中职篮球训练如何提高学生的运球突破能力

史如飞

（凤城市职业教育中心 辽宁 凤城 118100）

在篮球比赛中，运球突破能力直接影响着篮球比赛的得分，运球突破是指将运球动作与移动脚步融合的一种进攻的技巧，当前主要包括个人战术与团体配合两种类型，而在篮球比赛中是否能合理应用运球突破技术，直接决定着整体的篮球运动能力。而在中职篮球训练过程中，积极开展有效运球突破训练是非常必要的，因此，在中职篮球训练中，教师要重视突破运球训练环节，提升学生篮球运动能力。本文从以下几个方面来探究有效提升中职篮球运球突破能力的具体措施。

1、提升学生篮球运球突破能力的条件

在中职篮球训练中，为有效提升学生的运球突破能力，学生需要具备相关条件，才可以借助系统的训练，实现个人运球突破能力的有效提升。

1.1、具备良好的“球感”

在篮球运动中，运动员具有良好的“球感”非常重要，而中职学生要想提升运球突破能力，首要条件就是在篮球运动中充分了解和感知篮球的特性，而这种“球感”需要在长期的训练中逐渐培养起来，而篮球的“球感”包括对篮球特性、注意力分配程度以及手部发力的稳定性等，如何中职生能够充分掌握篮球的特性、合理分配注意力、保持手部发力的稳定，就具备了一定的“球感”，在学生具备“球感”的基础上，才可以在快速运球过程中，不但能完成一系列动作，还能降低失误的几率。为精确熟悉篮球的特性，尽量采用一些简单的练习方法，尽量不选用难度较大的方法，不但影响学生正常的训练效果，同时还会使学生出现一些多余的或是错误动作和习惯，后期短时间纠正起来也会比较困难。因此，在训练学生球感的过程中，尽量采用一些简单的、基础的训练办法，扎实提升中职学生的“球感”。

1.2、拥有宽阔的视野

在篮球运动中，拥有宽阔的视野有助于更好地观察比赛场地上各个队员的活动区域，准确把握突破时机。而视野指的是在目光不动的情况下，单眼注视正前方所看到的空间范围。在中职篮球训练过程中，视野指的是学生能看到所有队员活动的最大区域。为提升学生的运球突破能力，还需要解决中职生视野的问题，在运球突破时，不能只将视野仅限于手和球之间，这样就不能把握球场上整体的局面，不能准确找到最佳突破时机，甚至会被对方抢断，也不利于合理分配和集中注意力。因此，中职学生只有拥有宽阔并且有效的视野，才能有利于实现运球突破，同时中职学生还要合理分配和集中自己的注意力，密切观察对方每个运动员的运动范围，有效提升中职学生的运球突破能力。在解决学生视野问题时，还需解决注意力的问题，在学生具备宽阔的视野的基础上，注意力要随着比赛现场的变化而不断进行调整，注意和观察重点球员和重点区域，时刻观察比赛场地情况变化，准确掌握运球突破机会，提升中职学生突破运球能力。

2、运球突破技术特点

2.1、运球幅度变大、重心变低

因近些年来篮球竞赛的对抗越来越激烈，防护越来越高，进攻队员需要增加运球的幅度，尤其是在后方及侧方运球的时候，要充分利用防守球员重心形成位置差，给突破运球留下一线希望，而增加运球动作幅度主要靠的是肩关节带着腰的转动。

2.2、假动作变多

2.3、带球突破成功比例提升

当前因球员的防守理念越来越成熟，防守意识和力度也逐渐增加，在篮球比赛中比较常见的是接球后的带球突破。当防守球员贴防时，带球的球员可原地连续运球，可借助背后变相、虚晃运球、胯下变向等技术，使防守人员出现错位防守，成功实现突破。

2.4、各种技术衔接

运球突破成功后，特别容易遭到对方球员的协防或补防，停止进攻则会失去最好的进攻时机，此时要继续运球进攻，也可继续突破投篮、急停投篮，这都需要球员全面掌握很强的随机应变的能力以及运球进攻技术。

