高校乒乓球训练中学生灵敏性的练习研究

李嘉睿

（东北农业大学体育教研部 黑龙江 哈尔滨 150006）

灵敏性指的是在各种突然变化的条件下，不损失身体平衡、力量、速度及身体控制能力，运动员可以快速、协调地改变身体运动方向和空间位置的能力。而乒乓球作为一项运动员快速反应并协调用力的一项运动，在乒乓球训练过程中，学生要想协调用力，做到击球稳定、有力，应具备良好的灵敏性和身体协调能力。而在高校乒乓球训练过程中，由于大部分学生的乒乓球基础运动能力薄弱，进而在乒乓球训练时无法快速掌握规范的动作，并不利于学生的乒乓球运动素质和技能水平的提高。因此，在乒乓球训练过程中，高校体育教师应正确认识乒乓球训练中学生灵敏性的培养的重要性，并结合学生的实际，灵活选择合适的训练方法，以促进学生灵敏性和身体协调能力的提升。

1、乒乓球运动中灵敏性训练的基本内容

基于宏观角度而言，乒乓球运动项目教学内容牵涉面相对广泛，具体包括接发球、正反手攻球、步法等，涵盖大量的运动技巧，这意味着乒乓球运动中灵敏性训练的作用十分突出，可以锻炼高校学生的身体素质，使得其能够适应更高强度和难度的乒乓球练习，继而能够为学生乒乓球技术水平的大幅度提升夯实基础。事实上，乒乓球运动灵敏性训练的根本目标是重塑学生的灵敏体魄，使得学生在乒乓球运动中具备良好的身体素质，进而使得学生可以在乒乓球运动中的表现更加协调、灵活。由此可见，在高校乒乓球训练中加强学生的灵敏性练习，不仅仅是培养学生的身体素质，还在培养学生乒乓球运动综合能力方面发挥着重要作用。基于此，在高校乒乓球训练中，教师应高度关注和重视灵敏性练习，并要结合学生实际来选择合适的灵敏性训练方法，使得学生可以在原有水平实现质的提升。不仅如此，灵敏性练习可以帮助学生更加灵活、准确、高效地完成乒乓球动作，从而能够为学生未来发展夯实基础。

当前，高校乒乓球教学应顺应时代发展潮流，与时俱进地树立新型教学观念，并创建新型教学模式，在乒乓球训练中实现学生乒乓球运动技巧和素质的全面提升目标。学生在乒乓球训练中，加强灵敏性训练可以大幅度提升身体灵敏素质，继而可以在激烈的乒乓球比赛中超常发挥实力，最终取得良好的运动成绩。基于学生生理角度而言，乒乓球运动灵敏性练习指的是借助于重复性练习来形成运动惯性，在此过程中，灵敏性训练具有独特优势，具体如下：一是刺激学生的神经系统，形成快速的反应能力和应对判断能力；二是实现学生乒乓球运动综合素质的整体提高，便于学生在乒乓球运动中更好地发挥力量、速度等能动性；三是有益于学生动作进化，创造出更多新颖的连招和技巧。由此可见，在乒乓球训练中，学生灵敏性练习是一种有益于学生乒乓球运动能力持续提升的有效方式，可以实现学生乒乓球运动技术水平大幅度提升目标。

在新时期背景下，传统技巧教学已经难以满足体育行业的发展步法，原因在于乒乓球教学要求进一步提高，既要学生具备专业的运动能力，又要学生在乒乓球运动中精准预判乒乓球运动方向。因此，在乒乓球训练中，应注重灵敏性练习，且要结合学生练习效果来适当地增加训练强度，以此持续提高学生的灵敏性，为学生在乒乓球运动中高度衔接各个动作技巧提供支持。具体来说，学生灵敏性的提高，可以让学生在乒乓球运动中快速调动感官，根据发球轨迹来做出精准反应，在此基础上，学生可以找到正确的击球角度，及时调整乒乓球挥动姿势，从而可以确保击球的准确性和灵活性。另外，学生具备较高的灵敏度，可以在乒乓球运动中保持动作的连续性，便于更好灵活、流畅地完成接发球动作。因此，在乒乓球训练中，加强灵敏性练习具有一定的必要性和重要性。事实上，个体先天具有一定的灵敏素质，但要想在后天运动中得到提升，并在此领域中实现运动水平的提高目的，还要结合自身实际情况以及运动项目需求，加强后天的重复练习，才能全面提升学生的灵敏度，为学生乒乓球运动技术水平的提高保驾护航。鉴于此认识，在乒乓球训练中，要想持续提高学生灵敏性练习水平，还要融入精神建设方面的内容，培养学生坚强、不折不饶的意志，才能确保学生在灵敏性练习中获得良好成效。

