我国大众健美操运动发展研究

雷萍赵丽娜刘海东

（1、3.成都师范学院 四川 成都 611130；2.河北师范大学 河北 石家庄 050024）

大众健美操在人类体育运动中占有重要的地位，是体育运动所有物质、精神文明和制度文化的总体表现，本身具有显著的审美性、娱乐性和健康性的价值特点，能够充分适应当前人们精神娱乐生活多样性需求，有效促进人们身心健康发展。

1、大众健美操概述

1.1、大众健美操定义

大众健美操是按照不同年龄阶段、不同性别、人体身心不同特点以及多样性的需求来合理设计出的一种体操运动，具有健身、休闲娱乐、竞技以及康复、健心、健脑等多方面的优势特点。作为一种有氧运动需要在锻炼过程中保持中低程度、特定时间内持续性的全身运动，通过锻炼参与者的心肺功能来增强练习者的有氧耐力素质。健美操以柔美的音乐旋律为伴奏，以身体动作练习、有氧运动练习为运动基础，经过合理的锻炼来达到增强体质、塑造和美化形体以及休闲娱乐的运动目的。大众健美操最早起源于传统的有氧运动，是有氧健身运动的重要构成部分，通常需要借助音乐旋律和必要的轻器械道具进行配合练习，在保证人体氧气供应充足的情况下持续为人体有氧系统提供充足的能力，从而顺利完成各项动作以达到锻炼的根本目的。此外，健美操来源于实际生活，将健康与美、音乐融为一体，不断推动现代健美操持续发展。从练习的目的来看可分为姿态、减肥、健身以及形体等多种类型健美操；从练习形式来看可分为徒手、轻器械、特殊场地健美操；而从人体结构及年龄层次来看可分为中老年、年轻群体、幼儿少儿健美操，涉及人体的头部颈部、肩部胸部以及腿部、臀部。

1.2、大众健美操分类

目前，大众健美操主要分为健身性健美操和竞技性健美操两大类别。

首先，健身性健美操更偏向娱乐化、大众化，其主要目的在于促使人类通过锻炼身体的形式来增强体质、保持身体健康。健身性健美操在动作设计层面相对简单，且音乐旋律整体缓慢柔和，更加贴近大众群体，动作往往具有重复性、对称性的特点，在练习时间和地点方面相对灵活自由，可依据练习者的实际情况和需求进行适当变动，最大程度保证练习者的健康和安全，避免在运动过程中出现运动损伤等意外伤害。健身性健美操通常分为徒手健美操、轻器械健美操以及特殊场地健美操。徒手健美操是指在具备传统意义健美操的基础上充分满足不同人群健美操运动方面的不同兴趣和需求，从而形成不同风格的健美操。现阶段的传统健美操仍然深受广大群体欢迎，以提高人体心肺功能和有氧代谢能力为主要练习目的。随着社会经济发展以及人们生活需求的多样化发展，徒手健美操具有多元化的表演形式，如拳击健美操旨在增强人体肌肉力量，提高身体柔韧性；而拉丁舞健美操主要表现为群体练习，丰富的动作变化能够有效调节练习者的身体协调能力和灵活应变能力对于环节练习者心理压力、消除心理紧张感具有重要的促进作用，拉丁舞、街舞等健美操形式更受年轻人的喜爱，讲究人体健康与自然力量的协调平衡，在提升人体协调平衡控制能力的基础上还能达到塑身美体的练习效果。器械健美操需要借助轻器械工具来进行力量练习，利用轻器械能够帮助练习者更好地集中肌肉力量，有效增强人体肌肉力量、塑造肌肉外形，并防止肌肉功能力量的退化，达到健体、延缓衰老的效果。例如，借助哑铃可充分调动全身肌肉，能够有效弥补徒手健美操的不足。此外特殊场地健美操在国内有着较好的发展趋势，能够针对练习者实际需求进行针对性练习，这一类型的健美操更适合中老年群体及康复病人、减肥者群体等，如，水中健美操、固定器械健美操等；