2.5、突破速度快

随着运动学的不断发展，当前运动员的体质得到了显著的提升，突破的速度也越来越快，而即便是一对一的防守也不能防住能力比较强的球员。

3、常用篮球运球突破方法

3.1、行进间体前变向换手

一般从对方的右侧进攻，在攻破之前，需要在对方球员的左侧快速运球，目的是迷惑对方球员的身体重心，然后趁着对方球员拦截之时立即运球到左脚的位置，并将右脚迈向左前的位置，左转上身，同时侧肩保护篮球，将球控制在自己的手上，然后再换成左手运球进攻对方球员的右侧。

3.2、行进间胯下变向换手

这种突破方法要求学生胯下具有一定的灵活性，胯下运球需要确保动作的大跨度，并且在行进胯下运球的过程中也会伴有停顿，而不管是停顿还是行进，脚步的调度要保护好运球动作。

3.3、背后运球变向换手

一般指的是右手，在准备运球突破的过程中，可以先向前胯出右脚，用右手运球并转向到后背的左脚位置，再将左脚向前移动，然后将篮球转移到左胳膊下，及时换手进行运球；

3.4、运球变速

球员从场地外侧向场地内部运球时，需要逐步增加运球的速度，最终将运球的速度保持在80%。需要注意的是，在增加突破运球速度的时候，速度要从慢到快逐渐增加，切忌不能急剧地增加速度。

痊愈为NIHSS评分减少≥90%，脑电图正常；显效为90%＞NIHSS评分减少≥50%，脑电图显著改善；有效为49%＞NIHSS分恢复≥15%，脑电图有所好转；无效为以上指标均未满足。

3.5、运球转身

在运球突破的过程中，运球转身一般出现在进攻人员与防守人员之间，篮球处于二人中间位置，为了避免对方抢到篮球，运动员需要快速转身将篮球运送到其它方便投篮的位置，接球时要下弯膝盖，不但可以有效保护篮球，还可以随时趁机发起进攻。如果训练中采取从左侧开始突破，成功突破后还需要把重心转移到右侧，注意要降低重点，节约绕圈的时间。

4、中职学生篮球运球突破能力训练措施

4.1、激发学生篮球训练兴趣

兴趣是最好的老师，也是所有学习的基础，在技能学习和训练过程中，因形式枯燥，知识大部分学生都提不起学习的兴趣，而在中职篮球教学中，运球突破训练需要学生课堂训练过程中掌握运球突破的技巧，训练的形式和过程比较枯燥乏味，只有激发学生对篮球训练的兴趣，才有利在篮球训练中更好地掌握运球突破的技能。因此，中职体育教师可以结合篮球训练的特点，合理设计一些有趣的小游戏，激发中职学生篮球训练积极性，让中职学生在游戏的过程中学习运球突破技能，实现了在乐中学习的目的。

例如，体育教师可以在运球训练中可以设置大灰狼和小绵羊两种角色，在同时运球的过程中，大灰狼负责捉小绵羊，如果小绵羊的球掉落或者大灰狼捉到小绵羊，小绵羊成为俘虏，直到所有羊都成为俘虏，游戏结束。类似的具有趣味性的游戏比较多，在具体教学过程中，教师要根据训练的内容以及学生的数量，合理选择游戏形式，并根据训练需要以及不同的训练难度随时调整游戏规则，因此通过游戏这种具有趣味性的训练方式，不但可以有效激发中职学生篮球训练兴趣，还能活跃篮球教学氛围，形成良好的篮球训练习惯，为提升中职学生运球突破能力奠定基础。

4.2、加强篮球辅助训练

（1）原地运球训练。

在篮球训练过程中，原地运球训练是运球突破的基础，为提升学生运球突破能力，需要在前期篮球教学中进行原地运球基础训练，在训练过程中，学生保持原地不动，双脚保持与肩同宽，双腿自然弯曲，大致在130°-150°间，上身微前倾，肩膀放松，双手转换运球。

原地运球训练看起来不难，然而在实际训练过程中，直接影响之后学生的手的灵活性以及掌控球能力，致使学生容易在比赛过程中因手滑出现篮球脱手的情况，这些现象都是因此在训练的初期没有打好基础，致使基本功捕不牢。而在初期原地运球训练期间，学生会比较紧张，容易出现肩膀紧张、腿紧绷的现象，此时教师要及时鼓励学生放轻松，逐步通过动作训练调整，改正错误的运球动作，而原地运球训练也是个循序渐进的过程，需要结合学生的实际情况针对性进行指导，环节学生训练初期的紧张情绪，激发学生原地运球训练的积极性。教师也可以采取比赛的形式进行训练，例如，教师可以将2个人分为一组，比赛谁能在原地运球训练中保持的时间更长，增加训练的趣味性，另外教师也要不断深化教学内容，例如，通过增加运球频率或逐步降低手与地面的距离来增加原地运球的训练强度。