2、乒乓球运动的健身功能概述

2.1、培养人的敏捷和快速反应能力

在参与乒乓球运动期间，人体需要时刻保持在高度敏捷和快速反应状态中。根据相关调查研究结果可知，人体的敏捷性并非先天拥有的能力，而是人体在后天长期运动锻炼中不断刺激自己的神经中枢，以此不断提升人体对外界事物的快速反应能力。对于人来说，快速发应能力的提升可以更好地掌控周围空间和时间的变化，进而有利于调节自身的灵敏性。乒乓球运动本身作为一项运动员快速反应并协调用力的运动，在锻炼人们的身体灵敏度和快速反应能力等方面发挥着重要作用。当人们参与乒乓球运动时，需要大脑快速准确分析判断出对方击球的落点、旋转方向、运动速度等，在此基础上，需要迅速结合对方的战术意图，做出反击应对决策，并通过快速动作准确无误地反击。在此过程中，人们必须具备快速判断能力、步法移动等专业素质。由此可见，有效的乒乓球运动可以帮助人们不断提升反应能力和灵敏速度。

2.2、提升人的身心健康素质水平

乒乓球运动是一项竞技性强的运动，在比赛过程中，要求运动员时刻保持精神高度集中的状态，此刻运动员的情绪容易受到主客观因素影响，进而容易进一步丰富运动着的内心情感。另外，乒乓球运动时往往会出现现场情况复杂多变、胜败不定等现象，使得乒乓球比赛期间现场气氛相对紧张，随着乒乓球运动到最后关头，双方对战激烈程度会不断提高，此刻会消耗运动者更多的神经系统能量，若运动员缺乏较强的心理承受能力和身体素质，将无法在此高压下坚持下来，最终会导致乒乓球比赛无法获得良好的名次。对于运动员来说，只有具备坚强的意志力和良好的身体素质，才能克服乒乓球运动中的心理压力，并坚持到最后获得胜利。因此，人们长期进行乒乓球训练，可以有效提升人们的身心健康素质水平，且有利于坚韧品质的形成。

2.3、预防近视

人们在参与乒乓球运动时，可以有效预防近视眼的产生。人们在生活中之所以容易造成近视，是因为人的眼睛长时间处于高度疲劳状态下工作，这使得视力过度疲劳。因此，长期从事与物体近距离接触的人参与乒乓球运动，人的双眼需要时刻关注乒乓球的走向，面对方向不定，忽远忽近的乒乓球，会让人的眼球一刻也停不下来，从而使得人体眼睛内的血液循环速度加快，进而有利于强化人体眼部神经功能。这样一来，就可以有效缓解因为眼睛过度疲劳而导致的晶状体高度调节的问题，进而有利于预防近视眼的产生。

3、高校乒乓球训练中学生灵敏性的练习策略分析

3.1、绳梯训练，激活学生的灵敏性

从现阶段我国高校在乒乓球训练上的实际情况来看，并没有取得一个理想的训练效果，这使得大学生整体实力不高，究其原因在于高校体育教师在训练过程中没有重视训练乒乓球的灵敏性，致使其水平难以得到提升。因此，在当前乒乓球训练中，如何提升学生的灵敏性是教师重点关注内容。绳梯训练作为训练学生灵敏性的常见方法之一，其应用在实践中，主要是通过让学生在极短时间内做出预判、走位及决策反应的一种训练方法，从而可以进一步提升学生自身的灵敏性，有利于其乒乓球水平的提升。在进行绳梯训练的过程中，所包含的训练内容主要有：一是对下肢进行训练。在训练过程中，体育教师可以采取高抬腿等方式，用于对其下肢灵敏性进行锻炼。从整个训练过程能够了解到，最为重要的在于教师要对学生进行指导，让学生的动作变得更加规范，同时还要让学生加快运动的速度，如此才能够起到锻炼的作用。二是对下肢反应力量进行训练。在乒乓球运动中，对于运动员的下肢力量有着非常高的要求，这便需要锻炼其下肢肌肉力量，此时可以采取开合跳等方式进行迅雷丽娜，以便能够获得较为理想的训练效果。三是髋关节活动训练。基于人体整体结构角度而言，髋关节最为重要的作用是对人体进行支撑与协调，其在乒乓球运动中能够起到非常重要的作用，如此才能保证学生的协调性。在训练期间，体育教师可以要求学生进行正、交叉步等训练，锻炼髋关节反应力。四是上肢动作训练。基于乒乓球运动角度而言，人体必须保证整体的协调性，才能顺利完成各项击球动作，如此则要求运动员在上肢和下肢上拥有良好的协调性。所以，进行绳梯训练的过程中，教师除了要重视下肢训练以外，又要加强学生上肢灵敏性的训练。在实践中，教师主要是利用俯卧撑形式对学生进行训练，需要注意的是训练内容要循序渐进，只有这样，才能让学生渐进式地适应训练强度，并达到训练的目的，也能够降低对学生上肢所造成的损害。

