业余体校排球准备活动阶段研究探讨

顾凯雷

（南通市体育运动学校 江苏 南通 226005）

前言

慢跑、拉伸以及专项活动是体校排球远动员们的常见准备活动内容，多以过往经验为基础制定准备活动方案，延续多年未曾发生过较大变化，这一特点与体校科学训练的宗旨相背离。因此，在新时代的体育训练发展要求背景下，制定切实可行的准备活动方案，并从主体内容、组织形式以及活动方法等角度，深入分析准备活动流程并为其提供必要的支持条件，具有极为重要的现实意义。

1、业余体校排球准备活动主体内容研究

以天津某体校排球团队为例，其一般的准备活动主要包括拉伸、徒手操、慢跑以及行进间联系，专项准备活动则包含了基础练习、防守练习、扣球以及发球等。对于专项准备活动来说，其最为主要的活动展开任务在于为基本准备活动所包含的内容提供基础服务支持条件，能够让不同机体通过一系列的准备活动满足训练要求，且应从技术层面做好与之相关联的准备活动，为后续具有高质量展开特征的内容提供完备条件。以排球比赛为例，赛前准备活动所包含的专项准备活动同样对应着此类内容，让运动员们能够在实际的比赛过程中将战术能力充分发挥，继而确保能力能够在此环节中获得持续性的提升。在对国内诸多体校的排球准备活动进行观察后，发现所展开的一系列活动内容通常具有规范性，且多为长期发展条件下所形成的基本训练模式。但由于其中的多数内容表现出了单一特征，这就使得运动员们在长期经受此类单一准备活动后，表现出了较为固定的机械化准备活动展开特征，无法从根本上提升其自身训练积极性。从实际调查结果中可以看到，有部分运动员趋向于多元化的准备活动方案，因此，作为教练员应以队伍的自身特点与运动员们互相之间的差异化元素为基础，对准备活动予以改变；也可以在明确运动员自身优缺点后，根据其位置、身体素质等制定切实可行的科学准备活动展开方案，以达到提升其自身活动积极性的目的。

2、业余体校排球准备活动组织形式研究

2.1、慢跑练习

以某支排球运动队伍为例，其所采用的慢跑练习组织形式保持一致性，简单来说就是将全体运动员分为两列纵队，围绕固定的练习区域实施慢跑练习方案。从此类形式的落实情况来看，其中表现出典型差异的为其中的两列纵队按照顺时针的方向做慢跑练习，而其他的两支运动队按照逆时针顺序进行慢跑。出现此种现象的主要原因主要包括两点：其一为人心脏在身体左侧，因此自然而然就会使得其自身身体重心偏左；其二是人的两只脚各有各的功能，其中左脚起到的主要为支撑作用，而右脚起到的主要为运动作用。在重心始终偏向左脚的情况下，想要将速度增加，需要采取右脚登地面的形式用以将速度增加，继而为后续的左转弯提供便利条件。综合比较分析后，各个队伍在展开慢跑准备活动时，应遵循逆时针的顺序推进慢跑训练进程。

2.2、行进间练习

通常情况下业余体校排球运动团队所采取的行进间练习组织形式分为两种：垂直于排球网与平行于排球网。以某运动团队为例，除去未能做行间练习的团队，有四支队伍采取平行模式，其余为垂直模式，随后即可进一步分类两种组织形式。垂直模式分为每排3人共4排与每排4人共3排两种形式；而平行模式则人为每排12人共1排、每排6人共两排以及每排3人共4排三种形式。不同种形式的展开效果各由优势与劣势，由于垂直练习模式所遵循的方向与正式比赛保持一致，为运动员提供了更多的适应条件。需要注意的是，由于收到场地大小等环境条件的限制，使得每一排能够同时进行准备活动的人数相对较少；平行模式展开联系的优势，则在于对场地长度予以了充分利用，在每一次的练习条件下其实际展开的相对效率明显有所提升。

2.3、基础练习

展开基础练习所采取的组织形式主要分为两类：其一是与排球网方向垂直，其二为与排球网方向平行。在所分的运动队中，两支队伍采取平行形式，另外的队伍采取垂直形式。由于与排球网保持垂直的练习模式，始终保持与正式比赛方向相同，因此在准备活动展开的过程中实际也在提升运动员们的方位感适应效果，这也是多数业余体校排球运动团队所采取的主要形式。但由于受场地宽度限制，使得经常会有4组共8人的运动员保持与排球网的垂直方向，而另外两组共4人则保持与排球网平行方向（端线外）。从实际观察结果中可以看到，共有5组成员为垂直练习模式，其中有1组二传成员保持与排球网平行的练习方向（3m区域内）。综合比较分析后，可以很容易发现此种练习模式相对而言更能贴近真实的比赛场景，主要原因是因为赛场中的二传成员在实际比赛过程中基本保持与排球网平行的状态，为其能更好地进行传球提供便利条件。