（2）行进间运球训练。

行进间运球训练是在原地运球训练的基础上，要求学生在行进及闪躲间完成运球训练，

需要学生掌握了一定的控球能力，然而在跑步、走动闪躲以及转弯等行进中完成运球。而在当前中职篮球运球训练过程中，许多教师将原地运球训练与行进间运球训练结合起来进行训练，而实践表明这种训练的形式效果往往达不到预期的效果。原地运球训练以练习学生篮球的手感以及掌控球的能力为主，而行进间运球练习则在学生已经具备了一定的球感和控球能力后才开始的训练，如果学生还没能熟练掌握控球能力，然后直接进行行进间运球训练，学生极易出现一些不良的运球习惯，影响最终赛场上的发挥水平。如果发现学生在进行行进运球训练时候遇到困难，教师可以增加原地运球训练，夯实控球能力，也可以将原地运球训练当做行进运球训练的前期热身，有利于学生增更好地调整好训练的状态。在后期学生的行进运球训练中，教师可以结合学生的实际情况，不断调整训练强度及训练时间，既而有效提升行进间运球训练效果。

（3）障碍运球训练。

障碍运球是为了提升球员在赛场上的随机应变的能力，是篮球运球突破训练最后的训练形式，障碍运球训练也就是在行进运球训练中增设了一些障碍物，然后依据训练的强度以不同形式增设各种障碍物，一般来讲，障碍运球训练包括以下两种类型：首先，是固定障碍运球训练，固定障碍运球突破训练的根本目的是让学生熟悉带有障碍物的运球环境，增加学生运球的灵活性，为后续的移动式障碍训练奠定基础，在训练过程中为防止学生因磕碰出现意外，在选取障碍物时尽量选取比较柔弱的障碍物，如，海绵柱子等；其次，是移动式障碍物运球训练，移动式障碍训练是指通过球员间的对抗增加运球突破难度，因此，在中职篮球障碍运球训练中，教师可以利用学生间的对抗训练，让学生在反复的对抗运动过程中，培养良好的运球手感。障碍运球训练可以考察学生各方面的综合能力，整体提升中职学生篮球运动能力。

4.3、把握最佳运球突破时机

在中职篮球训练过程中，在掌握了运球突破的主要方法和辅助训练后，另外一个影响着运球突破是否成功的因素就是突破时机。把握最佳突破时机在篮球比赛中至关重要，然而在大多数中职篮球教学中都缺乏对把握突破时机的训练，球队在篮球训练过程中都会有一套实用的进攻战术，在比赛过程中往往让对手出其不意，通过运球进攻战术可以有效扭转比赛形势，而运球突破是一种具有很强攻击性的技术，它能让球员快速突破对方的部署，提升进攻几率。一般来讲，有以下几个最佳突破时机，一是当对方防守球员频繁犯规的时候，攻击力比较弱，另外对方防守人员的心态也会比较低落，在防守的时候也会更加小心，这时候对方防守人员的防守动作幅度会比较小，对我方对方突破起不到显著的进攻阻力，有利于运球突破取得成功；二是在扭转我方失利局面的时候，在赛场上，如果我方的形势不利，处于被动的局面，此时可以积极使用运动突破技巧进行突破进攻，带领队员们重新点燃自己的斗志和热情，大胆进行身体对抗和突破；三是进攻队员突破速度与突破技术比较好时，而对位的防守人员速度相对比较慢，此时可以利用其突破优势果断进行进攻突破，突破后完成扣篮工作，此时突破得分可有效盘活我方的进攻；四是在防守队员身体重心失衡，或是失去位置的时候，此时带球的队员要把握时机开始突破，同时带球的球员也可以借助假动作让防守队员失去重心及位置，使突破获得成功。五是在对方篮下空虚的时候，进攻队员可以采用远距离投篮，此时的进球机会比较大，这也会使对方的防守区域扩大了，容易造成篮下无人防守，这是带球的队员要把握时机，从薄弱的防守区域快速突破投篮。

