中小学乒乓球运动员赛前心理准备对比赛状态的影响与分析

陶烨 王俊 高耀宗

（哈尔滨体育学院 黑龙江 哈尔滨 150006）

1、研究意义

乒乓球运动是中国队在奥运会或者世锦赛取得理想成绩的强势项目也是中国竞技体育的优势项目，从1959年容国团老先生在世锦赛夺得第一个世界冠军以后中国乒乓球屡屡在世界比赛中拿到优异的成绩并保持着领先的地位，是世界乒坛的常胜将军。我国乒乓球之所以能成功是因为随着乒乓球运动的不断发展，比赛规则的不断改进，运动员如果想在比赛中拿到比赛的冠军不能只从运动员的体能、乒乓球技术、比赛运动战术安排还应从运动智能这些方面来研究。运动员能否拿下比赛的胜利与在比赛中能否使用出对自己有利的技、战术及赛前心里的准备起着至关重要的作用。就目前来分析，中外高水平运动员的技、战术都没有特别突出的优势，往往因为在比赛前或比赛中出现心理问题从而在比赛中技、战术的发挥不能达到理想的效果，这时赛前心理的准备就起着先导的作用。通过对乒乓球运动员赛前心理状态的分析，教练员需要帮助运动员调整心理状态，克服不良的赛前心理因素，使运动员保持最佳的竞技状态参加比赛，并赢得比赛。当前，我国乒乓球运动员参赛时心理的不良心理因素大部分主要表现在：运动员参赛经验不足、人为因素、竞技水平、情绪因素、生理和心理等因素。这些都会影响运动员在比赛时运动技术的发挥和乒乓球战术的使用。对这些在比赛中可能产生的因素进行分析及其研究就能使运动员提前做好面对困难比赛时心里的准备。为了有效地解决运动员在比赛中的不良赛前状态就应该在运动员参赛前设计好比赛计划，做好准备活动与热身，针对比赛对手的打法特点和竞技发展能力做好相应的分析及比赛策略，只要比赛前充满信心，就有希望取得优异成绩。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

中小学乒乓球运动员赛前心理准备对比赛状态的影响。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅有关文献结合实际调查进行综合阐述。

（2）调查法。

在调查过程中，通过观看比赛的视频和录像以及现场观察等方法，进行全面综合的分析，得到比较合理的理论依据。

（3）访谈法。

对有关教练员和中小学运动员进行访问并交流在参加比赛中运动员会遇到的哪些心理状态和赛前会做哪些心理准备。

3、结论与分析

3.1、赛前心理准备的含义以及在中小学乒乓球比赛中的重要性

首先，赛前心理是运动员在正式参加比赛和训练前心理以及机体产生的一系列条件反射变化。然而运动员在平时训练中表现出来心理状态和比赛中的心理状态和心理品质是有很大的差别。因此从日常训练到比赛时的临场发挥，需要对运动员进行心理的调整，使运动员的竞技水平达到最佳，从而积极地参加比赛。如何调整好运动员比赛时的心理状态，就是通过比赛前教练员或运动员使用各种干预运动员心因素的措施消除运动员在比赛中出现的一系列不良心理因素从而使运动员提高自信心，大脑清醒，用最合理的方式处理来球，建立稳定的心理优势，形成良好的比赛状态；

其次，“11分”赛制对赛前心理准备的影响。现今，中小学乒乓球比赛基本是五局三胜制，双方运动员谁先获得11分就赢得本局胜利。乒乓球比赛改为11分赛制后，运动员充分发挥自身水平的机会减少了，因此比赛中的偶然性就增加，另一方面乒乓球比赛中还存在许多偶然因素如擦边、擦网等等都会大大的影响运动员参赛时的心理情绪。因为11分赛制比赛中每局的局点要比过去21分的局点多，这也就要求运动员提高处理关键球的能力，运动员在比赛时处理关键球的能力也跟赛前心理准备有着很大的关系，这就要求运动员在比赛时处理关键球时要调整好心态，所以说处理关键球也是赛前心理准备的重点。11分赛制要求运动员上场前需要快速调动自己的状态，进入角色要快，如果运动员在上场前没有调整好比赛状态，上场时思路不清晰就有可能造成比赛大比分落后从而遗憾输掉比赛；