3.2、快速伸缩复合训练，锻炼学生的灵敏性

在乒乓球训练中，快速伸缩复合训练是十分普遍的训练方法，其在锻炼身体灵敏性上能够起到明显作用。因此，在高校乒乓球训练过程中，体育教师可以组织学生展开有效的快速伸缩复合训练，以提升高校学生对肌肉的掌控力，锻炼学生的身体灵敏性，为整体提升乒乓球运动能力和技能水平提供保障。在快速伸缩复合训练期间，体育教师必须对两个方面的内容引起重视，具体如下：（1）强化基础力量训练。若想要通过快速伸缩复合训练的方式锻炼学生灵敏性，需要学生先拥有较强的身体素质，着重强调了学生自身的协调性。因此，在正式训练之前，体育教师必须强化训练学生身体整体的力量和爆发力，不断提高学生的身体灵活性，在此基础上，展开有效的快速伸缩复合训练，才能保证训练效果快速达到预期目标，进而实现提升学生乒乓球运动灵敏性的目的；（2）遵循适度原则。在快速伸缩复合训练过程中，由于整个训练过程要求学生身体具有强大的爆发力和协调性，这对学生的身体素质提出了较高的要求，因此，体育教师需结合学生身体素质实际，科学、准确地把控动作规范性和训练强度，以避免在运动中因强度过大而造成运动伤害，进而确保灵敏性训练效果。

3.3、设置障碍物训练，提高学生的灵敏性

障碍物训练是一种融入创新理念的乒乓球训练手段，在系统地障碍物训练之后，学生可以在极短时间内准确地做出判断和反应，对提升学生的运动反应能力和灵敏性具有积极推动作用。因此，在乒乓球训练训练过程中，高校体育教师要想有效提升学生的身体灵敏性，应在强化训练学生的肌肉力量和反应能力的基础上，利用训练工具设置障碍，增加障碍物训练，一方面丰富乒乓球训练方法；另一方面满足学生挑战自我的心理需求，以此激发学生参与灵敏性提升训练的积极性和主动性。例如，在乒乓球“传球”训练过程中，高校体育教师可以在传球范围内设置网篮，引导学生传球时尽量避开网篮。在障碍物作用下，学生训练时的注意力会更加集中，为了准确地避免乒乓球被网篮拦截，学生会根据乒乓球的来向快速做出判断，并准确地出拍。在此过程中，既锻炼了学生的乒乓球运动技能，又充分训练了学生的灵敏性。当然，不同的学生在身体素质、乒乓球运动技能水平等方面，存在显著的差异，这要求教师在障碍物训练过程中，密切关注学生的实际情况，根据学生的实际来适当地降低训练强度，如对于乒乓球运动能力较弱的学生，教师在设置障碍物时，可以考虑障碍物面积缩小一点，以减少乒乓球被拦截的概率，使得学生的训练难度可以适当地降低一些，以此满足学生的训练需求的同时，可以有效训练学生的灵敏性。

3.4、因生制宜，分层教学

在高校乒乓球训练中，要实现高校学生乒乓球运动灵敏性的提升，既要灵活运用合适的训练方法，又要因生制宜，关注学生的个性特点，在灵敏性训练中采取分层教学方法，使得灵敏性训练内容更具有针对性和有效性，继而才能使得高校学生在灵敏度训练中得到不同程度的提升。以身体素质水平较低的高校学生为例，在灵敏度训练中，体育教师应考虑学生易受伤的特点，适当地降低灵敏性训练强度，避免学生在高强度训练中因负荷过大而出现损伤，且有利于学生身体素质和乒乓球运动灵敏性的提高。而对于身体素质水平较高的学生而言，教师可以在训练期间适当地提高训练强度，并加大训练难度，使得这类学生可以在训练中进一步强化爆发力和灵敏性，使得其能够在原有水平上实现质的飞跃。由此可见，在高校乒乓球训练中，对学生进行分层训练，既可以提高灵敏性训练的针对性和有效性，又可以整体上提升高校学生乒乓球运动灵敏性。

4、结语

总而言之，乒乓球运动是一项具有丰富健身功能的运动项目，对人的身心健康发展具有积极作用。因此，在高校乒乓球训练过程中，体育教师要根据学生的实际，制定出多样化的灵敏性训练方案，促使学生的身体素质和运动技能可以协调发展，进而为学生更好地参与乒乓球运动提供保障。