其次，竞技性健美操，以健身性健美操为发展基础逐渐产生，表演者需要在特点音乐旋律的配合下连贯完成具有一定复杂难度的高强度动作，相比健身性健美操更具专业性，对人的身体条件有硬性要求，主要表现形式在于连贯完成成套动作，其中融合了人的柔韧性、肌肉力量以及动作组合。同时竞技类健美操的显著特点在于竞赛，通常以男单女单、混双或者三人、六人等形式完成体操竞赛，这类体操在参与人数、竞赛场地以及动作完成时间、标准等方面有较为严格的规定，为了达到竞赛的目的需要对动作进行合理化创编设计，同时为避免动作的重复对称、过于简单会适度增加动作难度和强度，以此来争取取得好的竞赛成绩。

1.3、大众健美操在国内的地位

现阶段，大众健美操朝着更加全民化、科学化的方向发展，健身性健美操的意义被全面凸显，相比之下健美操的竞技性有所削弱，在保证以健康为核心目的的基础上合理利用轻器械，拉丁舞、街舞的出现使得健美操形式更加丰富多样，健美操的娱乐性和趣味性得以全面凸显，越来越多的人参与到大众健美操锻炼中。当前我国体育运动事业呈现出全民体育、终身运动的主流发展趋势，大众健美操作为我国全民体育运动事业中的重点健身项目必然在国内占有重要的地位。同时大众健美操在国外发展也很流行，包括美国、法国、日本以及新加坡、菲律宾在内的国家都遍布着健美操的身影，尤其美国的健美操处于世界领先地位。在国内，大众健美操以比赛的形式被相继举办于北京、天津、南京以及广州等各大城市，在此基础上健美操的内容、项目形式逐渐得到丰富完善，参与者的层次也逐渐拉开，国内健美操朝着国际方向接轨，因而逐步形成健身型健美操和竞技型健美操两个大类，为大众健美操运动发展夯实了基础。大众健美操一度成为各个学校必备的体育运动项目之一，更容易满足不同学生的不同锻炼需求，街舞、艺术体操以及踏板操等多种体操形式成为现代学生受欢迎的体操形式。此外随着我国全民健身计划、终身体育计划的全面实施，大众健美操涉及范围越来越广泛，全民参与性不断增强，为不同年龄层次群体提供源源不断的体育动力，另有融媒体的多元化发展对大众健美操的宣传普及与运动发展起到重要的推动作用。

总体来说，大众健美操在国内各大高校、居民社区以及社会层面上得到很好的普及，在国内体育运动事业发展中具有较大的影响力，我国的健美操朝着国际化、科学化的方向进步发展。由此可以推断出大众健美操的发展趋势，在经济持续发展的推动下，大众健美操成为人们日常生活中不可或缺的重要组成部分，其发展前景更加广阔，具体表现在健美操界定内容和范围的广泛化，健美操锻炼时间场地不受限制，在此基础上健美操的发展从表面化逐步渗透到深层，人们达到锻炼目的的同时还能不断提高对美的欣赏与理解能力，健美操的群体性更加突出，起到增进友谊、扩展群体的作用，未来健美操的运动发展更具强身健体和健心的双重作用，健美操因此得以上升到国民运动的战略高度，能够有效增强我国总体国民体质，在推动我国社会主义精神文明建设发展过程中具有重要的现实意义。