最后，调整好赛前心理的必要性。因为在比赛时，运动员的心理都处于高度紧张的状态，再加上体能上面的消耗和场地观众的影响，这将直接影响到运动员心理的变化。所以想要充分地发挥运动员现有的技、战术就必须在赛前充分做好比赛的分析并调整好运动员的心理状态。尤其是在当今乒乓球项目改为“11分制”运动员双方实力接近的情况下，运动员心理状态的变化可以说起着决定性的作用。所以在乒乓球比赛前就更加应该做好运动员的赛前状态准备。这一点应该引起教练员与运动员的高度重视。

3.2、制定比赛前的心理准备计划

在每次比赛开始前运动员在针对对方来球和自己的每一个技战术的使用，在自身的大脑中应该有一个比赛计划，一个整场比赛的战术。制定赛前心理准备计划分为三部分，详细如下：

第一步应该详细析对手的体能、技术、战术和心理的特点。例如，（1）对手正手弧圈球实力如何；（2）反手会不会拉下旋球；（3）接发球能力如何；（4）接发球能力如何；（5）对手球拍的性质是什么；（6）对手应对上旋球或下旋球的能力如何；（7）对手的技战术特点是什么；（8）对手教练员的执教水平等；

第二步根据对手的情况，教练员帮助运动队员制定自己的比赛计划。例如，（1）发球应该长短结合落点多变；（2）关键球勇于进攻；（3）运动员结合自身发球的特点多次使用发球抢攻；（4）在接球时接球手段多变；（5）对横板选手多打中路球，对直板选手尽可能打反手球；（6）对于接对方法发球有把握的可以采用反手拧拉和挑打技术；

第三步教练员应该在场下了解运动员的心理活动以及在整场比赛的趋势。例如，（1）对手大比分领先我方运动员怎么追分；（2）我方运动员领先应该怎么保持住领先；（3）观察对方运动员在比赛中的优劣；（4）在场下教练员应该运用肢体和眼神给予我方运动员信心；（5）如果场上运动员出现紧张、技战术不敢使用、体能跟不上等情况教练员应该及时请求暂停。

3.3、比赛前准备阶段

比赛前的热身对于运动员在比赛中的运动技术的发挥和身体体能的调动还有处理来球的意识有着极其重要的作用。良好的热身可以提高运动员的生理机能，也能在心理上对对手造成压力并且在比赛中各项技术也能使用的比较娴熟从而在比赛中减少无谓失误。

（1）应该确定适宜的比赛目标。

运动员在比赛前要设定一个符合自身实际水平的比赛目标。比赛目标不要盲目设定，设定的目标一定是运动员通过努力可以完成的目标。目标过高会给运动员带来过大的心理压力，目标过低就失去了制定目标的意义，运动员轻而易举就能获胜会给运动员造成过度自负等一些不良心理因素，所以，目标的制定一定要是运动员通过自身的努力能达到的，这才能促进运动员比赛成绩的提高。然而设定的目标一定要有技、战术的使用，例如：关键球怎么处理，大比分落后怎么追分，领先怎么能快速拿下比赛。不能制定一个笼统抽象的目标。