2.4、二传球练习

此类练习形式多被穿插于其他类型的练习模式中，最为常见的形式分为两种：一类是在进行接飘訅练习时，二传运动员保持与排球网平行（3m线内），由教练员在过程中进行喂球。将其余运动员分为两组，保持与排球网垂直的站立方向（两侧）做接飘球练习；另一类是排球运动员在做打垫练习时，要求作为二传运动员需要保持与排球网平行的状态做传球练习（3m线内），由教练员在旁辅助喂球，并指定一位运动员进行接球，其余的运动员们通常需要进行打垫练习（端线外）。由于二传运动员在进行传球练习时的自身特点，需要综合考虑传球与二传位置，对应的无论是接球员还是教练员，其位置均应进行变化。每一支运动组均应以自身情况为基础，视现场情况制定对应的用于传球练习的方案（主要包括规定传球练习的时间与比赛方式）。由于过程中进行传球练习时，其站位以及与排球网的方位均对应实际进行比赛时的传球模式，因此能够让二传远动员们对比赛场地更为适应。

3、业余体校排球准备活动方法手段研究

3.1、拉伸

作为每一支排球运动队伍均会在做赛前准备活动时均会进行的必要内容，拉伸的重要性毋庸置疑。通过科学的肢体拉伸能够起到将运动员自身竞技状态予以改善的目的，并帮助进一步提升运动员的体能效果与肢体协调能力，将不同肢体的肌肉恢复时间进一步缩短，继而达到减少肌肉紧张度的目的。同时，为更好活动肢体而进行的拉伸运动，将能够从心理与生理两个层面为后续的训练或排球比赛做好充分准备；其次是科学的拉伸过程能够起到预防运动损伤的作用，切实有效的拉伸练习，不仅能够将由于肌肉疲劳或肌腱扭伤所带来的损伤最大限度的减少，且能够起到一定的预防作用，降低重大损伤的发生风险。从实际情况来看，科学的拉伸练习起到了对肌肉酸痛与肌肉痉挛（轻度）予以减轻的作用。现阶段多数业余体校排球团队进行每次拉伸练习的时间被控制在3-6分钟左右，对准备活动所应用的拉伸练习方式进行梳理较为重要，主要包括被动拉伸与静力性拉伸两大类别。顺序一般为：腿部、腰部、肩关节。以腿部拉伸为例，常见的方法包括坐压、坐式腹股沟拉伸、仰卧屈腿拉伸、交叉拉伸以及侧臀肌拉伸等。

3.2、徒手操

进行徒手操联系实际上是针对各个身体关节部位做动态延展的一类过程，在进行徒手操练习过程中，由于其方向与幅度均表现出了明显不同，因此对应的需要练习的肌肉群也有所差异。在对多数排球运动团体进行徒手操练习观察后，发现其将时间多数控制在3分钟内，均遵循上至下、幅度小至大、频率快至慢的顺序。头部练习的方向为前后左右与绕环，起到了调节脑部血液循环作用，维持身体平衡状态；肩部练习包括前后摆动、振动以及肩部绕环等，先前后摆动、后振动、最后绕环，能够起到有效降低运动损伤风险的作用；腰部练习应在进行腰部扭转后进行侧向拉伸，最后做全方位的腰部绕环练习；腹背运动包括腹背下振与腹背转腰，分别起到了拉伸大腿肌肉与背部肌肉的作用。

3.3、躯干支柱力量练习

躯干支柱主要包括腹部、背部以及躯干，其中又包括了背阔肌、腹内外斜肌以及脊柱稳定肌等。通过科学练习能够将脊柱间的稳定肌肉充分调动起来，继而提高脊柱的稳定性。实际训练环节，预先将这一部分的肌肉予以激活能够将其维持稳定性的作用优势充分发挥出来。从运动训练实践角度来看，躯干支柱力量是进行所有标准运动动作的基础，相继传统训练模式，最为典型的不同在于传动运动形式下脊柱前后或侧向弯曲，而躯干支柱力量则要求在活动过程中保持生理弯曲状态，继而达到激活肌肉与提升稳定性的目的，为降低肌肉损伤风险奠定基础。