2、大众健美操价值作用分析

2.1、大众健美操的减肥作用

随着人们物质生活水平的提高，人的身体也呈现出富营养化的特点，各种富贵病发生几率明显提高，而人们的身体健康状况却不容乐观。对于在校学生而言，多数学生缺乏日常锻炼的运动意识，逐渐形成亚健康的身体状态，各种肥胖、久坐疾病频频发生，学生的体质普遍较差，对于学生身心健康发展极为不利，目前打不烦你学生或多或少存在一定的健康隐患。健美操早在上世界就已经掀起一股浪潮，凭借简单的运动方式、愉快的运动氛围以及锻炼的灵活性而受到大众的热爱与推广，尤其是大众健美操多样化的体操形式更是吸引更多层次群体的参与。由于健美操融合了健身、艺术和力量的多样性因素，不仅良好的健身效果，还具有显著的健心效果。大众健美操锻炼的直接作用在于能够改善人体生理机能的不平衡状态，随着人们亚健康状态的加剧，多数肥胖者往往选择使用药物进行减肥治疗，在循环反复失败不能持久之后将重点放在运动减肥方向上来。肥胖普遍存在于各个年龄阶段群体，主要是指人体能力摄入与消耗比例的失调导致脂质代谢性疾病常发生，患肥胖症的人体内的胆固醇、甘油三酯等成分在体内过度堆积未能得到合理消耗，进而导致人体内运输蛋白受阻、脂质代谢关键酶活性成分降低，酶成分的降低导致无法及时消耗人体内胆固醇，进而导致体内综合症并发，人体内血管壁出堆积大量脂质物质难以消耗和排出就会积累成动脉硬化。有氧运动作为大众健美操的主要锻炼形式是消耗人体脂肪，促进人体减脂剪体重的有效方法，以定期的有氧运动加适度的节食来达到有效减肥的目的。通过相关研究调查发展，人或者动物在运动之后的食欲会明显下降，人在进行有氧运动之后也会具有减少食欲的效果，避免因饮食过度而增加人体肥胖对于人的外观和精神状态都有明显的改善。肥胖能够引发糖尿病、脂肪肝以及肿瘤更各种并发疾病，成为国内外重点关注的健康问题之一，大众健美操成为目前改善人体肥胖的有效途径和方式。

2.2、健美操的其他价值

首先，表现为健身价值，通过参与大众健美操能够对人体的生理功能产生长期直接的影响，坚持长期锻炼能够有效改善人体运动系统、呼吸系统、免疫系统以及心血管系统、内分泌系统存在的不良问题，从而达到增强体质、改善亚健康状态的锻炼效果。健美操优美的音乐旋律能够吸引不同年龄层次群体参与健美操训练，在此过程中健美操全面丰富的内容、灵活的表演形式被全面凸显出来，既可以针对人体某一部位进行针对性训练，也能够为人体所有部位设计成套动作，充分调动人体的上下肢肌肉和四肢力量，达到全身健身锻炼的效果；

其次，表现为娱乐价值，大众健美操的音乐旋律往往耳熟能详，较为柔和优美，直击人的内心和大脑神经中枢，优美柔和的音乐能够迅速镇定人的情绪，令人产生愉快的情绪感受，在愉悦的情绪体验中进行锻炼能够同步达到健身和健心的运动效果。同时健美操个性化与多样化的结合促使人们能够灵活选择自己喜欢的音乐、动作以及表演形式，最大程度提现人的参与价值，从而保证人获得心理层面的满足。

此外，健美操在提高人身体综合素质的基础上还能保证人体动作优美协调，提升人的平衡能力，尤其是针对中老年人通过提高平衡能力来避免老年人意外跌倒等事故的发生，对于儿童、年轻人而言也能通过锻炼达到塑身美体的效果。同时通过开展有氧运动，人体的心肺功能、肌肉耐力和身体活动能力得到明显的改善，人体新陈代谢功能增强，人体各项机能能够不断靠近最佳身体状态，通过增强关节韧性和稳定性来提高人体免疫力，延缓人体机能组织器官功能衰老。

3、大众健美操运动发展情况

3.1、大众健美操国内外研究现状

首先，健美操最早在20世纪60年代初步形成，融合来现代舞和体操的优势特点，健美操真正作为一项独立的体育运动是在20世纪70年代，美国于80年代举办健美操锦标赛后正式将其定义为竞技运动，自此健美操具有竞技和健身双重功效，逐渐在全世界流行。21世纪，健美操在国内及韩国、日本等国家有了飞速的发展水平，一度跻身世界体育前列地位，可以说各个国家都在影响健美操运动发展。美国最早将健美操作为体育选修课程纳入教育教学课程中，同时在各大高校也具有独立的健美操俱乐部，不断提高了健美操体育运动发展地位；