（2）激发运动员积极的比赛动机。

运动员在进入比赛前应该有想获胜的动机，这是比赛中获胜的关键因素，动机是促进人们活动的内在动力。对于学生运动员在比赛中能否发挥出自己应有的技术水平起着至关重要的心理作用。在赛前教练员一定要让运动员意识到，只有在比赛中表现出运动员本身的竞技能力，夺取比赛的胜利才具有真正的意义和价值，从而激发运动员的竞争欲望。因为一个正确的比赛动机是赛前心理准备必备的内容。在日常训练中要培养运动员渴望参加比赛，珍惜每次参加比赛的上场机会的赛前心理状态。比赛动机要适中不要过低，过低会导致运动员处于赛前淡漠状态，对比赛不积极，影响运动员的发挥。过高会导致运动员在比赛中处理来球不合理，过分急躁，也会影响到比赛。所以赛前一定要让运动员有一个心理动机才能在比赛中发挥出良好的竞技状态。因此教练员应该根据运动员思想状态，培养运动员积极向上的意志品质和勇敢拼搏的精神，竭尽全力赢得比赛的胜利。教练员也要根据运动员的心里特征帮助运动员卸下“怕输”的思想包袱，正确的看待输赢，要立足于自己和自己的过去比，如果有进步那就是成功。

（3）赛前情绪的调整。

乒乓球运动员在参赛前必须调整好情绪。保持头脑清晰，在发球、接发球前想好使用的技、战术，一个适宜的情绪状态，对机体的调节和接球的灵敏性有着重要的影响。有研究证明，情绪过于激动或者过于低迷都不利于运动员在比赛中技、战术的使用。因此，运动员在参加比赛前就应该放松心情，控制好自己的情绪，使自己的情绪稳定这样才有利于比赛中的发挥。

（4）激发运动员赛前意志。

运动员在参赛前要有较高的斗志和必胜的决心，这是心理优势的集中体现。因此，运动员在参加比赛前要通过学习各种热身训练，以及对对手战术情况的分析，分析出对手的常用技术与弱点。这样就可以使运动员养成勇于拼搏的精神以及不怕困难的斗志，从心理上压倒对手，营造出一种必胜的气势。

（5）赛前教练员要帮助运动员全面分析比赛形式。

面对不同形式的比赛和不同水平的对手，教练员要帮助运动员对于比赛进行详细的分析。在分析时可以遵循以下几个步骤；首先，分析对自己有利的因素，这样有利于增强运动员的自信心，让运动员形成一定的心理优势，在比赛中有抢先进攻的心理意识。但要注意尺度的把握。其次，在分析自己的薄弱环节和对手的优势时，扬长避短，尽量控制住对方优势技术的使用。分析对手教练的水平，尽量从发球、接发球手段多变，解决比赛。最后，分析形式时考虑周全，尽可能把比赛中可能出现的问题都考虑到，教练员要帮助运动员想出解决的对策。

4、赛前心理技能训练方法

4.1、目标设置训练

运动员对于自身发展目标的设置直接关系到动机的方向和强度，设立一个有效的目标可以激发引导运动员的积极性。所以，在日常训练中，教练员要辅助运动员设定一个长期目标与短期目标。一般来说运动员都会有一个属于自身的长期目标，但是想要完成这个长期目标是需要许多个短期目标的积累才能实现。因此教练员要帮助运动员明确长期目标，帮助其把长期目标分解为数个短期目标。因为，通过一个一个的实现短期目标，运动员可以看到自己的进步，看到自己的努力和成绩，这将提高运动员完成目标的积极性。所以我们想要提高学生运动成绩就必须有一个长期发展目标作为引导，这样运动员才能更加自觉。所以说运动员想要取得优异的成绩就必须有目标设置训练。

4.2、放松训练

运动员在参加比赛前心理紧张时，肌肉也会收缩。运动员应该使用自生放松训练或渐进放松训练从而达到全身性的放松。只有运动员在比赛前身心得到充分地休息才能在比赛中发挥出超长的竞技能力。

4.3、表象训练法

表象训练法有助于建立和巩固乒乓球比赛前心理准备中正确动作的动态定势，加快动作的熟练程度，加深动作记忆。在乒乓球比赛中会出现很多不确定影响因素，因此，教练员要帮助学生运动员在赛前想象运动员在比赛中可能发生的问题并针对问题作出充分准备。当运动员在比赛中遇到意想不到的情况时提前做好准备，使运动员能够充满信心地取胜，达到最佳的竞技状态。

