力增加?动脉血压升高，导致心脏工作负担加重。某研究指出：对体弱者、中老年和一般心血管病患者来说，通过参加适宜的乒乓球运动，能促进肌体新陈代谢，提高心血管耐力水平，改善Ca、P代谢水平，提高细胞酶活性等等。并且把乒乓球运动作为患病初愈者的一种保健康复运动，制定了各个年龄段锻炼的最佳运动强度，老年人应采用强度较小、持续时间较长的锻炼。李村通过对乒乓球运动的特点进行研究得出结论：运动者在运动中的心率变化比较明显，体现了乒乓球运动的间歇性特点。从这个意义上讲，乒乓球运动具有广泛的适应性，从五、六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼，长期进行乒乓球运动锻炼，能使人体的心血管系统得到适宜的锻炼。血压也是反映一个人的健康情况，正常人在成年后很少变化，一般收缩压不超过140mm汞柱，舒张压不超过90mm汞柱，均属正常范围。老年人随着年龄增长，血压会略增高，优秀乒乓球运动员血压，一般安静情况下收缩压在100-120mm汞柱，舒张压70-80mm汞柱之间。这说明经过长时间乒乓球运动，其血管壁弹性比一般健康人好，这对中老年人十分有益。

2.3、乒乓球运动对老年人骨骼及肌肉系统的影响

随着着世界人口老龄化，骨质疏松症已经成为影响老年人生活质量的重要疾病之一，也成为制约老年人身体素质的重要因素之一，增加运动可以防治老年人骨质疏松症。肌力随着年龄增长而减退，老年人肌力为青少年时期的80%。乒乓球运动可以使全身的个肌肉组织以及各个关节得到活动，可以明显提高老年人的关节灵活性和运动幅度。

2.4、乒乓球运动对老年人神经系统的影响

老年人脑合成多种神经递质能力的下降以及运动和感觉神经纤维传导神经冲动的速度减慢导致老年人肌肉活动的控制与协调的困难、动作迟缓、对外界事物反应迟钝、应变能力较差。打乒乓时大脑在短时间内，对来自眼耳朵报告进行分析与综合，调动视觉、听觉、各感觉器官、运动中枢及全身运动快速工作。久而久之，大脑对来自内外刺激的反应速度大大增强，同时调节与改善了神经系统和情绪，活跃和提高了大脑工作效率，增强了大脑的指挥功能。缪国富研究证明：球类运动有利于神经系统反应时的缩短，速辨能力的增强，有利于中枢智力水平的提高，改善大脑的灵活性、兴奋性，有利于丰富其创造力和想象力，而对老年人来讲，经常地保持大脑皮质的活跃度，使其反应始终处于良好的机能状态，对促进大脑血液循环，降低脑血管的病变，延缓身体机能衰老大有益处。据有关专家认为，反应时间长短在一定程度上能反映人的工作能力、工作潜力、应变能力和注意特征等心理特点，长期进行乒乓球锻炼，能使锻炼者中枢神经系统和运动系统机能得到提高。

2.5、乒乓球运动对老年人心理的影响

乒乓球运动是一技术性很强的运动项目，要求参赛者善于观察对方的技术特点，分析对方的心理，揣摩对方的战术规律，根据战局的变化决定对策，斗智的因素显得更为重要，从这个意义上说，长期从事乒乓球运动，有利于老年人培养独立分析问题解决问题的能力，使智力得到全面的开发，心理潜力得到充分挖掘，有助于在社会生活中把握时机运筹帷幄。乒乓球运动往往是一个群体和多个群体的活动交流，通过切磋技艺可以沟通思想联络感情增强信任、了解和友谊，这种可以广泛的与他人建立良好融洽关系的社会环境有效弥补了中老年人和体弱患病者接触面不广，社会活动不多的消极一面，培养了积极主动的适应能力。

3、结论

砂板乒乓球较传统乒乓球对参与者的技术要求较低，技术动作更易学习掌握，它不受年龄、体质、技术水平的限制，既适合于老年人群出于身心锻炼目的的需要，也符合医学领域对于老年人身体活动的标准。回合球多，经济便捷，更富有情趣，适用于老年人群的健身娱乐。不但能促进老年人的身体和心理健康，更能锻炼老年人的判断能力，预防一系列老年性疾病。对砂板乒乓球运动在老年人群中推广、普及和发展有深远意义，促进乒乓球运动的多元化发展，有利于推动全民健身计划在老年人中的实施。建议社会各界大力支持和推广砂板乒乓球运动。