其次，健美操引入国内之后获得迅速的发簪，有关健美操的理论基础研究也在持续进行，理论研究同样获得迅猛的发展。近几年来，国内健美操理论研究进入新的发展阶段，有关健美操的研究进入更深层次，主要面向健美操队伍训练、高校健美操运动教学以及全民健身等多个方向，可以说环境和社会对健美操运动发展起着重要的推动作用。同时，现代健美操运动发展的内涵意义以及运动理念发生了相应的变化，健美操朝着大众化、科学化、国际化的方向发展已经成为必然的发展趋势，在此基础上，心理学、运动医学等学科与健美操内容的交叉渗透作用再一次为大众健美操运动稳定发展提供了全新的理论研究方向，健美操内容、表演形式以及表演手段等都更加多元化，健身价值和目的具有健身、健心、健脑等多重效果。现今，大众健美操作为提高人身体协调能力、增强体质、实现人类健身、健心、健美等综合锻炼目的的一门现代化体育运动学科，能够全面适应现代人们身心健康发展的个性化需求，在社会的推动下健美操与社会主义先进文化得以同步发展，为此我国正式颁布了《全民健身计划纲要》等相关文件，健美操因此有了显著的独立性和广阔的发展空间

3.2、大众健美操国内标准进展下的发展态势

针对国内大众健美操运动发展，我国相继颁布了3套标准准则，下文围绕《全国健美操大众锻炼标准》出台实施背景来看健美操发展态势。第一套出台的相关标准完全遵循了有氧运动的理论基础，通过借鉴美国及日本等国家有关等级标准制定的优秀经验，并结合国内发展特点进行合理设计之后制定出第1套 《全国健美操大众锻炼标准》，其中1级正式入门，后续的2-6层级表示不同难度阶段，创编中融入了有氧运动、由易到难递进的增强身体素质的有效原则，旨在充分适应当时人们锻炼的实际需要。2004年正式执行的第二套《标准》在前一套的基础上对相关动作进行明确规定和完善，第2套标准相对而言在编排特点上有了进一步的发展，一方面，跟随当时社会健美操最新发展趋势来对健美操动作进行科学合理的编排，在有氧运动的基础上增加了有关力量训练，为健美操健身、竞赛表演提供了有力的基础保障，同时针对规定的动作配有专门的特色音乐旋律，进一步促进健美操在不同年龄层次范围的推广与发展；另一方面，着重考虑到健身性健美操与竞技类健美操的差异性，保留了健美操两种类型的独立发展特性，从而更好地吸引更多人参与健美操中。此外于2009年正式出台并执行的第3套标准在表演风格、形式上有了重点突破，拉丁舞、街舞以及拳击等风格形式的出现为健美操增添了更多的娱乐性和趣味性，不同年龄层次群体的健身选择更具多样性。同时健美操动作编排在重视操练的基础上还重点强调了舞蹈的元素，健美操表演形式、动作编排在适应大众化需求的同时也更加国际化、高计划，丰富多样的运动方式能够有效增强人的情绪体验。

3.3、《标准》中运动指标的进步发展情况

从3套《标准》具体规定内容来看，一方面在运动强度层面，相关标准遵循由易到难的递进原则将运动强度分为三类以适应初级、中级和高级三个不同阶段人群的练习需要，运动强度重点反映出有氧运动的特点，与人体运动系统、呼吸系统以及免疫系统等有直接的关联。整体来看，第三套标准运动强度相比前两套标准更具动作难度。另一方面在力量练习层面，从第一套至第三套可以发现力量练习占比逐渐有所增加，且练习的形式也发生相应的变化。整体来看，国内大众健美操种类和练习形式朝着多样化、艺术化以及国际化的方向发展，大众健美操的科学化表明了健美操能够实现对不同群体体质的针对性测定和动作设计，从而能够有效提高运动效果。

4、结语

本文首先对大众健美操的内涵类别及价值作用展开全方位分析研究，在了解健美操的各方面特点之后能够更好地对健美操运动发展情况进行分析了解，从而掌握改进大众健美操发展的改革方向和未来发展态势。