4.4、模拟训练法

模拟训练法是在乒乓球训练中最常用的训练方法，是针对比赛中可能导致出现的情况进行分析并实战模拟的反复练习的过程，目的是赛前熟悉比赛，保证技、战术在比赛情况发生变化时也能得到一个正常的发挥。在乒乓球训练中，主要模拟以下几点：

首先，根据对手特点进行模拟，乒乓球运动打法多样化，如，削球打法、直板正胶打法、反手生胶打法、左手直拍打法等等。所以可以在日常训练中让队友或者教练员模仿对手的特点进行模拟比赛，这样可以深入地了解对手的特征和各种打法的特点。从而掌握应对不同打法特色运动员的对策；

其次，根据不同比赛分数进行模拟，不同的比分包括领先、落后和关键球这三种情况。在乒乓球模拟训练中可以从10:8领先开始训练，领先者可以在模拟比赛中锻炼如何抓住领先计划顺利拿下比赛的能力。落后者可以在模拟比赛中关键比分落后的情况下训练出逆风翻盘，反败为胜的能力；

最后，观众场地因素的模拟，比赛场地观众的欢呼和态度往往给运动员带来巨大的压力和干扰。在这种情况下，即便是有经验的运动员也可能会因为这些干扰导致紧张或技、战术的发挥不稳定。所以教练员应该在日常模拟比赛中组织一些观众，适当的给运动员制造困难，这样有助于减少运动员在比赛中的过激反应。

5、新规则下乒乓球运动员心理变化

5.1、“11分赛”制下乒乓球运动员比赛心理的变化

11分赛制和21分相比比赛过程缩短了一半。对运动员的心理调整是一个极大的挑战，要求运动员在赛前就要做好一切心理准备，进入比赛后要马上进入比赛状态。不像21分那样还抱有在中局把比分追平的心理。这就对运动员技、战术心理的适应提出了更高的要求。11分制使比赛的局点和关键球增加，这就要求运动员在比赛中注意力要高度集中不能分心，不能有一丝一毫的松懈。在关键球的时候要把握好机会，抓住对方的薄弱环节，不给对方翻盘的机会。因此要加强赛前心理素质的训练，从而让运动员在比赛中能够冷静、清晰的面对对手的每一个球。

5.2、“40+”新型塑料球时带给运动员比赛心理的变化

由于球的直径变大在比赛过程中球的速度就会变慢。对运动员基本功的能力提出了更高的要求。相持阶段回合增多，因此对运动员心理素质要求也提高了不少，对回合和观赏性的要求也增高了。在赛前要充分了解对手的特点，通过了解制定一个属于自己的比赛方案，并在赛前把自己的心理状态调整到最佳。

6、结论

总的来说，制定赛前计划时，教练员应该因人而异，因材施教，这就需要教练员和运动员共同努力，时刻做好把握好运动员自身的状态。教练员和运动员要把赛前心理的准备当做一个比赛前重要的环节来准备，在比赛前教练员一定要多和运动员进行沟通，帮助运动员结合自身特点及对对手的打法的详细分析来制定出赛前心理准备计划。在赛前准备阶段运动员要明确自身目标，充分有效地激发出自己的比赛动机，激发顽强拼搏的意志，教练员要辅助运动员全面系统的分析比赛形式以及对手的特点，运用多种训练方法对运动员赛前进行科学的训练，这也是提高运动员赛前心理水平的必要因素。教练员也应该增加自身理论的学习和技能的提高。虽然一场乒乓球小型比赛的胜负对于学生来说可能没有那么重要，但是作为教练员一定要教会学生根据自己的实际水平制定完善自己的比赛计划。一个优秀的教练员不仅要教会学生技术和战术，还要时时刻刻把握运动员的心理状态，从而全面提高运动员的成绩。