4.4、突破时具体的动作

而在对方球员紧密防守的情况下，篮球赛场上出现紧追不放的局面，此时可以让三个具有很强运球突破能力的球员快速调度到后场，及时接住被防守队员抛过来的球，而同时身高较高的队员要快速跑到前场，及时观察对方防守漏洞，随时采取进攻。特别是在对方队员多次犯规的时候，要坚持一对一防守，增加对方无意识犯规几率。同时，还要多观察对方队伍的后备人员情况，如果后备力量相对薄弱，场上队员心理会害怕犯规，此时教师要指导学生通过运球突破攻击对方防守，然后让成员攻击其后方，增加对方犯规的负担，借助对方防守漏洞获得最佳运球突破时机。在突破运球时机时要及时观察对方的薄弱环节，特别是针对防守人员的防守技巧与移动速度等，为了拓宽观察的视野，教师可以针对性采用抬头运球的形式，另外，要把握快速启动突破及转肩的机会，在快速启动时要保持膝盖弯曲和灵活，以便能在第一时间做好快速突破的准备，另外还要将重心转移到另一侧脚，转动侧肩时要充分利用下肢的力量，尽可能发挥前脚掌与踝关节的力量完成转体。

4.5、篮球突破运球技术训练措施

（1）变速训练。

在中职篮球教学中，为提升中职学生运球突破能力，要针对性进行运球变速训练，在运球变速训练的时候，教师在左右手运球训练的基础上，逐步引导学生按常规速度进行左右手传球训练，将篮球控制在自己双脚的侧前方，通过加速出右脚，同时向右前方推送篮球，而在篮球从地上弹起的一刹那，立即将左脚迈出，然后探压左边肩膀来保护球，在变速运球练习中，教师让学生进行不带球加速跑练习，在5步加速后再进行减速练习，然后反复进行加减速跑步训练，另外，还要对学生进行转移重心的变速训练，让学生在拍球的同时保持自己的身体与手脚保持协调一致，当球从地面弹起的时候，教师引导学生出左脚，压低左侧肩膀，训练学生的身体平衡能力。最后，还要进行左右手变速运球训练，这种训练形式已经增加了运球练习的难度，有效练习学生的控球能力。通过速度的缓解变化，帮助学生感受运球的时空感，增加移动的熟练程度，提升学生感知篮球的能力。

（2）单一路线突破练习。

中职体育教师在突破运球训练中，可以设置一些障碍物进行突破练习，在变向通过障碍物时，可以将一些运球的动作融入进来，并根据路线进行往返训练，在突破训练过程中，教师要注重引导学生尽可能将一些运球技巧融进其中，如，背后运球训练、左右手运球训练、转身运球训练等，而在设置障碍的时候要把握好松紧重读，以便学生能把控运球的速度，通过观察障碍物的位置，让学生把控自己的运球节奏，如果在训练过程篮球失控，可在下一个障碍处重新进行突破训练。这种单一变向突破可以帮助学生灵活转变运球技术，提高学生的随机应变能力和身体的协调能力。

（3）对抗性运球练习。

为了在实战中提升学生的运球突破能力，教师可以采取对抗性训练，可以将学生分成2人一组，进行一对一对抗突破训练，让学生在对方防守的情况下利用各种运球技术进行突破训练，而子啊变向组织动作训练时，进攻的同学在进攻的过程中还要充分利用各种运球技术，在最终突破的时候，要紧贴着对手投篮，避免被盖帽的几率。而防守的同学也要跟进进攻同学的步伐，及时发现对方运球中的薄弱之处，动态调整防守战略及位置。当一轮训练结束后，双方同学可以调换位置，通过对抗实战练习可以有效提升学生的攻守能力，学生在战术的调整和转换中不能提升个人的篮球实战能力，提升中职学生篮球运动能力。

5、结语

综上所述，在篮球运动中，运球是非常重要的组成部分，也是队员默契与战术的重要体现，篮球运球技术需要身体、手、脚三者的有机配合。在中职篮球突破运球训练过程中，运球突破训练是篮球教学的重点内容，教师要采取循序渐进的原则，认真钻研篮球运球技巧，从基础训练着手，严格落实各项训练内容，提升学生的篮球控球能力以及团队合作能力，通过逐步科学的日常训练，提升中职学生运球突破能力，促进中职篮球教学更好向前发展。