3.4、行进间练习

传统行进间拉伸穿插跳跃活动、激活神经以及基本动作模式，是常见的准备活动行进间练习形式。传统行进间练习主要包括踢腿、小跳以及动态拉伸等，时间被控制在3-4分钟左右；激活神经练习的目的在于充分满足排球运动对神经兴奋性的要求，为达到对神经系统紧张程度的调动目的提供完备条件，其也能够帮助提升运动员肌肉系统的自身反应速度。以其中一种典型的联系方式为例，其顺序为高抬腿（原地）、加速跑、拦网以及后退跑；基本动作形式的主要内容为动态拉伸，将运动员们核心体温与心率予以一定程度的提升，继而降低运动损伤风险。在此种形式下，由于已经预先进行了基本动作模式训练，因此能够促使神经形成关键动作的记忆，为后续进行正式运动或比赛提供完备条件。

4、业余体校排球准备活动心理调节研究

4.1、运动员与教练员对心理调节的认识

想要获取到良好成绩，不仅仅应重点关注运动员的自身素质与水平，还需要考虑到运动员的心理状态。比赛表现与运动员赛前的身体调节效果、心理状态以及战术配合等均存在着紧密联系。伴随比赛日期的邻近，运动员的心理状态此时所还占有的重要比例也将有对应提升。由于无法保证比赛场地与环境的固定状态，因此运动员的情绪也将收到一定程度的影响。这就需要采取合适凡是将运动员比赛动机激发，充分强化其自信心以达到将其体能充分发挥的目的，为后续战术应用与技能优势发挥提供完备条件。教练员在此环节中通常起到了心理导师的作用，但 多数教练员自身在应对突发心理问题时没有足够的技巧与应对方法。因此，作为教练员需要在提升自身心理疏导水平的同时，从压力释放与情绪紧张缓解等角度，对运动员进行针对性的辅导。

4.2、心理调节方法研究

（1）教练员。

要求教练员需要在准备活动期间，介绍对手的基本情况，并制定应对突发比赛状况的预期方案，提出一些科学建议以达到缓解运动员紧张心理的目的，建议在此环节采取一些鼓励性的语言增强运动员信心。若发现运动员注意力不集中，通常会采取语言提醒、加大活动强度以及单独谈话等方式；若发现有情绪低迷情况，则会采取组织集体游戏、加速运动、增加准备活动内容、陪同训练以及音乐刺激等方式；若发现存在对即将应对的对手有畏惧心理的情况，则应采取鼓励以强化信心、讲解战术、游戏转移注意力、降低后果承担的心理负担等方式。虽然从整体来看，教练员们通常会对运动员在活动环节所出现的心理问题有对应的应对方案，但若从细节效果角度考虑，依旧无法达到发挥其系统性与科学性的预期心理疏导目的。

（2）运动员。

运动员的自我调节是决定自身心理状态的关键因素，从调节结果来看，当下有大约4成的运动员会采取专注比赛的调节方式，因此培养自身的精神集中能力极为重要，也是影响最终比赛成绩的前提条；有大约2成的运动员采取深呼吸方式调节自身，通过有规律的对吸气与呼气时间进行延长的深呼吸训练，能够在短时间内将原本紧张的情绪稳定，避免出现由于紧张造成的心跳加速现象；有2成的运动员采取与自己对话与鼓励的方式进行调节，通过自我暗示或一些短语能够帮助自身强化自信心，以达到加强比赛动机的目的；2成运动员选择回忆过往比赛细节的方式，能够起到提醒自身比赛细节的方式用以帮助增强自信心，缓解临上场时的紧张感。

（3）心理调节法的优化。

第一是放松训练。首先深呼吸3次，将呼吸所带来的放松感有意识地将其引导到不同的身体部位，并查看是否最后依然存在紧张位置。随后即可集中精力调整呼吸节奏，并在过程中通过使用暗示语言，以达到提升身体放松的目的，反复多次直至全部的身体部位均已处于放松状态；第二是表象训练。所谓表象训练简单来说就是在正式比赛前回忆成功表现，感受当时的情绪以起到增强自信心的作用，为运动成绩的提升奠定基础。该训练模式能够通过构建动力定型的方式，加快对一系列动作的熟悉感，以使其快速处于最佳的迎接比赛的状态；第三是注意力集中训练。过程中应明确一个基础目标，确保其不会因为外界的任何影响因素分散目标。同时应在日常的训练环节有意识地将此种方法贯穿其中，通过平时的练习即可将这一动作的成功率予以提升。

5、结论

综上所述，对于业余体校来说，其在展开排球准备活动时应从多个角度对活动内容进行分析，重点关注活动形式、方法以及心理调节等内容，制定具有针对性且切实可行的科学准备活动展开方案，继而将排球运动员们进行正式运动时出现运动损伤的风险最大限度的降低，取得令人满意的比赛成绩。